一、分享簡單有效的幾種瘦手臂的方法
手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
站姿臂屈伸
樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動作。
手臂伸高
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運(yùn)動到那個部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
二、快速瘦手臂的幾個好方法
快速瘦手臂的方法一:
1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾,將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。
2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著,深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面,同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘,如此反復(fù)做5次,常這樣練習(xí)就能輕松減肥。
快速瘦手臂的方法二:
1.腰部挺直后將上身向下傾到90度,邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直,注意不能將胳膊肘彎曲。
2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置,然后慢慢再把手臂放開回到原位,注意一定要使手腕向里彎曲,并且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三:
1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動,然后再一個個拉動其余的手指,左右各做一次。
2.將手放在地上并伸直手臂,手背和手指尖向著身體的方向,將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒,用右手抓住左手向身體方向拉動,左右手各做一次。
三、女性瘦胳膊的竅門有哪些
1、啞鈴運(yùn)動快速瘦胳膊。這是一種啞鈴操,貴在堅(jiān)持。具體做法:手握啞鈴,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,如果做完時上手臂會有酸酸的感覺,那才是正確的,每天做四十五次。就可以達(dá)到效果。
2、手臂運(yùn)動。先將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,然后伸高,再進(jìn)行左右換邊,這樣反復(fù)動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸,那就表示運(yùn)動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。因?yàn)槿渴鞘直鄣膭幼?,因此,會促進(jìn)手臂脂肪的燃燒,達(dá)到瘦胳膊的效果。
3、手臂畫圓圈。這是一種簡單易行的手臂運(yùn)動,具體做法:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓,先向外畫圓20次,再向內(nèi)畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園,而不是手掌,畫圓不用畫的太大,但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達(dá)到瘦胳膊的目的。
4、拳擊運(yùn)動。這個運(yùn)動非常好,也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動,可以想象對面是你恨的人,如果沒有恨的人,就當(dāng)成是你的競爭對手吧,這樣邊減胳膊邊心情爽快,可謂一舉兩得。
這個拳術(shù)很簡單易學(xué),先。雙腳打開,保持與肩同寬。雙膝放松,腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳,每側(cè)15次。緊接著來一個上勾拳,將手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺得輕松,可以逐漸增加強(qiáng)度。
四、4招教你快速有效瘦胳膊
動作一
1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手從上順著背部往下,與右手相扣。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。
2.吸氣,左臂上舉,右手往頭部后面抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢。
動作二
1.站姿或坐姿均可,雙手向前伸直,轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次。
2.向內(nèi)畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動作三
1.跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。
2.雙臂盡量向后抬起,配合均勻呼吸,手臂向后抬起至極限,保持3秒,放下,反復(fù)10次。
動作四
1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦后做伸屈動作。
2.小臂向后伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
1、第一個動作:臂屈伸,動作姿勢:仰臥,兩手支撐身體,雙腳彎曲踩地,依靠手和腳讓身體懸空離地。這個動作注意臀部不要碰到地面,上下的擺動依靠三頭肌來完成,這個動作堅(jiān)持30秒后,保持動力。
2、第二個動作:抬腿俯臥撐,動作姿勢:兩手撐在地板上,手和肩部在同一條水平線,雙腿伸直,一側(cè)的腳尖著地,另一的腿向上抬起懸空,身體為一條直線。然后開始做俯臥撐,每側(cè)堅(jiān)持30秒,再換腿練習(xí)。如果你的手臂力量不夠,你可以選擇兩條腿都支撐在地板上。如果還是覺得有難度,那么可以選擇膝蓋著地。
3、第三個動作:啞鈴彎舉+沖拳,動作姿勢:保持背部挺直,頭部不能前傾,保持脊柱中立,掌心朝前握住壓力垂放在大腿外側(cè)。這個動作先彎舉啞鈴到肩部位置,此時掌心朝內(nèi),然后再向前做沖拳動作,收回來,再往下彎曲,仍然堅(jiān)持30秒。
4、第四個動作:啞鈴彎舉腕外旋,動作姿勢:腰背筆直,脊柱始終是中立狀態(tài),雙腳分開站立,手掌相對握住啞鈴垂放在腹部下方。開始向上彎曲手臂,然后將手腕移向外側(cè),這個動作鍛煉到二頭肌,同樣堅(jiān)持30秒。
■手臂運(yùn)動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。 3. 這運(yùn)動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。 ■手臂運(yùn)動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂運(yùn)動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點(diǎn)時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●啞鈴 手臂運(yùn)動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。 2. 在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運(yùn)動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。 2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。 PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進(jìn)的方式 , 有點(diǎn)耐心 , 慢慢的您會看到成果的。 美麗夏天 “臂”勝計(jì)劃 每項(xiàng)運(yùn)動做2組,每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢,有控制的,每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達(dá)到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身體的話,這對你來說是安全的。) 低位盤旋 跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳后跟著地,這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。 保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。 椅子上蘸地運(yùn)動 坐下,用你的雙手的后部放在一個結(jié)實(shí)的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。 把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然后重新做一次。 三頭肌伸展運(yùn)動 把你的左臂徑直抬過頭頂,然后把它彎曲過你的腦后,朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘,輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘,然后換你的右臂重復(fù)做。 客廳里的瘦臂小動作 你對你的手臂不滿意嗎?覺得它太粗了嗎?那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧! ① (左)臂屈伸,訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關(guān)節(jié)向后,收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然后慢慢還原。 (右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身體兩側(cè),呼氣,讓肘關(guān)節(jié)彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。 ② (左)推舉,訓(xùn)練肩部三角肌中束:大臂與肩平行,小臂垂直于地面,呼氣,小臂、大臂內(nèi)角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè),手臂伸直。然后吸氣,慢慢下放。 (右)彎舉,訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭?。弘p手垂直在身體兩側(cè),呼氣,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起點(diǎn)。 ③ (左)頸后臂屈伸,訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。簡问指吲e于頭頂,大臂不動。 (右)訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。盒”勐蚝髲澢?,呼氣,慢慢向上伸直。
求采納
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采用被動運(yùn)動的方式,避免主動運(yùn)動,這樣既可以消耗手臂熱量,又可以避免刺激手臂肌肉。比如讓對象幫你活動上肢,或者不負(fù)重的上肢運(yùn)動
2.不吃餐廳食堂油多的炒菜,不吃糕點(diǎn),但是饅頭米飯可以盡量多吃,蔬菜水果就不用說了,肉類、蛋奶也可以吃少許。
3.多做下肢運(yùn)動,可以讓血液多營養(yǎng)下肢,從而減少和抑制上肢長肉。同時,下肢有力則跑路上樓不累,人不容易變懶發(fā)胖
拿兩個礦泉水瓶,裝滿水,然后手平舉,兩手拿瓶子,抬起,放下.時間按贅肉的多少來定.但時間不宜太長,不然會反彈或練出肌肉
第一種瘦手臂妙方:
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運(yùn)動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。
此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
◆第三種瘦手臂妙方:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。
此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)
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