許多人為了要擁有姣好的身材都會想盡方法的減肥。但是多數(shù)的人可能不知道在睡覺減肥效果會更好。那么在睡前有什么比較好的減肥方法呢?下面給大家介紹睡前減肥的小妙招推薦,供大家參考。踮腳跟做完上面的動作后,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。扭動脊椎仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。貓式伸展跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢,重復(fù)做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。拒絕宵夜晚上吃夜宵后,會吸收過多能量,而體內(nèi)過多的能量就會轉(zhuǎn)成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐,不積累多余脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。伸懶腰變瘦在晚上21點后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。膝靠胸仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度,在這個動作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
有一些女性朋友為了維持身材可以不吃晚飯,其實這種節(jié)食方法是不利于身體健康的。我們應(yīng)該遵循早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少的原則,但是不能不吃飯。其實減肥不用靠節(jié)食,一些生活小習(xí)慣也可以幫助你減肥。那么睡前吃什么能夠減肥?睡前哪些食物要少吃?
1、睡前吃什么能夠減肥
1.蘿卜
晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃腫、口臭?不妨睡前吃一段白蘿卜。
蘿卜性涼,可瀉火,改善早晨口臭;消食下氣,可改消化不良、腹脹;可補水分,改善胃熱引起的食欲旺盛,防止脂肪沉積。早晨起來排便更順暢,小肚子不再臃腫。
2.全麥饅頭
晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都覺得餓?那么不妨來點硬貨——全麥饅頭。
全麥饅頭,一定要是整顆小麥磨粉后制作出來的饅頭,這樣小麥的麩皮才能被完全保留。
全麥饅頭中的膳食纖維具有極高的飽腹感,不容饑餓,同時還可以吸油脂、促進(jìn)腸道蠕動、降血糖、通便。早晨排便順暢,又能減脂。
但,全麥?zhǔn)称肺詮姡秤闷陂g注意多喝水。
3.竹筍
竹筍的熱量極低,每100克只有不到20大卡的熱量,散步10分鐘左右可消耗完。
竹筍是未長成的竹子,其中具備豐富的植物纖維,可促進(jìn)腸道內(nèi)多余脂肪排泄、降血脂、降血糖,同時降低糞便粘度,更易排出。
晚上可涼拌竹筍、煲竹筍湯,因為竹筍的性味寒,所以還有清熱化痰、改善頭痛的作用。
4.豆芽
黃豆或綠豆在發(fā)芽的過程中,營養(yǎng)物質(zhì)釋放,導(dǎo)致脹氣的成分被分解,營養(yǎng)價值更高,更易吸收。
豆芽的熱量也極低,但卻含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素,有通便減肥、美容抗氧化的作用。
另外,植物發(fā)芽后其中的維生素C、維生素E、維生素B族含量提高,營養(yǎng)更豐富,不必?fù)?dān)心減肥引起“面有菜色”現(xiàn)象。
2、睡前哪些食物要少吃
1、甜食
晚上吃甜食可謂是減肥大忌,如果在睡前吃甜食,那么原本可以被消耗的能量會因為人體轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗進(jìn)而變?yōu)橹緝Υ嫫饋?。另外,睡前吃甜食血糖值會升高,若一直保持高血糖的狀態(tài)會對腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。同時,吃甜食還會影響生長激素的分泌,而生長激素能夠促進(jìn)肌肉與骨骼生長,促進(jìn)脂肪的分解,一旦該激素分泌受到阻礙,不但脂肪更易儲存,人體的生長發(fā)育也會受到阻礙。
2、重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物,晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進(jìn)食時間距離睡覺不久,如果攝入過多鹽分,容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高,進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水,尿量增加,出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所,影響睡眠質(zhì)量。
3、大量牛奶或藥草茶
大多數(shù)的研究報告都認(rèn)為,牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果,藥草茶也有一定的助眠效果,可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物,就有可能導(dǎo)致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶,不僅會讓你半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠,同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒,反而會影響睡眠質(zhì)量。
4、油膩的食物
油膩的食物含有大量的脂肪和能量,攝入后會花費相當(dāng)長的時間去消化,因此可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。因此睡前吃了油膩的食物,第二天起床后可能會有燒心的不適感,因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。
3、晚上如何運動減肥
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
睡前減肥小妙招,又減肚子又瘦腿!
睡覺前你在做什么?刷?。克⑴笥讶Γ克⑽⒉縿e只會隔著屏幕看著別人在健身房大汗淋漓,別只會對別人苗條身材贊嘆不已!
說到減肥,很多人都知道健康飲食和定期鍛煉的重要性,但是都沒有意識到充足睡眠也是重要的一環(huán)。所以要保證睡眠時間!現(xiàn)在很多女性都希望自己擁有苗條的身材,那么一雙瘦腿是不可少的。
她們?yōu)榱四軌蚴萃?,也走了不少彎路,嘗試了很多方法都沒有達(dá)到理想效果,那可能是你沒有選對方法,在睡前,還有幾個小妙招,能夠讓你瘦肚子又瘦腿。趕緊把握住一天中最后一個減肥的時刻吧!跟著一起睡前減起來!
1. 弓式
1. 緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。2. 吸氣結(jié)束時,頭部抬起并伸直。3. 不需要停留很久,便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋可以分開,如果可能的話,踝骨可以并攏,屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。4. 呼氣,與此同時,頭和胸部向地面放下。5. 頭部接觸地面,用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。7. 休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個姿勢。
2.神猴哈努曼式
1、 跪在地面上。手掌分開一英尺(約30厘米)放在地面上于身體兩側(cè)。
2、 膝蓋提升,使右腿向前,左腿朝后。呼氣,試著把雙腿伸直 ,保持臀部上提。然后把雙腿和臀部壓向地面,把身體的重量放在雙手上。
3、 掌握這個體式需要很長的時間,練習(xí)者必須每天做一些努力,臀部著地,雙腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部應(yīng)該緊貼地面。
4、 一旦雙腿可以伸直,坐在地面上,雙手抬起,在胸前合掌,保持平衡。保持這個體式10到30秒,正常地呼吸。6、 然后在雙手的幫助下,抬起臀部,重復(fù)這個體式,保持相同的時間,保持左腿在前,右腿在后。
5、 記住前腿膝關(guān)節(jié)后部和后腿的膝蓋應(yīng)該貼在地面上。
6、 高級練習(xí)者可以把雙手舉過頭頂,向上伸展,手掌相合,保持平衡,這就使雙腿獲得額外的伸展,緩解背部張力。
3.肩倒立變體
注意:在完成這一步的同時,如果你是初學(xué)者,請在卷腹的同時讓雙手托住腰部,當(dāng)然如果你經(jīng)常練習(xí),也可以讓你的雙手一直保持在地板上。
1、仰臥地板,并將雙腿向上抬起90度。2、吸氣,采用卷腹的方式,讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上,腳心朝上。
3、再接下來的一個步驟中不管你是什么級別的練習(xí)者,請都讓雙手托住腰部,讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲,兩個肘部最好放在身體的正下方,不要向外撇,因為這樣會對肘部產(chǎn)生過大的壓力。
4、吸氣,將你的雙腿慢慢的松開然后回到第二步的狀態(tài)。 吐氣,慢慢的將身體放松到地板上休息。
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