怎樣利用食療減肥,快速有效的減肥方法推薦(減肥怎么吃才好？健康減肥飲食搭配)

怎樣利用食療減肥,快速有效的減肥方法推薦

一、食療減肥法詳解

姜汁菠菜

原料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

制法：

1、將菠菜擇洗干凈，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝干水分，放入盤中攤開待用。

2、生姜去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上，最后淋上香油拌勻即可。

菠菜可以加快血液循環(huán)，有利于離心臟較遠(yuǎn)的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營養(yǎng)。美腿的MM，可別忘了吃點菠菜。菠菜還能抗皺，秋冬季節(jié)擔(dān)心腿部肌膚干燥會出現(xiàn)皺紋的美眉，更要吃點菠菜了

芹菜干絲

原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆干2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

制法：

1、芹菜洗凈，切成長段;五香豆干洗凈，切絲。

2、豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。

3、炒鍋注油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘后，倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最后倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

芹菜含有豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，可以補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮“芹菜干絲”，它的制作很簡單。

花生衣粥

原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

做法：

1、紅棗洗凈去核。

2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時季節(jié)要吃點“花生衣粥”，它還有預(yù)防肝臟病的作用。

二、不運動就可減肥的方法

1、隨身攜帶鏡子

這是非常重要的，如果你想要減去那些額外的重量，就要觀看自己多馀的脂肪。所以隨身帶著鏡子，提醒自已吃少一點。

2、停止進(jìn)食藉口

有的婦女會覺得，反正自己已經(jīng)胖了，多吃一點也無所謂，這但是錯的。這只是一個藉口，不要再製造進(jìn)食的藉口了。

3、試穿緊身衣服

在你回到家坐下來吃東西之前，先到臥室試穿一些，你一直很想穿，但穿不下的衣服。這樣可以激發(fā)你控制食物的攝入量。

4、不斷鞭策自己

你需要激勵自己認(rèn)真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食，直到你可以很輕易的將美味的食物推開。

5、不要購買食物

如果家裡有巧克力或餅干，你會無法抗拒。因此最好的方法就是，不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前，自然就不會想吃了。

6、盡量避免衝突

面對生活上的壓力，有時候我們難免和身邊的人摩擦，產(chǎn)生了口角和爭論。避開它們，因為你最終可能選擇用食物來讓自己舒適。

7、拋棄垃圾食物

首先，就是直接永遠(yuǎn)的拋棄垃圾食物。每一天，你都應(yīng)該吃健康的食物，像是蔬菜、水果，飲食也盡量選擇低熱量的食物。

8、隨身攜帶警告

自己製作一個警告小卡，上面寫著「吃東西之前想一下自己有多胖」，然后在吃東西之前，先將它拿出來看一看，幫助你控制飲食。

三、四種超級有效的減肥方式

1、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

2、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、海帶海藻瘦身法

這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。因為不用控制食用的數(shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

4、做仰臥起坐

仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

四、7大減肥方法不可取

1.純節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的

事實：節(jié)食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過基礎(chǔ)代謝來實現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會保護(hù)性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什么用了。

而且，當(dāng)胃內(nèi)沒有容納足夠的食物，或者是內(nèi)容物密度變化太大，胃部也會有相應(yīng)的反射活動。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來，自然會病了。節(jié)食還會有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴(yán)重了，絕對行不通的。

2.快速減肥就一定得大劑量運動

事實：大負(fù)荷強(qiáng)度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長時間，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。

而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

3.舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”

事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實。

4.只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

5.葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重

事實：目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。

6.種子類食物富含脂肪，千萬不能吃

事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。

7.吃肉不利于健康，也不利于減肥

事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。

減肥怎么吃才好？健康減肥飲食搭配

許多對自己身材不滿意的人都常常會采取一些措施來減肥，而很多人首先就會從飲食上來調(diào)整，例如許多人就會吃一些能夠減肥的食物，同時還會調(diào)整日常的飲食結(jié)構(gòu)，那么減肥怎么吃才好？健康減肥飲食搭配是怎樣的？減肥餐怎么搭配？
1、減肥怎么吃才好
(1)簡單主食
所謂主食，主要是指糧食，包括米面、雜糧、豆類、薯類等。然而，人們卻把主食的范圍擴(kuò)大了，燒賣、油條、春卷、奶黃包等含有淀粉的食物，都被當(dāng)成主食。
事實上，這類食物的脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，此時最需要的是以淀粉為主的米面食品，而非各種制作精細(xì)、“營養(yǎng)豐富”的點心。
另外，節(jié)日期間，各種包裝精美、味道各異的零食也常常被當(dāng)成主食，無疑也是本末倒置的做法。一般地說，在餐前2—3小時內(nèi)不能隨意吃零食，以免影響正常進(jìn)食。
(2)定量化
節(jié)日期間，不管是外出就餐還是在家吃飯，菜肴尤其是葷菜的種類都較多，每樣吃幾口就飽了，往往再也吃不下主食。主食攝入不足，副食特別是葷萊吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應(yīng)增多，很可能會引起肥胖及其并發(fā)癥。
正確的做法是，避免無限制地吃菜，以保證主食的進(jìn)食量(健康成年人每天至少要吃3O0克以上)。很多人習(xí)慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不科學(xué)的。
水果和蔬菜主要提供礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等，其糖類含量并不高，過多進(jìn)食水果和蔬菜，可能會影響到微量元素和維生素的吸收、利用。
(3)雜糧化
現(xiàn)在，人們吃的主食越來越精細(xì)，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“講營養(yǎng)，吃粗糧”，這是符合營養(yǎng)學(xué)要求的。稻米在碾白加工過程中，米糠全部被丟棄，反復(fù)碾軋后.就只剩下淀粉及少量蛋白質(zhì)?？墒?，米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等，其中包含了稻米64%的營養(yǎng)素，是稻谷精華之所在。
米面是人們獲得維生素B1、礦物質(zhì)和膳食纖維最方便、最重要的來源，如果因精加工而損失殆盡，則需通過其他食物來補(bǔ)償。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧，都含有白米、白面中所缺乏的營養(yǎng)素，可起到有益的補(bǔ)充作用。
因此，日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品，節(jié)假日也應(yīng)如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維，這對節(jié)日飲食也是很好的調(diào)劑和補(bǔ)充。
我們每天吃的食物可分為五類，即谷類，蔬菜及水果類，畜、禽、魚蝦肉及蛋類，奶、奶制品和豆、豆制品類，油脂類。每天的飲食中都要包括這五類食物，節(jié)日期間還應(yīng)注意上述主食“三化”原則，才有利于人體健康。
2、低卡主食食品推薦
1.__面100g=20卡
90%以上為水分的__制品，熱量很低，但也幾乎沒有什么營養(yǎng)成分，因此以它為主食，應(yīng)搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗。
2.面線100g=297卡
屬于半流質(zhì)食物的面線，水分含量高，自然就容易有飽足感，而且很容易消化吸收，是吃得飽又吃得巧的主食之一。
3.白飯100g=183卡
一般東風(fēng)人的主食還是以白飯為主，而米的種類雖然多，熱量卻差不多，不過當(dāng)然是以越少經(jīng)過加工的糙米或胚芽米，營養(yǎng)價值最高
4.蕎麥面100g=360卡
蕎麥面是日本常吃的面食種類，它的口感比較有嚼勁，而且營養(yǎng)還相當(dāng)豐富，有能幫助抗老化跟預(yù)防癌癥的維生素D
5.吐司100g=290卡
它是早餐最常見的主食之一，種類很多，又可以做多種變化，但最好是選擇全麥吐司，纖維質(zhì)高，但熱量卻較低。
6.燕麥片100g=393卡
燕麥當(dāng)中有豐富纖維質(zhì)跟不飽和脂肪，能控制餐后血糖急速上升，最好是選擇沒有添加人工香料的原味麥片，并且避免長時間烹煮，以免維生素大量流失
7.山藥100g=73卡
山藥很容易有飽足感，但淀粉含量卻沒有馬鈴薯和地瓜的高，熱量比一般米飯面食低很多，可以偶爾作為瘦身餐的主食
8.苜蓿芽100g=21卡
肉食主義者經(jīng)常吃苜蓿芽，能幫助酸性血液轉(zhuǎn)變成弱堿性，而且它還含有多種氨基酸，酵素，是生菜沙拉中少不了的?？?br>9.茄子100g=25卡
在蔬菜界，茄子的維生素含量可是數(shù)一數(shù)二，還有人稱它是蔬菜也是天然良藥，而且茄子沒有什么特殊味道，很適合各種烹飪方式
10.豌豆苗100g=26卡
豌豆苗能幫助維持血管的彈性，若是將它打成汁經(jīng)常引用，對于高血壓，心臟病跟糖尿病患者都很有益處，還能增強(qiáng)免疫能力，解決便秘問題
11.甜椒100g=25卡
生的甜椒吃起來雖然跟水果一樣甜，但是它的熱量卻跟茄子一樣低，再加上五顏六色繽紛的外表，不但好看，營養(yǎng)也很豐富
12.菇類100g=40卡
以菇類的食材入菜，會讓料理變得更加鮮美，而且它們的多醣體跟氨基酸豐富，不但容易被人體所吸收，對于增加人體抵抗與復(fù)原力很有幫助
13.白木耳100g=49卡
膠質(zhì)豐富的白木耳，有人稱它為植物燕窩，向來是女性最愛的甜品之一，尤其是經(jīng)常使用電腦的上班族，多吃白木耳可以抵抗輻射，增強(qiáng)免疫能力
14.荸薺100g=79卡
它可以生吃或熟食，入菜或當(dāng)成水果都很適合，由于淀粉跟水分都很多，因此亦能當(dāng)成主食，常被用來幫助止咳或治療口瘡
3、減肥食譜推薦
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
4、減肥不能吃
(1)開心果
熱量614大卡/100克春節(jié)減肥少吃開心果
春節(jié)期間，家家戶戶吃開心果，預(yù)示著笑口常開。開心果雖然飽腹感強(qiáng)，但高油脂，吃時要適量。[★☆]
(2)瓜子
熱量591大卡/100克春節(jié)減肥少吃瓜子
春節(jié)吃瓜子是再常見不過的事情了。瓜子有控制欲的作用，但瓜子熱量高，多吃還是容易發(fā)胖。[★☆]
(3)湯圓
熱量263大卡/100克春節(jié)減肥適量吃湯圓
上海人大年初一吃湯圓，意步步登高。湯圓熱量不高但很多人吃湯圓放糖，熱量自然上升。[★★☆]
(4)白酒
熱量295大卡/100克春節(jié)減肥少喝酒
春節(jié)酒水必不可少，酒水寓意長流水。喝酒容易形成啤酒肚，過度飲酒還會傷害身體健康。[★☆]餃子
(5)餃子
熱量240大卡/100克春節(jié)減肥適量吃餃子
西北地方的人春節(jié)吃餃子，餃子皮不是搟成的而是用碗扣成的。不同肉餡的餃子熱量相差很大。[★★]

健康的減肥方法和飲食

健康的減肥方法和飲食

　　調(diào)查顯示，大部分人的減肥方法都不科學(xué)，這樣不僅不減肥還容易傷身體。下面給大家介紹健康的減肥方法和飲食，僅供大家參考!

　　1、米粉瘦身法

　　就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進(jìn)腸胃的消化功能，預(yù)防和治療成人病。

　　2、海帶海藻瘦身法

　　這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。因為不用控制食用的數(shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　3、卷心菜瘦身法

　　因為卷心菜屬于低熱量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且屬于高纖維食物，可以將卷心菜切成適當(dāng)?shù)拇笮⊙b在熟料袋里，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。

　　此方法對想治療便秘和腸胃功能失調(diào)的美眉，這也是一個不錯的方法。

　　4、蘋果瘦身法

　　有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充饑，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長期使用，而且食用前后也應(yīng)該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，使用后會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那么體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的禁止使用此法。

　　5、葡萄瘦身法

　　就是一天除了葡萄什么也不要吃，適合的人，堅持下來會有很大的'效果，因為葡萄的含糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅持，對腸胃不好的人也不會有什么危害，而且對那些平時體能消耗量大或者經(jīng)常運動也會一直發(fā)胖的人有很好的效果。

　　6、西瓜瘦身法

　　強(qiáng)力推薦，特別是在現(xiàn)在夏季盛產(chǎn)西瓜的時候，值得去嘗試一下啊，這于蘋果瘦身不同，是完全沒有副作用的，而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能，清楚體內(nèi)的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，如果在減肥的同時可以讓自己得到更好的皮膚，何樂而不為呢?

　　7、酸奶瘦身法

　　其效果很難確實。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習(xí)慣后對身體有所幫助。每次飯后感到饑餓我就會喝酸奶。這個時候體重就上升了。后來用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了，看來喝兩瓶150ml裝的簡裝酸奶來代替正餐再好不過了。當(dāng)成零食來吃一定會導(dǎo)致瘦身失敗，代替正餐適當(dāng)?shù)仫嬘玫故菚兴鶐椭?/p>

　　8、玉米瘦身法

　　體重開始下降的時候。玉米食物對那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用。如果你是想增加體重的話，就最好把它做成爆米花來吃。如果你實在無法改掉吃零食的習(xí)慣，那么就用玉米來代替餅干和面包吧!

　　9、韓式料理瘦身法

　　極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經(jīng)常接觸到的傳統(tǒng)的韓料理，不僅是一種非常有效的瘦身食品，而且還是一種很健康的食物。韓式料理不僅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以預(yù)防和治療很多疾病。每天我都會在飯后量一次體重來分析研究不同食物對體重的影響。通過仔細(xì)的研究發(fā)現(xiàn)，使用大醬湯等傳統(tǒng)飲食對體重沒有任何負(fù)面影響，但吃比薩餅后的第二天體重就會增加2kg左右，吃炸雞塊將會增加2~3kg的體重。由此特別奉勸那些經(jīng)常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養(yǎng)成喝大醬湯的習(xí)慣。這要比你以后花錢進(jìn)節(jié)食中心來得劃算。平時我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量，方便面為560kcal。就算是屬于低熱量食品的蕎麥面也含有220kcal的熱量。比起這些食品，大醬湯只含有111kcal的熱量。

　　10、卡路里瘦身法

　　只要仔細(xì)地參考各種食物所含的卡路里，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有雜菜飯450kcal，方便面526kcal，排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal，蕎麥面220kcal，大醬湯111kcal。除此之外，奶酪漢堡為420kcal，雞肉漢堡340kcal，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal。這樣，我們應(yīng)該選擇什么樣的食物來食用呢?不僅是正餐，而且平時的零食也要盡量選擇低卡路里的食物。比起質(zhì)量，更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠(yuǎn)。

;

什么食療減肥最快最有效

什么食療減肥最快最有效

　　什么食療減肥最快最有效，減肥已經(jīng)成為追求健康的時尚行為，很多人之所以減肥不成功，很大程度上是因為管不住自己那張嘴，減肥有很多方法，那么什么食療減肥最快最有效？

　　什么食療減肥最快最有效1 　　 1、西蘭花土豆湯

　　主要作用：清腸排毒。很多人知道減肥第一天主要是要減少進(jìn)食、把毒素和身體垃圾排空。土豆熱量低，還可以有飽腹感不會感覺饑餓。西蘭花含有抗氧化物質(zhì)，能夠幫助排除毒素，還能補(bǔ)充身體的能量。

　　 2、土豆泥

　　主要作用：燃燒脂肪。早餐的時候可以在土豆泥當(dāng)中加少量的青瓜，幫助排出毒素。中午和晚上的時候可以分別加上紫甘藍(lán)、蘋果，既可以分解脂肪又可以美容養(yǎng)顏。

　　 3、土豆蔬菜粥

　　主要作用：鞏固減肥的效果。經(jīng)過了連天的減肥，第三天要靠主食來鞏固身體的新陳代謝。土豆蔬菜粥的熱量雖然比單獨吃土豆的熱量高，但是主食能夠幫助減少饑餓感，保持身體代謝。

　　 4、陳皮荷葉茶

　　組成：陳皮12g菏葉3g

　　制法：煎煮10分鐘或者沸水沖泡即可，代茶飲。

　　功效：化痰去濕減肥

　　 5、赤豆鯉魚

　　組成：鯉魚1條，赤小豆100g，陳皮、花椒、草果各8g。

　　制法：將鯉魚去內(nèi)臟洗凈。將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚腹，再將魚放入沙鍋，另加蔥、生姜、胡椒、食鹽、灌入雞湯，上籠蒸1小時左右，魚熟后即可出籠，再灑上蔥花，即成。

　　功效：行氣健胃，醒脾化濕，利水消腫，減肥。

　　 什么食療減肥最快最有效

　　最后總結(jié)；雖然食療減肥有一定的效果，但是一定要結(jié)合運動，食療加上運動這才是減肥之根本。

　　肥胖病與進(jìn)食過量、進(jìn)食速度過快、喜吃甜食和油膩食物及嗜酒有關(guān)。熱量過剩，營養(yǎng)不平衡，缺乏體力活動，飲食過量和年齡增長代謝減慢，但食量未做調(diào)整，使熱量大超，而將體內(nèi)剩余的熱能轉(zhuǎn)化成體脂，貯存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，促使脂肪細(xì)胞肥大，久之脂肪大量堆積導(dǎo)致肥胖。

　　肥胖的人不愛活動，熱能消耗少，多食少動也是造成肥胖的原因。 所以，想要減肥成功，改變這些不良習(xí)慣是必須的。

　　什么食療減肥最快最有效2 　　 食療減肥秘方1：酸奶減肥法

　　酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中營養(yǎng)價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。

　　酸奶減肥吃法：一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間；空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

　　 食療減肥秘方2：苦瓜減肥法

　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收?？喙蠝p肥吃法：將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下。

　　 食療減肥秘方3：豆?jié){減肥法

　　每天除了喝大量開水，還有一種飲品--豆?jié){，因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的`過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。

　　如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機(jī)，是肌肉活動量大的上午到傍晚?；顒恿啃〉囊归g，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

　　 食療減肥秘方4：食醋減肥法

　　醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。最常見的食醋減肥吃法：蜂蜜+白醋。此種食療減肥秘方，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用。

　　具體方法：1、早餐前20分鐘空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。

　　 食療減肥秘方5：雞蛋減肥 法

　　雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：連續(xù)兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　 享用食療減肥法之中式蒸煮法烹調(diào)之食物

　　諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　 用低脂植物油炒菜

　　炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)。

　　 吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　 早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　減肥貴在堅持，想要減肥的朋友們可以依據(jù)上文所介紹的方法來達(dá)到減肥的目的。肥胖都是由生活中一點一滴造成的，預(yù)防減肥要從自己飲食開始，例如不暴飲暴食，合理安排自己的飲食習(xí)慣，保持充足的睡眠，平時注意鍛煉以防長肉肉哦。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/301066.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何祛斑效果最好最快,醫(yī)學(xué)美容祛斑法

下一篇: 眼睛周圍細(xì)紋的去除方法,如何預(yù)防魚尾···