一、想要減肥常吃七種食物蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤腸通便的效果。
牛奶:牛奶的營養(yǎng)價值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強(qiáng)身體對鈣質(zhì)的吸收面,這對于減肥有著顯著的效果。
辣椒:紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品,而且它的療效也是為世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預(yù)防胃潰瘍或是中風(fēng)、高血壓、心臟病有關(guān)。驚訝嗎?無辣不歡的小伙伴應(yīng)該很高興!
土豆:土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化淀粉,這種淀粉不能被機(jī)體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點(diǎn)鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
雞蛋:雞蛋營養(yǎng)價值高自不必說,但是水煮其實(shí)比炒或者煎更有益健康,而且營養(yǎng)價值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個足矣,過多的話膽固醇會很高。
亞麻籽油:亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!
粗糧:粗糧富含纖維素,可以促進(jìn)腸蠕動。適量吃粗糧,可以有效改善便秘,食用粗糧的同時,要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。
二、飲食減肥的三個要點(diǎn)1.少吃:一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可?!霸绮统院茫绮统燥?,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。
2.多吃低卡食物:低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養(yǎng),保證能量充足。
3.細(xì)嚼慢咽:狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細(xì)嚼慢咽,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
三、四個有效減肥的小動作伸展運(yùn)動
減肥重點(diǎn):腹部
早上起床時,將枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹,將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸;手抱頭,兩膝并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動仍緊貼床面。
坐姿提臀
減肥重點(diǎn):臀部
雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿并攏站立,膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上;然后抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減肥重點(diǎn):鍛煉肩膀、手臂肌肉
站立,右手握一只重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié),把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次,然后換另外一只手臂再做。
制造翹臀
減肥重點(diǎn):臀部和大腿
身體向右側(cè)躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放于身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動,然后向后彎曲膝蓋;接下來,腿部向后伸直。重復(fù)10次,然后,反方向再做10次。換一邊,做同樣動作。
四、減肥最快的幾個方法喝水減肥法
方法:少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,小肚腩自然就瘦了。
TIPS:一定要在飯前喝水,這樣才會減少食欲。
荷葉茶減肥法
方法:把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見效,
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS:喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便,這是很正常的。
蘋果減肥法
方法:吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。
TIPS:實(shí)施蘋果減肥法之后,恢復(fù)正常的飲食,也一定要少吃多餐。
運(yùn)動減肥法
步行
優(yōu)點(diǎn):這種運(yùn)動方法的運(yùn)動量比較小并且非常容易進(jìn)行,不會因?yàn)檫\(yùn)動過度而對人體造成傷害。
方法:在你做這些運(yùn)動的時候需要抬頭挺胸,手?jǐn)[動的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的狀態(tài),腳跟先著地。
運(yùn)動量:一天一次,每次運(yùn)動要做到30分鐘以上,否則就白做了。
慢跑
方法:
1.在做這項(xiàng)運(yùn)之前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動。
2.開始練慢跑的時候,運(yùn)動量要循序漸進(jìn),你可以采取慢跑加步行交替的方法來進(jìn)行,距離不宜太長。等練了一段時間后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,才可以減少步行,直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑以后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步之前腳掌先著地,然后在過渡到全腳掌著地。
5.跑步的時候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始的時候鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為了擴(kuò)大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下。
7.運(yùn)動完之后,應(yīng)該舒展身體,做好充分的放松活動
8.運(yùn)動完之后,要用熱水搽身,千萬別用冷水。
9.運(yùn)動后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候
運(yùn)動量: 每天20 -40 分鐘。
跳繩
優(yōu)點(diǎn):簡便,有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響
使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法:
1.平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸
2.將你的身體上部保持平衡,千萬別左右擺動
3.人體要做到完成放松的狀態(tài),動作要協(xié)調(diào)。
4.最開始的時候需要雙腳同時跳,然后再過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
運(yùn)動量:初跳者: 每天60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常: 每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。
游泳
優(yōu)點(diǎn):水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響,這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負(fù)擔(dān)。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳運(yùn)動消耗的能量比較大。
人體在水中運(yùn)動時,水流的磨擦,可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。
運(yùn)動量: 每天30- 45分鐘
運(yùn)動減肥的最快方法,以上這些運(yùn)動在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運(yùn)動,所以想要快速減肥的話,那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!
怎樣健康地減肥呢?其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來,做到下面六點(diǎn),減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各種加工的零食,甜品,飲料,奶茶等等,少喝酒,因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯,土豆,芋頭,淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,補(bǔ)充足夠的膳食纖維??梢猿砸恍┑吞堑乃?,比如說李子,獼猴桃,葡萄等等。水果盡量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后兩個小時再吃。
2、多吃點(diǎn)好油,比如說豬油,椰子油,亞麻籽油,橄欖油等等,這些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不會長胖的,像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適,因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪,不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜,比如說亞麻籽油,橄欖油,植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油,比如說花生油,調(diào)和油,玉米油等等,這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干,糕點(diǎn),甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖,屬于糖油混合物,這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話,盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物,雞蛋一天吃半斤以上更好,不用擔(dān)心膽固醇太高,我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋,膽固醇對人體有很多的好處,缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上,適當(dāng)吃一些豆制品,像豆腐,豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃,身體的蛋白質(zhì)越充足,就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化,不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好,食物種類越多越好,只有這樣吃,你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素,才能幫助身體制造足夠的酶,代謝身體多余的脂肪,你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的,不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鮮牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情,不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣,消極的情緒和很大的心里壓力,很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素,比如說,皮質(zhì)醇和胰島素過多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候,靜下來做深呼吸或者冥想,做10—20分鐘,慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候,每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想,這樣既可以預(yù)防肥胖,你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完,盡量不要吃夜宵,如果實(shí)在餓得不行,那就吃一些比較低糖的蔬果,比如說黃瓜,西紅柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四個小時消化完,很難消化,尤其是在睡覺的時候更難消化,會產(chǎn)生很多毒素,也會讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線,在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好,睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多,基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快,就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn),只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的,如果你是其他身體問題引起的肥胖,就先把這方面的身體問題解決了,也就瘦下來了,比如說有甲低,高血糖等。
如何減肥最快最有效呢?其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來,做到下面六點(diǎn),減肥很簡單。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各種加工的零食,甜品,飲料,奶茶等等,少喝酒,因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯,土豆,芋頭,淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,補(bǔ)充足夠的膳食纖維??梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子,獼猴桃,葡萄等等。水果盡量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后兩個小時再吃。2、多吃點(diǎn)好油,比如說豬油,椰子油,亞麻籽油,橄欖油等等,這些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不會長胖的,像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適,因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪,不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜,比如說亞麻籽油,橄欖油,植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油,比如說花生油,調(diào)和油,玉米油等等,這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干,糕點(diǎn),甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖,屬于糖油混合物,這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話,盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物,雞蛋一天吃半斤以上更好,不用擔(dān)心膽固醇太高,我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋,膽固醇對人體有很多的好處,缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上,適當(dāng)吃一些豆制品,像豆腐,豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃,身體的蛋白質(zhì)越充足,就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。4、食物盡量做到多樣化,不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好,食物種類越多越好,只有這樣吃,你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素,才能幫助身體制造足夠的酶,代謝身體多余的脂肪,你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的,不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鮮牛奶,酸牛奶等等。5、每天保持一個好的心情,不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣,消極的情緒和很大的心里壓力,很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素,比如說,皮質(zhì)醇和胰島素過多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候,靜下來做深呼吸或者冥想,做10—20分鐘,慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候,每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想,這樣既可以預(yù)防肥胖,你的工作效率也會提高很多。6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完,盡量不要吃夜宵,如果實(shí)在餓得不行,那就吃一些比較低糖的蔬果,比如說黃瓜,西紅柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四個小時消化完,很難消化,尤其是在睡覺的時候更難消化,會產(chǎn)生很多毒素,也會讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線,在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好,睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多,基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快,就越容易瘦下來。做到上面六點(diǎn),只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的,如果你是其他身體問題引起的肥胖,就先把這方面的身體問題解決了,也就瘦下來了,比如說有甲低,高血糖等。
1、減肥期間,應(yīng)該吃低脂肪、高蛋白、粗纖維的食物。
2、魚和雞肉的脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量高。吃了不容易發(fā)胖。
3、雞蛋和牛奶屬于高蛋白含量的食物,吃這些食物能夠給身體提供足夠的營養(yǎng)。
4、粗纖維的食物,比如山藥、紅薯。他們的飽腹感強(qiáng),碳水化合物含量低,因此不僅不容易發(fā)胖,還可以帶來很強(qiáng)的飽腹感,減少額外的食物攝入。
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