夏至節(jié)氣,白天的時間最長,人體陽氣旺盛。夏天要格外注重養(yǎng)生,當(dāng)然夏天養(yǎng)生也是有講究的,要順應(yīng)夏至陽盛于外的特點,注重保護陽氣,多吃一些有保護陽氣的食物。夏天的濕氣和暑熱也比較重,人經(jīng)常會想睡覺,很疲勞的狀態(tài),次時可以適當(dāng)多吃點利濕祛署的食物。
注重補陽祛濕
“養(yǎng)生要‘天人相應(yīng)’,順應(yīng)自然,這個時候自然界陽氣上升,順勢補陽,陽氣就更加旺盛。對陽虛體質(zhì)的人來說,夏至是補陽最好的時候,可適當(dāng)吃些羊肉、狗肉等助陽食物。”
雖然夏至后是補陽的最好時機,但主要針對陽虛體質(zhì)的人,大家要注意夏至心火當(dāng)令,燥熱的食物要少吃慎吃,以免“火上加油”,如果多吃了助陽食物,可用寒涼食物來平衡。此外,這個時候濕氣較重,不宜多吃肥膩食物,以免助濕困脾,造成消化不良。
起居上,應(yīng)該多活動,但不能過量,不能“傷氣”。運動過量,汗流過多,容易傷氣,可多做散步、太極犬等平緩運動。
體質(zhì)寒涼者莫貪涼
夏至天氣炎熱,很多人為了防暑降溫,都喜歡喝綠豆湯,或是吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冷飲等。從中醫(yī)的角度看,寒涼體質(zhì)、脾胃虛寒的人如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀,不能多喝綠豆湯,否則會加重癥狀,甚至引發(fā)其他疾病。另外,有些人處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài),如果貪涼喜冷,過食綠豆、苦瓜、西瓜等食物,也易傷及脾胃,造成腸胃功能紊亂,導(dǎo)致腹瀉、腹痛。
清涼一夏的食物
1、冬瓜。冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效,亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等癥。用冬瓜與蓮葉、薏米做成湯飲用,可以清濕熱。但脾胃虛寒、陽氣不足、陰虛消瘦者不宜服食。
2、絲瓜。中醫(yī)認為,絲瓜性涼、味甘,具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效。長期食用或使用絲瓜液擦臉,還能使人皮膚變得光滑、細膩,具有抗皺消炎,預(yù)防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效。久病體虛弱、脾胃虛弱、消化不良的人還是少吃為宜。
3、苦瓜。含有苦瓜甙、苦味素,具有獨特的苦味。可祛暑清心、除悶熱,對胃熱病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果??喙线€有幫助控制血糖、預(yù)防糖尿病的作用,同時能阻止脂肪吸收、幫助減肥。但孕婦應(yīng)少吃苦瓜。此外,血壓血糖低、脾胃虛寒者也不宜多吃。
引言:潮濕對于人的身體危害是非常大的,與其他的季節(jié)相比,夏季的濕氣會更重,在平時一定要注意好調(diào)控身體防止?jié)駳鈱ι眢w造成傷害,那么夏天應(yīng)該如何祛濕呢?其實身體濕氣太重是一種非常常見的癥狀,許多人在日常生活中都會遇到這種情況,那么如果身體濕氣太重究竟應(yīng)該怎么辦呢,讓我們一起來看看吧。
三伏天“以熱逼寒”來養(yǎng)生的說法由來已久,因為夏天是一年四季中陽氣最盛的時候,而三伏天往往又是夏天陽氣最盛的的一段時日,所以有意識地利用這個時間段來祛濕、升陽氣往往事半功倍。以前不懂這方面知識的時候吃了不少虧,現(xiàn)在特總結(jié)自己常用的方法如下。
01、“動則生陽”
顧名思義,運動能讓身體出汗,升陽氣是一年四季都適用的常用方法。不過中國老話說“冬練三九、夏練三伏”的說法想必很多朋友都聽過。那么偏偏選擇在一年中最熱的時候主動讓自己汗流浹背,有沒有什么相應(yīng)的益處呢?答案是肯定的,無論男性還是女性,三伏天適當(dāng)運動,流汗簡直是寶,尤其對身體積寒很深的人來說。因為三伏天不運動往往也會流汗,夏天對應(yīng)五行屬火,心對應(yīng)五行也屬火,所以用運動助力身體流汗,會將身體排毒(包括寒氣)的效果發(fā)揮到最大。但要注意,運動也要適當(dāng)哦。
02、充足睡眠
睡眠雖然是靜態(tài),但它是也是培補正氣和陽氣的重要方法。如果能在三伏天的午時即11點到1點之間,睡一個午覺,哪怕只是一小會,對身體祛濕、升陽氣都是極好的。另外,很多夜貓子朋友要注意了,子時即23點到凌晨1點,是需要睡覺的。千萬不要想著睡的再晚,白天都可以補回來。除此之外,早睡和晚睡,早起和晚起也是有區(qū)別的,比如早睡可補腎陰等等。
03、曬背
太陽是天地間最大的陽氣來源,三伏天的太陽尤其如此。三伏天的太陽真是錯過了要等一年,因為用三伏天的陽光排寒氣,升陽氣是很多寒氣重的朋友苦苦等待的“冬病夏治”的一個黃金時段。
而人體背部有一條督脈,此脈主管全身陽氣,曬后背,即能有效激發(fā)陽氣。但要注意,曬后背也要循序漸進,避免后背曬傷。曬背之后毛孔打開會出很多汗,這時切記不要馬上進食涼性食物,不要吹空調(diào)、風(fēng)扇等,否則容易出現(xiàn)相反效果。
04、泡腳
說起泡腳,很多朋友會以為泡腳只有冬天適合,但其實不是,夏季泡腳的效果更佳。我以前常用冰水泡腳,想想真是沒文化,夠可怕。原來夏季三伏天用熱水泡腳才是祛濕的正確方式,如果在水中再加點花椒,對去除里寒,扶正陽氣也有錦上添花的效果。
05、姜的利用
“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方”,“男人不可百日無姜”等說法在我國流傳已久,是不無道理的。生姜有多種妙用,是中醫(yī)中的助陽佳品,早晨起來,切兩三片生姜,加紅棗三五個捏破,如果體質(zhì)特別寒還可以酌情加些紅糖,用水來煮,是民間非常不錯的一個升陽氣的小方法。
以上幾個就是我自己也在用的方式哦。
夏季養(yǎng)生,夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達到養(yǎng)生的目的。
養(yǎng)生要點
夏季[1]染病,大都當(dāng)即發(fā)作,故有“六月債,還得快”之說。但有一種病是有所潛伏,到秋季才發(fā)作,如延至冬季就很嚴(yán)重了!——這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說的“此夏氣
夏季養(yǎng)生
之應(yīng),養(yǎng)長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,冬至重病”。但必須說明的是這里說的“心病”,并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”,而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的?。ü艜纤峒暗摹靶摹?,實際上是相當(dāng)于今天人們常說的“精神”)按中醫(yī)的“五行”說,夏季是“火旺(夏主心,夏天心火很旺)、土相(脾胃處于‘盛’的地位)、木休(肝處于相對的‘休養(yǎng)’狀態(tài))、水囚(腎易‘虧’)、金死(肺易‘虛’)”。心“火”一“旺”,“火克金”,所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”,而“心火”很“旺”時,就容易出現(xiàn)“心火”對“腎水”的“反侮”現(xiàn)象,故“腎水”易“虧”。對于一般人來說,在夏天,防止“肺虛腎虧”很容易接受,而對于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點保養(yǎng),就往往掉以輕心了!平日里的合理安排休息時間也很重要,晚上不能睡的太晚,早上要在6點30分左右起床進行鍛煉。
養(yǎng)生原則
一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
二是清熱消暑。夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
三是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養(yǎng)肺腎之陰??蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
養(yǎng)生心理
心理調(diào)節(jié)法
古代沒有空調(diào)設(shè)備,因此到了夏天,酷熱難當(dāng)時,心
夏季養(yǎng)心
情就特別煩躁;現(xiàn)代人到了夏天,雖有條件使用空調(diào),但在驕陽似火的日子里,也容易心神不安。更何況,空調(diào)并非萬能用品,只有學(xué)會自我調(diào)節(jié)才是上策。
那么應(yīng)怎樣進行自我調(diào)節(jié)呢?《內(nèi)經(jīng)》說得好,應(yīng)“夜臥早起(稍晚一點睡覺,是為了順應(yīng)自然陰氣的不足;早些起床,是為了順應(yīng)陽氣的充盛。睡眠不足可適當(dāng)午睡),無厭于日,使志無怒(切勿因厭惡長日而心情煩躁,濫發(fā)脾氣),使華英成秀,使氣得泄(要精神飽滿,成就夏季應(yīng)有的秀美,并充分宣泄),若所愛在外(就像你面對所愛的對象,情志應(yīng)充分外露而不需內(nèi)藏)此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也(這才是適應(yīng)夏天的氣候,保護長養(yǎng)之氣的方法)”。妙就妙在:通篇講的是“氣”。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無怒”,“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”,但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”,就是“逆”,就會使“神志”受傷,如秋天生瘧疾即由此而來。
現(xiàn)代人的生活條件大大改善了。到了夏天,一方面可在客觀上利用飲食起居的調(diào)攝而保健(這在雜志上已有許多宣傳),另一方面則不可忽視主觀上的調(diào)息靜心。到了夏天,不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動:適當(dāng)?shù)爻烤殻m當(dāng)?shù)貖蕵?,適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng),適當(dāng)?shù)啬袣g女愛……總之,入夏之時,養(yǎng)“心”為上,養(yǎng)“心”為先。謹(jǐn)記馬克思所說:“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。
養(yǎng)生食物
護心食物
夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面,應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等,少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等,少吃過咸的食物[1],如咸魚、咸菜等。
護心瓜果
以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。
黃瓜:皮綠汁多脆嫩鮮美,含水量約為97%,是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效,對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果,夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢,小便不利,脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個。
注重心理調(diào)節(jié)
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐漸變黃紅色,味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目,工作勞累的人可以多吃些。
夏天多喝骨頭湯有益健康
骨頭湯熬的好不好,要害在于食材,骨頭湯能起到延緩朽邁的作用。這是由于人體骨骼中最緊張的是骨髓,血液中的紅、白細胞等便是在骨髓中形成的,隨著年事的增大和機體的老化,骨髓制造紅、白細胞的功效漸漸闌珊,骨髓功效低落,直接影響到人體新陳代謝的功效。而骨頭湯中含有的膠原卵白恰好能增能人體制造紅、白細胞的本領(lǐng)。以是對付中老年人來說,喝些骨頭湯加以調(diào)治,可以減緩骨質(zhì)老化;同樣,骨頭湯也能有利于青少年的骨骼生長。[1]
編輯本段注意事項
夏季要以清補為主,如果某些菜館還推薦烏雞、老母雞湯這樣溫補的湯,就適得其反了,而應(yīng)選擇鴨湯或鴿子湯。從中醫(yī)的角度來講,進補應(yīng)遵循“四季五補”之道,即春季補肝、夏季強心健脾、秋季潤肺、冬季補腎。對于反季節(jié)食品,要學(xué)會冷熱平衡,如果夏季要吃羊肉火鍋,最好加入一些涼性的配料或配菜,以中和羊肉的溫?zé)嶂?。[2]
古人云:“安身之術(shù),必資于食”。先人之話甚有道理。食療湯水可以幫助我們安度暑夏,下面介紹三款清淡湯水供大家參考。
研究發(fā)現(xiàn)老人、兒童以及體制偏虛的人不宜多喝綠豆粥解暑。據(jù)檢測發(fā)現(xiàn)綠豆粥中的蛋白質(zhì)含量比雞肉還要多。老人兒童的腸胃功能比較差,很難在短時間內(nèi)消化掉綠豆蛋白,因此會引發(fā)消化不良。此類人群應(yīng)該少吃或者是不吃寒性的食物。
另外,脾胃虛弱的人一定不要喝綠豆湯,但是可以喝大米小米混合綠豆熬成的粥,因為大米小米都會起到滋補脾胃的功效。
寒性體質(zhì)的和正在服用藥物的人群也是不適合喝綠豆湯的。因為綠豆本身性寒,體寒的人,吃了綠豆會加重病情,嚴(yán)重時會引發(fā)其他的疾病,而綠豆還具有清熱解毒的功效,會與病人服用的藥物相結(jié)合,分解藥性,影響治療效果。[3]
冬瓜綠豆沙
民諺:夏喝綠豆湯,冬煮銀耳湯。綠豆糖水是夏天最經(jīng)典的消暑飲料,綠豆具有很高的藥用價值,所含的蛋白質(zhì)幾乎是粳米的3倍,李時珍稱之“濟世之食谷,菜中佳品”。夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、煩渴等癥,干燥季節(jié)不宜常飲。鮮冬瓜味甘性淡,能清熱解暑;干綠豆性味甘涼,能清涼解毒、消暑利水;紅糖甘甜能解毒潤澡。三種食品合用既可清熱解暑、除煩止渴,又清甜可口。
做法:每次可用鮮冬瓜肉250克,綠豆75克,紅糖適量。制作時,先洗凈冬瓜,并去皮及瓜籽,將瓜肉切成小條狀,干綠豆洗凈,有條件可去除綠豆皮。然后將準(zhǔn)備好的綠豆放入沙鍋內(nèi),加清水煎煮,待豆粒將煮成豆糜狀時,加進切好的冬瓜,繼續(xù)煲20分鐘,然后加入適量紅糖調(diào)味。
昆布海帶豬脊骨湯
昆布海帶煲豬脊骨氣味清淡、潤氣,具有清熱消滯、利濕除煩的功效,是暑濕之際的既清瀉又營養(yǎng)的飲品,同時亦可輔助治療高血壓、單純性甲狀腺腫、慢性頸淋巴腺炎等。
昆布性寒味咸,入肺、胃經(jīng),功能清熱消痰、軟堅散結(jié),降血壓?!端幮哉摗氛J為它“利水道,去面腫”,《玉楸藥解》說它能“泄水去濕,破積軟堅”并治“瘰疬癭瘤”;海帶亦性寒味咸,入肝、胃經(jīng),功能清熱軟堅,清血利尿,散癭瘤結(jié)氣和項下硬結(jié)?!侗静菝设b》還說它能:“除脹滿作腫”;黃豆、豬脊骨既為藥引,又去其昆布、海帶的寒氣。黃豆性平味甘,既補益又有解熱毒和消暑氣的功效;豬脊骨性平味甘,具補陰益髓之功。合而為湯,既清熱除煩、祛濕利尿又補益。
做法:昆布、海帶、黃豆洗凈,稍浸泡;豬脊骨洗凈,用刀背打碎,然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升約10碗水量,先用武火煲沸后,改用文火煲約兩個小時,調(diào)入適量食鹽便可。此量可供2-3人用。
西洋參煲水鴨湯
本湯水中的西洋參乃暑熱傷氣之清補佳品,能益氣養(yǎng)陰,清火生津;水鴨乃長年生長于水面之血肉有情之物,能滋陰補血、益胃生津、補而不燥。特別適合濕熱、虛火過重之人,被譽為“補虛勞的圣藥”。
桂圓肉乃補益氣養(yǎng)顏之妙品,善于養(yǎng)血,寧心益智。三種食品配合就能益氣生津,寧心養(yǎng)血除煩。本湯對于暑熱天氣,自我感覺疲勞乏力,汗出過多,口干口渴,精神不足甚為適宜。
做法:每次用西洋參20克,水鴨肉250克,桂圓肉12克。制作時,先將西洋參洗凈,用刀切成薄片或打碎成幼粒,備用。剖殺水鴨,去除毛及內(nèi)臟、頭、頸及腳,用清水洗凈血污,然后用刀砍成粗件備用。桂圓肉去除雜質(zhì)、并用清水略洗凈。以上湯料準(zhǔn)備就緒后,同放進湯煲內(nèi),加入適量清水,用中火到慢火煲湯,煲一小時卅分鐘左右,加食鹽調(diào)味,待溫飲湯,食鴨肉及桂圓肉。
養(yǎng)生運動
夏季運動量不宜過大、也不能過于劇烈運動,應(yīng)以溫和運動以少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀?,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。自然養(yǎng)生操有形神并修,養(yǎng)心聚神,對身心健康特別有利。
不少人認為太極拳套路繁復(fù),較難學(xué)。其實套路只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實,腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始,再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護作用。自然養(yǎng)生操相對太極拳來說規(guī)則少些,只要堅持溫和運動,機體就會自然起到調(diào)理的作用。[1]
編輯本段養(yǎng)生飲食
飲食注意收發(fā),對應(yīng)節(jié)氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對于養(yǎng)生來說,就是順應(yīng)天時地利人和。
比如蔬菜瓜果存在著南北差異,吃異地的瓜果容易引起身體不適。
養(yǎng)生更偏向于中醫(yī),但是百度的詞條更教條一些,誤讓人理解為必須這么做才能養(yǎng)生。最大的變數(shù)在于自己的身體因素決定了,什么時候 吃哪產(chǎn)的 什么食物。而不是像西醫(yī)打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時期狂熱的追求養(yǎng)生,視為心動。容易受損。
以下這些是一些小項,根據(jù)個人的需要自行選擇。
(1)多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
(2) 多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性
夏季養(yǎng)生食譜
蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
(3)多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
4 民間俗稱:冬吃蘿卜夏吃姜,夏天應(yīng)多吃些姜,姜是暖的食物,夏天人身體毛孔張開多食用姜有利于濕寒氣排出。
5.夏日多喝紅豆薏米湯可排除身體濕寒氣、利尿。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
同時,還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
(1)補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2)補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
水果及功效
1、草莓
草莓有增白和滋潤保濕的作用;在夏季食用可以去火、解暑、清熱,夏季人的肝火往往比較旺盛,吃點草莓可以起到抑制作用,無論對肌膚或身體健康都是很好的。
2、西紅柿
平衡皮膚PH值,祛斑美白;用茶匙盛滿西紅柿的醬汁,加拌一小包砂糖,可以用來去除面上的小斑點。
3、櫻桃
櫻桃所含果酸能促進角質(zhì)層的形成,加快肌膚的新陳代謝。
4、柑天然保濕效果
酸柑全身都很有價值,尤其它的種子更為突出,其表面粘狀物質(zhì)的主要成分是果膠,乃食物纖維,其吸水性及保存水分的能力極強,具有天然保濕效果。
此外,種子里的類黃酮、兒茶素等抗氧化物質(zhì)能預(yù)防皮膚表面形成黑斑,所含的檸檬酸、果酸也能祛除多余角質(zhì)。
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