腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”,質(zhì)軟,被一個(gè)個(gè)纖維環(huán)包裹著,可以讓脊柱彎曲。
半臥位時(shí),腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐,導(dǎo)致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。
若長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿勢(shì),經(jīng)常受壓或拉伸,“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂,里面的東西就會(huì)膨出,碰到神經(jīng),引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,即為腰椎間盤突出癥。
人們常說(shuō)坐下來(lái)休息,認(rèn)為坐就是一種休息,但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外。
人平躺時(shí),腰椎間盤承載的壓力最??;站著時(shí)次之,此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時(shí),頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn),此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。
因此,長(zhǎng)期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。
4種“舒服姿勢(shì)”傷你最深
看似舒服的懶散姿勢(shì)可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)慢性勞損,就像潛伏的“惡魔”,日積月累就會(huì)導(dǎo)致頸椎病、高低肩、腰椎病、長(zhǎng)短腿、足踝病等疾病的暴發(fā)。
門診中見到的脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者,多數(shù)都習(xí)慣以放松、懶散的姿勢(shì)站立、坐臥,長(zhǎng)期無(wú)意識(shí)地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。
讓人擔(dān)憂的是,不少患者忽視疼痛的警報(bào),不來(lái)就診或不認(rèn)真治療,不良姿勢(shì)沒被及時(shí)糾正,結(jié)果導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出,影響內(nèi)臟功能。
下面這4種姿勢(shì),據(jù)說(shuō)80%的人都中招了,對(duì)照看看你是否在這其中。
坐蹺二郎腿、“癱”在椅子上
有些人一坐下來(lái)就會(huì)蹺起二郎腿,長(zhǎng)此以往易造成骨盆傾斜,導(dǎo)致長(zhǎng)短腿,還會(huì)影響腿部血液循環(huán)。
有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿,就像“癱”在椅子上。此時(shí),頸背部懸空、腰部塌陷,全身僅靠臀部和脖子支撐,肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉,整個(gè)脊柱都很受傷。
一些長(zhǎng)時(shí)間在電腦前伏案工作的人,喜歡單手托腮撐著腦袋,同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕,使頸部關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),易患骨刺、椎間隙變窄等。
站含胸駝背頭前傾、“稍息站”
含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著,是常見的錯(cuò)誤站姿,雖看似放松,卻會(huì)壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng),導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。
還有人喜歡“稍息站”,尤其是在商場(chǎng)、超市工作需要長(zhǎng)期站立的人,愛將重心放在一條腿上,腰部歪斜,短時(shí)間內(nèi)比雙腿用力舒服,但腰椎兩側(cè)長(zhǎng)期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。
此外,行為決定心態(tài),錯(cuò)誤的站姿不僅有損形象,還會(huì)使人心態(tài)消極。
走低頭彎腰拖著腳、背單肩包
中國(guó)古代常行“趨禮”,即地位低的人從地位高的人面前走過(guò)時(shí),要低頭、含胸、彎腰、拖著腳,以小步快走的方式表示禮敬。
當(dāng)下,不少人的走路姿勢(shì)與之類似,看似省勁卻帶來(lái)諸多隱患:腳掌拖著走,抬腳幅度過(guò)低,易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損;走路不擺臂易失去平衡而摔倒;頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫,易誘發(fā)腦供血不足。
還有不少女性愛背單肩包,走路時(shí)為防包帶滑下,下意識(shí)地抬高一側(cè)肩膀,久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”,誘發(fā)脊柱側(cè)彎。
躺趴著睡、把腿墊高
趴著睡不符合頸椎生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位壓迫頸動(dòng)脈,導(dǎo)致大腦缺氧,出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會(huì)壓迫胸腹臟器,影響呼吸,干擾睡眠。
有些人睡覺時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高,這個(gè)姿勢(shì)的確愜意,但不宜過(guò)長(zhǎng),否則加重腰部負(fù)擔(dān),還會(huì)增加心臟負(fù)荷。
3個(gè)動(dòng)作,強(qiáng)健你的腰椎
要想養(yǎng)出好腰,日常生活中除了需要得到醫(yī)生的幫助外,還要特別注意自我保健,可適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。
1、小燕飛
人呈俯臥位,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分鐘左右,時(shí)間、強(qiáng)度因人而異。
2、五點(diǎn)支撐
背部支撐力一旦不足,身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤功能退化。
建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練:仰臥在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。
3、向后抬腿
趴在床上或站立趴在墻上,讓腳、腿向后方使勁,左右腿交替進(jìn)行,以感覺到后背肌肉收縮、拉緊,整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。
鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性,不僅能減輕腰疼,還能延緩腰椎間盤退變速度。
不過(guò),腰疼急性炎癥期,不主張做功能鍛煉,可能會(huì)加重癥狀。此時(shí)需要充分休息,最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后,才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時(shí)機(jī)。
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