推薦春季兒童長高的飲食菜譜,春季孩子長高如何為孩子準備飲食

推薦春季兒童長高的飲食菜譜,春季孩子長高如何為孩子準備飲食

一、適合孩子春季長高的飲食

1、五光十色蒸豆腐

取幾片生姜，搗成蓉，加到豬肉餡里，伴著料酒、花椒粉、雞精、生抽攪拌均勻，腌制10幾分鐘。再將豆腐切成寬約1cm的厚片，均勻的分布在盤中，用牙簽扎一個個小孔，這樣就能夠使豆腐更好的入味，然后再撒上豬肉餡顆粒，為了更加美味，可以在每塊豆腐上打上一顆鵪鶉蛋，擺上幾顆青豆，撒上花椒粉和鹽，入鍋蒸煮5分鐘即可食用。

2、美味魚松

將魚肉去皮，洗干凈后切成一段一段，放入盤中，撒上蔥段、生姜片、花椒、料酒，用大火蒸20分鐘之后出鍋，然后順著紋路撕成一條條絲。再將魚絲用小火邊炒邊揉，魚肉發(fā)亮蓬松之后即可食用。

長高食譜關鍵要素之二：充足且適當?shù)奈⒘吭?/p>

我們身體的骨骼中三分之二的礦物質是由鈣、磷、鎂構成的，這三種礦物質是我們身體必需的最基本的元素，因此礦物質要豐富，骨骼才有力量拉長，小孩子才會長高。因此要有食用礦物質豐富的食物，如動物的內臟、魚肉、堅果等，這些都是家長們的首選。

奶酪蔬菜鰻魚

取鰻魚塊入鍋蒸熟，除去刺，剩下的魚肉備用，將半根胡蘿卜切成片，下鍋煮約20分鐘，取出切碎，再將3~5朵西蘭花煮熟，切碎，取半個西紅柿，去皮，切碎。切少許蔥花下鍋，再放入胡蘿卜、西蘭花、番茄、奶酪、鰻魚，同時翻炒，香味撲鼻即可取出。

長高食譜關鍵要素之三：適量脂肪酸

脂肪酸是人體不可或缺的營養(yǎng)物質，不過應該科學攝入，一旦不合理就會產生肥胖，一般家長們可選區(qū)天然的含脂肪酸較高的食物，而類似雞蛋、魚類，一般奶油等含高脂肪酸的食品就盡量少食用。

蛋皮魚卷

魚泥伴蔥、姜汁攪拌均勻，再鍋上鋪一層油，將攪拌均勻的雞蛋鋪在鍋上，約莫8分熟的時候將魚泥鋪在蛋皮上，然后慢慢卷起蛋皮，邊卷邊澆上攪拌均勻的雞蛋，出鍋即可食用。

二、孩子春季增高如何安排飲食呢

為孩子準備奶制品

孩子長高就需要鈣元素的補充。孩子喜歡喝奶，想要為孩子補鈣，我們建議爸爸媽媽們?yōu)楹⒆訙蕚渑Ｄ獭ＥＤ讨泻卸喾N營養(yǎng)元素，比如有維生素A以及蛋白質等等。牛奶也含有豐富的鈣元素，能夠滿足孩子長高的需求。

孩子普遍比較挑食，在飲食上，我們可以為孩子準備不同口味的奶制品。比如想要幫助孩子調理腸胃，促進消化，那么我們可以為孩子準備酸奶，酸奶也存在不同口味。奶酪也是屬于奶制品，孩子也能夠適量食用奶酪。

不過在喝牛奶期間，我們也不要忽略孩子對于水分的補充。牛奶不能夠代替水的作用。

為孩子準備豆制品

孩子想要長高，那么為孩子準備豆制品也是非常不錯的。豆制品很多，黃豆就能夠被制作成為豆奶或者是豆腐等等。豆制品含有豐富的蛋白質。蛋白質能夠有效的滿足孩子對于氨基酸營養(yǎng)的需求。大豆除了含有蛋白質，也含有豐富的鈣元素。

為孩子準備肉類食物

春季孩子長高，肉類食物的補充也是非常必要的。肉類食物中含有蛋白質以及氨基酸，肉類食物讓孩子更為強壯。雖說有些孩子存在挑食的問題，但是爸爸媽媽們還是需要考慮用不同的烹飪方式，為孩子準備多種美食，才能夠吸引孩子的飲食興趣，能夠滿足孩子的需求。

三、春季孩子長高飲食原則

1.少喝碳酸飲料。碳酸飲料具有解渴的作用，然而碳酸飲料會影響到孩子身體對于鈣的吸收。特別是可樂，可樂中的磷元素含量過高，還是會影響到孩子的長高。

2.鹽分過高。在為孩子準備美食的時候，我們要控制孩子鹽分的攝入量。鹽巴的攝入太多，對于孩子腸胃黏膜的刺激也是比較大的。比如一些腌制類型的食物確實是比較不健康，雖說孩子都很喜歡吃，但是爸爸媽媽們還是要把好關。為了孩子的長高，選擇其他有營養(yǎng)的食物。

3.控制糖分的攝入。有些孩子過于肥胖，最終發(fā)現(xiàn)影響了孩子的長高。主要在于孩子身體對于糖分的攝入量太大。在飲食上，我們要避免讓孩子食用太多的甜飲料。

4.飯前少喝水。喝水需要合理安排時間。有些孩子喜歡飯前喝水，吃飯之前喝水，水就占據(jù)孩子一部分胃的空間，孩子的飲食就會受到影響。從而影響到孩子的食物消化問題。

5.注意孩子的用餐情緒。有些孩子在吃飯的時候，喜歡鬧脾氣，其實這也會影響到食物的消化問題。因此，爸爸媽媽們要適度調節(jié)就餐氣氛，需要讓孩子更為愉快的用餐，這樣才更為方便食物的消化。

四、春季孩子長高的4大秘訣

第1招、盡情跑跳

除了遺傳因素外，人體生長激素的分泌是長個兒的關鍵原因。生長激素與運動相關，運動多的孩子生長激素的分泌也會相應增加。

一般來說，跳躍或拉伸運動有利于關節(jié)伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的“長個兒”運動。而相對的，不利于長個兒的運動項目包括負重運動，以及運動強度過大的項目如體操、摔跤等。

第2招、享受陽光

春季氣溫回升，孩子運動不妨選擇戶外。除了運動本身的好處外，多曬太陽還有助于人體內維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，并沉積在骨骼上。

第3招、綠色蔬菜

眾所周知，營養(yǎng)攝入是人體生長發(fā)育的積極因素。不妨說，長個兒也是吃出來的。無論季節(jié)，兒童飲食總的原則是要營養(yǎng)均衡。

輔助長個兒的飲食首要說鈣，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆制品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆制品還是不夠補鈣的量，怎么辦呢？還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。

第4招、保證睡眠

俗話說“春困秋乏夏打盹”，事實上，春天“犯困”也是長個兒的有利因素。睡眠過程中，生長激素分泌旺盛，自然有利于身高的增長。

人們對睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。此外，睡眠時間還因孩子的氣質不同而有個體差異：“易養(yǎng)型”氣質的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺的時間也長一些；而“難養(yǎng)型”的孩子通常精力旺盛非?；顫姡旧韺λ叩男枨缶蜁僖恍?。

春天是長高黃金季，常做哪幾道美味菜肴，孩子吃得香，個子蹭蹭長？

多吃鈣含量高的食物是有益的，這對孩子們長高特別有幫助。黑木耳和蝦中的鈣含量很高，與黃瓜搭配，清爽可口，營養(yǎng)豐富。此外，這道菜非常清淡，吃后不會變熱，所以最好給孩子們吃。其實身高受遺傳的影響、受營養(yǎng)影響、睡眠的影響、運動的影響、營養(yǎng)的影響等等。

剝去蝦殼，去除蝦紋，洗凈控水，加入酒、鹽、胡椒和姜絲，攪拌2分鐘，腌制10分鐘，去除蝦腥味，增加味道，味道更鮮美。黃瓜洗凈，切成薄片。浸泡后取出黑木耳。加入淀粉并擦拭。將韭菜切塊、花椒切塊、牛肉切塊洗凈；牛肉用料酒、鹽、淡醬油、淀粉腌制一段時間；用油炒牛肉，加入配料，炒熟；加入韭菜炒熟。加入調味料。

從蝦中取出生姜，將蝦放入熱鑊中，用涼油炒熟。將油和蒜末一起放入平底鍋中，加入黃瓜片炒熟，然后加入黑木耳，用少許鹽調味。蘿卜去皮切塊；加熱一壺水，倒入豬蹄。加入適量料酒，煮熟；砂鍋里裝滿水煮沸，然后加入豬蹄、紅棗、姜片和料酒。煮約50分鐘，加入蘿卜，煮20分鐘，加入鹽、雞精、胡椒即可。

適合兒童長高的食譜有：豆腐，鈣含量、蛋白質豐富，補鈣佳品；魚肉，維生素D，豐富蛋白質，促進鈣吸收。黃豆燉豬蹄，黃豆，“補鈣豆”，最適合兒童的豆類，豬蹄鈣質、膠原蛋白豐富，利于皮膚和骨骼生長。除此之外，兒童長高，還可以每天配合這個“長高動作”——縱向壓力，包含跳躍、上下拉伸，比如跳繩、打籃球、懸掛，甚至單純的跳躍動作，每天十多分鐘到20分鐘，因為牽拉肌肉和韌帶，能刺激軟骨增生。

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