誰(shuí)都不希望自己擁有像孕婦般的“大肚子”,不僅讓身材走形,還讓自己飽受美食的誘惑而唏噓感嘆。很多瘦腹方法不僅枯燥無(wú)味,而且還有一些是錯(cuò)誤的方法。那么該如何快速瘦腹減肚子呢?為此小編在這里特意為想瘦腹的mm準(zhǔn)備六個(gè)瘦腹有趣的妙招,讓你瘦腹也能輕松快速,一起看下吧。
如何瘦腹
1、搖擺身體
身體平躺在瑜伽墊上,將雙手放在兩側(cè)大腿。掌心面對(duì)的地面,兩腿彎曲成直角,這時(shí)候需要兩只腳離開地面。明顯的感覺小腹肌肉的收縮,雙腿如果可以盡可能的在左側(cè)壓。身體肩部需要保持與地面吻合。堅(jiān)持幾分鐘,接著還原,再用右側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,每天練習(xí)15次就夠了。
2、打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是:吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個(gè)更緊致的小腹,在你的身體前移后退的同時(shí),繃緊你的小腹肌肉吧。
3、減少鹽分?jǐn)z入量
過多的鹽會(huì)促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫.別忘了,藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。
改變自己的生活習(xí)慣也能使得自己的小腹編的平坦。列如在生活中,我們需要經(jīng)常的走路,那么可以再這個(gè)時(shí)候收緊小腹走路,或者在自己的飲食中添加一些不飽和的脂肪酸。
4、邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運(yùn)動(dòng)中,因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友,你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng),或組成一個(gè)友人健身俱樂部,或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí),你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。
5、曲身運(yùn)動(dòng)
曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。動(dòng)作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動(dòng)作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。
6、有氧運(yùn)動(dòng)
騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式,進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
成天坐著的辦公族,一不小心就會(huì)榮登小?腹?婆的寶座。那么,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什么呢?以下的8個(gè)日常生活小竅門,可以有效地幫你收腹,消除小肚子。 1.每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。 2.多喝水,少喝碳酸飲料 起床時(shí),喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。 正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水,要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會(huì)由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 3.遠(yuǎn)離酒類 無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。 4.少吃肥肉 如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。 5.仰臥起坐 要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。 糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 6.挺腰直身端坐 糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 7.按摩腹部 想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。 8.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。 每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。
瘦身減肥方法瘦肚子
瘦身減肥方法瘦肚子,肚子上一層游泳圈可不太好看,小肚腩是很多女性朋友的煩惱,可以學(xué)習(xí)效果好的瘦身小竅門,減掉贅肉,塑造小蠻腰。那么,以下分享瘦身減肥方法瘦肚子
瘦身減肥方法瘦肚子1 八招式瘦腰腹運(yùn)動(dòng)
瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)瑜伽是一種能夠活動(dòng)到全身細(xì)胞的運(yùn)動(dòng),可以充分的發(fā)揮出人體的潛能,并且燃脂減肥的效果也非常好,使用瑜伽減肥的話,不單單可以瘦身,瘦下來后舉手投足之間也會(huì)顯得非常優(yōu)雅和輕柔,如同白天鵝般,給人高雅纖細(xì)的感覺。
瘦肚子運(yùn)動(dòng)STEP1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿。
STEP2:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上。
STEP3:跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置。
STEP4:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙腳繃直。
STEP5:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板同行。
STEP6:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十。
STEP7:俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
STEP8:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
4個(gè)減肥瘦肚子方法小妙招
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng),還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓你的消化系統(tǒng)更加順暢,有利于廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置于身體前方,并緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,并緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置于膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí),快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之后,轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí),坐的時(shí)候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時(shí)刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
瘦身減肥方法瘦肚子2 1、腰部按摩法
這個(gè)是最常用的腰部按摩法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
做法:以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
點(diǎn)評(píng):這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹,而且還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚,小腹不但平坦了,還變得嫩白緊致。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
做法:每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部,10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。
注意:搓時(shí)不要太用力,以免搓傷皮膚,讓皮膚更粗糙。
瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉
3、縮腹走路法
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí),堅(jiān)持幾個(gè)星期,小肚腩會(huì)慢慢消失。
女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話,效果可是非常高效的。
揉肚子減肥法真的有效嗎?
中醫(yī)認(rèn)為,揉肚子可通上下,分理陰陽(yáng),而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為,揉腹可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),提高消化、吸收與排泄,起到消除便秘的作用,從而平坦小腹。
所以,揉肚子減肥法是有效的,但在揉肚子的同時(shí)搭配合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可讓減肥效果更明顯,能夠帶來更高效的減肥效果。
腹部減肥小貼士甩掉多余贅肉
側(cè)身仰臥起坐
仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認(rèn)的最好減肚子方法,而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果,具體做法:平躺,然后兩手放在腦后,雙腿抬起,下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì),雙腿左右晃動(dòng),然后上半身也左右晃動(dòng),然后將上身往上抬10次,然后換另一側(cè)同樣做10次。
縮腹走路法
要縮腹走路,就得先學(xué)會(huì)腹式呼吸,吸氣時(shí),肚子鼓起來,呼氣時(shí),肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,幫助緊實(shí)小腹,平時(shí)走路或站立時(shí),配合腹式呼吸,幾個(gè)星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
船式運(yùn)動(dòng)
揉肚子的方法很簡(jiǎn)單而且效果很好,但船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也是非常棒的,具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后將雙腿向上抬起,再利用腰部的力量,將上半身抬起,倒出一個(gè)V字形狀,抬起時(shí),保持5-10秒。
手臂和腳尖著地的`平板運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像俯臥撐,但效果也是棒棒噠,可鍛煉腹部、背部等部位,瘦腹效果尤其好,具體做法:身體俯臥,臉朝下,然后用前手臂將上半身?yè)纹穑_尖撐地,令身體成一直線,保持姿勢(shì)20-60秒,然后放下,再重復(fù)練習(xí)。
瘦身減肥方法瘦肚子3 輕松瘦腰的方法
1、縮腹走路
平常走路和站立時(shí),腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還可以增強(qiáng)肺活量。PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥,”,幾個(gè)星期下來,不但小腹會(huì)變得越來越平坦,走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無(wú)味,難以堅(jiān)持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,并彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再?gòu)澭捌鹬钡蕉棺?,相?dāng)于做200次彎下腰,堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月,可薄的腹部和臀部和腿,會(huì)有意想不到的收獲!
3、站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外,而且有助于改善便秘!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多,不容易消化,導(dǎo)致在腹部脂肪的積累,很長(zhǎng)一段時(shí)間后自然會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)小壺。每餐少吃,還吃清淡的食物,如果不是餓了,吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后會(huì)很累,肌肉酸痛,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹,甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次,一個(gè)星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了,不過是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用,可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡時(shí)鹽加點(diǎn)熱水成糊狀,然后涂在腹部按摩,直到鹽顆粒融化了,然后你就可以開始洗澡。但當(dāng)按摩,不要太用力,以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM,沐鹽精會(huì)更舒服。
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