現(xiàn)在很多人過(guò)度飲食,加上運(yùn)動(dòng)少,導(dǎo)致身體開(kāi)始發(fā)福,肚子上的贅肉、小腿也開(kāi)始變粗了,整日為怎么樣減肥而犯愁。我們知道減肥方法有很多,到底哪種才適合自己呢?下面小編就為大家介紹10種運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦腿的方法,讓你快速減肥。
一、側(cè)向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。
二、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
三、圓周運(yùn)動(dòng)
起立,做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。
四、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
五、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
1、吸氣:將身體平躺在地上,使得身體肌肉放松。這時(shí),將右腳拉向胸前,保持這個(gè)姿勢(shì)。
2、吐氣:采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來(lái)。
重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
六、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)
1、吸氣:兩手伸直手背向上,保持與肩部一樣平,做兩腿上下疊合的動(dòng)作,盡量的貼近地面,以刺激腰部運(yùn)動(dòng)。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。
七、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1、吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線(xiàn)。注意:下半身固定不動(dòng)。
八、橫向轉(zhuǎn)胯
舍尼通自然站立,保持呼吸勻暢,然全身放松,兩手放在胯部,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),沒(méi)轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一個(gè)節(jié)拍,每次共做八個(gè)節(jié)拍,然后反向在做八個(gè)節(jié)拍。
九、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
十、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
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