減肥永遠(yuǎn)是眾多女人們飯后閑聊的熱門話題之一,女人們很在乎自己的身材,很多女人把減肥當(dāng)成“事業(yè)”,為了減肥付出了很多,那么該如何才能成功輕松減肥呢?如果你錯(cuò)過(guò)了夏季減肥的好時(shí)機(jī),那么試試秋季減肥也不錯(cuò),以下就是小編推薦的秋季快速瘦身的小偏方。
速瘦偏方1、吃“蘋果餐”蘋果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果,正因如此,許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來(lái),熱量低了很多,當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái),但長(zhǎng)此以往,營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的,而且一旦停下來(lái),體重也會(huì)慢慢地回升。速瘦偏方2、吃酪梨酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產(chǎn)生飽足感,短期用來(lái)減肥,的確有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食,否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。
在生活中有很多減肥的方式,不同的減肥技巧可以帶來(lái)不一樣的效果,那么減肥最快有效的方法有哪些?怎樣讓腿部線條更美觀?減肥最快的方法需要在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,下面就來(lái)詳細(xì)了解減肥效果不錯(cuò)的方法,以及讓腿部線條更美的生活方式吧。
1、怎么減肥最快最有效
1.苗條科學(xué)
基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪,最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5_。
3.流點(diǎn)汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng),但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起,即使是走路也好,保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。
4.睡覺(jué)也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項(xiàng)研究指出,每天只睡4小時(shí)的女性,隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?!睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》研究指出,一個(gè)晚上沒(méi)睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進(jìn)而無(wú)法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌,這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過(guò)多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差,調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會(huì)比較快有飽足感?;蚴歉纱嘤梅词謥?lái)吃飯,重重障礙之下,應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。
6.咬蘋果時(shí)間
一天吃兩顆蘋果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實(shí)很容易變胖,對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān),但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺(jué),適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu),并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。
8.控制膽固醇
感覺(jué)自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出,不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。
9.拒絕蘿卜腿
2、鍛煉腿部線條的方式
1.跨步走路:邁開步伐,可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用,也能降低小腿的受力程度。
2.穿低跟鞋:高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過(guò)度壓迫。太愛(ài)高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧,反而能讓你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
3.穿彈性襪:需要長(zhǎng)時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪,對(duì)于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
4.常常按摩:時(shí)常揉捏腿部肌肉,可以有效_緩?fù)炔康钠v與緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態(tài)更快消除。
5.每天抬腿20分鐘:久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可幫助血液回流。
3、飲食減肥注意事項(xiàng)
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開餐桌。
3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主,這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對(duì)于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。
7、晚餐不能過(guò)晚,一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對(duì)于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。
8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,然后就不知不覺(jué)的吃多了。
22條減肥常識(shí) 教你快速減肥。
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變,那么身材也會(huì)悄悄改變,這些小小的建議都是營(yíng)養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來(lái)的,別忘記分享和推薦給你的好友!
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無(wú)形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮.
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺(jué)。
15、看電影的時(shí)候,選擇沒(méi)有奶油的微波爆米花,千萬(wàn)不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,都應(yīng)要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油,想吃甜的,那點(diǎn)最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環(huán),緩解腿部浮腫。
21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時(shí),用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。
其實(shí)減肥真的沒(méi)有那么難,只要我們相信自己能夠成功,那就一定會(huì)有效果。還是要提醒大家:一定要健康減肥,遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法,因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗!
瘦身減肥三個(gè)小竅門
瘦身減肥三個(gè)小竅門,健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝,運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉,散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的,以下分享瘦身減肥三個(gè)小竅門有什么好處。
瘦身減肥三個(gè)小竅門1 瘦身減肥小竅門一、找到礙眼的脂肪
我們只看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè),了解脂肪在身體各部分的分布狀況,以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。
最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān),引發(fā)健康憂患,所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進(jìn)行力量練習(xí),雖然消耗較慢,在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”!
瘦身減肥小竅門二、健康飲食習(xí)慣
瘦身,首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
最后吃主食可減肥
減肥原理:進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序,會(huì)不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
保持一日三餐有利減肥
減肥原理:有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō),這頓飯不吃,下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多,而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟:堅(jiān)持一日三餐,只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
減速“食用”可減肥
減肥原理:把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時(shí)間控制在20分鐘以上,要慢慢進(jìn)食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為,餐餐吃快餐,習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人,往往胃腸并不好,還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食,使你不會(huì)一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理:通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的`信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?,久而久之成為一種習(xí)慣,雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
實(shí)施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng),越能得到飽脹感。
瘦身減肥小竅門三、蔬菜代替水果減肥
每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。
提醒:減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,一定要慢慢喝水,喝水過(guò)快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。另外,除了飲食中的竅門,運(yùn)動(dòng)也是要配合減肥一起做的,否則瘦下來(lái)的肉肉也是松松垮垮的沒(méi)有美感所言,最后我祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材。
瘦身減肥三個(gè)小竅門2 1、少坐多站
經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍,打電話或者是看電視的時(shí)候你就可以采用站立的方式,既能讓你更加精神又能燃燒熱量,起到了有效預(yù)防肥胖的作用。
2、多吃綠色食品
綠色食品對(duì)減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高,并且還有營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素,有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。
3、使用小餐具用餐
小餐具是一個(gè)簡(jiǎn)單的視覺(jué)減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩,盤子空空如也的情況下,會(huì)產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食,首先要做的就是將自己的餐具變小。
4、巧吃零食
毫不夸張地說(shuō),零食幾乎是女性朋友的愛(ài)。但可惜零食一般都是高熱量的食品,多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”,比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果,這樣能滿足你想吃零食的欲望,還能減少熱量的攝入。
5、增強(qiáng)肌肉鍛煉
肌肉越多,燃燒的熱量也會(huì)越多。體能肌肉含量高,脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉,每天就會(huì)多消耗111卡路里的熱量。所以,增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥
減肥有很多方法,但重要定位是你自己有顆堅(jiān)持的心,學(xué)會(huì)利用自己周邊的一切去減肥,才是好的減肥方法。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況
體能狀況較差時(shí),如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整”,讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。我們?cè)谧非蠼】档倪^(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng),其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),我們也受到體能狀況的限制。
總之,要有正確的方式,循序漸進(jìn),不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,順序調(diào)節(jié),或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,使自己輕輕松松地燃去脂肪,千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,搞得成天緊張兮兮的。
運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外,對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后,肌肉或許比較疲累,但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后,只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話,也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定
運(yùn)動(dòng)量的多寡,全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無(wú)敵女剛的話,每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話,每天也要幾小時(shí)。
若你所想要的,只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話,一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí)),每星期三次以上,就足夠了。
3、循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)不過(guò)量
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量,凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量,并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次,而是你“如何”運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì),依照你的體能狀況,循序漸進(jìn),一步步地增加運(yùn)動(dòng)量,何有過(guò)量之虞
倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天,以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍,那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法,自然不會(huì)有過(guò)量的困擾。一旦身體更健康,精力更為充沛之后,屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩,哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
瘦身減肥小竅門
1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí),同時(shí),也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí),有項(xiàng)研究表明,睡眠不足的話,會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。
2、想要輕輕松松的減肥的話,可以晚上睡覺(jué)之前和一杯牛奶,這時(shí)因?yàn)榕D讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用,同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
3、不要在床上看書或者看電視,這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂,對(duì)于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。
4、熬夜是當(dāng)代的一種趨勢(shì),大多數(shù)人都有熬夜的效果,但是想要減肥的話,要盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠,因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。
5、現(xiàn)在由于工作的繁忙,大多數(shù)人都已經(jīng)沒(méi)有午睡的習(xí)慣了,但是想要輕松的減肥的話,一定要讓自己有一個(gè)午休的時(shí)間,但是午睡的時(shí)間要不超過(guò)三十分鐘,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼,并且全身乏力,造成過(guò)猶不及的結(jié)果。
吃什么減肥好
1、滋補(bǔ)的是粳米
日常用來(lái)做米飯的普通大米又稱粳米或精米,呈半透明卵圓形或橢圓形,出米率高,米粒膨脹性小,但黏性大。作為日常食用米,粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量。
2、助消化的是糙米
所謂糙米,就是將帶殼的稻米在碾磨過(guò)程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比精白米多。
米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動(dòng),對(duì)胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營(yíng)養(yǎng),能降低膽固醇,減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。
3、補(bǔ)腎的是黑米
黑米營(yíng)養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量,有利于心血管系統(tǒng)的保健,有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育,并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù),所以它是一種理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。
4、排毒的是糯米
糯米又叫江米,因其香糯黏滑,常被用以制成風(fēng)味小吃,深受大家喜愛(ài)。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)文章我們了解到,經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍,還有在減肥的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,順序調(diào)節(jié),或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,使自己輕輕松松地燃去脂肪。
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