杠鈴是一種比較劇烈性運(yùn)動(dòng),更是一種力量性運(yùn)動(dòng),杠鈴深蹲,對我們每個(gè)人的要求都很高,做杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作不僅要求我們要有一定的力量性,更要求我們具有一定的專業(yè)正確健身性,杠鈴可以成為我們一種強(qiáng)身健體的手段,也可以為我們提高自身力量的一種鋪墊,她也是我們正確健身中不可缺少的一部分,下面我們就來看一下一星期要練多少次杠鈴深蹲才是正確的。
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一、杠鈴深蹲一星期練幾次呢?杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作要求一定的力量性,我們每周練習(xí)一到兩次就可以,這種劇烈性的力量訓(xùn)練并不適合我們每天都練習(xí),如果我們長時(shí)間的進(jìn)行練習(xí),對我們的膝關(guān)節(jié)和腰部都容易產(chǎn)生比較大的刺激,也容易造成膝關(guān)節(jié)和腰部的疼痛,如果我們偶爾練習(xí),卻可以幫助我們增強(qiáng)我們腿部和腰部的力量,并且可以幫助我們預(yù)防我們的頸椎病和腰間盤突出。
二、每一次要練多久。我們進(jìn)行杠鈴深蹲練習(xí)可以采取分組練習(xí),不建議采用連續(xù)性練習(xí),或者是直到我們身體沒有力氣,這樣非常容易造成我們身體勞損,訓(xùn)練效果并不好,這樣不僅沒有達(dá)到強(qiáng)身健體的作用反而達(dá)到了疲勞,我們可以按照分組練習(xí),每次練習(xí)三到六組,每組四到八次,每組時(shí)間間隔休息一至三分鐘。
我們在進(jìn)行杠鈴深蹲練習(xí)時(shí),一定要采取正確的方法進(jìn)行練習(xí),只有進(jìn)行正確方法練習(xí)才能夠達(dá)到正確健身的目的。在練習(xí)深蹲時(shí)一定要注意保持速度平穩(wěn),不要求快速,否則非常容易發(fā)生意外。并且在選擇杠鈴深蹲重量時(shí),也要根據(jù)我們個(gè)人的力量而定,不建議采取太大的負(fù)重,這樣會(huì)有損于我們膝蓋的承受能力。
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