晚上跑步能減肥嗎,6種運(yùn)動減肥最有效

一、晚上跑步能不能減肥跑步是一種常見的運(yùn)動方式，晚上跑步能否減肥呢?其實(shí)，把握好跑步的方法，只要堅持下去，其減肥效果指日可待!

為什么晚上跑步能減肥?

1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!

2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

晚上跑步減肥的注意事項：

1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行;

2、跑步的時間要稍微長一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息;

3、跑后回來要站一下.不能馬上回來睡覺。

專家觀點(diǎn)：晚上跑步無論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。

二、推薦6個最有效的減肥運(yùn)動1、游泳。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運(yùn)動。

2、慢跑。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運(yùn)動動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、跳繩。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)動。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

4、健身操。健身操也是一種不錯的減肥運(yùn)動，每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法，能適度地擴(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

5、瑜伽。瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。因此，瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運(yùn)動。但是瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運(yùn)動中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動事半功倍。

6、走掉體重。堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí)，時間是擠出來的。但是心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥運(yùn)動可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

三、健康養(yǎng)生減肥食譜推薦木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：1、先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;2、將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖適量。

做法：1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;3、油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;4、將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪的吸收。

枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞子12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

做法：1、將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;2、將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;3、投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精后即可食用。

功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥，適合愛美女士。

三絲拌蟶子

原料：鮮蟶肉400克，熟火腿絲25克，水發(fā)香菇絲50克，嫩姜末10克，青椒絲100克，芹菜1棵。

制法：1、蟶肉煮熟撈出;2、青椒絲焯水，同香菇絲一起用煮蟶的原汁煮入味;3、蟶肉、熟火腿絲、香菇絲和青椒絲加調(diào)料拌勻裝盤，芹菜段焯水圍邊，撒胡椒面，淋香油即成。

功效：蟶子能利尿、去濕、清熱，菇絲能吸脂，芹菜能降血壓、去脂，適合減肥人士食用。

四、5種另類減肥方法聽減肥音樂豐胸瘦身：豐胸減肥音樂療法原理就是利用特殊的音頻，有的甚至是耳朵聽不到，但身體能吸收的聲音，來刺激特定腺體或神經(jīng)活動，使其在無意識的狀態(tài)下運(yùn)動。這是一項利用潛意識效果的技術(shù)，屬于認(rèn)知科學(xué)的一部分。這種新型音樂不但能夠刺激腎上腺激素、多巴胺等的分泌從而涉及到乳房的發(fā)育，還能夠控制饑餓感、減少食欲，擺脫強(qiáng)制節(jié)食的痛苦。因此也就能達(dá)到豐胸與減肥的雙重效果。

自從這種豐胸減肥音樂在日本面世以后，一傳十，十傳百，百傳千，神秘音樂在日本都傳開了。特別是對于美容一族來說，這可是個天大的好消息。

另類睡覺減肥法：睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦美眉們常保窈窕的秘訣所在。精彩閱讀：懶人睡覺減肥法 做個漂亮的睡美人

吹氣球減肥法：吹氣球這個另類減肥法師從日本傳過來的。吹氣球減肥有兩種，一種就是每天吹十個氣球。另一種就是把吹好的氣球綁在腳上玩踩氣球的游戲。如果你懶得運(yùn)動也不想吃減肥食譜，那么就試試這個吹氣球減肥吧。

嬰兒食品減肥法：很難想象嬰兒食品也能減肥吧。但是這個另類的減肥方法卻是有根據(jù)的。嬰兒食品，無鹽、無甜分，十分健康，但是吃起來什么味道都沒有，很難入口。但是如果每次都是吃這些嬰兒食品，保證能很好地控制你的食量。

蛔蟲卵成為減肥“良藥”：吃蛔蟲卵減肥是現(xiàn)在很多年輕人偷懶的方法，以為吃幾顆含有蛔蟲卵的膠囊，就能達(dá)到瘦身效果了，其實(shí)后果會很嚴(yán)重。還有專家表示：“蛔蟲在人體腸道內(nèi)寄生一方面會吸收被寄生者的營養(yǎng);另一方面，蛔蟲的代謝產(chǎn)物可造成腸道功能紊亂，如果多的話還會引起腸道機(jī)械阻塞，而且它們喜歡鉆孔，鉆入膽道、膽囊引起急腹癥，如果不及時治療的話非常危險，嚴(yán)重的會危及生命?！?/p>

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/302623.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 美容養(yǎng)顏食譜推薦,吃什么水果能美容養(yǎng)···

下一篇: 消除眼角皺紋的方法,眼角有皺紋吃什么···