四十歲女人保養(yǎng)秘訣,五種適合女人養(yǎng)生的食物

一、四十歲女人保養(yǎng)秘訣

1長期熬夜過度疲勞是會加速女人的衰老的，想要將自己保養(yǎng)的更年輕的話，首頁必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，早睡早起，不要熬夜，這是保養(yǎng)皮膚和保持年輕的根本所在。

2除了睡眠以外，還需要增強(qiáng)鍛煉，鍛煉身體不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且也能夠緩解女性的衰老，此外，還需要保持樂觀的心情，心情是很重要的，每天都愁眉苦臉的，必然會加速衰老。

3蔬果對緩解衰老的效果是非常好的，特別是黃瓜，西紅柿等，對女性的皮膚特別好，能夠讓皮膚看起來光滑一點(diǎn)，所以，日常飲食一定要多吃些蔬果，多喝水，幫助身體排毒，以實(shí)現(xiàn)保養(yǎng)的目的。

注意事項(xiàng)：女性在40歲以后，衰老就會越來越嚴(yán)重，正確的保養(yǎng)方式能夠有效的緩解衰老，但是，千萬不要胡亂購買防衰老的藥物，這些藥物通常都是有副作用的，緩解衰老要從自身做起。

二、五種適合女人養(yǎng)生的食物

1、西藍(lán)花：護(hù)膚

不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

2、海帶：護(hù)發(fā)

說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

3、香蕉：護(hù)腿

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

4、雞蛋：護(hù)甲

健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。

5、紅薯：護(hù)眼

維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。

三、四十歲的女人從皮膚開始保養(yǎng)

皮膚最能顯露年齡的痕跡，多一些注意與保養(yǎng)，即使到了40歲，依然可以享有健康風(fēng)采的膚質(zhì)。無論心理多么健康明亮、追求智能與知性成長，女性在四十多歲時(shí)照鏡子，難免一照就傷心。大多數(shù)女人40歲以后了然于心，“不應(yīng)再介意自己還有沒有外在的‘吸引力’了”。不過45～55歲更年期將來與剛來的期間，她會關(guān)心更基本的問題──她的自我價(jià)值，例如丈夫兒女不關(guān)心她、寂寞無聊、心情低落……，美國賓州大學(xué)心理學(xué)教授諾薇可指出。

中年女性懷疑自我價(jià)值，往往促使她比以往年輕時(shí)更在意外表，“可能是一個(gè)女性一生中最在意外表的時(shí)候”。反而人到六、七十歲時(shí)因?yàn)橐鉀Q自己與配偶的健康惡化問題，而停止關(guān)注外貌。

事實(shí)上，老化的確在四十多歲以后具體表現(xiàn)在皮膚上，這個(gè)時(shí)候如何呵護(hù)皮膚，的確重要。皮膚下面的真皮層因?yàn)槭ニ?、彈性、加上地心引力作用，逐隨年齡漸長而萎縮，表皮隨之松弛，造成皺折。20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，四十多歲時(shí)需4～5秒鐘，60歲以上時(shí)就要6～7秒才能回到原位。

皮膚老化另一問題是臉色暗沉、老化斑點(diǎn)不斷冒出。曬太陽與荷爾蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80%緣于20歲以前曬傷造成的。所以世界各國的皮膚科醫(yī)生莫不呼吁媽媽們，“別任令孩子光溜溜在太陽下奔跑蹦跳?！?/p>

皮膚科醫(yī)生認(rèn)為，如果在20～30歲時(shí)就減少日曬、使用防曬的保濕保養(yǎng)品，到了70歲時(shí)比較不會看起來“像70歲”。

至于荷爾蒙發(fā)生變化、與退潮，都會留下痕跡，婦女懷孕期間臉上長出胎斑;停經(jīng)后，又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑點(diǎn)點(diǎn)。

捍衛(wèi)皮膚避免顯得比較老，其實(shí)并不需花太多時(shí)間，只要掌握原則：清潔、保濕、保養(yǎng)以減少皺紋、避免曬太陽造成斑點(diǎn)就夠了。

洗臉

皮膚專家提醒，不論你的皮膚是油性、干性或中性，洗臉只有一個(gè)原則，就是一定要輕柔。因?yàn)槿绻阌昧Υ?、磨，會把皮下組織拉松，你每多一次用力洗臉，就把臉多摧老一步。

選擇溫和的美容產(chǎn)品。粗硬、刺激性強(qiáng)的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害皮膚。

用溫水洗臉

用毛巾輕按，不要完全擦干，要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤。

因?yàn)槊紫碌拿冶坏匦奈ο蛳吕?，所以毛孔?0歲以后會放大，使用溫和的肌膚調(diào)理化妝水，可以關(guān)住毛孔45分鐘，便于化妝上粉底去。把化妝棉浸濕后擠掉水，沾上調(diào)理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

洗澡

身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因?yàn)檩^少曬太陽所致。不過大體說來，身體皮膚中年后會變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發(fā)癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關(guān)。不過經(jīng)歷劇烈減肥的人，會松弛得更厲害，所以減肥應(yīng)持之以恒、循序漸進(jìn)。

加速把老化堆積的暗沉皮膚角質(zhì)擦除，可促使皮膚看來較年輕。名模特兒，也是《30歲以后的天然健康與美容六周計(jì)劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡(luò)來擦澡，便宜又天然健康，這個(gè)風(fēng)行歐洲的洗澡方法，其實(shí)就是臺灣人所用的絲瓜布。

程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時(shí)要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時(shí)，要用打圈圈的方式。不久你就會發(fā)現(xiàn)血液循環(huán)變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤。越早教給你的孩子這樣洗澡越好，馬蒂說。

保濕

不管廣告怎么說，你都得先認(rèn)清，保濕品不會在皮膚上增加濕度，它只是幫你在沐浴后，把水份保存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝槽，使皮膚看起來平滑。

沐浴過后不需用毛巾把全身擦得徹底干，輕拭一下，留下微潮就好了，然后擦保濕品，鎖住細(xì)胞內(nèi)的水份，每天有兩次保濕，至于用什么牌子并不那么重要。

保濕品你可以用水楊酸(AHA)，促使曬傷的皮膚細(xì)胞更新，使肌理平滑結(jié)實(shí)，最好跟皮膚科醫(yī)生討論適合你用的劑量。

你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸堿值(PH)，尤其是過敏性皮膚，要選擇接近皮膚弱酸的特性，酸堿值應(yīng)在4.5～5.5之間。有些產(chǎn)品標(biāo)示它是「酸堿平衡(PH-balanced)」是看不出意義的，因?yàn)榭赡芤庵杆釅A平衡的酸(這是好的)，也可能意指酸堿平衡的堿(這是不好的)。

好好睡一覺

睡眠充足，可去除臉上緊繃的線條與壓力，使你看起來容光煥發(fā)。以下是睡前的清潔步驟：

卸妝。絕對不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。

每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。

擦除皺霜與眼霜睡覺

在嘴唇上擦些油或泠霜，因?yàn)樽齑降钠つw很薄，血液在接近表皮部份運(yùn)行，水份容易蒸發(fā)，造成嘴唇干裂。

防曬

要讓自己的肌膚保持年輕，最重要的一件事就是要擦防曬品。不管你過去多么邋遢，素著臉就出門，此刻就擦，保證你未來幾十年仍看來年輕。

簡單方法，就是擦兼具防曬功效的保濕品。確定防曬系數(shù)15以上。

絕不抽煙

抽煙會阻隔血液送營養(yǎng)到皮膚，造成皺紋。

運(yùn)動

有氧運(yùn)動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚的膠原組織營養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質(zhì)，幫助皮膚組織結(jié)實(shí)、平滑。

四、40歲女人如何養(yǎng)生

步行養(yǎng)生

女人在進(jìn)入中年后往往不愛做一些劇烈的運(yùn)動，卻正是開始不行的絕佳時(shí)機(jī)。長久坐著不動，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的熱量也較少，身材發(fā)胖變形難以避免。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚(yáng)，精神奕奕。同時(shí)感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。

建議每天步行的時(shí)間不少于1小時(shí)，如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說是養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì)。如果你實(shí)在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，最好還能搭配每個(gè)星期2次，每次30至40分鐘的體能訓(xùn)練。

飲水暢通

中國有句古話，叫做“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)，水是百藥之王”，健康養(yǎng)生應(yīng)從“飲水”養(yǎng)生開始。建議一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一種任務(wù)，強(qiáng)迫自己幾點(diǎn)就要喝一杯水，應(yīng)該更注重平日里每時(shí)每刻的補(bǔ)水。

建議起床后要喝一杯水，因?yàn)榍宄靠梢哉f是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

懸灸養(yǎng)生

“懸灸”是用十幾種中藥制成的艾條在人體皮膚表面上懸空進(jìn)行循經(jīng)走脈，雖然懸灸師懸空的，沒有觸碰到皮膚，但它的熱力卻如同一股暖流能夠滲入人體經(jīng)脈。在“銀燕懸灸”，保健師會根據(jù)你的體質(zhì)進(jìn)行診療。從喝茶、泡腳、光波浴到懸灸，調(diào)節(jié)人體五臟六腑，使氣色紅潤健康。不僅可以調(diào)理全身亞健康和頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)功能，還能保養(yǎng)腸道、乳房和生殖系統(tǒng)。

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