一、孕期如何補鐵呢
1、孕婦補鐵的食物要多吃
動物血和肝臟含鐵量極為豐富,還含有其他的微量元素,如鋅、硒等,能有效促進身體對鐵質(zhì)的吸收。一般黑色的食物也比較補血補鐵,如黑豆、木耳、海帶、紫菜等。蔬菜中也有一些含有豐富的鐵,像胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有素對補血極有益的胡蘿卜素,用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。我們熟知的菠菜內(nèi)同樣含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。
2、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
3、助于鐵吸收的食物也要吃
水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用,提高雞蛋中鐵的利用率?;蛘唠u蛋和番茄同時食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
孕婦補鐵的重要性
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,孕期的缺鐵性貧血,不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力,還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧,生長發(fā)育遲緩,生后智力發(fā)育障礙,生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。假如孕婦發(fā)生缺鐵性貧血,不僅輕易在分娩時發(fā)生各種合并癥,對胎兒的影響更大,例如導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低出生體重、早產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡等。此外,還會影響到胎兒免疫系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備,因此,在孕期補充一定劑量的鐵劑很有必要。
二、孕婦胃疼嘔吐緩解方法
1.每天捏一捏小腿肚
部位:小腿肚內(nèi)側(cè)1/3處的肌肉部分(腓腸肌內(nèi)側(cè)緣)。
方法:用手捏住上述部分肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的酸痛為度。自上而下按捏,再自下而上按捏。一般以各15—30次為宜。根據(jù)疼痛情況,酌情加減。每日可進行1—3次。
注意在按捏過程中,應(yīng)有揉的動作——酸痛感強,止痛效果好,不可因怕有酸痛感而不用力。
此法對急性發(fā)作的胃痛效果較好。慢性胃病發(fā)作時,運用此法也同樣有效。
2、適當減少飲食量
因為孕期激素和子宮壓迫的原因,腸胃功能會減退,而很多孕婦又在孕期實行大補特補”,每天攝入的食物過多,導(dǎo)致胃部超負荷運轉(zhuǎn),會造成胃痛。所以應(yīng)適當減少孕婦的飲食,尤其是其中含糖量較高的食物。
3、可以給孕婦吃點玉米面粥
如果孕婦胃疼,可以多給孕婦喝點玉米面粥,如果消化還可以,可以適當加一點小米粥,山藥粥(大米和山藥對半,山藥切的碎一點,煮的時間一定要長,須比平時開鍋時間長15分鐘以上),盡量不要和單純的大米粥。不要隨意在粥中添加輔料,可以適當加一點大棗。飲食以清淡為主,在胃疼癥狀減輕后,再逐漸添加高熱量高營養(yǎng)的食物。
三、如何防止孕期黃褐斑顏色加深
· 防曬是第一要務(wù)
避免紫外線照射很重要,不管晴天雨天、室內(nèi)室外,女性都要做好防曬措施。因為陽光中的紫外線很容易造成色素的加深。建議準媽媽涂抹綠色安全的防曬霜,出門打傘、戴上墨鏡、帶上帽子等等。若手臂上有零星斑點,那么夏天出門也要穿長袖薄外套。此外,避免早上10點到下午2點出門,因為此時的紫外線最強。
· 使用天然保養(yǎng)品
1.卸妝清潔
回家后要記得清潔皮膚,否則防曬霜的殘留物會傷害準媽媽脆弱的肌膚??梢韵仁褂眯秺y乳,再用溫和天然的洗面奶洗臉。
2.注重保養(yǎng)
不能選用含鉛含汞的美白護膚品,最好用純天然的護膚品,對皮膚的傷害較少。不要刻意選擇美白產(chǎn)品。因為某些色斑在產(chǎn)后是會慢慢散掉。
3.注意皮膚變化
注意,有的皮膚顏色變化可能是皮膚癌或其他疾病的征兆。如皮膚在顏色的變化同時還伴有觸痛、疼痛、發(fā)紅或者出血,或者是身上痣的顏色、形狀有變,都要盡快咨詢醫(yī)生,以防皮膚病變。
四、孕期如何選擇適合自己的胸罩
1、舒適
最舒適的胸罩,在穿起來的時候,應(yīng)該與你整個乳房緊密地貼在一起。為了適應(yīng)乳房漸漸脹大,可以選擇調(diào)整型的罩杯,而且要選彈性較佳的胸罩肩帶,當然,你要為未來胸部的再發(fā)育預(yù)留一些空間。
2、質(zhì)料
透氣的棉質(zhì)是胸罩的最好材料,就算你鍾情性感的呢士款式,都應(yīng)該暫時棄用,避免令皮膚敏感。不要以為鐵線胸圍可以增加承托力,其實它就像一條金屬做的橡筋,緊緊地綁著你的胸口,令乳房變型而且嚴重影響血液循環(huán)。
3、肩帶
胸罩肩帶不應(yīng)該是你的活動障礙,尤其你己經(jīng)身懷六甲,不應(yīng)再容忍不必要的束縛。合適的胸罩肩帶應(yīng)該會緊緊地貼著你的肩胛骨附近,你可以舉起手臂或聳聳肩,試試它會否太容易掉下來或有任何不適。
4、尺寸
大部分的傳統(tǒng)量度方法都不能使用在選購孕期和哺乳期胸罩上面。雖然一般購買胸罩的時候都有專業(yè)的人員為你量度大小尺寸,但對于特殊的胸罩可能也不能夠很好地為你挑選,所以最好就是到一些婦嬰產(chǎn)品的商店找專業(yè)的銷售人員進行咨詢選購。
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