注意：脂肪堆上身，早亡風(fēng)險(xiǎn)高(男性正常腰臀比應(yīng)該小于多少)

注意：脂肪堆上身，早亡風(fēng)險(xiǎn)高

美國西弗吉尼亞大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)開發(fā)出一種新的肥胖測(cè)量方法―――體表身體形態(tài)系數(shù)（sbsi），它能更全面考察人體脂肪量和分布，以預(yù)測(cè)健康風(fēng)險(xiǎn)。這一新研究，可能讓僅憑身高體重系數(shù)（bmi）判斷健康與否的標(biāo)準(zhǔn)成為歷史。科學(xué)家選取1.1萬名年齡在18~85歲的參與者，進(jìn)行為期8年的隨訪調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在預(yù)測(cè)健康風(fēng)險(xiǎn)方面，體重或脂肪分布在身體哪個(gè)部位是關(guān)鍵，而不是簡(jiǎn)單地看體重高低。經(jīng)過分析，科學(xué)家認(rèn)為應(yīng)該將體型和體重進(jìn)行綜合考慮，構(gòu)成一種新的體型系數(shù)，來彌補(bǔ)原有身高體重系數(shù)在評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)方面的嚴(yán)重缺陷。

研究指出，如果一個(gè)人的體重大多分布在上腹部，那么他比體重均勻分布，或體重較集中于下肢的人，患病或早亡的風(fēng)險(xiǎn)高得多。為了把所有的重要因素都考慮在內(nèi)，研究人員計(jì)算出了體表身體形態(tài)系數(shù)的測(cè)量指標(biāo)，其主要涉及的變量為身高、腰圍、體表面積和垂直軀干周長（從肩膀到腹股溝和后背的距離）。

目前在全球得到廣泛使用的身高體重系數(shù)（體重除以身高的平方）可以用來確定一個(gè)人到底是體重不足、正常、超重，還是肥胖。該研究認(rèn)為它存在缺陷，沒有考慮到更為嚴(yán)重的問題，如身體形態(tài)和脂肪分布，而只能用來粗糙的描繪身體形態(tài)。身高體重系數(shù)相同的兩個(gè)人，他們的身體形狀和健康風(fēng)險(xiǎn)可能存在著明顯差異。

該研究認(rèn)為，體表身體形態(tài)測(cè)量方法能夠更準(zhǔn)確預(yù)測(cè)早亡風(fēng)險(xiǎn)并給予預(yù)警。該系數(shù)越高，脂肪堆積越不均勻，尤其是在上半身，早亡風(fēng)險(xiǎn)就越高。專家也提醒，這個(gè)指標(biāo)也需考慮年齡及性別因素。

男性正常腰臀比應(yīng)該小于多少

“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個(gè)國家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn),與BMI相比,腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是,當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí),其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。

需要提醒的是,即使那些體重達(dá)標(biāo)的人,如果腰上堆積太多脂肪,也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛(wèi)計(jì)委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。專家建議,腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時(shí)以上,每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí),戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。

這類人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng),更要注意飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

3、怎么計(jì)算腰臀比

要想知道自己的身材是蘋果型、梨型、香蕉型就要學(xué)會(huì)計(jì)算腰臀比什么是腰臀比?

一個(gè)人是否肥胖,一般算BMI就可以了。那么為什么知道BMI后,還要知道自己的腰臀比呢?

因?yàn)榉逝值年P(guān)鍵在于體脂肪的囤積,不只是體重多少而已,BMI的缺點(diǎn)就在于無法提供受試者體脂肪的比例。所以,你可以利用腰臀比(Waist-to-hipratio)的方法來看哦!

腰臀比的生理或醫(yī)學(xué)意義
當(dāng)男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8,可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

腰臀比是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)。比值越小,說明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法,比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。腰圍尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危險(xiǎn)較大的信號(hào);而一個(gè)人臀圍大,表明其下身肌肉發(fā)達(dá),對(duì)人的健康有益。

全身肉滾滾的人相對(duì)健康一些,四肢纖細(xì)但擁有啤酒肚者最危險(xiǎn)。從對(duì)血管、血脂和動(dòng)脈閉塞的影響來看,累積在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪對(duì)健康的影響更大。腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng),而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快,還會(huì)產(chǎn)生不同的激素,導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外,腰部脂肪還會(huì)導(dǎo)致肝肥大,使它無法發(fā)揮正常功能。

腰臀比的合理比值是多少
腰臀比例(WHR)是指腰圍和臀圍的比例,數(shù)值等于腰圍除以臀圍。最佳腰臀比:男性為0.85至0.9,女性為0.75至0.8。

比如說有位女生腰圍32寸,臀圍40寸(1寸=3.3333333厘米),她的腰臀比就是32/40=0.8,還在理想的范圍。

如果女性腰臀比超過0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。而男生腰臀比超過0.9,就是上半身肥胖蘋果形身材。

女生腰圍66cm算胖嗎?

女生腰圍66cm不算胖，而且腰圍66相當(dāng)于2尺的腰。褲子的尺碼是以腰圍大小來選擇的，腰圍指的是腰部周圍的長度，將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。

腰圍66算是細(xì)腰要根據(jù)身高進(jìn)行判斷，若身高在165cm以上，那么腰圍66就算是細(xì)腰，若身高在165cm以下，腰圍66就不算是細(xì)腰。不同身高的腰圍標(biāo)準(zhǔn)也有所不同，男性腰圍與身高的比值為腰圍=身高*0.47，女性腰圍與身高的比值為腰圍=身高*0.34，根據(jù)這一公式，便可以知道腰圍的標(biāo)準(zhǔn)值了。

健康分析：

腰圍是衡量一個(gè)人壽命長短的重要指標(biāo)。美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員通過對(duì)4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。

腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。不僅如此，世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些體重達(dá)標(biāo)的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)—小腿太細(xì)對(duì)健康不利？人體七大尺寸決定壽命長短

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