瘦身減肥對于很多人來說都是一件需要長期堅(jiān)持的事情,那么如何才能快速的達(dá)到瘦身的目的呢?下面就要介紹給大家?guī)卓钤绮?,幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,趕緊來看看吧。
1、水果酸奶
早上起來一般都沒什么食欲,這個時候你需要一款果汁來喚醒你的食欲,打開你的身體代謝。
所需材料:橙子一個、酸奶300毫升
做法:將橙子用榨汁機(jī)榨汁,然后倒出轉(zhuǎn)杯,加入一杯酸奶,攪拌均勻就可以食用了,這款早餐能幫助你清除體內(nèi)垃圾,讓你排出宿便,排毒減肥效果非常不錯。
2、花生燉牛奶
早上吃的健康營養(yǎng),才不會讓你暴飲暴食,下面這款花生燉牛奶非常不錯哦!
所需材料:花生,銀耳,牛奶。
做法:首先將銀耳、花生洗干凈備用,然后把所有材料都放進(jìn)鍋里,直到花生煮爛為止,就可以出鍋了。此款早餐味道非常爽口,讓你精神百倍。
3、玉米面糊
早上肚子餓了,吃什么減肥又不發(fā)胖了,來款玉米面糊吧。
所需材料:玉米面,冬瓜,花生米,瘦肉,紅薯。
做法:先將玉米面用開水?dāng)囬_直到?jīng)]有疙瘩為止,然后將冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米搗碎,最后將所有材料放到鍋里煮,直到煮開為止。
4、核桃松仁粟米羹
所需材料:核桃仁、松仁、粟米。
做法:將核桃仁、松仁用油炸熟,然后取適量的高湯燉熟粟米,最后起鍋的時候撒上核桃仁和松仁就可以了。這道羹味道很好,但是不能吃太多,熱量還是蠻高的。
很多女性朋友對自己的身材都有所不滿,所以她們會想方設(shè)法的去減肥。大多數(shù)女性會通過節(jié)食來達(dá)到自己減肥的目的,其實(shí)這種做法是不對的,即使真的通過節(jié)食讓自己變瘦了,也是會有反彈的弊端的,所以這種做法是不可取的,我們要遵循早餐吃好,午餐吃飽的原則。那么減肥早餐食譜有哪些?減肥早餐要注意什么?
1、健康早餐減肥食譜
早餐是一日之中最重要的一餐了,營養(yǎng)一定要保證到全面,除了蛋白質(zhì)熱量之外,維生素和維他命也要適量的攝入,每天堅(jiān)持吃健康的營養(yǎng)早餐,可以加速一整天的新陳代謝,并且可以促進(jìn)腸道蠕動讓你快速的排毒瘦身,并且營養(yǎng)的全面攝入也是能夠刺激脂肪燃燒的哦。
1、蘑菇泡菜煎餅
材料:自己做的辣白菜1卷、雞蛋1個、面粉約100g、口蘑8個、培根1片、蒜2顆、小蔥1把。
做法:
1、蘑菇切小丁丁,蔥蒜切末;培根片切小丁丁,辣白菜切碎。
2、將切碎的材料混合裝進(jìn)大碗里。
3、分次篩入面粉,邊篩邊攪拌均勻。泡菜的汁也可以加一點(diǎn)進(jìn)去。
2、鮮肉小餛飩
材料:新鮮豬腿肉、餛飩皮、蔥、姜、鹽、糖、生抽、耗油。
做法:
1、豬腿肉切小塊,放入料理機(jī)里絞打成肉末。
2、生姜切絲用溫水浸泡,豬肉餡里加一個雞蛋、適量鹽、糖、生抽、耗油、蔥末。
3、生姜水倒入肉餡中,將豬肉餡攪拌好。
4、下面就是包餛飩了,這個是最簡單的包餛飩法,就是餡料放皮中間,四周隨意捏一下。
5、紫菜、蝦皮洗凈,待用。
6、鍋里倒高湯(或水),下紫菜和蝦皮煮沸。
7、下入餛飩煮熟,再淋入一些麻油,調(diào)以適量鹽,撒蔥花即可。
3、奶香玉米餅
材料:玉米面125克、面粉50克、奶粉25克、雞蛋1個、白糖適量(不需要很甜,能吃到微微的甜味就好)、酵母適量、溫水適量。
做法:
1、把適量酵母用溫水沖開調(diào)勻。
2、把玉米面,面粉,奶粉一起放入大容器拌勻,再加打散的蛋液,白糖,酵母水和適量溫水一起調(diào)成面糊。
3、面糊調(diào)好后放在一邊,餳發(fā)20-30分鐘,直到面糊表面出現(xiàn)許多小氣泡,就可以拿來做餅了。
4、平底鍋里需要一層薄油,燒熱后用勺子舀入適量面糊,攤成圓餅,一面煎上色后翻面,兩面金黃即成、小餅里加了糖,火大的話會很容易糊。
4、清香黃瓜蛋餅
材料:面粉180克(1杯半)、雞蛋4個、清水約110克、黃瓜1根、鹽約1/2小匙、香油、白胡椒粉各適量。
做法:
1、黃瓜洗凈擦成絲。
2、打入雞蛋,調(diào)入鹽、香油和白胡椒粉,之后拌勻。
3、5、倒入面粉,略微拌勻(此時不用過度攪拌)。
4、倒入水(水要視情況分次倒入)。
5、攪勻。最后面糊的狀態(tài)是用筷子挑起能輕松滴落。
6、平底鍋中倒入油(無需太多),轉(zhuǎn)動鍋柄,使油均勻分布在鍋底。然后舀一大勺面糊倒入鍋中間。
7、用鏟子輕輕刮動面糊表面,將其攤平。開小火,蓋上鍋蓋。
8、待餅的一面充分凝固,顏色變黃后翻面,烙至另一面也呈金黃色就好了。
2、減肥早餐的錯誤吃法
1、過早吃早餐
早餐不宜吃得太晚,可有些人早餐吃得很早也不行。一方面是為了趕著去上班、上學(xué),另一方面,年紀(jì)大的人習(xí)慣早起晨練,吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點(diǎn)鐘,其實(shí)這樣并不好。最好的時間是早上7~9點(diǎn)吃早餐最有利于吸收。
醫(yī)學(xué)專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。
還有,如果起得很早,又有晨練的習(xí)慣,起床后馬上吃早餐,勢必會影響胃腸功能,同時也對晨練不利。同事,這必然伴隨早餐和午餐之間就應(yīng)加餐或者午餐相應(yīng)提前,這樣一來就打破了人們的生活習(xí)慣和規(guī)律,對人體健康和瘦身都沒有好處。
2、早餐吃太快
很多人為了趕時間早餐吃得太快,其實(shí)這樣患癌的風(fēng)險也會大大的提高。早餐吃得過快最直接的影響就是容易導(dǎo)致消化不良,吃得太快,食物的咀嚼不充分很容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)。另外,如果是太燙的食物吃得過快的話還會加大誘發(fā)食管癌的風(fēng)險。
3、早餐過于營養(yǎng)
有人知道吃早餐很重要,于是將早餐食物安排得很豐富很有營養(yǎng)。這樣過度了其實(shí)也不對,要注意,如果是早餐含有蛋白質(zhì)、熱量、脂肪都過高的話反而容易加重身體的腸胃負(fù)擔(dān)。而且,過于營養(yǎng)的早餐不易被腸胃充分消化吸收,久而久之很容易影響消化功能,還可能引起胃腸疾病。
4、邊走邊吃早餐
上班族、學(xué)生黨早餐經(jīng)常都是在匆忙中度過的,更有不少人還喜歡路邊攤上購買的早餐直接邊走邊吃以節(jié)省時間。其實(shí),早飯邊走邊吃很容易影響腸胃健康,還會影響食物的消化吸收,是不對的
5、豆?jié){+油條當(dāng)早飯
豆?jié){油條的搭配可謂是中國傳統(tǒng)的早餐,但是早上吃豆?jié){油條其實(shí)并不健康。油條經(jīng)過高溫油炸之后含有的營養(yǎng)素遭到破壞,還容易產(chǎn)生致癌物質(zhì),影響身體健康。另外,油條中的油脂含量較高,搭配同樣油脂量較高的豆?jié){很容易使身體攝入的油脂超標(biāo)。
6、雞蛋+牛奶當(dāng)早飯
雞蛋牛奶的搭配是比較西化的早餐內(nèi)容,但嚴(yán)格來說這樣的搭配并不科學(xué)。牛奶、雞蛋都含有豐富的油脂蛋白質(zhì),人如果只吃雞蛋牛奶的話很容易感到饑餓,還可能對腸胃造成影響。
7、把零食當(dāng)早餐
不少人不喜歡吃早飯,常拿餅干、巧克力等零食當(dāng)早餐吃,這樣也是不科學(xué)的。零食多半屬于干食,早上起來身體本來就比較缺水,如果將零食當(dāng)早飯很容易影響身體正常的消化吸收,而且零食只能夠在短時間內(nèi)提供有效能量,很容易使人感到餓。
8、把水果當(dāng)早餐
還有一些人可能為了減肥或者是害怕長胖早餐選擇只吃水果,這樣做不對,不僅不能夠幫助減肥,還很容易帶來健康隱患。水果中主要含有的是水分和蛋白質(zhì)而缺乏供給大腦能量需要的糖類、蛋白質(zhì)等營養(yǎng),時間一長很容易造成營養(yǎng)失衡,也不利于上午的正常工作、學(xué)習(xí)。
3、減肥早餐要注意什么
1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐,其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué),清晨的時候,人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需,而無法供應(yīng)其能量,人們在進(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會餓了,會損傷腸胃。
建議吃早餐的時候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋后,一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營養(yǎng),耐饑的時間也更久。
2、忌早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點(diǎn),早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量,才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯特錯的,太早進(jìn)食早餐,脾胃還在休息,并不能立即工作,這時候進(jìn)食會給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。
3、忌早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了,尤其是早晨的時候,人的腸胃特別虛弱,此時吃進(jìn)去太多食物,反而會導(dǎo)致食物無法及時被消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。
建議早餐要做到的是營養(yǎng)均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纖維素高的食物,根據(jù)這一原則,早上進(jìn)食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯的選擇,油性大、煎炸或硬度大的食物,不適合做早餐食用。
4、忌早餐只求快速不科學(xué)搭配
減肥早餐要做到的是營養(yǎng)均衡,胡亂的吃一些能夠快速下咽的、或是沒有營養(yǎng)的食物,不僅不利健康,而且還達(dá)不到減肥的作用。所以說,減肥早餐的進(jìn)食,還是需要科學(xué)的搭配
1、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
2、豆?jié){餐
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
3、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。
鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
一個人經(jīng)常鍛煉,對人的幫助是巨大的,而在鍛煉的過程中,配合飲食是很不錯的,當(dāng)然配合飲食對鍛煉效果是有利的,但是很多人不清楚女生減脂食譜有哪些。那么,女生健康減脂食譜是什么?一起來看看女生減脂食譜吧。
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食譜一
早餐:蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
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中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。
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晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
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食譜二
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
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中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒雞脯肉,米飯一碗。
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晚餐:菠菜豆腐湯,炒土豆絲,涼拌牛肉。
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食譜三
早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
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中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。
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晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個,小米粥一碗。
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食譜四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
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中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,2個饅頭。
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晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲,一個饅頭。
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食譜五
早餐:一個蒸糯玉米,2個荷包蛋,一杯牛奶。
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中餐:西紅柿牛肉面,涼拌海帶胡蘿卜絲。
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晚餐:豆苗鯽魚湯(全吃),素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
1.在訓(xùn)練中你需要大重量進(jìn)行訓(xùn)練,提高我們肌肉含量,復(fù)合動作多去做,有利于提高我們的基礎(chǔ)代謝。
2.至于飲食,雖然并不是每個人都需要把飲食記錄下來,不過那些做記錄的人,往往更能達(dá)到自己的目標(biāo),那些不忌嘴的人,則是不清楚自己的熱量攝入,不清楚自己一天吃了多少,消耗了多少,與減脂的目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇,也就是說這些食物的卡路里不高,但飽腹感很強(qiáng),因?yàn)槟切┦澄镎紦?jù)了你胃里的很多地方,讓你長時間有飽腹感。
3.在減脂期間,不要對體重秤太敏感,體重秤并不能體現(xiàn)你身體的所有信息,你更應(yīng)該關(guān)注的是身體組成的變化,例如身體的脂肪含量,肌肉含量,瘦體重等等。
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