喜歡熬夜的朋友這些食品是必吃的(上夜班的人平常要多吃什么食物？)

喜歡熬夜的朋友這些食品是必吃的

喜歡熬夜的朋友，晚上本該是身體器官休息的時(shí)候，但是加班，或者其他事情，通常會弄到很晚，一般而言10點(diǎn)以后，原本疲倦的身體又好像體力充分無法安睡。1、香蕉――包著果皮的“安眠藥”減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。2、菊花茶――睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3、溫牛奶――不會胖的安眠補(bǔ)鈣飲品睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)―――五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。4、蜂蜜――睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。5、燕麥片―― 咀嚼燕麥也助睡眠燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。6、杏仁――松緩肌肉的催眠良藥杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥――鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

上夜班的人平常要多吃什么食物？

上夜班的人平常要多吃什么食物？

1 、紅棗枸杞水 經(jīng)常熬夜的話容易導(dǎo)致氣血虧虛，建議可以喝一點(diǎn)像紅棗枸杞水這種可以補(bǔ)血益氣的食物，從而緩解熬夜對身體造成的傷害。

?菊花茶 經(jīng)常熬夜的人容易肝火比較大，這時(shí)候建議可以喝一點(diǎn)菊花茶祛祛肝火，且還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。

?綠茶 上夜班的時(shí)候適量喝一點(diǎn)綠茶可以起到提神的作用，且綠茶還具有抗衰老作用，很適合上夜班人士飲用。

2 、維生素A類 經(jīng)常熬夜的人需要及時(shí)補(bǔ)充維生素，特別是維生素A類，維生素A可以起到一定的保護(hù)視力的作用，而上夜班的人經(jīng)常會感到眼睛疲勞。像胡蘿卜、魚肉、菠菜中都含有豐富的維生素A，很適合上夜班人群食用。?

維生素C類 經(jīng)常熬夜的人皮膚中的水分會流失的過快，從而加速皮膚衰老，這時(shí)候可以多加補(bǔ)充維生素C，維生素C有一定的抗氧化作用，且還有退黑美白的功效，像橙子、檸檬、獼猴桃都含有豐富的維生素C。

?蛋白質(zhì)類 像醫(yī)生、重體力工作者經(jīng)常上夜班的話就容易出現(xiàn)體能不足的情況，像這類人群可以平常多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、牛肉、魚肉、堅(jiān)果等。

3、上夜班后補(bǔ)覺的正確方法

保證睡眠環(huán)境 上完夜班后需要及時(shí)補(bǔ)充睡眠，而黑暗安靜的環(huán)境更能提高睡眠質(zhì)量，所以我們可以將窗簾拉起來營造一個(gè)夜晚的環(huán)境，且還可以佩戴耳塞，以免受外面噪音影響。 保證睡眠時(shí)間 一般夜班工作者要保證睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)左右，這樣才能讓我們的身體更好的恢復(fù)精力，但注意不要睡太久，因?yàn)檫@樣反而會加重頭暈。

上夜班的人平常要多吃什么食物

一、多喝水—水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

二、多吃含鎂食物——維持能量

鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

三、全谷類食品——保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。

通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

四、優(yōu)質(zhì)蛋白—保持敏銳度

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。

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擴(kuò)展資料：

女人上夜班或常熬夜會更易得乳腺癌

需要經(jīng)常上夜班或者經(jīng)常熬夜的人，往往難以保證睡眠質(zhì)量，就容易產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀。

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2016/0924/c14739-28737651.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—熬夜后吃什么好？?適合熬夜人吃的營養(yǎng)食譜">人民網(wǎng)—熬夜后吃什么好？?適合熬夜人吃的營養(yǎng)食譜

參考資料來源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c368181-30746153.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—上夜班會造成哪些危害？抵抗熬夜傷害要這么吃">人民網(wǎng)—上夜班會造成哪些危害？抵抗熬夜傷害要這么吃

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