跑完步腳面有點(diǎn)水腫,4個消腫的辦法(孕晚期為什么會發(fā)生下肢浮腫？)

跑完步腳面有點(diǎn)水腫,4個消腫的辦法

現(xiàn)在很多人的運(yùn)動意識都很強(qiáng)，不管是早上還是晚上，都能看見很多在運(yùn)動中的身影，跑步的，騎行的，健步的都有，其中可能跑步是大家比較熱衷的一種運(yùn)動方式，但是很多人會出現(xiàn)跑步腳面水腫的情況，今天呢，我們就來給大家介紹幾個跑步腳面水腫消腫辦法，跟著我們一起來看看吧。

跑步腳面水腫消腫辦法

1、冷敷療法

這個辦法適合急性閉合性軟組織損傷，如挫傷和韌帶扭傷以及肌肉拉傷等。受傷后的48小時內(nèi)，用冷敷方法效果比較好，如果超過這個時間，就要用熱敷來治療了。

2、熱敷療法

通過熱敷，擴(kuò)張局部血管，改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)滲出液和淤血的吸收，具有消腫，解痛，散淤，可以減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。這個辦法適合慢性損傷和急性閉合性軟組織損傷的中、后期。比較簡單的就是把毛巾浸透熱水或熱醋后敷在患處，每次敷30分鐘左右。

3、中藥物療法

就是是利用不同草藥的藥性和藥理，通過外敷，來達(dá)到止痛，消腫和舒筋的功效。可以用紅花油或者是用扶他林外抹外敷，口服跌打丸，在這期間要盡量的少活動。

4，泡腳療法

每天晚上睡覺之前，用溫水泡腳，最好可以再按摩一下。在臨睡覺前把雙腿抬高15分鐘，可以加速血液的回流和減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅可以緩解水腫，還能預(yù)防下肢靜脈曲張。

今天我們給大家介紹的就是跑步腳面水腫消腫辦法，下次遇到跑步腳面水腫，大家是不是已經(jīng)知道怎么處理了呢，但是要注意的是如果腳腫了的同時還感覺到劇痛，那就不能繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動了，至少要先休息一段時間，給我們的腳部一些休息時間，如果問題嚴(yán)重的話，還是要去看看醫(yī)生，以免耽誤治療。

孕晚期為什么會發(fā)生下肢浮腫？

妊娠后期，手、腳等會出現(xiàn)浮腫。按壓手背或小腿，如不能立即復(fù)原，則可認(rèn)為是浮腫。輕者限于小腿，先是足裸部，后來慢慢向上蔓延，嚴(yán)重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫。經(jīng)休息或抬高下肢后能自行消退者，不需特別介意，但如腹壁也浮腫，或經(jīng)適當(dāng)休息后仍不能消腫者，應(yīng)到醫(yī)院檢查發(fā)生浮腫的原因，不能麻痹大意。浮腫是由于隨著子宮變大，下半身的血管受到壓迫，影響到毛細(xì)血管的血液循環(huán)而引起的癥狀。每位孕婦或輕或重都會出現(xiàn)浮腫。若長時間站立工作、來回走動，或持續(xù)同一姿勢不變，則更容易引起浮腫。腿部浮腫時，應(yīng)臥床休息，同時用枕頭或坐墊將腿墊高，浮腫自然就會消除。

如果浮腫總不見好轉(zhuǎn)，且體重急增，出現(xiàn)高血壓、蛋白尿等癥狀時，則有可能是患了妊娠中毒癥，需立即檢查，進(jìn)行妥善的治療。有的浮腫表面上看不出來，稱為潛在浮腫。1周內(nèi)體重增加500克以上時，有可能是潛在浮腫。

如出現(xiàn)浮腫癥狀，要注意休息，睡覺時將腳墊高，常做孕婦體操，從而改善血液循環(huán)。此外，還應(yīng)注意控制鹽分的攝入，不要喝過多的水。

浮腫和體重增加是預(yù)知妊娠中毒癥的重要參考，特別對發(fā)病率較高的高齡孕婦來說，更是衡量自己身體狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)。

網(wǎng)上又說:孕婦中，有很大一部分在妊娠中后期小腿會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，一般下午明顯一些，夜里休息后會有消退。

全身或者腿部浮腫的原因

一、下肢血液回流受阻，引起下肢浮腫。

二、內(nèi)分泌變化原因：懷孕后，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留較多，可引起水腫。

三、血液稀釋：乳期血容量增加。但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什么增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

孕婦水腫可分為顯性水腫與隱性水腫。顯性水腫表現(xiàn)皮膚緊而亮，彈性降低，手指按壓呈凹陷，由踝部開始，身上發(fā)展到小腿、大腿甚至腹部。隱性水浮躁表現(xiàn)為體表無明顯水腫，水分潴留在器官間隙和深部結(jié)締組織中，體重增長很快，每周超過0.5Kg。

如果孕婦僅有小腿浮腫一般不需要治療。只要多加休息，避免站立時間過長，適當(dāng)做些如抬高下肢的動作，少吃鹽，水腫會減輕甚至消退。但不可濫用利尿藥物，因?yàn)槔蛩帟赔?，可能會造成血鉀過低。

如果水腫嚴(yán)重，漫至大腿以上部分，體重增加較快，血壓升高，檢查小便有蛋白，則應(yīng)警惕是否并發(fā)妊娠高血壓綜合癥，及時診斷治療。

雖然，大部分準(zhǔn)媽媽的浮腫癥狀都屬于正?，F(xiàn)象，不過如果有辦法能夠預(yù)防和控制浮腫，不是更好嗎？

消除浮腫的步驟/方法

第一帖良方：小動作去腫

不要忽視生活中的一些小細(xì)節(jié)，它們能在不經(jīng)意間解決你的浮腫煩惱。

*平躺，把腳抬高

下半身的靜脈血很難返回心臟是因?yàn)槿祟惖男呐K離腳實(shí)在太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

*坐著的時候，把腳稍稍墊高

為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上；坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

*臥床，盡量用左側(cè)位

孕媽媽應(yīng)注意休息，每天臥床休息至少9―10小時，中午最好能休息1小時，左側(cè)臥位利于水腫消退。

第二帖良方：運(yùn)動去腫

雖然準(zhǔn)媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也能促進(jìn)胎兒和孕婦的健康，有效改善準(zhǔn)媽媽的浮腫煩惱。

*適當(dāng)散步

借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

*游泳

游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動。所以在得到醫(yī)生的允許之后，就試著游泳吧！

*臺階運(yùn)動

利用臺階，雙腳做上下運(yùn)動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

*按摩(讓爸爸來幫忙吧)

通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)對于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦！

第三帖良方：飲食去腫

遇到孕期浮腫的準(zhǔn)媽媽更要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，這樣有助于消腫。

*冬瓜

冬瓜、西瓜汁等瓜果，含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，可減少體內(nèi)水分，有利尿解毒的作用，對預(yù)防和減輕妊娠浮腫有很好的效果。

*鴨肉

秋初吃老鴨，最有滋陰清熱、利水消腫的作用，很適合體質(zhì)燥熱、容易水腫的孕媽咪。鴨湯還可以用來煮米粉，燉白菜，煮粥。不同品種的鴨肉，食療作用各不相同。其中青頭鴨肉效果最佳。

*酒釀湯圓

酒釀甘辛溫，含糖、有機(jī)酸、維生素B1、B2等，可益氣、活血、散結(jié)、消腫。用這個做早餐，可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利于孕媽咪消腫，也適合哺乳媽咪通利乳汁。

*荸薺

荸薺有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕婦常吃荸薺，可以防治妊娠水腫。荸薺加海帶適量煮湯，被稱為“二仙飲”，可以防治妊娠期間的水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等癥。

孕期每月浮腫對策方法

為減輕腫脹孕婦吃的食物不宜太咸，口味重的孕婦此時也要注意，多吃清淡食物，保持低鹽飲食。孕婦此時不宜走太多，或站立太久，因行走和站立時間長了，會增加身體腫脹。問：我懷孕剛過6個月腳就開始明顯變腫，到現(xiàn)在鞋已換過幾雙了，別人說這是正?，F(xiàn)象，但我卻擔(dān)心會有什么問題。

孕媽媽在懷孕6個月之后，一般都會出現(xiàn)腿部腫脹的現(xiàn)象，有的腫脹部位不只局限于小腿部，大腿也會腫脹，甚至還引起身體其他部位的腫脹。這是孕婦在懷孕后期出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，但酸脹也會給孕婦帶來一定的不適。

為減輕腫脹孕婦吃的食物不宜太咸，口味重的孕婦此時也要注意，多吃清淡食物，保持低鹽飲食。孕婦此時不宜走太多，或站立太久，因行走和站立時間長了，會增加身體腫脹。

晚上睡覺前，家人最好能為孕婦進(jìn)行腿部按摩，可減輕酸脹感。孕婦睡覺的時候，腿腳部可稍微放高一點(diǎn)，這樣有利于消除腫脹。但如果是很嚴(yán)重的腫脹現(xiàn)象，千萬不要輕視，一定要到醫(yī)院檢查血壓和尿液，如有異常要及時進(jìn)行治療。

準(zhǔn)媽媽：浮腫腳的拒絕策略

許多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，總把全部精力放在如何迎接一個健康寶寶身上而忽略了自己的健康。對于慢慢浮腫的雙腳，面對如此境況，你該怎么辦

腿腳浮腫，是準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常會遇到的問題，在不同時期雙腳也會有不同的狀況出現(xiàn)，現(xiàn)在就介紹妊娠期關(guān)于腿、腳部位的特殊護(hù)理，為準(zhǔn)媽媽們答疑解惑。

3個月

胎寶寶3個月了，感覺很奇妙，我孕育的小生命和我血脈相連，從心底有種莫名的感動！但是小家伙的成長讓我的身體開始發(fā)生微妙的變化，從大腳趾下面部分開始有些浮腫，行動變得要小心翼翼的，晚上的腳浮腫情況尤其明顯，用手輕輕按壓會出現(xiàn)小坑。

對策

舒適的鞋：準(zhǔn)媽媽可以為自己買一雙寬松、舒適的新鞋，新鞋號碼比準(zhǔn)媽媽正常號碼大2碼，這樣前后留有1厘米余地，這樣就不會壓迫腳部了。新鞋的鞋后跟不高于2厘米，這樣才不會給腳很大的壓力。在家的時候，準(zhǔn)媽媽最好穿大2碼的拖鞋，這既方便準(zhǔn)媽媽活動，又能夠很好地減輕腳的疲勞。

下肢按摩：除了選擇舒適的新鞋，準(zhǔn)媽媽還可以通過每天晚上按摩下肢來緩解腳浮腫情況。在按摩浮腫腳的時候要保持室內(nèi)清靜、整潔、通風(fēng)，按摩前準(zhǔn)媽媽需要用溫水洗凈足部，全身放松。如果準(zhǔn)媽媽只是一個人在家，那么一個好的腳部按摩器是最好的按摩工具。

選鞋小貼士

合成革或不透氣的劣質(zhì)旅游鞋，沉重而且不透氣，會使浮腫加重，并會增大跌跤的可能性，所以準(zhǔn)媽媽們不要選擇此類的鞋。

4個月

從胎寶寶4個月的那天開始，雙腳明顯地感覺腫脹，原先的鞋子都穿不上了，腳面感覺還好點(diǎn)，可腳踝看上去好像比以前胖好多，而且一走腳就疼，特別是腳后跟疼得更厲害，時有腳心疼痛。是不是我太胖了，腳負(fù)重過大

對策

補(bǔ)充蛋白質(zhì)：這樣的情況可能需要進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)。每天要保證食入動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。有貧血癥狀的準(zhǔn)媽媽每周還要注意進(jìn)食2?3次動物肝臟以補(bǔ)充鐵元素。

足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含寶寶和準(zhǔn)媽媽所需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。不要吃過咸的食物。

飲食避諱：水腫時要吃清淡的食物，尤其是避免吃咸菜，以防止水腫加重。應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物（如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等），這樣對寶寶和媽媽才是健康的選擇。

6個月

胎寶寶6個月后整個腳都開始浮腫，懷孕后期腳和腿的浮腫相當(dāng)突出，走時難以平衡。隨著體重的增加，血液循環(huán)不暢，腳底產(chǎn)生很大的壓迫感。腳的壓迫感還會使腰疼痛加劇。

對策

適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)讓身體運(yùn)動會有效減輕疼痛，并為生寶寶時減輕負(fù)擔(dān)。做幾節(jié)足操簡單又有效：在家時可以用足緣行走；或用腳趾走；足趾撿物手扶椅背；或?qū)㈦p足并，提足跟外旋。當(dāng)然，運(yùn)動要量力而行，注意自己和寶寶的安全才是第一位。

8個月

懷孕8個月了，腳背腫得像個饅頭，腳脖子也有些腫！上下梯腿就疼，腿可以出現(xiàn)凹陷性水腫，但經(jīng)臥床后即能消退，即使現(xiàn)在有些身體上的不便，但我依然快樂著，期待寶寶的降臨。

對策

飲食調(diào)理：此階段腳浮腫可能是蛋白含量降低導(dǎo)致的，建議飲食上注意多吃肉類，增加蛋白的攝入。

補(bǔ)充鈣質(zhì)：或者直接吃蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣也是需要補(bǔ)的，每天一片鈣片最為適宜。

及時治療：當(dāng)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)下肢甚至全身浮腫，同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適癥狀時，情況就不正常了。營養(yǎng)不良性低蛋白血癥、貧血和妊娠中毒癥都是準(zhǔn)媽媽水腫的常見原因。因此當(dāng)出現(xiàn)較嚴(yán)重的水腫時，要及時去醫(yī)院檢查、確診和治療。

10個月

懷孕10個月了，當(dāng)可愛的寶寶就要離開媽媽的身體，與所有關(guān)愛他的人面對面的時候，年輕的準(zhǔn)媽媽和剛剛得知寶寶的存在時一樣緊張，雖然身體的腫脹很嚴(yán)重，還會偶爾出現(xiàn)抽筋疼痛等，但這已經(jīng)是幸福的信號了。

對策

溫水泡腳：準(zhǔn)媽媽每天可以用溫水將腳泡一段時間，這樣可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有效緩解腳疲勞，如果泡腳后再進(jìn)行幾分鐘的腳部按摩，效果會更加的明顯。準(zhǔn)媽媽需要注意的是，泡腳不是時間越長越好，每次泡腳時間控制在15?20分鐘即可。

睡覺墊腳：準(zhǔn)媽媽每天在睡覺前將自己的腳墊高對緩解腳浮腫也有很大的幫助。準(zhǔn)媽媽選用的枕頭最好是那種比較柔軟、舒適的。

調(diào)解心態(tài)：快樂的心情是醫(yī)治疾病最好的秘方。準(zhǔn)媽媽在出現(xiàn)浮腫腳后，要調(diào)整好心態(tài)，不要過于焦慮，否則很容易由于錯誤的方法使浮腫病情加重。

專家解密

被稱為是人體第二心臟的腳，在懷孕后的負(fù)擔(dān)不輕。首先要支持增加的體重（10kg?14。5kg）脊椎前彎、重心改變，懷孕末期由于松弛素的分泌，頸、肩、腰背常常酸痛，腳更不堪重負(fù)，足底痛時有發(fā)生。懷孕后腳痛還有一種原因是平足。孕期的生理變化往往使平足加重。人體的足弓由橫弓和縱弓組成。橫弓在足底的前部，內(nèi)側(cè)縱弓較多，外側(cè)縱弓較少。足弓正常時，站立和行走主要由第1和5跖骨頭和跟骨負(fù)重，準(zhǔn)媽媽常因?yàn)轶w重增加，使維持足弓的肌肉和韌帶疲勞，不能維持正常足弓。矯形平足鞋墊根據(jù)個人足形，由變壓泡沫做成鞋墊來矯治，其材質(zhì)近似人體結(jié)締組織，幫助足弓均勻分散和承擔(dān)體重。

通常來說，胎寶寶越來越大，準(zhǔn)媽媽增大的子宮壓迫到下肢的靜脈，就易導(dǎo)致浮腫，要消腫的話就最好睡覺時稍墊高腳，取左側(cè)位睡覺，可適當(dāng)用熱水袋熱敷一下腳。另外要特別注意產(chǎn)檢，監(jiān)測血壓和尿常規(guī)也是不容忽視的。

腳扭到了怎么讓才能好快一點(diǎn)?

1.分辨?zhèn)麆葺p重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內(nèi)、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫(yī)院請醫(yī)生診斷和治療。所以，分辨?zhèn)麆莸妮p重非常重要。

一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強(qiáng)持重站立，勉強(qiáng)走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現(xiàn)腫脹，尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。假如限于條件一時去不了醫(yī)院，也可以暫時按照下列辦法處置，然后盡快到醫(yī)院診斷治療。

2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

細(xì)心的讀者一定要問，怎么才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷后24小時為界限，還可以參考下面幾點(diǎn)：一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當(dāng)差不多，這些都可作為出血停止的依據(jù)。

3.適當(dāng)活動。在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨于穩(wěn)定時，可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應(yīng)以后慢慢增加。

4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續(xù)按壓2～3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重復(fù)操作。每重復(fù)5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之后做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力并揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

5.合理用藥。出血停止以前，不宜內(nèi)服或外敷活血藥物，可用“好得快”噴灑傷處，內(nèi)服云南血藥。出血停止以后，則宜外敷五虎丹，內(nèi)服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把面粉炒黃，用米醋調(diào)和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草藥效果也不錯。

最近臉部有點(diǎn)腫，喝紅豆水能幫助消腫瘦臉嗎？

薏米本身就有祛濕消水腫的功效。日常飲用可預(yù)防水腫。浮腫就是身晚餐控制食量，并且要少鹽油，以素食為主。蔬菜中忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。多吃利水消腫的食物，如香蕉、馬鈴薯、海帶能“消腫”嗎？能，但此“腫”非彼“腫”。從前食物供應(yīng)不足，日常膳食明顯營養(yǎng)不均衡，極度缺乏某些必要微量元素的情況下，人會出現(xiàn)脖子粗、四肢腫大等問題，體細(xì)胞中水分積聚導(dǎo)致局部或者全身的腫脹，有些可能是和一些疾病、藥理有關(guān)，比如糖尿病和腎病。

去水腫最好的食材就是薏仁啦，在家里可以煮薏仁水喝，如果嫌麻煩，可以買市面上的薏仁粉代替！雙膝著地，跪立在瑜伽墊上，腳尖繃直，腳面津貼地面。上身向后仰，同時雙手向下伸直，抓住雙腳腳踝，感受肩膀的拉伸感。喝咖啡或茶可以消腫?？Х群筒枥锖Х葔A，可以減少腎臟對水的重吸收，增加尿量，從而幫助排除身體中的水分，達(dá)到消腫目的。

保持充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動，避免久坐，飲食清淡，不要喝酒。早上在洗完臉后，將臉加入適量冰塊的冰水約5秒鐘，隨后立刻用手拍打臉頰，這個動作約重復(fù)10—30次。能讓早上浮腫的臉能迅速恢復(fù)，同時還能解決青春痘及粉刺問題呢！堅(jiān)持運(yùn)動的人，氣色、體態(tài)或是健康狀態(tài)都會比一般人好很多，臉部也不易浮腫。疏通淋巴系統(tǒng)加速循環(huán)，因?yàn)榱馨拖到y(tǒng)很大的一個作用就是幫助排除體內(nèi)的毒素，只有疏通了淋巴系統(tǒng)，才能從源頭上消除水腫型臉。按照你自己的想法，隨意的按就行。但是也要注意了，所有的動作，都是由中間向兩邊，由下向上進(jìn)行的。

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