舒服的姿勢(shì)傷你最深，可別學(xué)“北京癱”了

腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”，質(zhì)軟，被一個(gè)個(gè)纖維環(huán)包裹著，可以讓脊柱彎曲。

半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。

若長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿勢(shì)，經(jīng)常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會(huì)膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出癥。

人們常說(shuō)坐下來(lái)休息，認(rèn)為坐就是一種休息，但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外。

人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最??；站著時(shí)次之，此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。

因此，長(zhǎng)期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。

4種“舒服姿勢(shì)”傷你最深

看似舒服的懶散姿勢(shì)可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)慢性勞損，就像潛伏的“惡魔”，日積月累就會(huì)導(dǎo)致頸椎病、高低肩、腰椎病、長(zhǎng)短腿、足踝病等疾病的暴發(fā)。

門診中見到的脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者，多數(shù)都習(xí)慣以放松、懶散的姿勢(shì)站立、坐臥，長(zhǎng)期無(wú)意識(shí)地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。

讓人擔(dān)憂的是，不少患者忽視疼痛的警報(bào)，不來(lái)就診或不認(rèn)真治療，不良姿勢(shì)沒被及時(shí)糾正，結(jié)果導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出，影響內(nèi)臟功能。

下面這4種姿勢(shì)，據(jù)說(shuō)80%的人都中招了，對(duì)照看看你是否在這其中。

坐蹺二郎腿、“癱”在椅子上

有些人一坐下來(lái)就會(huì)蹺起二郎腿，長(zhǎng)此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長(zhǎng)短腿，還會(huì)影響腿部血液循環(huán)。

有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時(shí)，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉，整個(gè)脊柱都很受傷。

一些長(zhǎng)時(shí)間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。

站含胸駝背頭前傾、“稍息站”

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯(cuò)誤站姿，雖看似放松，卻會(huì)壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。

還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場(chǎng)、超市工作需要長(zhǎng)期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時(shí)間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長(zhǎng)期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。

此外，行為決定心態(tài)，錯(cuò)誤的站姿不僅有損形象，還會(huì)使人心態(tài)消極。

走低頭彎腰拖著腳、背單肩包

中國(guó)古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過(guò)時(shí)，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。

當(dāng)下，不少人的走路姿勢(shì)與之類似，看似省勁卻帶來(lái)諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過(guò)低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。

還有不少女性愛背單肩包，走路時(shí)為防包帶滑下，下意識(shí)地抬高一側(cè)肩膀，久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。

躺趴著睡、把腿墊高

趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位壓迫頸動(dòng)脈，導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會(huì)壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

有些人睡覺時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個(gè)姿勢(shì)的確愜意，但不宜過(guò)長(zhǎng)，否則加重腰部負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加心臟負(fù)荷。

3個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)健你的腰椎

要想養(yǎng)出好腰，日常生活中除了需要得到醫(yī)生的幫助外，還要特別注意自我保健，可適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。

1、小燕飛

人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強(qiáng)度因人而異。

2、五點(diǎn)支撐

背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤功能退化。

建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

3、向后抬腿

趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺到后背肌肉收縮、拉緊，整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。

鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。

不過(guò)，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉，可能會(huì)加重癥狀。此時(shí)需要充分休息，最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時(shí)機(jī)。

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