2016年09月23日訊 好消息來了!最近,研究人員取得了突破,為懶人實(shí)現(xiàn)了夢想。他們開發(fā)出一種藥物,這種藥物可以模擬運(yùn)動所帶來的最重要的益處。墨爾本迪肯大學(xué)的科學(xué)家于本周在《Cell Reports》上發(fā)表了這項(xiàng)成果,在研究中,服用這種藥物的超重小鼠沒有再出現(xiàn)心血管疾病的癥狀。
醫(yī)學(xué)生物學(xué)助理教授Sean McGe說,生物學(xué)家們大概在10年之前就已經(jīng)開始這項(xiàng)研究,目標(biāo)是可以重現(xiàn)運(yùn)動帶來的益處。他們最初在人們鍛煉時,檢測肌肉中分子對運(yùn)動的響應(yīng)??刂祁愔锎x作用的基因會在運(yùn)動時激活,這會引起身體燃燒脂肪,而過多的脂肪會導(dǎo)致心臟疾病。McGee和他的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了一種可以大部分時間抑制這種基因的蛋白質(zhì)。他們這些基因進(jìn)行操作,將這種燃燒脂肪的基因激活。
小鼠實(shí)驗(yàn)表明,通過燃燒脂肪,這種藥物可以顯著預(yù)防肥胖小鼠患心臟病。研究人員正在對這種藥物的結(jié)構(gòu)進(jìn)行重新設(shè)計(jì),使其更有效,更適合人類。盡管實(shí)驗(yàn)還僅僅使用小鼠,他們希望可以在5至10年內(nèi)進(jìn)行人體實(shí)驗(yàn)。
雖說這種藥物對肥胖人士和II型糖尿病患者的健康有很大的好處,McGee指出,但它不能完全地替代運(yùn)動。比如,它不能像運(yùn)動那樣促進(jìn)內(nèi)啡肽的增加。
而且服用這種藥物的小鼠并沒有減輕體重。McGee說:“盡管增加了能量消耗和脂肪燃燒,接受藥物治療的小鼠也吃得稍微多了一些,所以它們的體重沒有變化?!?/p>
去年,悉尼大學(xué)的科學(xué)家繪制了運(yùn)動分子影響的藍(lán)圖,長期目標(biāo)是制造出可以完全復(fù)現(xiàn)運(yùn)動益處的藥物??茖W(xué)家研究這種藥物的目標(biāo)并不是為了拯救生活方式懶惰的人,而是為了改善老年人的健康狀況,因?yàn)樗麄儾环奖氵M(jìn)行體育運(yùn)動。
如果是經(jīng)常健身的話,想要提高耐力,可以選擇多吃一些香蕉,燕麥片,黑巧克力,全麥面包,水,杏仁的食物,對于身體的好處也是非常多的,這樣也能夠讓鍛煉的效果更佳,飲食一定要以健康為主,平時在吃這些食物的時候,也要注意時間,最好選擇在運(yùn)動前三個小時食用,這樣也能夠讓身體充分的消化食物,這樣食物當(dāng)中的碳水化合物以及其他營養(yǎng)元素就能夠轉(zhuǎn)化為能量。新人當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量是非常豐富的,在鍛煉之前適當(dāng)?shù)某砸恍┬尤?,可以補(bǔ)充身體所需要的能量,而且新人當(dāng)中的膳食纖維也可以產(chǎn)生飽腹感,與經(jīng)常運(yùn)動的人群來說,能夠促進(jìn)肌肉的成長。
在任何時候身體都是需要補(bǔ)水的,在運(yùn)動之前要適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?,在運(yùn)動之后也要及時補(bǔ)充水分,這樣也能夠避免身體出現(xiàn)脫水的情況,而且喝水也是可以避免身體過于饑餓的。全麥面包能夠補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物,可以選擇在運(yùn)動前兩個小時吃一些全麥面包,這樣也能夠讓身體獲得足夠的能量。
大部分的人群都是比較喜歡吃雞蛋的,在吃早餐的時候適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋,也能夠讓精神狀態(tài)更加良好,因?yàn)殡u蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì),氨基酸以及脂肪含量都是比較高的,在鍛煉之前吃雞蛋也是可以提供能量的,而且對于身體健康也有著一定的好處。
香蕉當(dāng)中的鉀元素和碳水化合物也比較豐富,可以在鍛煉之前吃一些香蕉,能夠讓血糖保持穩(wěn)定,也能夠補(bǔ)充能量,很多運(yùn)動員在比賽之前都會選擇去吃香蕉。燕麥片是比較健康的一種食物,在鍛煉之前吃也是非常合適的選擇。黑巧克力對于身體的好處也是非常多的,不僅能夠提供動力,也能夠延緩疲勞。
首先要檢查你是否偏食。不少人的瘦弱與飲食單一(偏食)有關(guān)。比如,有人只喜歡吃米飯,不愛吃面食和雜糧;有人只愛吃蔬菜,不喜歡吃葷腥等等。如果您也有偏食習(xí)慣,那就一定要改正了,注意增加食物品種,魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養(yǎng)充足,還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
另外就是要注意鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。有了健康的身體就是瘦也能給人健康的感覺,不會像你現(xiàn)在這樣讓家人朋友為你的身體擔(dān)心。你可以選擇早上起來跑跑步或者晚睡前做一些運(yùn)動,對你的身體會大有幫助。
還有個最有效的方法是通過內(nèi)服中藥來調(diào)節(jié)肌體的內(nèi)處環(huán)境,幫助消化吸收。你可以先到醫(yī)院做一個全身檢查,如果確實(shí)沒有其他方面的問題再要求醫(yī)生為你開個處方。
偶在健身房呆過不短的時間,這里面的一些原理是這樣的 :
首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪,女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對女孩子來說并不好,而適當(dāng)?shù)闹緦ε缘木€條有很好的做用,所以你不適合用大運(yùn)動量鍛煉身體然后再吃飯的方法,那樣得到的基本都是肌肉.你適當(dāng)運(yùn)動就行了.
第二點(diǎn)是生活習(xí)慣,首先是飲食,通常減肥的人要少吃多餐,所以你應(yīng)該反過來,每頓吃的很多,一天少吃幾頓,食物里面適當(dāng)增加脂肪含量高的,但為了健康起見,也別吃太多高熱食品,吃飯的次數(shù)少會使你的神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)為你不能按時提供能源,因此會做能源儲備----積攢脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因?yàn)樗呤侨梭w分泌生長激素,它會引導(dǎo)人體肌肉的合成和骨骼生長并阻礙脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能長的高.但也不能睡的太少,畢竟熬夜太消耗體力,呵呵,辛苦積攢的脂肪可能又會被消耗掉,最好每天睡5-6個小時就行了.
第三是最關(guān)鍵的,如同減肥要持之以恒一樣,增肥同樣是件極其痛苦的事情,沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志很難實(shí)現(xiàn),這個要看你自己的了,呵呵,能堅(jiān)持個一年半載的才能有效果,凡事沒有很輕松就能做好的,不要認(rèn)為每天吃了睡,睡了吃就能變成自己想象的那個樣子,那樣只會導(dǎo)致脂肪在身體某些部分的堆積,比如,小肚子哈哈.
增肥和減肥一樣,都需要合理的運(yùn)動,合理的飲食以及生活習(xí)慣,只不過是把減肥的倒過來做了,最后希望樓主順利增肥
增肥方法:
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療,會有很好的效果。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn):用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?,F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說,大運(yùn)動量運(yùn)動、短時間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
附:食物增肥一方
山藥粥
成分:山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平,可補(bǔ)虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用,可健運(yùn)脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。其實(shí),一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當(dāng)飲食,用食療來調(diào)補(bǔ),就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
陰虛往往內(nèi)心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象,故在滋養(yǎng)的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中,體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風(fēng)潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象??墒?,實(shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病,尤其對于患有慢性病的老人,還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
◎增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!
人體的重量,大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動”!
【飲食篇】
飲食方面,高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等,少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。
【運(yùn)動篇】
欲增重者的運(yùn)動,以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動”是促進(jìn)能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達(dá)到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郏?。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。
目前在美國,已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練,配合增重食品補(bǔ)充,來增加肌肉比例,以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人,也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
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