如何能夠減少肚子上面的贅肉？

如何減肚子上的贅肉？朋友們經(jīng)常坐辦公室，導(dǎo)致有個小肚腩，但平時又很難抽出時間進(jìn)行戶外鍛煉，想著通過仰臥起坐這種隨時能在家里完成的運(yùn)動來減掉肚子，卻又疑惑它是否真能減掉小肚子？自己會不會做白費(fèi)功夫？專家認(rèn)為，仰臥起坐能減肚子，但需要掌握正確的方法。在每天都堅持的前提下，掌握正確的方法，減肚子就不是一件難事。下面小編就跟大家分享幾個仰臥起坐減小肚子需要注意的要點。

一、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時：起的狀態(tài)（用力時）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

小編提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

二、雙手不要抱頭

傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

小編提示：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

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