瘦身是每個(gè)人的希望,現(xiàn)在很多女性為了保持美麗的身材而節(jié)食減肥,其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。要想達(dá)到瘦身的效果,首先我們就不能偷懶,現(xiàn)在好了,有了這三種方法,再也不愁喜歡躺在床上了,隨時(shí)能做,隨時(shí)健康。第一節(jié),腹式呼吸操作:躺在床上,松開腰帶,放松身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時(shí)鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。第二節(jié),扭腳運(yùn)動(dòng)腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng),扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會(huì)下行,對(duì)治療高血壓等病很有好處。不僅如此,晚上做過腳部操以后,血壓會(huì)平穩(wěn)許多,且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床,血壓穩(wěn)定,頭腦也更清晰。堅(jiān)持半月后,再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù),效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。做法:做完腹式呼吸后,雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,盡量向上,然后放松,做30—50次;接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息,再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完,你就會(huì)覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。第三節(jié),扭手運(yùn)動(dòng)雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過,活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右,能改善相應(yīng)臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。做法:做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復(fù)10—20次,手及手臂會(huì)有酸脹感;接著,兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下,旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后,雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱,并有明顯的酸脹感。有了這些方法,再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。
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