早餐吃什么減肥,四款減肥早餐健康又享瘦(減肥早餐食譜有哪些？)

早餐吃什么減肥,四款減肥早餐健康又享瘦

瘦身減肥對于很多人來說都是一件需要長期堅(jiān)持的事情，那么如何才能快速的達(dá)到瘦身的目的呢?下面就要介紹給大家?guī)卓钤绮?，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，趕緊來看看吧。

1、水果酸奶

早上起來一般都沒什么食欲，這個時候你需要一款果汁來喚醒你的食欲，打開你的身體代謝。

所需材料：橙子一個、酸奶300毫升

做法：將橙子用榨汁機(jī)榨汁，然后倒出轉(zhuǎn)杯，加入一杯酸奶，攪拌均勻就可以食用了，這款早餐能幫助你清除體內(nèi)垃圾，讓你排出宿便，排毒減肥效果非常不錯。

2、花生燉牛奶

早上吃的健康營養(yǎng)，才不會讓你暴飲暴食，下面這款花生燉牛奶非常不錯哦!

所需材料：花生，銀耳，牛奶。

做法：首先將銀耳、花生洗干凈備用，然后把所有材料都放進(jìn)鍋里，直到花生煮爛為止，就可以出鍋了。此款早餐味道非常爽口，讓你精神百倍。

3、玉米面糊

早上肚子餓了，吃什么減肥又不發(fā)胖了，來款玉米面糊吧。

所需材料：玉米面，冬瓜，花生米，瘦肉，紅薯。

做法：先將玉米面用開水?dāng)囬_直到?jīng)]有疙瘩為止，然后將冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米搗碎，最后將所有材料放到鍋里煮，直到煮開為止。

4、核桃松仁粟米羹

所需材料：核桃仁、松仁、粟米。

做法：將核桃仁、松仁用油炸熟，然后取適量的高湯燉熟粟米，最后起鍋的時候撒上核桃仁和松仁就可以了。這道羹味道很好，但是不能吃太多，熱量還是蠻高的。

減肥早餐食譜有哪些？

很多女性朋友對自己的身材都有所不滿，所以她們會想方設(shè)法的去減肥。大多數(shù)女性會通過節(jié)食來達(dá)到自己減肥的目的，其實(shí)這種做法是不對的，即使真的通過節(jié)食讓自己變瘦了，也是會有反彈的弊端的，所以這種做法是不可取的，我們要遵循早餐吃好，午餐吃飽的原則。那么減肥早餐食譜有哪些？減肥早餐要注意什么？
1、健康早餐減肥食譜
早餐是一日之中最重要的一餐了，營養(yǎng)一定要保證到全面，除了蛋白質(zhì)熱量之外，維生素和維他命也要適量的攝入，每天堅(jiān)持吃健康的營養(yǎng)早餐，可以加速一整天的新陳代謝，并且可以促進(jìn)腸道蠕動讓你快速的排毒瘦身，并且營養(yǎng)的全面攝入也是能夠刺激脂肪燃燒的哦。
1、蘑菇泡菜煎餅
材料：自己做的辣白菜1卷、雞蛋1個、面粉約100g、口蘑8個、培根1片、蒜2顆、小蔥1把。
做法：
1、蘑菇切小丁丁，蔥蒜切末;培根片切小丁丁，辣白菜切碎。
2、將切碎的材料混合裝進(jìn)大碗里。
3、分次篩入面粉，邊篩邊攪拌均勻。泡菜的汁也可以加一點(diǎn)進(jìn)去。
2、鮮肉小餛飩
材料：新鮮豬腿肉、餛飩皮、蔥、姜、鹽、糖、生抽、耗油。
做法：
1、豬腿肉切小塊，放入料理機(jī)里絞打成肉末。
2、生姜切絲用溫水浸泡，豬肉餡里加一個雞蛋、適量鹽、糖、生抽、耗油、蔥末。
3、生姜水倒入肉餡中，將豬肉餡攪拌好。
4、下面就是包餛飩了，這個是最簡單的包餛飩法，就是餡料放皮中間，四周隨意捏一下。
5、紫菜、蝦皮洗凈，待用。
6、鍋里倒高湯(或水)，下紫菜和蝦皮煮沸。
7、下入餛飩煮熟，再淋入一些麻油，調(diào)以適量鹽，撒蔥花即可。
3、奶香玉米餅
材料：玉米面125克、面粉50克、奶粉25克、雞蛋1個、白糖適量(不需要很甜，能吃到微微的甜味就好)、酵母適量、溫水適量。
做法：
1、把適量酵母用溫水沖開調(diào)勻。
2、把玉米面，面粉，奶粉一起放入大容器拌勻，再加打散的蛋液，白糖，酵母水和適量溫水一起調(diào)成面糊。
3、面糊調(diào)好后放在一邊，餳發(fā)20-30分鐘，直到面糊表面出現(xiàn)許多小氣泡，就可以拿來做餅了。
4、平底鍋里需要一層薄油，燒熱后用勺子舀入適量面糊，攤成圓餅，一面煎上色后翻面，兩面金黃即成、小餅里加了糖，火大的話會很容易糊。
4、清香黃瓜蛋餅
材料：面粉180克(1杯半)、雞蛋4個、清水約110克、黃瓜1根、鹽約1/2小匙、香油、白胡椒粉各適量。
做法：
1、黃瓜洗凈擦成絲。
2、打入雞蛋，調(diào)入鹽、香油和白胡椒粉，之后拌勻。
3、5、倒入面粉，略微拌勻(此時不用過度攪拌)。
4、倒入水(水要視情況分次倒入)。
5、攪勻。最后面糊的狀態(tài)是用筷子挑起能輕松滴落。
6、平底鍋中倒入油(無需太多)，轉(zhuǎn)動鍋柄，使油均勻分布在鍋底。然后舀一大勺面糊倒入鍋中間。
7、用鏟子輕輕刮動面糊表面，將其攤平。開小火，蓋上鍋蓋。
8、待餅的一面充分凝固，顏色變黃后翻面，烙至另一面也呈金黃色就好了。
2、減肥早餐的錯誤吃法
1、過早吃早餐
早餐不宜吃得太晚，可有些人早餐吃得很早也不行。一方面是為了趕著去上班、上學(xué)，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起晨練，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點(diǎn)鐘，其實(shí)這樣并不好。最好的時間是早上7~9點(diǎn)吃早餐最有利于吸收。
醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。
還有，如果起得很早，又有晨練的習(xí)慣，起床后馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。同事，這必然伴隨早餐和午餐之間就應(yīng)加餐或者午餐相應(yīng)提前，這樣一來就打破了人們的生活習(xí)慣和規(guī)律，對人體健康和瘦身都沒有好處。
2、早餐吃太快
很多人為了趕時間早餐吃得太快，其實(shí)這樣患癌的風(fēng)險也會大大的提高。早餐吃得過快最直接的影響就是容易導(dǎo)致消化不良，吃得太快，食物的咀嚼不充分很容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)。另外，如果是太燙的食物吃得過快的話還會加大誘發(fā)食管癌的風(fēng)險。
3、早餐過于營養(yǎng)
有人知道吃早餐很重要，于是將早餐食物安排得很豐富很有營養(yǎng)。這樣過度了其實(shí)也不對，要注意，如果是早餐含有蛋白質(zhì)、熱量、脂肪都過高的話反而容易加重身體的腸胃負(fù)擔(dān)。而且，過于營養(yǎng)的早餐不易被腸胃充分消化吸收，久而久之很容易影響消化功能，還可能引起胃腸疾病。
4、邊走邊吃早餐
上班族、學(xué)生黨早餐經(jīng)常都是在匆忙中度過的，更有不少人還喜歡路邊攤上購買的早餐直接邊走邊吃以節(jié)省時間。其實(shí)，早飯邊走邊吃很容易影響腸胃健康，還會影響食物的消化吸收，是不對的
5、豆?jié){+油條當(dāng)早飯
豆?jié){油條的搭配可謂是中國傳統(tǒng)的早餐，但是早上吃豆?jié){油條其實(shí)并不健康。油條經(jīng)過高溫油炸之后含有的營養(yǎng)素遭到破壞，還容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)，影響身體健康。另外，油條中的油脂含量較高，搭配同樣油脂量較高的豆?jié){很容易使身體攝入的油脂超標(biāo)。
6、雞蛋+牛奶當(dāng)早飯
雞蛋牛奶的搭配是比較西化的早餐內(nèi)容，但嚴(yán)格來說這樣的搭配并不科學(xué)。牛奶、雞蛋都含有豐富的油脂蛋白質(zhì)，人如果只吃雞蛋牛奶的話很容易感到饑餓，還可能對腸胃造成影響。
7、把零食當(dāng)早餐
不少人不喜歡吃早飯，常拿餅干、巧克力等零食當(dāng)早餐吃，這樣也是不科學(xué)的。零食多半屬于干食，早上起來身體本來就比較缺水，如果將零食當(dāng)早飯很容易影響身體正常的消化吸收，而且零食只能夠在短時間內(nèi)提供有效能量，很容易使人感到餓。
8、把水果當(dāng)早餐
還有一些人可能為了減肥或者是害怕長胖早餐選擇只吃水果，這樣做不對，不僅不能夠幫助減肥，還很容易帶來健康隱患。水果中主要含有的是水分和蛋白質(zhì)而缺乏供給大腦能量需要的糖類、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，時間一長很容易造成營養(yǎng)失衡，也不利于上午的正常工作、學(xué)習(xí)。
3、減肥早餐要注意什么
1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué)，清晨的時候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需，而無法供應(yīng)其能量，人們在進(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會餓了，會損傷腸胃。
建議吃早餐的時候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋后，一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養(yǎng)，耐饑的時間也更久。
2、忌早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯特錯的，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時候進(jìn)食會給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。
3、忌早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進(jìn)去太多食物，反而會導(dǎo)致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。
建議早餐要做到的是營養(yǎng)均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據(jù)這一原則，早上進(jìn)食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。
4、忌早餐只求快速不科學(xué)搭配
減肥早餐要做到的是營養(yǎng)均衡，胡亂的吃一些能夠快速下咽的、或是沒有營養(yǎng)的食物，不僅不利健康，而且還達(dá)不到減肥的作用。所以說，減肥早餐的進(jìn)食，還是需要科學(xué)的搭配

減肥時候早餐吃什么好

1、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
2、豆?jié){餐
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
3、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。
鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

女士減肥食譜大全

一個人經(jīng)常鍛煉，對人的幫助是巨大的，而在鍛煉的過程中，配合飲食是很不錯的，當(dāng)然配合飲食對鍛煉效果是有利的，但是很多人不清楚女生減脂食譜有哪些。那么，女生健康減脂食譜是什么？一起來看看女生減脂食譜吧。
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　　食譜一
　　早餐：蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
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　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。
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　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
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　　食譜二
　　早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
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　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒雞脯肉，米飯一碗。
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　　晚餐：菠菜豆腐湯，炒土豆絲，涼拌牛肉。
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　　食譜三
　　早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
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　　中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁，米飯一碗。
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　　晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，雞腿兩個，小米粥一碗。
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　　食譜四
　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
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　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，2個饅頭。
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　　晚餐：冬瓜牛骨湯，青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲，一個饅頭。
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　　食譜五
　　早餐：一個蒸糯玉米，2個荷包蛋，一杯牛奶。
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　　中餐：西紅柿牛肉面，涼拌海帶胡蘿卜絲。
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　　晚餐：豆苗鯽魚湯（全吃），素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

1.在訓(xùn)練中你需要大重量進(jìn)行訓(xùn)練，提高我們肌肉含量，復(fù)合動作多去做，有利于提高我們的基礎(chǔ)代謝。

2.至于飲食，雖然并不是每個人都需要把飲食記錄下來，不過那些做記錄的人，往往更能達(dá)到自己的目標(biāo)，那些不忌嘴的人，則是不清楚自己的熱量攝入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，與減脂的目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強(qiáng)，因?yàn)槟切┦澄镎紦?jù)了你胃里的很多地方，讓你長時間有飽腹感。

3.在減脂期間，不要對體重秤太敏感，體重秤并不能體現(xiàn)你身體的所有信息，你更應(yīng)該關(guān)注的是身體組成的變化，例如身體的脂肪含量，肌肉含量，瘦體重等等。

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