每天堅持步行的12大好處,這樣走路發(fā)揮健康的最大作用(經(jīng)常走路有什么好處？)

每天堅持步行的12大好處,這樣走路發(fā)揮健康的最大作用

人體2/3的肌肉集中在下半身，六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據(jù)科學(xué)家們的研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的優(yōu)勢遠(yuǎn)不及這些，健康路如何走？看下去。

走路12大好處

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對ii型糖尿病有50%的療效。

研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處，行走相當(dāng)于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。步行的十二大好處，具體如下：

○能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

○能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

○能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

○能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

○可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

○能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

○能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

○定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

○可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

○可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

○一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

○在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

經(jīng)常走路有什么好處？

現(xiàn)在許多運動學(xué)理論和運動專業(yè)人士都認(rèn)為，走路是最好的運動。我個人堅持慢跑、健走七年多，也從走路運動中體驗到了許多好處。我就結(jié)合個人親身體會談?wù)勛呗返暮锰帲?br>
一、走路運動適合絕大多數(shù)人群，簡便易行，方便操作。無論男女老幼，無論高矮胖瘦，只要不是身體有明顯缺陷，都可以進行走路運動。而且，走路對環(huán)境的要求很小，無論是馬路街道、公園廣場、街頭巷尾、田間地頭，隨時隨地都可以進行走路訓(xùn)練。

二、走路運動對于減肥的效果明顯。走路是非常簡單的有氧運動，可以有效消除體內(nèi)多余能量、熱量、脂肪等，有助于減肥減蜰，塑身塑形效果顯著。

三、走路可以有效防控、抑制一些人體易于感染的慢性病。對高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等常見病均有顯著效果。另外，對男性前列腺炎、陰囊潮濕等也有顯著的控制作用。

四、走路可以改變?nèi)说男凶咦藨B(tài)。經(jīng)常走路的人，會改變駝背彎腰、低頭斜肩等習(xí)慣，變得昂首挺胸、闊步向前，看上去精神倍增。

五、走路可以讓人的心情更愉悅，心態(tài)更樂觀，待人接物的看法更積極，更有正能量。

以上是我個人看法，歡迎條友們交流。

走路運動，簡便易行，不需要專門的訓(xùn)練和場地，男女老少皆宜，最適合各個年齡層次的最佳運動，對中老年人尤為適宜。經(jīng)常走路能防病、強身、怡情、益智、增壽等作用。

一，經(jīng)常走路可以防病治病。能夠預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病，已患者能夠促進康復(fù)，對于減肥、降低高血壓、控制糖尿病、預(yù)防前列腺肥大、克服失眠等，有一定作用。

二，經(jīng)常走路可以怡情悅性，常葆精神愉快。走路的時候，眼前美麗的景色、孩子們的歡笑、鳥兒的鳴叫……這一切都可以使人精神愉悅，更使人神清氣爽，心曠神怡。

三，經(jīng)常走路可以使人延年益壽。缺乏經(jīng)常性運動，容易引起呼吸不暢和血液循環(huán)不良，從而導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。經(jīng)常走路可以加速全身血液循環(huán)，能有效預(yù)防和減緩各種慢性疾病的發(fā)生，從而達到延緩衰老，延年益壽的效果。

四，經(jīng)常走路可以益智。經(jīng)常走路可以增加大腦新陳代謝和活力，強化思考力，激發(fā)創(chuàng)造力，發(fā)揮人的智慧和潛能。許多科學(xué)家、藝術(shù)家等都是在散步中獲得靈感和智慧的。

走路運動具有其它運動方式不可比的優(yōu)越性。因此，讓所有人都一起來參加這項有益身心 健康 的運動吧。

走路是最好的鍛煉方式之一，經(jīng)常走路的人身體一定 健康 ，這是科學(xué)研究得出的結(jié)論，通過驗證也是有科學(xué)道理的。

1.經(jīng)常走路可以減肥，消化身體多余的脂肪，想胖也難；

2.經(jīng)常走路可以預(yù)防高血糖、高血脂等慢性疾病，因為經(jīng)常走路可消耗身體內(nèi)堆積的血糖和血脂；

3.走路是全身運動，對心臟、骨骼和肌肉等都有好處；

4.常言道：人老先老腿，而走路剛好是對腿部肌肉和骨骼的很好鍛煉。

5.走路不受場地和環(huán)境的限制，鍛煉起來很方便、也可行。

這里也要提醒大家，走路是最好運動、對身體 健康 有益，但是任何鍛煉都不是萬能的，而且也要注意量，尤其中老年人要根據(jù)自己的身體情況決定每天走路的步數(shù)，量力而行，千萬不要走路太多，以免傷害骨骼，出現(xiàn)腿疼等情況。

我以前身體不好，做了很多次手術(shù)，我的壓力很大，我很怕死，二零一五年我又得了非常嚴(yán)重的郁郁癥，不會說話，不能吃飯，不能睡覺，不會哭了，沒有眼淚，兩個月沒有睡覺了，我是心煩意亂，我的體重減輕了三十斤，活著很痛苦，看了很多的醫(yī)生，吃了很多的藥，吃啥藥可以睡覺，我侄女帶著我找了主任醫(yī)生給耐心的講了郁郁癥的嚴(yán)重性，親切的眼神鼓勵我要戰(zhàn)勝疾病活下來，奇跡一定會出現(xiàn)，給我開了藥拿回家里，我的飛機票馬上到日期了還有兩天時間，我要和疾病做頑強的斗爭，人生活著是精神，精神永遠(yuǎn)不能倒，我下定決心我做上飛機來到兒子家里，每天晚上都沒有吃藥，我兒子陪著我一起睡覺，和我一起睡了二十天，我兒子非常的理解我，那時我六十一歲就像一個病媽，在兒子的照顧下，在兒媳婦鼓勵下，生活上對我無微不至的照顧我，始我的病慢慢的好起來了，我照看著我的兩個孫子生活，兩個孩子相差一歲，大的是一歲四個月，小的是四個月，我愛我的孫子，孫子是我的精神支柱，我每天都很忙，照看著兩個孩子的生活，每天要給孩子寫日記，記錄每天的生活，日記記錄兩個孩子的成長，沒有時間想別的事情，就是要把兩個孩子生活身體照看好，看到孩子平安 健康 的長大，家里的家務(wù)活很多，收拾屋子洗好衣服，給孩子做好營養(yǎng)飯菜，干家務(wù)活是最好的鍛煉身體，一家人在一起我很開心很高興，兩個孫子長大了我輕松了很多，大的六歲，小的五歲，六十六歲的我來到兒子家六年了，我現(xiàn)在的身體很好每天啥藥都不吃，有一個 健康 的身體就是對家人的愛，可以過好正常生活，我特別要感謝醫(yī)生，感謝我的親人，感謝我的兒子兒媳婦，感謝我的同事好姐妹，大家一直對我的鼓勵理解關(guān)愛，我現(xiàn)在的身體很好，干完家務(wù)活我和我的上海妹妹 健康 的走在馬路上曬太陽，我們兩個人有說不完的心里話，每天都能走幾千步，有時能走一萬多步，走路能提高免疫力，提高自己的抵抗能力，走路是最好的鍛煉身體，她說看不出來你是做過肝手術(shù)的人，乳腺切除手術(shù)的人，看不出你是沒有錢的人，看不出你是窮人，現(xiàn)在看到你就是一個 健康 的人，你的心態(tài)非常的好，活下來不容易，她說和你在一起我非常開心，我高興的笑了，我們有說不完的心里話，我們都是同齡人，我們有共同的語言， 健康 的走在馬路上曬太陽，看看馬路兩邊的花草大樹，我的上海妹妹說你的生命像大樹一樣 健康 ，你的心里像花一樣美，你的生命最草一樣堅強，她非常的理解我，她是我的心里醫(yī)生讓我開口說話，我們說 健康 有說不完的心里話，我特別要感謝我的上海妹妹陪伴我一起走路一年了，治療我的心病，讓我開口說話，六十六歲的我身體是越來越好心情是越來越好我很高興，身體 健康 走在馬路上才能享受人生美好的生活， 健康 是福， 健康 自由，活著真好，

我是求讀中學(xué)六年，因家里窮寄宿不起，走讀了六年的路，從家里到學(xué)校一天來回走十四里路。為了趕到學(xué)校早自修多學(xué)習(xí)點練成了快走的習(xí)慣。以后的日子里，都是能走則走，很少坐公共交通工具。退休后，走路是我經(jīng)常的運動方式，但每次走路的時間和速度隨著年齡的增長逐漸減少和減慢，現(xiàn)在是每次半小時慢走。快走鍛煉了我的身體良好基礎(chǔ)，走路后感到腦清氣爽腳輕，堅持走路，促進了體重的正常保持，臟器功能的改善，腿腳的靈便。堅持適身適時適量走路，的確好處多多，是一種各個年齡段都適宜且安全的運動方式，特別對有基礎(chǔ)慢性病的人來說更為適宜。但也要根據(jù)自身實際學(xué)會正確走路，脫離自己實際的走路，可能收效甚微，特別是過度走路，反而有礙身體。

走路是人的本能，走路是最簡單的運動方式，不需要器械和場地，隨時隨地都可以走，正常人都會走路，是老少皆宜的運動。

生命在于運動，人們的生活離不開運動，走路是生活中不可缺少的運動。走路的好處也是非常多的，是盡人皆知的。

走路的主要好處是，可以預(yù)防心腦血管疾病和三高;增強心肺功能；促進血液循環(huán)，減少下肢血管疾病；促進消化，加快新陳代謝；增強骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松；可以減脂和改善睡眠；提升免疫功能，預(yù)防和減少一些常見病和多發(fā)病的發(fā)生，延緩衰老。

走路的好處雖然很多，但是也要必須堅持不懈，長期運動，規(guī)律運動，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，適度適量運動。任何運動鍛煉，都是通過日積月累的過程才能顯現(xiàn)出效果的，不要指望一朝一夕就會有立桿見影效果的。

我的想法是，如果自身條件允許，在經(jīng)常走路的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)選擇一項自己喜歡的，適合自己的運動，這樣運動鍛煉的效果定會有明顯的提升。

個人觀點僅供參考。

走路是我們每天最基本的運動方式，也可能是最方便的運動方式，簡單易學(xué)，不需要什么成本，幾乎不受時間和場地限制，安全性好，適合各年齡段人群，尤其是老年人。人人都會走路，看似簡單，但要正常完成這一基本動作，需要骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，還要有呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的參與?！吨袊用裆攀持改稀罚?016版）明確指出，中國居民每天的活動量達到6000步，有益于保持身體 健康 ，這里的6000步可不是從客廳走到臥室、從家走到小區(qū)門口或者飯后散散步那么簡單輕松，需要保持一定的速度和強度。

這種較高強度的走路也稱之為健步走，屬于有氧運動，長期進行健步走，能夠增強心肌收縮力，增加心臟的血液供應(yīng)，提高身體對氧的利用率和血液循環(huán)效率，充分鍛煉心肺功能，健步走還有助于維持血管彈性，消耗多余脂肪，降低血脂，延緩動脈粥樣硬化，預(yù)防心血管疾病。此外，堅持健步走還有助于增強下肢肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕骨骼和肌肉疼痛，減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并可改善精神狀態(tài)，減輕精神壓力，改善睡眠質(zhì)量，控制“三高癥”，改善脂肪肝。

我們在走路時一定要掌握正確的走路姿勢，才能達到良好的鍛煉效果，走路時要抬頭、挺胸、收腹，不要彎腰駝背，更不要低頭看手機，擺動雙臂，幅度要比日常走路大一些，步幅比平時走路要加大，但不要太大，以免引起關(guān)節(jié)損傷，走到最后的5分鐘應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)，不要突然停止運動。即使正確的走路姿勢，也會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期健步走會增加膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，雖然走路對 健康 的好處有很多，但大家還是要量力而行。

我們在健步走時要保持中等強度，才能對 健康 有益，如何判斷是否達到中等強度？首先，可以通過自我感覺來判斷，比如走路時心跳加快，呼吸加深，略有喘息，身體微微出汗，體溫升高，基本可判斷達到中等強度。此外，還可通過走路的速度來判斷，比如年輕人最好在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以嘗試25分鐘走完2公里，可判斷達到中等強度。最后，最準(zhǔn)確的方法是通過監(jiān)測心率來判斷，走路時可以佩戴運動手環(huán)或手表監(jiān)測目標(biāo)心率，目標(biāo)心率 =（220－年齡） 50% 80%，以50歲為例，運動后的心率應(yīng)該為 85 136次/分。

最后，還是要建議大家量力而行，推薦每周至少運動150分鐘，如每周5天，每次30分鐘，對于體能不好的朋友，建議把6000 步的運動量分成早上2000步、中午2000步和晚上2000步，對于剛開運動的朋友，可以循序漸進進行，建議降低目標(biāo)，每天先嘗試走4000-5000步，隨后再慢慢增加到6000步甚至10000步。

隨著人們 健康 意識的增強，現(xiàn)在走路鍛煉的人群越來越多，晚飯后，馬路邊，公園里，操場上，三五一群，兩人一伙，成了一道靚麗的風(fēng)景線。走路簡單宜行，老少皆宜，效果立桿見影，比較大眾化，養(yǎng)成習(xí)慣，長期堅持，對提高身體素質(zhì)，非常有幫助。

一、經(jīng)常走路鍛煉，可以增強人的體質(zhì)

走路屬于比較溫和的有氧運動，節(jié)奏緩慢，注意方式方法，一般不會對身體造成傷害，它也屬于全身性的運動，能促進血液循環(huán)，提高心肺功能，增加血管彈性，對鍛煉下肢肌肉，尤其是增強腿部肌肉力量，非常有好處。長期堅持，達到一定的強度，能增強身體的免疫力和抵抗力，對“三高”、脂肪肝、心血管等慢性疾病有很好的預(yù)防和緩解作用。

二、經(jīng)常走路鍛煉，可以很好的促進腸胃功能的改善

俗話說:“飯后百步走，活到九十九”，當(dāng)今人們最大的陋習(xí)，就是飯后的躺平，越歇越懶，越吃越饞，越不動，越不想動，身體越是更難受。飯后走走，能促進腸胃的蠕動，增強胃動力，加速食物的消化吸收，尤其是對消化不良的人，更有很好的調(diào)節(jié)作用，走完路，身體微微出汗，腸胃更舒服，渾身上下更輕松。

三、經(jīng)常走路鍛煉，可以防止身體發(fā)福

現(xiàn)在人們吃的好，營養(yǎng)過剩，加之久坐不動，體力勞動越來越少，大腹便便，發(fā)福人群增多，各種慢性疾病開始找上門來，尤其是中老年人更應(yīng)該加強鍛煉，一般的 養(yǎng)生 鍛煉，走路以身體微微出汗，感覺輕松舒服為宜。為了減脂，中等強度的走路速度最好，持續(xù)時間半小時以上，步幅比平時大一些。走路鍛煉與控制飲食結(jié)合起來，減脂效果會更好。

四、經(jīng)常走路鍛煉，能夠愉悅身心，減緩壓力

走路鍛煉，三五成群，談天說地，相互溝通，可以拉進人與人之間的距離，尤其是現(xiàn)在的大人孩子都是手機控，心靈孤單寂寞，人與人之間缺乏交流，沒有時間溝通，心理問題越來越多。走路鍛煉更是夫妻之間交流的好平臺，周圍風(fēng)景如畫，心更容易靜下來，家長理短，能拉進彼此之間的距離。走路，鍛煉了身體，愉悅了身心，心情變好，拋棄了人世間的煩惱，更容易感恩家庭和 社會 的美好。

五、走路鍛煉注意事項

1、盡量選擇合適的鞋子，輕松舒服的運動服裝。

2、盡量飯后半小時再走路鍛煉，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

3、選擇空氣質(zhì)量好，車流量少的公園、 體育 場等安全的地方鍛煉，現(xiàn)在不少學(xué)校晚上對外開放，塑膠跑道走路鍛煉最好。

4、強度大小合適，不要過量

走路并不是越多越好，走路過量，也容易對身體造成傷害，現(xiàn)在有的人一天走幾萬步，時間長了，對膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)傷害比較大，適合自己的才是最好的，不要盲目與人攀比。

總之，經(jīng)常走路鍛煉，長期堅持，你會收獲很多，貴有恒，堅持鍛煉， 健康 受益一生。

鍛煉身體，氣色好，不容易長胖。

走路是最好的健身運動，可以運動全身百分之五十的肌肉，軟化血管，推動血流。消食減脂。愉悅心情。

走路真的可以保持健康嗎？

是的。
走路可以保持健康。
走路有幾大好處:
一:使心情愉悅:
走路可以刺激大腦中的內(nèi)分泌素釋放，緩解疲勞，讓身體感到快樂，緩解心悸和恐慌。
二:提高學(xué)習(xí) 效率
走路，使大腦思維清晰靈活，可以有效提高學(xué)習(xí)和工作效率。
三:增強免疫力。
多走路還可以提高人體免疫力，減少疾病的發(fā)生。
四:防止抑郁。
有規(guī)律的走路是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，它能改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，避免抑郁，使精神狀態(tài)良好、放松、精力充沛。
五:活絡(luò)經(jīng)絡(luò)。
走路鍛煉，可以活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝功能。經(jīng)絡(luò)疏通，全身自然會放松。

減少疾病

五臟六腑需要鍛煉，如果他們不運動，就容易發(fā)生變硬、生病等情況。
六:防止動脈硬化。
走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的規(guī)律性蠕動，增加食欲，增強五臟六腑的彈性功能。走路時，我們的身體會自然減少腎上腺素的分泌，腎上腺素在預(yù)防動脈和血管疾病方面發(fā)揮著非常好的作用。
七:減少脂肪。
長期科學(xué)的步行運動可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身體更加對稱和健康。
八:防止糖尿病和高血壓。
有規(guī)律的走路對預(yù)防和治療糖尿病、肥胖、習(xí)慣性便秘等疾病有較好的療效。走路時，我們的消化系統(tǒng)會分泌更多的消化液，可以促進我們的腸胃蠕動，幫助身體消化食物，也能促進我們的食欲。走路對于糖尿病、高血壓有很好的治療效果。

步行是最容易的運動，堅持做會有5大好處！但每次要保證這個步數(shù)

生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，讓很多白領(lǐng)不能去運動鍛煉，所以久而久之就成了亞 健康 。不少人都覺得，只有在健身房內(nèi)，鍛煉地滿頭大汗，才能叫做鍛煉，其他的沒什么效果。其實不然，簡單的步行也能很好地達到健身效果。

①雙腳是人體 健康 的根，走路可以刺激腳底的穴位，舒經(jīng)通絡(luò)、活血順氣、強身健體。

②步行可以促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動功能，幫助人體緩解壓力、解除煩惱。

③若每日步行上下班，不僅能提高一天的工作效率，還能增進工作后的食欲。

④飯后步行，不僅能幫助食物在胃內(nèi)更好地消化吸收，還能幫助人體改善睡眠質(zhì)量。

⑤長遠(yuǎn)來看，堅持步行的人，可以降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風(fēng)險，以及患神經(jīng)衰弱、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的概率。

從醫(yī)學(xué)角度來看，每日最好步行一萬步，若一分鐘走100步，則每天步行的時間應(yīng)該控制在一個半小時內(nèi)。但是這個要求比較苛刻，所以對普通的大眾來說，每天保證步行6000步，每次一個小時左右，其實就完全能達到健身的作用了。

對于 健康 的年輕人來說，每天步行一小時，速度可以快一些，路程稍微長一些；而對于老年人或者患病的人來說，每天可以步行半小時，速度稍微慢一些，路程也可相應(yīng)縮短一些。當(dāng)步行過程中有胸悶、呼吸不暢等現(xiàn)象時，最好停下來。

①可選擇在晚飯后一小時進行，這樣利于食物的消化吸收，也能幫助減肥；

②穿著盡量寬松，鞋子要合腳，選擇空氣新鮮的公園或操場；

③如果打算長距離步行，可以帶一瓶水，必要時能及時補充水分；

④步行一定要量力而行，不能一味地追求速度、時間和距離，否則可能適得其反；

⑤每天步行的時間，一定要是一次性、持續(xù)地，若斷斷續(xù)續(xù)進行則沒有效果。

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