睡眠不足危害大補(bǔ)覺尚為無用功(以前曬黑的皮膚，怎樣進(jìn)行曬后修復(fù))

睡眠不足危害大補(bǔ)覺尚為無用功

如今，人們的生活壓力越來越大，隨之而來的就是睡眠嚴(yán)重不足，熬夜成了人們的必修課，于是，第二天中午或是節(jié)假日的補(bǔ)覺成為了不得已而為之的選擇，期待靠“補(bǔ)覺”來償還欠下的睡眠債。

而美國的一項最新研究已經(jīng)為“夜貓子”敲響警鐘――― 補(bǔ)覺，似乎不靠譜。

美國馬塞諸塞州醫(yī)師丹尼爾?科恩和同事們重點關(guān)注了長期睡眠缺失的人們。他們選取9名志愿者進(jìn)入測試組作為測試對象，另選8名志愿者進(jìn)入控制組作為對照。測試組的志愿者都被要求保持清醒33個小時后才能睡10個小時，而控制組的志愿者則按正常時間作息，如此循環(huán)持續(xù)3周。

當(dāng)測試組的志愿者保持清醒33個小時再“補(bǔ)覺”后進(jìn)行的立即測試表明，他們的表現(xiàn)與正常作息的對照組人員基本相當(dāng)，說明“補(bǔ)覺”似乎還是有一定作用的。但好景不長，當(dāng)“補(bǔ)覺”后再硬撐下33個小時，區(qū)別就馬上顯現(xiàn)了，測試組的志愿者表現(xiàn)相當(dāng)糟糕，說明剛才償還的那點“睡眠債”消耗殆盡，重新被“債務(wù)”纏身，并且似乎有變本加厲之勢。

最近還有研究表明，缺乏睡眠可能會加速衰老，并加重與年齡有關(guān)的慢性疾病的嚴(yán)重性。有人研究過不同職業(yè)群體的壽命，發(fā)現(xiàn)人類的壽命平均已達(dá)73.6歲，某些行業(yè)高于平均數(shù)，也有某些行業(yè)較低，比如記者的壽命僅有57歲零7個月，原因就在于記者平時生活的快節(jié)奏、緊節(jié)奏、無節(jié)奏導(dǎo)致生物鐘紊亂。

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的天人合一，也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以“補(bǔ)覺”只是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣，按照人的生理周期在合適的時間安然入睡。

以前曬黑的皮膚，怎樣進(jìn)行曬后修復(fù)

　　1） 最需要注意的是陽光。
　　我們知道陽光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時間久了都會使皮膚變黑，還是因為陽光中有紫外線。在陰天或下雨天，雖然陽光被去層擋住，但紫外線有A段（長波）線的損傷，外出時應(yīng)采取防護(hù)措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點至下午3時是陽光最猛烈的時間，在這段時間盡量避免外出曬太陽，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽光時，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。

　?。?） 食物對皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配。

　?。?） 休息和睡眠對皮膚 色也有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?br>
　　（4） 情緒對人體的影響是巨大的，精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高，對各種不得因素在強(qiáng)大的抵抗能力。當(dāng)心情不好，憂愁、悲哀時身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。

　　使皮膚變白的食療法

　　1.冬瓜黃酒膏擦拭法
　　取新鮮冬瓜去皮切塊,入鍋加黃酒和清水煮至膏狀,,曬涼后放進(jìn)冰箱保存,每晚取適量擦拭皮膚,1小時后除去,用后一月后皮膚明顯變白!!!
　　2.瓜子蛋青內(nèi)服法
　　取西瓜子仁三份,橘子和桂花各一分,將三者混合后切碎研磨,加入米湯調(diào)勻,取新鮮雞蛋一只,敲一小洞,使蛋青流入混合液中,加熱涼冷后服用,有美白的效果!!!
　　試試看吧,很有用的哦,美麗掌握在你的手中,揮動手中的魔術(shù)棒,讓它在你的臉上悄悄的改變!

　　外用調(diào)理篇

　　1、綠豆面膜

　　綠豆、滑石、白芷、白附子研末敷面，每晚用清水或化妝水?dāng)噭蚣?xì)末敷臉，干后洗凈。療程約十四天。療程之后每隔一日使用。

　　2、五白膏

　　白芨二錢、白芷二錢、白蘞一錢半、白附子二錢、白丁香一錢半、密陀僧一錢。上藥共研細(xì)末，用四分之一蛋白攪拌調(diào)成稀膏，每日睡前先用溫水洗面，再用此膏薄薄地敷在臉上一層，等干后洗去，效果很不錯。

　　3、美白膏

　　甘松四錢、山楂五錢、白僵蠶一兩、烏梅肉五錢、皂角一兩、紫背浮萍五錢、香白芷五錢、密陀僧五錢。研極細(xì)末，每晚以蛋白調(diào)敷臉上，隔天早上以溫水擦去。

　　4、銀耳面膜

　　銀耳（白木耳）、黃耆、白芷、玉竹各五十克，共研細(xì)末，每晚取藥末五克，調(diào)上蛋白或用清水調(diào)成膏狀敷面，等干后洗去。銀花、白芷、玉竹能滋養(yǎng)肌膚，茯苓能除面斑，美白。

　　5、平瘡膜

　　黃芩、黃柏、黃連各二錢煮成茶狀液體，用面粉調(diào)成糊狀敷面，或用蛋白調(diào)勻后敷臉。每周二次，每次二十分鐘。此方適合臉部長瘡、青春痘且臉色黯黑者。

　　6、除了以上藥用面膜之外，還可以利用家中新鮮的蔬果來做面膜，這樣不僅方便、副作用少，且不怕含汞或其他不其他不明化學(xué)原料。

　　絲瓜汁面膜

　　將絲瓜洗凈，刮去蠟質(zhì)外皮后，榨汁后過濾，加上面粉調(diào)勻敷臉，干后洗凈即可。絲瓜含有多種維生素，有較強(qiáng)的漂白效果，可長期使用于各種皮膚或色斑性肌膚，而使皮膚細(xì)膩潔白。

　　檸檬汁面膜

　　一般市面上常用這種面膜，雖然含有豐富維生素C，漂白效果較佳，但因酸性較強(qiáng)，使用時一定要注意稀釋，一倍的水后再加面粉調(diào)敷，且要先敷于手肘內(nèi)側(cè)皮膚處，等十五分鐘后沒有其它變紅或起疹子時再用于臉部。
　　美白的生活秘訣

　　除了以上的治療和調(diào)理之外，并應(yīng)盡量減少曬太陽，即使陰天也要注意防曬工夫，因為紫外線仍會在不知不覺中傷害你的皮膚。

　　可多吃豐富維生素C的蔬果，如番茄、檸檬、芭樂、柳丁、山楂、新鮮綠葉蔬菜類等。熱是促進(jìn)黑色素形成的最重要因素，所以感光能力強(qiáng)的食物，如香菜、紅蘿卜、芹菜等盡量少吃。

　　使用無香料化妝品及面霜，且卸妝必須徹底地清洗干凈。另可配合使用臉部穴位按摩，以活化皮膚減少色素沉淀。保持情緒上的平穩(wěn)、生活作息正常、睡眠要充足、不要常生氣、不抽煙、不熬夜，皆是保持潔白皮膚的方法。

　　若想好好根除色素沉淀及斑點，必要時可以配合藥物的治療，也可選擇針灸、溫和的食療及中藥來改善，最后更需要耐心和醫(yī)生配合，使自己趕快恢復(fù)白凈的肌膚，脫胎成白雪公主般的美麗！

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　　1。去超市買幾個檸檬。（呵呵，這個大家都知道，當(dāng)是廢話好啦。）

　　2。切下半個檸檬，不要太多噢，否則浪費，取汁，放入面膜紙，再把面膜紙敷在臉上，等干了以后取下就可以啦。

　　注意：這個面膜只能在晚上做，不可以白天做噢，因為檸檬在白天遇光的話會起作用，更容易曬黑噢。
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　　我再告訴你幾種自制美白面膜,效果超好,快試試吧!
　　1.把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽＝9：3：1，用調(diào)好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了．
　　2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次
　　3.用水和蜂蜜調(diào)配后加入珍珠粉,這樣用幾次以后,臉是又白又嫩!
　　4.最簡單最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（親身體驗)將香蕉弄成糊狀（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然后往臉上抹，然后輕輕拍打臉部，最后什么都不要做。20分鐘后洗掉...你發(fā)現(xiàn)了什么？？？？?。?！是不是白了一圈？
　　■居家美白肌膚9法

　　1 枸己美白 材料: 新鮮的120克. 干的60克.水適量
　　做法: 枸己加水煎煮代茶,不拘量飲用

　　2 冬瓜籽仁美白 .材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,面粉適量
　　做法: 將材料混合后碾為細(xì)末,飯后用米湯調(diào)服,1日3次,連服數(shù)月,面部可變得白嫩而光滑

　　3 番茄美白 材料: 番茄一個
　　方法:將番茄搗爛,濾汁涂于臉部,20分鐘后洗凈,每日數(shù)次,可使皮膚變白,還兼治雀斑.

　　4 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克
　　做法: 將材料混合后碾成細(xì)末,飯后用米湯服用,每日3次,每次一勺,服用一個月后面開始變白.

　　5 馬鈴薯美白 材料: 馬鈴薯1 , 面粉或者奶粉適量
　　方法: 馬鈴薯去皮,研磨搗爛成糊狀,濾去水分,調(diào)入上等得面粉,作為面膜涂在臉上,25分鐘后用清水洗去.對皮下得黑色素有漂白得作用,尤其對消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.

　　6 梨或蘋果美白 材料:梨子或者是蘋果一個 面粉適量
　　做法: 將梨子或者是蘋果搗爛,調(diào)入面粉,攪拌均勻敷面,有助于面部皮膚的細(xì)嫩.

　　7 白菜美白 材料: 新鮮的白菜適量
　　做法: 白菜幫切成片狀,貼于面部,有使黑色皮膚轉(zhuǎn)白的功用.

　　8 雞蛋清美白 材料: 雞蛋清一個, 面粉,黃瓜汁適量
　　方法: 蛋清加入少許面粉和黃瓜汁,調(diào)成糊狀,每晚涂在臉上,半小時后洗去,可使皮膚光滑細(xì)膩.

　　9 牛奶美白 材料: 牛奶適量
　　做法: 牛奶能使皮膚白嫩,將紗布浸入牛奶,濕透后敷面,半小時后用清水洗去,每天一次.皮膚被曬過度出現(xiàn)紅斑,可用牛奶涂搽被曬部位,再用檸檬敷面,一周后斑點會變小,隨后將黃瓜搗爛加入葛粉和適量的蜂蜜,涂搽幾次,課消除斑點.
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　　在春天和夏天的時候用熱水洗臉，而相反，秋天和冬天的時候用冷水洗臉，效果很明顯，而且會感覺皮膚比以前改善了很多，白皙里透著微紅，偶試過了 效果很明顯
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　　美白秘訣
　　將小黃瓜搗碎，加一些蜂蜜，沾抹在臉上，持之以恒之后，肌膚也會變得白凈。
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　　最安全有效的美白方法

　　白果仁，讓肌膚更嬌美

　　白果仁性味甘、苦、澀、干，白果酸在體外可抑制一些皮膚真菌，故外用可治頭面手足多種礙容性皮膚病，并可延緩皮膚衰老，防止皮膚粗糙。

　　美容功效：將白果仁搗成液漿涂于臉上，可令肌膚柔嫩光滑，白皙嬌美。

　　白蘇美容，不一樣的感覺

　　白蘇美容在愛美人士中引起的反響，足以表明白蘇的魅力所在。將鮮白蘇葉擦于腋下可去腫瘤，更奇妙的是：它能將令人尷尬的狐臭一掃而空。

　　美容功效：干燥、起皺、灰黃的皮膚尤其適合用白蘇美容，富有彈性而潔白的肌膚是白蘇給渴望美白的人士帶來的福音。

　　白芷，給肌膚水一樣的滋潤

　　白芷味香色白，為古老的美容中藥之一，市場上以其為原料的化妝品和美容品層出不窮，而“原滋原味”的白芷，其美容效果更為顯著：白芷水煎劑對體外多種致病菌有一定的抑制作用，并可改善微循環(huán)，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，延緩皮膚衰老。

　　美容功效：柔嫩的肌膚潤澤光滑，滋潤的容顏呈現(xiàn)出水一樣的靈氣。

　　白蒺藜，給你嬰兒般的肌膚

　　白蒺藜又名刺蒺藜，含有多種生物堿和甙類，有降血壓、降血脂等作用，其中所含的過氧化物分解酶，具有明顯的抗衰老作用。

　　美容功效：久服可祛臉上瘢痕，并讓肌膚柔嫩潤滑。

　　白芨，讓肌膚更光滑

　　白芨富含淀粉、葡萄糖、揮發(fā)油、粘液質(zhì)等，外用涂擦，可消除臉上痤瘡般下的痕跡，讓肌膚光滑無痕。

　　美容功效：滋潤肌膚，令肌膚光滑如玉。
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　　介紹健康美白的十二個方法
　　1、如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當(dāng)中，這段時間的陽光最強(qiáng)、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。

　　2、外出時盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護(hù)肌膚。

　　3、每次晴天外出時，都應(yīng)涂防曬品，而且應(yīng)每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應(yīng)涂防曬品，并且還應(yīng)使用防水且防曬指數(shù)較高的防曬品。

　　4、只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家后都應(yīng)先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護(hù)膚露。

　　5、暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會加劇曬后斑的產(chǎn)生。

　　6、曬后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上，有鎮(zhèn)定和美白的作用。

　　7、手在外出時也要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時也應(yīng)涂防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點，特別是中年以后過早生成“老年斑”。

　　8、水是美容圣物，早晨醒來應(yīng)及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細(xì)胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。

　　9、多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協(xié)助美白，增進(jìn)免疫力。

　　10、充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手。

　　11、少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。

　　12、遠(yuǎn)離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，這些都會直接導(dǎo)致黑色素沉著和雀斑生成。

現(xiàn)在一些中學(xué)生因為學(xué)習(xí)，存在著嚴(yán)重的睡眠不足，你怎么看？

很多學(xué)生為了抓緊時間，經(jīng)常熬夜熬到凌晨一、兩點，早晨六多點就起床（多為高中生），這是我們沒有辦法想象的。

成功不是只有讀書學(xué)習(xí)，人生也不是只有讀書學(xué)習(xí)寫作業(yè)！當(dāng)然不讀書沒什么前途，但是沒前途不代表人生沒意義，生活不愉快，成功的定義從來都不是你有多少錢多少權(quán)，再多的錢也買不回一個童年，最重要的是有個愉快的童年。

孩子每天睡不好，身體健康就會出問題。上課質(zhì)量也會打折。而且對學(xué)習(xí)會產(chǎn)生厭倦。也沒有時間去思考學(xué)過的知識。孩子的作業(yè)本和試卷能裝滿一桌肚。家長還要每天陪著孩子拖到很晚。真是教育的失??！

新上初一的很多孩子都會這樣，我家孩子那時剛上初一時也是作業(yè)寫到很晚，我總結(jié)出來的是，從大學(xué)的主課三科到初中的主課五科，孩子要有個接收和適應(yīng)的過程，家長和孩子要在這段時間總結(jié)下，寫的時間長的原因，要慢慢的改變，我家孩子現(xiàn)在初三了，就剛開學(xué)那三四天寫的很晚，現(xiàn)在都是在9點半左右做完，然后再做點別的題，一般十點半之前就上床睡。

我讓他白天在學(xué)校有時間就要盡量做，前兩天還有家長在群里說孩子十點半寫完算早的，一般都是十一二點，問了下孩子寫作情況，晚上要記單詞，背英語，我也問了我家孩子單詞記了沒有，他說單詞不需要特意花時間去記和背，他上課就已經(jīng)記住了大部分，早讀時再讀幾遍，就記住了，我覺得孩子寫作業(yè)時間長，就是知識點和學(xué)習(xí)方法沒有掌握好，我家孩子以前一道數(shù)學(xué)大題弄到了過晚上一點半，但是他說第二天老師說全班只有他做對了后，就感覺很自豪，又不是天天都在熬夜。

唯一的解決之道就是想盡一切辦法搞活中小企業(yè)或個體經(jīng)濟(jì)，提高就業(yè)率，最終提升整個社會技校生、職高生的勞動收入和社會地位，像美國德國一樣讓藍(lán)領(lǐng)階層進(jìn)入中產(chǎn)，藏富于民，這樣才可能逐步消除家長的恐懼心理，否則永遠(yuǎn)無解。

比如說數(shù)學(xué)，一般老師都不會選擇配套的課堂作業(yè)本，而是自己另選，難度比較接近考試，課上的都是基礎(chǔ)，在作業(yè)本很多題目都是拓展，所謂40分鐘是小孩子不需要思考的情況下，很順利的做完每道題目。當(dāng)然如果初中提前學(xué)的孩子就會速度快很多，初一時我兒子感覺速度跟不上，然后初二暑假前就提前做了一遍，后來就跟上了。所以所謂速度快的孩子基本上都是暑假提前學(xué)過了。

作業(yè)太多太多，主要是數(shù)學(xué)，除了學(xué)校發(fā)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，還有其他資料、試卷等，每天晚上布置好幾項數(shù)學(xué)作業(yè)，每一項都是幾頁紙，學(xué)習(xí)好的孩子都要熬夜，學(xué)習(xí)中等的更要花更多的時間，學(xué)習(xí)差的倒是做得快！其他作業(yè)也不少！孩子熬著，大人也熬著，成績還不能漲，眼睛熬近視了，背熬彎了，明知道沒有效果，無奈作業(yè)還得完成，家長能不焦慮？

學(xué)習(xí)真是很辛苦的事情，為什么叫十年寒窗呢？有多少文章是描寫科學(xué)家做科研的都用到廢寢忘食這個詞，可想而知做學(xué)問是多么辛苦。從古代就有頭懸梁錐刺股，這樣刻苦努力讀書的名言名句。所以學(xué)習(xí)向來不是一件輕松的事情。作為家長，我們做好后勤保障就好了。

老師，有的孩子中午睡不著，大部分是學(xué)校讓趴在課桌上睡，能睡著嗎？為什么不能直接讓孩子睡夠八個小時，而不用再睡午覺，這樣精力更充沛，時間也不分割，可是，我的建議有用嗎？中午午休是給老師緩沖，還是真正為了學(xué)生，為了學(xué)生，這種安排科學(xué)嗎？

為什么現(xiàn)在家長對孩子學(xué)習(xí)時間長都表現(xiàn)的無限的心疼和不解呢？難道當(dāng)年你們都沒學(xué)過？我覺得沒什么區(qū)別啊，大家都是這樣過來的，怎么現(xiàn)在就不行了？

說實話，我不理解回家還在寫作業(yè)的，基本上基礎(chǔ)作業(yè)如果效率高的在校基本都完成了，即便如此也不是回家就睡大覺，高中階段我也沒有12點前睡過，作業(yè)不會帶回家，回家都是自學(xué)刷題。同樣的作業(yè)量每個人完成的效率都不一樣，提高學(xué)習(xí)效率比減量更有效。糾結(jié)睡覺時間真不如從小幫孩子尋找好的學(xué)習(xí)方法，教會孩子規(guī)劃自己的時間。勞逸結(jié)合不是口號，不是老師給的，是自己規(guī)劃的。

孩子的作業(yè)好多都是做的無用功，重復(fù)做，每天一樣的題反復(fù)做，不如做幾個具有代表性和開發(fā)思維方式的題做，只追求題海戰(zhàn)術(shù)，不注重開發(fā)孩子的思維。

既然我們沒辦法改變教育方式方法，孩子只能承受這些了。作為家長真的很無奈，很心疼孩子，但也沒辦法。

孩子為什么要好好學(xué)習(xí)還不是為了以后有好的前程，為什么要有好的前程，還不是房價太高，不賺錢連成家都是難題，然后再告訴孩子也要好好努力學(xué)習(xí)，一代比一代累，和現(xiàn)在的孩子比，我感覺80后的童年還是幸福的，雖然沒有電腦沒有電視！

無規(guī)則的作息方式對身體有哪些危害？

生活作息不規(guī)律對身體的危害有：

1、經(jīng)常熬夜，睡眠不規(guī)律可導(dǎo)致生物鐘紊亂，引起失眠、睡眠障礙，白天精神不振、犯困、注意力不集中、記憶力下降、學(xué)習(xí)工作效率降低，失眠又會導(dǎo)致焦慮、抑郁、免疫力降低，容易患感冒等疾病，形成惡性循環(huán)。

2、經(jīng)常熬夜，精神處于緊張狀態(tài)，造成血管異常收縮，血壓升高，長期下去可增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

3、熬夜還會加重肝臟負(fù)擔(dān)，造成對肝臟的損害，導(dǎo)致肝臟代謝、解毒能力下降、身體機(jī)能代謝紊亂。

4、作息不規(guī)律、三餐不定時會影響胃腸道，導(dǎo)致胃腸道不適，出現(xiàn)胃炎、胃十二指腸潰瘍等。

5、不規(guī)律的生活習(xí)慣會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，使機(jī)體細(xì)胞代謝異常，增加患癌風(fēng)險。

6、經(jīng)常熬夜會引起皮膚損害，導(dǎo)致皮膚暗沉、黑眼圈、長痤瘡、出現(xiàn)皺紋等。

7、長期熬夜還會超負(fù)荷用眼，引起眼睛干澀、視力減退等。

規(guī)律的生活習(xí)慣包括：

1、晚上9～11點入睡，早晨7點左右起床，保證每天7～8小時睡眠。

2、清晨起來喝一杯溫開水。早晨腸蠕動比較活躍，適合排便。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

3、一日三餐定時定量。可少量多餐，上午或下午吃一個水果或酸奶。晚餐不宜吃太晚，六七點鐘吃完。

4、有條件的話，中午一點到兩點可以午休30分鐘。

5、上午9～11點及下午4～5點適合鍛煉30分鐘，如果白天沒有時間鍛煉，可以安排晚上運動，但不宜超過9點。

怎樣提高免疫力？方法越多越好。

1、斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞。

但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會，以此促進(jìn)員工的健康。

2、聽音樂

音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

3、規(guī)律性愛

保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量。

4、補(bǔ)黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

5、在森林中散步

日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

6、喝椰油咖啡

椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7、蒸桑拿

澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時間上，桑拿就無能為力了。

8、品綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

9、社交

美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時，康復(fù)和生存的幾率會高出50%。

10、喝酸奶

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

參考資料來源：人民網(wǎng)-提高免疫力的12個辦法 你知道嗎？

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