睡前六個小妙招讓你快速瘦身(睡前吃什么能夠減肥？)

睡前六個小妙招讓你快速瘦身

許多人為了要擁有姣好的身材都會想盡方法的減肥。但是多數(shù)的人可能不知道在睡覺減肥效果會更好。那么在睡前有什么比較好的減肥方法呢?下面給大家介紹睡前減肥的小妙招推薦，供大家參考。踮腳跟做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。扭動脊椎仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。貓式伸展跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。拒絕宵夜晚上吃夜宵后，會吸收過多能量，而體內(nèi)過多的能量就會轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。伸懶腰變瘦在晚上21點后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。膝靠胸仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

睡前吃什么能夠減肥？

有一些女性朋友為了維持身材可以不吃晚飯，其實這種節(jié)食方法是不利于身體健康的。我們應(yīng)該遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少的原則，但是不能不吃飯。其實減肥不用靠節(jié)食，一些生活小習(xí)慣也可以幫助你減肥。那么睡前吃什么能夠減肥？睡前哪些食物要少吃？
1、睡前吃什么能夠減肥
1.蘿卜
晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃腫、口臭?不妨睡前吃一段白蘿卜。
蘿卜性涼，可瀉火，改善早晨口臭;消食下氣，可改消化不良、腹脹;可補水分，改善胃熱引起的食欲旺盛，防止脂肪沉積。早晨起來排便更順暢，小肚子不再臃腫。
2.全麥饅頭
晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都覺得餓?那么不妨來點硬貨——全麥饅頭。
全麥饅頭，一定要是整顆小麥磨粉后制作出來的饅頭，這樣小麥的麩皮才能被完全保留。
全麥饅頭中的膳食纖維具有極高的飽腹感，不容饑餓，同時還可以吸油脂、促進(jìn)腸道蠕動、降血糖、通便。早晨排便順暢，又能減脂。
但，全麥?zhǔn)称肺詮姡秤闷陂g注意多喝水。
3.竹筍
竹筍的熱量極低，每100克只有不到20大卡的熱量，散步10分鐘左右可消耗完。
竹筍是未長成的竹子，其中具備豐富的植物纖維，可促進(jìn)腸道內(nèi)多余脂肪排泄、降血脂、降血糖，同時降低糞便粘度，更易排出。
晚上可涼拌竹筍、煲竹筍湯，因為竹筍的性味寒，所以還有清熱化痰、改善頭痛的作用。
4.豆芽
黃豆或綠豆在發(fā)芽的過程中，營養(yǎng)物質(zhì)釋放，導(dǎo)致脹氣的成分被分解，營養(yǎng)價值更高，更易吸收。
豆芽的熱量也極低，但卻含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，有通便減肥、美容抗氧化的作用。
另外，植物發(fā)芽后其中的維生素C、維生素E、維生素B族含量提高，營養(yǎng)更豐富，不必?fù)?dān)心減肥引起“面有菜色”現(xiàn)象。
2、睡前哪些食物要少吃
1、甜食
晚上吃甜食可謂是減肥大忌，如果在睡前吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會因為人體轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗進(jìn)而變?yōu)橹緝Υ嫫饋?。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會對腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進(jìn)肌肉與骨骼生長，促進(jìn)脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發(fā)育也會受到阻礙。
2、重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物，晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進(jìn)食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。
3、大量牛奶或藥草茶
大多數(shù)的研究報告都認(rèn)為，牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質(zhì)量。
4、油膩的食物
油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會花費相當(dāng)長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。因此睡前吃了油膩的食物，第二天起床后可能會有燒心的不適感，因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。
3、晚上如何運動減肥
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

想減肚子又瘦腿，大家有什么睡前減脂小妙招？

睡前減肥小妙招，又減肚子又瘦腿！

睡覺前你在做什么？刷?。克⑴笥讶Γ克⑽⒉縿e只會隔著屏幕看著別人在健身房大汗淋漓，別只會對別人苗條身材贊嘆不已！

說到減肥，很多人都知道健康飲食和定期鍛煉的重要性，但是都沒有意識到充足睡眠也是重要的一環(huán)。所以要保證睡眠時間！現(xiàn)在很多女性都希望自己擁有苗條的身材，那么一雙瘦腿是不可少的。

她們?yōu)榱四軌蚴萃?，也走了不少彎路，嘗試了很多方法都沒有達(dá)到理想效果，那可能是你沒有選對方法，在睡前，還有幾個小妙招，能夠讓你瘦肚子又瘦腿。趕緊把握住一天中最后一個減肥的時刻吧！跟著一起睡前減起來！

1. 弓式

1． 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。2． 吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。3． 不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。4． 呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。5． 頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。7． 休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個姿勢。

2.神猴哈努曼式

1、 跪在地面上。手掌分開一英尺（約30厘米）放在地面上于身體兩側(cè)。

2、 膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝后。呼氣，試著把雙腿伸直 ，保持臀部上提。然后把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

3、 掌握這個體式需要很長的時間，練習(xí)者必須每天做一些努力，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部應(yīng)該緊貼地面。

4、 一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。6、 然后在雙手的幫助下，抬起臀部，重復(fù)這個體式，保持相同的時間，保持左腿在前，右腿在后。

5、 記住前腿膝關(guān)節(jié)后部和后腿的膝蓋應(yīng)該貼在地面上。

6、 高級練習(xí)者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

3.肩倒立變體

注意：在完成這一步的同時，如果你是初學(xué)者，請在卷腹的同時讓雙手托住腰部，當(dāng)然如果你經(jīng)常練習(xí)，也可以讓你的雙手一直保持在地板上。

1、仰臥地板，并將雙腿向上抬起90度。2、吸氣，采用卷腹的方式，讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。

3、再接下來的一個步驟中不管你是什么級別的練習(xí)者，請都讓雙手托住腰部，讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲，兩個肘部最好放在身體的正下方，不要向外撇，因為這樣會對肘部產(chǎn)生過大的壓力。

4、吸氣，將你的雙腿慢慢的松開然后回到第二步的狀態(tài)。 吐氣，慢慢的將身體放松到地板上休息。

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