一、孕期腳水腫的兩大原因
一、正常孕期腿、腳腫的原因
1.血容量增加
懷孕后,孕婦的血容量會隨著孕周的增加而不斷增加,至孕32至34周時達最高峰,比妊娠前約增加35%,平均增加1500毫升。
2.血管通透性改變
由于循環(huán)血容量增加,心臟排出的血量就會增高。同時,全身的毛細血管床數(shù)目增多了,管徑也增粗了,其結(jié)果就是會有更多的(平均增加25%)液體“穿過”毛細血管壁進入組織間隙。
3.下肢靜脈壓增高
因為妊娠后大量的血液要從胎兒“居住的”子宮流至下腔靜脈,從而會導致下腔靜脈壓升高;另外,妊娠20周以后,增大的子宮又會壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈,使靜脈血液回流受阻,于是下肢靜脈壓就進一步升高了。
二、異常的孕期腿、腳腫的特點
水腫范圍較大,由踝部及小腿延至膝以上,甚至外陰部、腹部、上肢、顏面部等; 一般臥床休息6至8小時后不消退;并伴有血壓升高或血尿。
異常的孕期腿、腳腫的原因
異常的孕期腿、腳腫的根源就是妊娠期高血壓綜合征,因為妊娠期高血壓可以引孕婦腎臟、心臟功能的異常。
二、孕期腳水腫的六個應對策略
1、適當散步。散步是最適合孕婦的運動,尤其是孕后期,散步不僅可以預防和緩解孕期水腫,對順利生產(chǎn)也有很大益處。孕婦散步時,小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對于浮腫的預防是很有效果的。
2、臺階運動。利用臺階,雙腳做上下運動,能鍛煉小腿的肌肉,從而有助于預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡,所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
3、坐著的時候,把腳稍稍墊高。此法最適合孕婦上班時候使用。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。
4、平躺時,將腳部抬高。適合孕婦小憩時使用,無力在家還是上班,孕婦中午最好可以休息1個小時。平躺把腳太高,是為了讓靜脈血更好地返回心臟。由于重力等作用,下半身的靜脈血很難返回心臟,把腳部抬高,能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。
5、睡覺時,盡量采取左側(cè)臥位。左側(cè)臥位不僅對胎兒好,對緩解孕婦水腫也很有益。孕媽媽應注意休息,每天臥床休息至少9~10小時,中午最好能休息1~2小時,左側(cè)臥位利于水腫消退。
6、按摩。這個運動可以請準爸爸幫你完成。通過按摩促進血液循環(huán),對浮腫的預防和緩解也是很有效的。按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡時按摩,也是個不錯的選擇。
三、孕期腳水腫應該怎么吃呢
孕晚期約有40%以上的準媽媽會出現(xiàn)輕度下肢水腫,用手指按壓足踝內(nèi)側(cè)或小腿脛骨前方會出現(xiàn)局部凹陷,一般在午后會比較明顯。經(jīng)常站立工作的準媽媽腫脹的情況更為突出。
醫(yī)生指出,水腫屬妊娠期正?,F(xiàn)象,準媽媽不要過于緊張。消除下肢水腫除了不要過于勞累,經(jīng)常變換體位,抬高下肢,還可以多吃些冬瓜消腫。這是因為,冬瓜含維生素C較多,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量較低,可以利尿,對高血壓、腎臟病、妊娠浮腫病等患者食之,可達到消腫而不傷正氣的作用。
具體做法為:冬瓜300克,菠菜200克,羊肉30克,姜、蔥各適量。先將冬瓜去皮、瓤,洗凈切成方塊,菠菜擇好洗凈,切成4厘米長的段,羊肉切薄片,姜切薄片,蔥切段;然后將炒鍋放火上,加油燒熱,投人蔥花,放羊肉片煸炒,接著加入蔥段、姜片、菠菜、冬瓜塊,翻炒幾下,加鮮湯,煮沸約10分鐘,加入鹽、醬油、味精,最后倒入濕淀粉汁調(diào)勻即成。本湯羹味美可口,具有補虛消腫,減肥健體的功效,適用于婦女妊娠水腫、形體肥胖者食之。
四、孕期腳水腫的六個預防方法
1、孕期內(nèi)應經(jīng)?;顒?,如輕微動作的體操或散步,有利于血液循環(huán); 要經(jīng)常變換體拉;
2、睡眠時取側(cè)臥位,以左側(cè)臣位為最佳,而仰臥位則會加重下腔靜脈的壓迫,從而加重水腫; 下腳稍墊高,以利血液回流;
3、不要長時間站立;
4、經(jīng)常穿緊身襪,以減輕下肢靜脈曲張的程度。
5、睡前用熱水泡個腳:在稍燙的水中浸泡5~10分鐘,能使毛孔最大限度地張開,熱水刺激神經(jīng)也能使腳最大限度地放松。
6、涂上嬰兒潤膚露等按摩:在腳后跟多涂抹些保濕類的護腳霜,這里應給予特別的滋潤,并反復按摩,使血液更暢通,從而達到滋養(yǎng)作用。
特別提示
休息8小時以后腿、腳腫仍不消退,或者是妊娠晚期體重每周增長大于500克,就要警惕有發(fā)生妊娠性高血壓的可能,要及時到醫(yī)院做全面檢查。
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