現(xiàn)在很多人的運(yùn)動意識都很強(qiáng),不管是早上還是晚上,都能看見很多在運(yùn)動中的身影,跑步的,騎行的,健步的都有,其中可能跑步是大家比較熱衷的一種運(yùn)動方式,但是很多人會出現(xiàn)跑步腳面水腫的情況,今天呢,我們就來給大家介紹幾個跑步腳面水腫消腫辦法,跟著我們一起來看看吧。
跑步腳面水腫消腫辦法
1、冷敷療法
這個辦法適合急性閉合性軟組織損傷,如挫傷和韌帶扭傷以及肌肉拉傷等。受傷后的48小時內(nèi),用冷敷方法效果比較好,如果超過這個時間,就要用熱敷來治療了。
2、熱敷療法
通過熱敷,擴(kuò)張局部血管,改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán),促進(jìn)滲出液和淤血的吸收,具有消腫,解痛,散淤,可以減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。這個辦法適合慢性損傷和急性閉合性軟組織損傷的中、后期。比較簡單的就是把毛巾浸透熱水或熱醋后敷在患處,每次敷30分鐘左右。
3、中藥物療法
就是是利用不同草藥的藥性和藥理,通過外敷,來達(dá)到止痛,消腫和舒筋的功效。可以用紅花油或者是用扶他林外抹外敷,口服跌打丸,在這期間要盡量的少活動。
4,泡腳療法
每天晚上睡覺之前,用溫水泡腳,最好可以再按摩一下。在臨睡覺前把雙腿抬高15分鐘,可以加速血液的回流和減輕靜脈內(nèi)壓的作用,不僅可以緩解水腫,還能預(yù)防下肢靜脈曲張。
今天我們給大家介紹的就是跑步腳面水腫消腫辦法,下次遇到跑步腳面水腫,大家是不是已經(jīng)知道怎么處理了呢,但是要注意的是如果腳腫了的同時還感覺到劇痛,那就不能繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動了,至少要先休息一段時間,給我們的腳部一些休息時間,如果問題嚴(yán)重的話,還是要去看看醫(yī)生,以免耽誤治療。
妊娠后期,手、腳等會出現(xiàn)浮腫。按壓手背或小腿,如不能立即復(fù)原,則可認(rèn)為是浮腫。輕者限于小腿,先是足裸部,后來慢慢向上蔓延,嚴(yán)重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫。經(jīng)休息或抬高下肢后能自行消退者,不需特別介意,但如腹壁也浮腫,或經(jīng)適當(dāng)休息后仍不能消腫者,應(yīng)到醫(yī)院檢查發(fā)生浮腫的原因,不能麻痹大意。浮腫是由于隨著子宮變大,下半身的血管受到壓迫,影響到毛細(xì)血管的血液循環(huán)而引起的癥狀。每位孕婦或輕或重都會出現(xiàn)浮腫。若長時間站立工作、來回走動,或持續(xù)同一姿勢不變,則更容易引起浮腫。腿部浮腫時,應(yīng)臥床休息,同時用枕頭或坐墊將腿墊高,浮腫自然就會消除。
如果浮腫總不見好轉(zhuǎn),且體重急增,出現(xiàn)高血壓、蛋白尿等癥狀時,則有可能是患了妊娠中毒癥,需立即檢查,進(jìn)行妥善的治療。有的浮腫表面上看不出來,稱為潛在浮腫。1周內(nèi)體重增加500克以上時,有可能是潛在浮腫。
如出現(xiàn)浮腫癥狀,要注意休息,睡覺時將腳墊高,常做孕婦體操,從而改善血液循環(huán)。此外,還應(yīng)注意控制鹽分的攝入,不要喝過多的水。
浮腫和體重增加是預(yù)知妊娠中毒癥的重要參考,特別對發(fā)病率較高的高齡孕婦來說,更是衡量自己身體狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)。
網(wǎng)上又說:孕婦中,有很大一部分在妊娠中后期小腿會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,一般下午明顯一些,夜里休息后會有消退。
全身或者腿部浮腫的原因
一、下肢血液回流受阻,引起下肢浮腫。
二、內(nèi)分泌變化原因:懷孕后,內(nèi)分泌功能發(fā)生變化,雌激素、醛固酮分泌增多,體內(nèi)水、鈉潴留較多,可引起水腫。
三、血液稀釋:乳期血容量增加。但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿增加幅度大,血漿蛋白則沒什么增加,血液相對變稀,血漿膠體滲透壓降低,水分移向組織間隙而水腫。
孕婦水腫可分為顯性水腫與隱性水腫。顯性水腫表現(xiàn)皮膚緊而亮,彈性降低,手指按壓呈凹陷,由踝部開始,身上發(fā)展到小腿、大腿甚至腹部。隱性水浮躁表現(xiàn)為體表無明顯水腫,水分潴留在器官間隙和深部結(jié)締組織中,體重增長很快,每周超過0.5Kg。
如果孕婦僅有小腿浮腫一般不需要治療。只要多加休息,避免站立時間過長,適當(dāng)做些如抬高下肢的動作,少吃鹽,水腫會減輕甚至消退。但不可濫用利尿藥物,因?yàn)槔蛩帟赔?,可能會造成血鉀過低。
如果水腫嚴(yán)重,漫至大腿以上部分,體重增加較快,血壓升高,檢查小便有蛋白,則應(yīng)警惕是否并發(fā)妊娠高血壓綜合癥,及時診斷治療。
雖然,大部分準(zhǔn)媽媽的浮腫癥狀都屬于正?,F(xiàn)象,不過如果有辦法能夠預(yù)防和控制浮腫,不是更好嗎?
消除浮腫的步驟/方法
第一帖良方:小動作去腫
不要忽視生活中的一些小細(xì)節(jié),它們能在不經(jīng)意間解決你的浮腫煩惱。
*平躺,把腳抬高
下半身的靜脈血很難返回心臟是因?yàn)槿祟惖男呐K離腳實(shí)在太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的,因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。
*坐著的時候,把腳稍稍墊高
為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。
*臥床,盡量用左側(cè)位
孕媽媽應(yīng)注意休息,每天臥床休息至少9―10小時,中午最好能休息1小時,左側(cè)臥位利于水腫消退。
第二帖良方:運(yùn)動去腫
雖然準(zhǔn)媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的,但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也能促進(jìn)胎兒和孕婦的健康,有效改善準(zhǔn)媽媽的浮腫煩惱。
*適當(dāng)散步
借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。
*游泳
游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動。所以在得到醫(yī)生的允許之后,就試著游泳吧!
*臺階運(yùn)動
利用臺階,雙腳做上下運(yùn)動,能鍛煉小腿的肌肉,從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡,所以運(yùn)動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
*按摩(讓爸爸來幫忙吧)
通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)對于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!
第三帖良方:飲食去腫
遇到孕期浮腫的準(zhǔn)媽媽更要注意自己的飲食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,這樣有助于消腫。
*冬瓜
冬瓜、西瓜汁等瓜果,含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖,可減少體內(nèi)水分,有利尿解毒的作用,對預(yù)防和減輕妊娠浮腫有很好的效果。
*鴨肉
秋初吃老鴨,最有滋陰清熱、利水消腫的作用,很適合體質(zhì)燥熱、容易水腫的孕媽咪。鴨湯還可以用來煮米粉,燉白菜,煮粥。不同品種的鴨肉,食療作用各不相同。其中青頭鴨肉效果最佳。
*酒釀湯圓
酒釀甘辛溫,含糖、有機(jī)酸、維生素B1、B2等,可益氣、活血、散結(jié)、消腫。用這個做早餐,可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利于孕媽咪消腫,也適合哺乳媽咪通利乳汁。
*荸薺
荸薺有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕婦常吃荸薺,可以防治妊娠水腫。荸薺加海帶適量煮湯,被稱為“二仙飲”,可以防治妊娠期間的水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等癥。
孕期每月浮腫對策方法
為減輕腫脹孕婦吃的食物不宜太咸,口味重的孕婦此時也要注意,多吃清淡食物,保持低鹽飲食。孕婦此時不宜走太多,或站立太久,因行走和站立時間長了,會增加身體腫脹。問:我懷孕剛過6個月腳就開始明顯變腫,到現(xiàn)在鞋已換過幾雙了,別人說這是正?,F(xiàn)象,但我卻擔(dān)心會有什么問題。
孕媽媽在懷孕6個月之后,一般都會出現(xiàn)腿部腫脹的現(xiàn)象,有的腫脹部位不只局限于小腿部,大腿也會腫脹,甚至還引起身體其他部位的腫脹。這是孕婦在懷孕后期出現(xiàn)的正?,F(xiàn)象,但酸脹也會給孕婦帶來一定的不適。
為減輕腫脹孕婦吃的食物不宜太咸,口味重的孕婦此時也要注意,多吃清淡食物,保持低鹽飲食。孕婦此時不宜走太多,或站立太久,因行走和站立時間長了,會增加身體腫脹。
晚上睡覺前,家人最好能為孕婦進(jìn)行腿部按摩,可減輕酸脹感。孕婦睡覺的時候,腿腳部可稍微放高一點(diǎn),這樣有利于消除腫脹。但如果是很嚴(yán)重的腫脹現(xiàn)象,千萬不要輕視,一定要到醫(yī)院檢查血壓和尿液,如有異常要及時進(jìn)行治療。
準(zhǔn)媽媽:浮腫腳的拒絕策略
許多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間,總把全部精力放在如何迎接一個健康寶寶身上而忽略了自己的健康。對于慢慢浮腫的雙腳,面對如此境況,你該怎么辦
腿腳浮腫,是準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常會遇到的問題,在不同時期雙腳也會有不同的狀況出現(xiàn),現(xiàn)在就介紹妊娠期關(guān)于腿、腳部位的特殊護(hù)理,為準(zhǔn)媽媽們答疑解惑。
3個月
胎寶寶3個月了,感覺很奇妙,我孕育的小生命和我血脈相連,從心底有種莫名的感動!但是小家伙的成長讓我的身體開始發(fā)生微妙的變化,從大腳趾下面部分開始有些浮腫,行動變得要小心翼翼的,晚上的腳浮腫情況尤其明顯,用手輕輕按壓會出現(xiàn)小坑。
對策
舒適的鞋:準(zhǔn)媽媽可以為自己買一雙寬松、舒適的新鞋,新鞋號碼比準(zhǔn)媽媽正常號碼大2碼,這樣前后留有1厘米余地,這樣就不會壓迫腳部了。新鞋的鞋后跟不高于2厘米,這樣才不會給腳很大的壓力。在家的時候,準(zhǔn)媽媽最好穿大2碼的拖鞋,這既方便準(zhǔn)媽媽活動,又能夠很好地減輕腳的疲勞。
下肢按摩:除了選擇舒適的新鞋,準(zhǔn)媽媽還可以通過每天晚上按摩下肢來緩解腳浮腫情況。在按摩浮腫腳的時候要保持室內(nèi)清靜、整潔、通風(fēng),按摩前準(zhǔn)媽媽需要用溫水洗凈足部,全身放松。如果準(zhǔn)媽媽只是一個人在家,那么一個好的腳部按摩器是最好的按摩工具。
選鞋小貼士
合成革或不透氣的劣質(zhì)旅游鞋,沉重而且不透氣,會使浮腫加重,并會增大跌跤的可能性,所以準(zhǔn)媽媽們不要選擇此類的鞋。
4個月
從胎寶寶4個月的那天開始,雙腳明顯地感覺腫脹,原先的鞋子都穿不上了,腳面感覺還好點(diǎn),可腳踝看上去好像比以前胖好多,而且一走腳就疼,特別是腳后跟疼得更厲害,時有腳心疼痛。是不是我太胖了,腳負(fù)重過大
對策
補(bǔ)充蛋白質(zhì):這樣的情況可能需要進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)。每天要保證食入動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。有貧血癥狀的準(zhǔn)媽媽每周還要注意進(jìn)食2?3次動物肝臟以補(bǔ)充鐵元素。
足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含寶寶和準(zhǔn)媽媽所需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機(jī)體抵抗力,加強(qiáng)新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。不要吃過咸的食物。
飲食避諱:水腫時要吃清淡的食物,尤其是避免吃咸菜,以防止水腫加重。應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等),這樣對寶寶和媽媽才是健康的選擇。
6個月
胎寶寶6個月后整個腳都開始浮腫,懷孕后期腳和腿的浮腫相當(dāng)突出,走時難以平衡。隨著體重的增加,血液循環(huán)不暢,腳底產(chǎn)生很大的壓迫感。腳的壓迫感還會使腰疼痛加劇。
對策
適當(dāng)運(yùn)動:適當(dāng)讓身體運(yùn)動會有效減輕疼痛,并為生寶寶時減輕負(fù)擔(dān)。做幾節(jié)足操簡單又有效:在家時可以用足緣行走;或用腳趾走;足趾撿物手扶椅背;或?qū)㈦p足并,提足跟外旋。當(dāng)然,運(yùn)動要量力而行,注意自己和寶寶的安全才是第一位。
8個月
懷孕8個月了,腳背腫得像個饅頭,腳脖子也有些腫!上下梯腿就疼,腿可以出現(xiàn)凹陷性水腫,但經(jīng)臥床后即能消退,即使現(xiàn)在有些身體上的不便,但我依然快樂著,期待寶寶的降臨。
對策
飲食調(diào)理:此階段腳浮腫可能是蛋白含量降低導(dǎo)致的,建議飲食上注意多吃肉類,增加蛋白的攝入。
補(bǔ)充鈣質(zhì):或者直接吃蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì),鈣也是需要補(bǔ)的,每天一片鈣片最為適宜。
及時治療:當(dāng)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)下肢甚至全身浮腫,同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適癥狀時,情況就不正常了。營養(yǎng)不良性低蛋白血癥、貧血和妊娠中毒癥都是準(zhǔn)媽媽水腫的常見原因。因此當(dāng)出現(xiàn)較嚴(yán)重的水腫時,要及時去醫(yī)院檢查、確診和治療。
10個月
懷孕10個月了,當(dāng)可愛的寶寶就要離開媽媽的身體,與所有關(guān)愛他的人面對面的時候,年輕的準(zhǔn)媽媽和剛剛得知寶寶的存在時一樣緊張,雖然身體的腫脹很嚴(yán)重,還會偶爾出現(xiàn)抽筋疼痛等,但這已經(jīng)是幸福的信號了。
對策
溫水泡腳:準(zhǔn)媽媽每天可以用溫水將腳泡一段時間,這樣可以促進(jìn)腳部血液循環(huán),有效緩解腳疲勞,如果泡腳后再進(jìn)行幾分鐘的腳部按摩,效果會更加的明顯。準(zhǔn)媽媽需要注意的是,泡腳不是時間越長越好,每次泡腳時間控制在15?20分鐘即可。
睡覺墊腳:準(zhǔn)媽媽每天在睡覺前將自己的腳墊高對緩解腳浮腫也有很大的幫助。準(zhǔn)媽媽選用的枕頭最好是那種比較柔軟、舒適的。
調(diào)解心態(tài):快樂的心情是醫(yī)治疾病最好的秘方。準(zhǔn)媽媽在出現(xiàn)浮腫腳后,要調(diào)整好心態(tài),不要過于焦慮,否則很容易由于錯誤的方法使浮腫病情加重。
專家解密
被稱為是人體第二心臟的腳,在懷孕后的負(fù)擔(dān)不輕。首先要支持增加的體重(10kg?14。5kg)脊椎前彎、重心改變,懷孕末期由于松弛素的分泌,頸、肩、腰背常常酸痛,腳更不堪重負(fù),足底痛時有發(fā)生。懷孕后腳痛還有一種原因是平足。孕期的生理變化往往使平足加重。人體的足弓由橫弓和縱弓組成。橫弓在足底的前部,內(nèi)側(cè)縱弓較多,外側(cè)縱弓較少。足弓正常時,站立和行走主要由第1和5跖骨頭和跟骨負(fù)重,準(zhǔn)媽媽常因?yàn)轶w重增加,使維持足弓的肌肉和韌帶疲勞,不能維持正常足弓。矯形平足鞋墊根據(jù)個人足形,由變壓泡沫做成鞋墊來矯治,其材質(zhì)近似人體結(jié)締組織,幫助足弓均勻分散和承擔(dān)體重。
通常來說,胎寶寶越來越大,準(zhǔn)媽媽增大的子宮壓迫到下肢的靜脈,就易導(dǎo)致浮腫,要消腫的話就最好睡覺時稍墊高腳,取左側(cè)位睡覺,可適當(dāng)用熱水袋熱敷一下腳。另外要特別注意產(chǎn)檢,監(jiān)測血壓和尿常規(guī)也是不容忽視的。
1.分辨?zhèn)麆葺p重。輕度崴腳只是軟組織的損傷,稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的還可能是內(nèi)、外踝的雙踝骨折,甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置,重的就必須到醫(yī)院請醫(yī)生診斷和治療。所以,分辨?zhèn)麆莸妮p重非常重要。
一般來說,如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛,還可以勉強(qiáng)持重站立,勉強(qiáng)走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時感覺腳里面發(fā)出聲音,傷后迅速出現(xiàn)腫脹,尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,那是傷重的表現(xiàn),應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。假如限于條件一時去不了醫(yī)院,也可以暫時按照下列辦法處置,然后盡快到醫(yī)院診斷治療。
2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血得熱而活,得寒則凝。所以,在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷,以控制傷勢發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷,以消散傷處周圍的瘀血。
細(xì)心的讀者一定要問,怎么才能知道出血停止了沒有呢?原則上是以傷后24小時為界限,還可以參考下面幾點(diǎn):一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定,不再繼續(xù)加重;二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分,變成相當(dāng)差不多,這些都可作為出血停止的依據(jù)。
3.適當(dāng)活動。在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時候,不要支撐體重站立或走動,最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨于穩(wěn)定時,可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動活動,但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時,再下地走動,時間宜先短一些,待適應(yīng)以后慢慢增加。
4.正確按揉。在出血停止前,以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜,方法是用手掌大魚際按在局部,壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續(xù)按壓2~3分鐘再緩緩松開,稍停片刻再重復(fù)操作。每重復(fù)5次為一階段,每天做3~4個階段較合適。出血停止之后做揉法,用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力并揉動,方向是以腫脹明顯處為中心,離心性地向周圍各個方向按揉,每次做2~3分鐘,每天做3~5次。
5.合理用藥。出血停止以前,不宜內(nèi)服或外敷活血藥物,可用“好得快”噴灑傷處,內(nèi)服云南血藥。出血停止以后,則宜外敷五虎丹,內(nèi)服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥,也可以把面粉炒黃,用米醋調(diào)和敷在患處,來代替五虎丹,效果也比較理想。用一小撮花椒,一小把鹽煮水熏洗,代替中草藥效果也不錯。
薏米本身就有祛濕消水腫的功效。日常飲用可預(yù)防水腫。浮腫就是身晚餐控制食量,并且要少鹽油,以素食為主。蔬菜中忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。多吃利水消腫的食物,如香蕉、馬鈴薯、海帶能“消腫”嗎?能,但此“腫”非彼“腫”。從前食物供應(yīng)不足,日常膳食明顯營養(yǎng)不均衡,極度缺乏某些必要微量元素的情況下,人會出現(xiàn)脖子粗、四肢腫大等問題,體細(xì)胞中水分積聚導(dǎo)致局部或者全身的腫脹,有些可能是和一些疾病、藥理有關(guān),比如糖尿病和腎病。
去水腫最好的食材就是薏仁啦,在家里可以煮薏仁水喝,如果嫌麻煩,可以買市面上的薏仁粉代替!雙膝著地,跪立在瑜伽墊上,腳尖繃直,腳面津貼地面。上身向后仰,同時雙手向下伸直,抓住雙腳腳踝,感受肩膀的拉伸感。喝咖啡或茶可以消腫??Х群筒枥锖Х葔A,可以減少腎臟對水的重吸收,增加尿量,從而幫助排除身體中的水分,達(dá)到消腫目的。
保持充足睡眠,適當(dāng)運(yùn)動,避免久坐,飲食清淡,不要喝酒。早上在洗完臉后,將臉加入適量冰塊的冰水約5秒鐘,隨后立刻用手拍打臉頰,這個動作約重復(fù)10—30次。能讓早上浮腫的臉能迅速恢復(fù),同時還能解決青春痘及粉刺問題呢!堅(jiān)持運(yùn)動的人,氣色、體態(tài)或是健康狀態(tài)都會比一般人好很多,臉部也不易浮腫。疏通淋巴系統(tǒng)加速循環(huán),因?yàn)榱馨拖到y(tǒng)很大的一個作用就是幫助排除體內(nèi)的毒素,只有疏通了淋巴系統(tǒng),才能從源頭上消除水腫型臉。按照你自己的想法,隨意的按就行。但是也要注意了,所有的動作,都是由中間向兩邊,由下向上進(jìn)行的。
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