曾幾何時,坐辦公室是人們最羨慕的工作之一,可現(xiàn)代社會中,“坐”早已從一種享受變成對健康的奴役。忙碌的8小時中,屁股不得不時刻黏在椅子上,讓大多數(shù)人越坐越懶,健康狀況也急轉(zhuǎn)直下。
7月22日,美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結(jié)果,首次得出“坐得越長、壽命越短”的結(jié)論。久坐為何影響了我們的壽命?忙碌的生活中,該如何讓自己“動”起來?記者近日請各國專家為大家出謀劃策。
每天坐10小時是常事
“最長的一次加班我坐了15個小時?!痹谀畴s志做主編的趙先生向記者談起那次經(jīng)歷時,還是一臉的疲憊。除去吃飯、上洗手間,這15個小時,他幾乎都坐在電腦前。“下班起身的那一剎那,最大的感覺就是暈,渾身的難受勁沒法用語言形容?!壁w先生說,他每天至少要在電腦前坐10個小時,回家累得沒力氣干別的,坐在沙發(fā)上看會電視就睡了。
網(wǎng)站和it公司是“久坐一族”最多的地方。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),不少網(wǎng)站的人平均每天要坐10個小時左右。在ibm公司,最長的程序員經(jīng)常每天要坐12個小時。遇到集中開發(fā)時期,所有人都會搬到一個類似度假村的地方,日夜工作,坐滿24個小時并不是什么新鮮事。39健康網(wǎng)一項調(diào)查也顯示,目前國內(nèi)有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時,卻很少有人主動休息,只有31%的人偶爾伸伸懶腰;27%的人走出辦公室散會兒步,超過30%的人在休息時選擇了玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站。本報調(diào)查也顯示,除it業(yè)人員外,出租車司機、機關(guān)干部、辦公室職員、會計等都是久坐最多的人群。
老人和孩子同樣是久坐的受害者。不少老人因為生活孤獨或腿腳不好,整天都坐在家里看報紙、看電視,有時幾天都不出家門。還有不少老人打牌、下棋,一投入幾個小時都不起來。學(xué)生每天上課和放學(xué)做作業(yè),也是一坐幾個小時,對健康非常不利。
在國外,久坐的人也不少。記者通過本報駐外記者了解到,大多數(shù)美國人每天至少要坐八九個小時,午休時間只有1小時。德國人每天要在辦公室里坐8個小時,中午休息2個小時,但大多數(shù)人因為住在郊區(qū),上班開車或坐火車的時間也在1―2個小時。日本人每天工作時要坐8―12個小時,不過,他們會經(jīng)常起來走動,比如接待客人、集體去會議室討論事情等。
久坐帶來12種病
本報調(diào)查曾顯示,因為久坐,有40.89%的人感到頸椎酸疼,22.68%的人出現(xiàn)肥胖問題,13.97%的人患上肩周炎。其實,久坐的危害遠(yuǎn)不止于此。早在2003年,世界衛(wèi)生組織就指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預(yù)計到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。近年,各國關(guān)于久坐危害的研究也層出不窮。
《英國運動醫(yī)學(xué)》指出,一天大部分時間都坐著的人,肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險更高。德國醫(yī)學(xué)專家提出,久坐不動的人更易患癌,因為人體中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加,久坐不動使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn):吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。國內(nèi)的心腦血管、骨科、消化、呼吸等多科專家也告訴記者,久坐的危害遠(yuǎn)比大家想象得多,會導(dǎo)致以下12種疾病。
椎間盤突出。北醫(yī)三院骨科主任劉忠軍說,久坐時,背部不管向前弓還是向后仰,都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損,導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后,就可能引發(fā)椎間盤突出。
高血壓、冠心病、糖尿病。久坐會影響心臟血液循環(huán)。中華中醫(yī)藥學(xué)會心血管病學(xué)分會副主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯指出,坐久了,心臟血液輸出量就會減少,所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加,會讓心臟負(fù)擔(dān)加重,這些都會間接促發(fā)高血壓,加重冠心病。此外,久坐導(dǎo)致胰島素抵抗,容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說,久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險會比年輕人更高。
肺栓塞。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴記者。久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時,其中連續(xù)3小時不動,就很危險。連續(xù)坐12個小時以上,患肺栓塞的風(fēng)險會大大增加,尤其身體不好的老人最易中招。
癌癥,向來都是人們談之色變的一個東西。雖然有的癌癥并不可怕,也不是不可治愈,但是人們還是害怕得癌癥,畢竟癌癥可不是很么好玩的東西。一說到癌癥,且不說如何治愈,相信很多人都有一個發(fā)現(xiàn),那就是:多數(shù)的癌癥患者都是上了年紀(jì)的人,好像年齡越大越容易的癌癥?真的是這樣嗎?
其實不然,從整體來講,確實癌癥患者大多數(shù)都是上了年紀(jì)的人,畢竟很大一部分的癌癥只有上了一定年紀(jì)的人才會患上,那些年齡小的只要在生活中多注意一點,癌癥還是不會輕易找上門的。但從根本上來講,每個年齡段癌癥患者所占的百分比也是相差無幾的,年紀(jì)越大越容易得癌癥這一說法不太確切。
當(dāng)然,這種說法也不是沒有根據(jù),雖然目前癌癥越來越呈現(xiàn)年輕化的趨勢,但目前來說癌癥患者中年紀(jì)大的人所占的比例還是相當(dāng)大,這點不可忽略。總的來說,年齡越大還真是越容易得癌癥,但是,造成這個的原因是什么呢?
第一個原因:癌癥的發(fā)展需要時間。從眾多的癌癥患者記錄中不難發(fā)現(xiàn),一個人被檢測出患上癌癥往往是癌癥病發(fā)的中后期,這時候多數(shù)患者往往年紀(jì)都很大,這是為什么呢?其實吧,癌癥的形成要經(jīng)過一個很漫長的過程。癌癥的起因就是人的某些細(xì)胞在一些致癌因素(例如輻射、化學(xué)刺激等等)的作用下,發(fā)生了變異,從而變成了癌細(xì)胞。
這時候,雖然細(xì)胞變成了癌細(xì)胞,但其實對人體沒多大的影響,有的癌細(xì)胞甚至還會被人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)所清除,能留下來的癌細(xì)胞還是很少的,而且也隨時可能被“清理”,癌細(xì)胞光要存活下來所花的時間就很久。而要從出現(xiàn)癌細(xì)胞發(fā)展成癌癥然后病發(fā),癌細(xì)胞就必須分裂增殖出10億個!這個時間少說得十多年,久的得幾十年!所以癌癥一般發(fā)生在年齡大的人身上。
第二個原因:老年人體檢人數(shù)增多。很多人平時就只注重于工作,并不重視自己的身體。往往要到退休甚至年紀(jì)很大了才注重身體,才會抽時間去體檢。這樣一下來,癌癥的檢出率提高了,自然而然年紀(jì)大的看起來就容易的癌癥了。而之所以癌癥有年輕化的趨勢,主要是科技日益發(fā)達,醫(yī)療檢測手段越來越多所導(dǎo)致的。
長壽是人們永恒的追求,相信沒有人不想擁有長長久久的壽命。《柳葉刀》發(fā)表了一項研究,到2040年,中國人壽命將超過80歲,日本、新加坡、西班牙和瑞士將超過85歲。從這項研究上可以看出,人類的平均壽命是處于增長狀態(tài)的。不過大家也不要高興得太早,這只是個預(yù)測,真正想要長壽還要受許多因素的影響。
1、身體肥胖
身體肥胖是壽命短的人的一個特征,重點看兩個部位,第1個部位是腰,第2個部位是脖子。腰圍過粗,內(nèi)臟脂肪含量過高,會增加得高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病的發(fā)病幾率。脖子過于粗,是皮下脂肪蓄積異常的表現(xiàn),這類人群得心臟病等疾病的可能性比較高。
2、每天都心情不好
有些人就是特別容易情緒低落,總是生悶氣,這部分人的壽命會因此而受到影響。今年七月,《歐洲心臟雜志》發(fā)表了一項新的研究報告,報告指出,生氣是心梗冠、心病的重要誘因。
3、有“四高”
如果身上有“四高”,壽命有可能會變短。這“四高”分別是高血壓、高血糖、高尿酸、高血脂。血壓控制不住,特別容易得心腦血管疾病。血糖過高會得糖尿病,而糖尿病并發(fā)癥種類有許多,很多并發(fā)癥都會危害糖尿病患者的生命 健康 。
尿酸過高容易痛風(fēng),除此之外還會危害腎臟 健康 ,出現(xiàn)嚴(yán)重的腎臟損害。血脂過高,容易出現(xiàn)動脈粥樣硬化,在心腦血管疾病上會有更高的發(fā)病率。
《柳葉刀》曾經(jīng)發(fā)布了一項研究報告,報告分析了全球188個國家和地區(qū)的 健康 數(shù)據(jù),總結(jié)了影響人類 健康 和壽命的因素。
1、吸煙
吸煙對人體 健康 的危害是很大的,生活中很多人有這樣的習(xí)慣。研究顯示,中國成年人吸煙率能夠達到27.7%,有3.6億煙民,有7.4億人每天都在吸二手煙。長期吸煙或者吸二手煙會損害身體多個器官,包括肺、心臟等,更容易得心腦血管疾病,在某些腫瘤上也有更高的發(fā)病率。要盡快戒煙,制定戒煙計劃,爭取一次成功。
2、高鹽飲食
鹽是生活中不可或缺的調(diào)味品,但是要控制食鹽的食物,因為高鹽飲食也是減少書名的因素之一。如果吃過多的鹽,雖然會變得不穩(wěn)定,而且還會影響腎臟的 健康 。研究報告指出,因為高鈉飲食導(dǎo)致死亡的人數(shù),在逐年的增長。每天攝入的鹽分不要超過6克,還要小心生活中的隱形鹽,很多零食當(dāng)中的鹽分都超標(biāo)。
3、不愛吃水果和蔬菜
現(xiàn)實生活中很多人都有偏食的習(xí)慣,喜歡吃肉,不喜歡吃水果和蔬菜,這也是會影響壽命的因素之一。世界衛(wèi)生組織指出,不喜歡吃水果和蔬菜的這種飲食習(xí)慣,在全球造成了19%的胃腸道癌癥。長期蔬菜水果攝入不足,不僅容易得胃腸道疾病,還容易得心臟病。每天要盡量攝入更多類型的水果蔬菜,至少攝入六種,要克服偏食挑食的壞毛病。
4、大氣污染
隨著工業(yè)的發(fā)展,大氣污染問題日益嚴(yán)重。在1990年到2013年,我國因大氣污染導(dǎo)致的死亡人數(shù)上升了59.3%。大氣污染包括很多情況,來自于 汽車 尾氣、工廠廢氣、霧霾等等。長時間吸入這些污染的空氣,空氣中的有毒有害成分會進入到人體當(dāng)中,會影響肺的 健康 ,增加得肺癌的風(fēng)險。外出要戴好口罩,空氣質(zhì)量不好時早晚不要開窗通風(fēng),平日里要注重環(huán)保。
5、喝酒
喝酒也是會讓壽命減短的因素,《2016年全球疾病負(fù)擔(dān)報告》就指出了這一點,因酒精而導(dǎo)致的死亡人數(shù)越來越多,在2016年這一年當(dāng)中,有280萬人因酒精而死亡。酒精攝入過多,容易得脂肪肝、心臟病、胃病等肝臟疾病,還有胃癌、肝癌等癌癥風(fēng)險,盡快戒酒才是最理智的選擇。
壽命短的人一般會有很多表現(xiàn),了解這些表現(xiàn)之后,能方便自我改正。追求長壽沒有捷徑可走,認(rèn)認(rèn)真真地、 健康 的活好每一天,讓自己的身體處于 健康 的狀態(tài),最為重要。
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