喜歡熬夜的朋友,晚上本該是身體器官休息的時(shí)候,但是加班,或者其他事情,通常會弄到很晚,一般而言10點(diǎn)以后,原本疲倦的身體又好像體力充分無法安睡。1、香蕉――包著果皮的“安眠藥”減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富,可以促進(jìn)排便。2、菊花茶――睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。3、溫牛奶――不會胖的安眠補(bǔ)鈣飲品睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕D讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)―――五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。4、蜂蜜――睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。5、燕麥片―― 咀嚼燕麥也助睡眠燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。6、杏仁――松緩肌肉的催眠良藥杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥――鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
上夜班的人平常要多吃什么食物?
1 、紅棗枸杞水 經(jīng)常熬夜的話容易導(dǎo)致氣血虧虛,建議可以喝一點(diǎn)像紅棗枸杞水這種可以補(bǔ)血益氣的食物,從而緩解熬夜對身體造成的傷害。
?菊花茶 經(jīng)常熬夜的人容易肝火比較大,這時(shí)候建議可以喝一點(diǎn)菊花茶祛祛肝火,且還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。
?綠茶 上夜班的時(shí)候適量喝一點(diǎn)綠茶可以起到提神的作用,且綠茶還具有抗衰老作用,很適合上夜班人士飲用。
2 、維生素A類 經(jīng)常熬夜的人需要及時(shí)補(bǔ)充維生素,特別是維生素A類,維生素A可以起到一定的保護(hù)視力的作用,而上夜班的人經(jīng)常會感到眼睛疲勞。像胡蘿卜、魚肉、菠菜中都含有豐富的維生素A,很適合上夜班人群食用。?
維生素C類 經(jīng)常熬夜的人皮膚中的水分會流失的過快,從而加速皮膚衰老,這時(shí)候可以多加補(bǔ)充維生素C,維生素C有一定的抗氧化作用,且還有退黑美白的功效,像橙子、檸檬、獼猴桃都含有豐富的維生素C。
?蛋白質(zhì)類 像醫(yī)生、重體力工作者經(jīng)常上夜班的話就容易出現(xiàn)體能不足的情況,像這類人群可以平常多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、牛肉、魚肉、堅(jiān)果等。
3、上夜班后補(bǔ)覺的正確方法
保證睡眠環(huán)境 上完夜班后需要及時(shí)補(bǔ)充睡眠,而黑暗安靜的環(huán)境更能提高睡眠質(zhì)量,所以我們可以將窗簾拉起來營造一個(gè)夜晚的環(huán)境,且還可以佩戴耳塞,以免受外面噪音影響。 保證睡眠時(shí)間 一般夜班工作者要保證睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)左右,這樣才能讓我們的身體更好的恢復(fù)精力,但注意不要睡太久,因?yàn)檫@樣反而會加重頭暈。
一、多喝水—水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。除了直接飲用白開水,還可以添加一些橙汁、檸檬汁,做成提神水。
二、多吃含鎂食物——維持能量
鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
三、全谷類食品——保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
四、優(yōu)質(zhì)蛋白—保持敏銳度
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。
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擴(kuò)展資料:
女人上夜班或常熬夜會更易得乳腺癌
需要經(jīng)常上夜班或者經(jīng)常熬夜的人,往往難以保證睡眠質(zhì)量,就容易產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀。
女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘,從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),進(jìn)而影響女性的排卵周期。
一旦排卵周期被打亂,就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律,隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤,如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。
參考資料來源:/health.people.com.cn/n1/2016/0924/c14739-28737651.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—熬夜后吃什么好??適合熬夜人吃的營養(yǎng)食譜">人民網(wǎng)—熬夜后吃什么好??適合熬夜人吃的營養(yǎng)食譜
參考資料來源:/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c368181-30746153.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—上夜班會造成哪些危害?抵抗熬夜傷害要這么吃">人民網(wǎng)—上夜班會造成哪些危害?抵抗熬夜傷害要這么吃
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