一、孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)dha呢
1、經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是從孕期第三周開始的,眼部的發(fā)育是從第四周開始的,大腦的發(fā)育是從第二十周開始,而DHA正是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,從胎兒發(fā)育到三周開始補(bǔ)充DHA的效果最佳。因此建議孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補(bǔ)充DHA,并且要保證貫穿整個孕期。
2、孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA,但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%,遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要。 按照國際推薦量,孕婦每天需要300mg的DHA,按照亞麻酸的轉(zhuǎn)化率,相當(dāng)于每天需要進(jìn)食1734g山核桃仁或7500g花生油!顯然,孕婦是不可能每天食 用如此大量的食物,所以還需考慮在膳食基礎(chǔ)上再額外補(bǔ)充DHA補(bǔ)充產(chǎn)品。
3、海藻是DHA的原生體,深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來,未經(jīng)食物鏈傳遞,沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。
4、孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)通過食用魚油類DHA制品。一般來說,魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后,目前母親可繼續(xù)服用DHA,通過乳汁喂給胎兒。
5、孕晚期(孕 28 周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)通過食用a-亞麻酸營養(yǎng)品。a-亞麻酸營養(yǎng)品的最好補(bǔ)充時間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi),因為孕產(chǎn)婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后,可將油擠入配方奶中搖勻,直接喂給嬰兒。
二、孕婦補(bǔ)dha吃什么好呢
DHA只存在于魚類及少數(shù)貝類中,經(jīng)常吃魚,特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。因此,孕婦想補(bǔ)dha的話,不妨多吃以下食物。
1、配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。
2、魚類
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。
3、干果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
4、藻類
藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。
5、DHA制品
市場上有兩種:一種是從深海魚油中提取,另一種是從藻類中提取。
三、孕婦補(bǔ)充dha有必要嗎
孕婦有必要補(bǔ)充dha嗎?dha與葉酸的重要性是一樣的,孕婦缺乏葉酸將會導(dǎo)致早產(chǎn)、孩子先天性障礙,那是因為葉酸是機(jī)體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì),孕婦體內(nèi)缺乏葉酸,將會導(dǎo)致胎兒畸形。而dha又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì),在妊娠期期孕婦體內(nèi)dha含量不足以供給胎兒的需求量,錯過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時期。而且補(bǔ)充dha對孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。
隨著社會的進(jìn)步,越來越多的人開始接觸dha。有關(guān)部門支持孕婦補(bǔ)充dha,很多醫(yī)院建議孕婦服用純藻油,促進(jìn)寶寶的智力發(fā)展,并且降低孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險。
胎兒期及嬰兒期是腦部發(fā)育最佳時期,需要大量DHA,孕婦從懷孕第7周開始,胎兒腦部開始出現(xiàn)雛形,接下來腦細(xì)胞以驚人的速度在發(fā)育,平均每分鐘增加約 25萬個!到出生時,腦細(xì)胞數(shù)量已超過1000億個,與成人的腦細(xì)胞數(shù)量差不多。懷孕最后3個月,胎兒腦重增加高達(dá)260%,到1歲時,腦重比起出生時增長175%!然而,1歲以后,腦細(xì)胞的發(fā)育速度就大大減慢。因此科學(xué)家把胎兒期和嬰兒期稱為腦部發(fā)育的“最佳時期”。腦部發(fā)育過程中,“最佳時期”只有一次,錯過了就難以補(bǔ)救了。
所以媽媽在懷孕期間補(bǔ)充DHA是很重要的,媽媽在懷孕的時候沒有吃的話,寶寶從6個月以后就應(yīng)該吃了。
四、孕婦補(bǔ)dha到什么時候呢
1、孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)補(bǔ)魚油類DHA制品效果最佳
因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后,由于胎教內(nèi)容的施加,人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激,會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細(xì)胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA,以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育,對自身細(xì)胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ),因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。
2、孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)補(bǔ)a-亞麻酸營養(yǎng)品最好
因為孕產(chǎn)婦在這個階段,可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后,可將油擠入配方奶中搖勻,直接喂給嬰兒。
如果胎兒沒有在足月妊娠后出生,而是提早出生,則就沒有足夠的時間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早產(chǎn)兒,大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟度差,在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織與糧農(nóng)組織,就提出了一份關(guān)于給早產(chǎn)兒補(bǔ)充DHA的專家建議,明確建議,為保護(hù)早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育,從出生開始,就應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補(bǔ)充40毫克DHA。
也就是說,如果一個早產(chǎn)兒出生體重2.5公斤,那么每天應(yīng)補(bǔ)充DHA為100毫克。以后隨時間進(jìn)展體重增加,再按當(dāng)時實際體重,以每公斤體重補(bǔ)充40毫克DHA計算,就不再是出生時的每天補(bǔ)100毫克,而是要高于100毫克了。這樣至少要補(bǔ)40周,才能使早產(chǎn)兒的視力達(dá)到足孕嬰兒的正常視力水平。
既然胎兒在母親妊娠最后3個月內(nèi),可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA,所以,母親在孕期特別是最后的3個月孕期中,應(yīng)多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當(dāng)然直接從魚油類DHA營養(yǎng)品中補(bǔ)充DHA會更可靠。
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