簡單有效的幾種瘦手臂的方法,瘦胳膊最有效的方法_

簡單有效的幾種瘦手臂的方法,瘦胳膊最有效的方法_

一、分享簡單有效的幾種瘦手臂的方法

手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

站姿臂屈伸

樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動到那個部位了。

跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

二、快速瘦手臂的幾個好方法

快速瘦手臂的方法一：

1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。

2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

快速瘦手臂的方法二：

1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三：

1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。

2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

三、女性瘦胳膊的竅門有哪些

1、啞鈴運(yùn)動快速瘦胳膊。這是一種啞鈴操，貴在堅(jiān)持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，如果做完時上手臂會有酸酸的感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達(dá)到效果。

2、手臂運(yùn)動。先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后伸高，再進(jìn)行左右換邊，這樣反復(fù)動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸，那就表示運(yùn)動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。因?yàn)槿渴鞘直鄣膭幼?，因此，會促進(jìn)手臂脂肪的燃燒，達(dá)到瘦胳膊的效果。

3、手臂畫圓圈。這是一種簡單易行的手臂運(yùn)動，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達(dá)到瘦胳膊的目的。

4、拳擊運(yùn)動。這個運(yùn)動非常好，也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動，可以想象對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當(dāng)成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。

這個拳術(shù)很簡單易學(xué)，先。雙腳打開，保持與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。緊接著來一個上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以逐漸增加強(qiáng)度。

四、4招教你快速有效瘦胳膊

動作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢。

動作二

1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次。

2.向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

動作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。

動作四

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

怎樣瘦胳膊最快最有效 如何有效瘦手臂

1、第一個動作：臂屈伸，動作姿勢：仰臥，兩手支撐身體，雙腳彎曲踩地，依靠手和腳讓身體懸空離地。這個動作注意臀部不要碰到地面，上下的擺動依靠三頭肌來完成，這個動作堅(jiān)持30秒后，保持動力。

2、第二個動作：抬腿俯臥撐，動作姿勢：兩手撐在地板上，手和肩部在同一條水平線，雙腿伸直，一側(cè)的腳尖著地，另一的腿向上抬起懸空，身體為一條直線。然后開始做俯臥撐，每側(cè)堅(jiān)持30秒，再換腿練習(xí)。如果你的手臂力量不夠，你可以選擇兩條腿都支撐在地板上。如果還是覺得有難度，那么可以選擇膝蓋著地。

3、第三個動作：啞鈴彎舉+沖拳，動作姿勢：保持背部挺直，頭部不能前傾，保持脊柱中立，掌心朝前握住壓力垂放在大腿外側(cè)。這個動作先彎舉啞鈴到肩部位置，此時掌心朝內(nèi)，然后再向前做沖拳動作，收回來，再往下彎曲，仍然堅(jiān)持30秒。

4、第四個動作：啞鈴彎舉腕外旋，動作姿勢：腰背筆直，脊柱始終是中立狀態(tài)，雙腳分開站立，手掌相對握住啞鈴垂放在腹部下方。開始向上彎曲手臂，然后將手腕移向外側(cè)，這個動作鍛煉到二頭肌，同樣堅(jiān)持30秒。

減胳膊最快最有效的方法是什么？

■手臂運(yùn)動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。 3. 這運(yùn)動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。 ■手臂運(yùn)動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂運(yùn)動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點(diǎn)時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●啞鈴 手臂運(yùn)動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。 2. 在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運(yùn)動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。 2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。 PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進(jìn)的方式 , 有點(diǎn)耐心 , 慢慢的您會看到成果的。 美麗夏天 “臂”勝計(jì)劃 每項(xiàng)運(yùn)動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達(dá)到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。) 低位盤旋 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。 保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。 椅子上蘸地運(yùn)動 坐下，用你的雙手的后部放在一個結(jié)實(shí)的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。 把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。 三頭肌伸展運(yùn)動 把你的左臂徑直抬過頭頂，然后把它彎曲過你的腦后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然后換你的右臂重復(fù)做。 客廳里的瘦臂小動作 你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧！ ① (左)臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。 ② (左)推舉，訓(xùn)練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。 (右)彎舉，訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭?。弘p手垂直在身體兩側(cè)，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點(diǎn)。 ③ (左)頸后臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。簡问指吲e于頭頂，大臂不動。 (右)訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。盒”勐蚝髲澢?，呼氣，慢慢向上伸直。

求采納

怎么瘦大胳膊最快最有效?

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采用被動運(yùn)動的方式，避免主動運(yùn)動，這樣既可以消耗手臂熱量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如讓對象幫你活動上肢，或者不負(fù)重的上肢運(yùn)動
2.不吃餐廳食堂油多的炒菜，不吃糕點(diǎn)，但是饅頭米飯可以盡量多吃，蔬菜水果就不用說了，肉類、蛋奶也可以吃少許。
3.多做下肢運(yùn)動，可以讓血液多營養(yǎng)下肢，從而減少和抑制上肢長肉。同時，下肢有力則跑路上樓不累，人不容易變懶發(fā)胖
拿兩個礦泉水瓶,裝滿水,然后手平舉,兩手拿瓶子,抬起,放下.時間按贅肉的多少來定.但時間不宜太長,不然會反彈或練出肌肉
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
◆第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)

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