如何減肚子上的贅肉?朋友們經(jīng)常坐辦公室,導(dǎo)致有個小肚腩,但平時又很難抽出時間進(jìn)行戶外鍛煉,想著通過仰臥起坐這種隨時能在家里完成的運(yùn)動來減掉肚子,卻又疑惑它是否真能減掉小肚子?自己會不會做白費(fèi)功夫?專家認(rèn)為,仰臥起坐能減肚子,但需要掌握正確的方法。在每天都堅持的前提下,掌握正確的方法,減肚子就不是一件難事。下面小編就跟大家分享幾個仰臥起坐減小肚子需要注意的要點。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時:起的狀態(tài)(用力時)呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
小編提示:腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側(cè),起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非手臂。
瘦身原理:把雙手的手指交叉放于頭后面,容易導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
小編提示:把手放在耳側(cè)時,記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
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