失眠也是“吃”出來的？這份研究報告，揭曉失眠到底從何而來？

正所謂：好吃不過餃子，好睡不過倒著。

隨著春節(jié)假期的到來，忙碌一年的朋友們也都紛紛表示：終于可以美美地睡上覺了！

但事實上，如今要想睡個好覺，已經(jīng)成了不少人的心愿，由于各種原因，導(dǎo)致目前我國有3億多人都存在不同程度的睡眠障礙。

睡不好的原因有很多，壓力、疾病、年齡甚至各種外在條件都影響你的睡眠質(zhì)量。

最近，權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項新研究----吃得越甜，越容易失眠！

吃得越甜，為何越容易失眠？

美國哥倫比業(yè)大學(xué)研究人員通過調(diào)查參與美國婦女健康倡議(WHI)研究的53069名女性的相關(guān)數(shù)據(jù)以及飲食日記，通過數(shù)據(jù)顯示：飲食升糖指數(shù)越高，失眠的風(fēng)險也就越大。

其中，GI最高的女性，失眠癥風(fēng)險足足增加11％，過多使用添加糖含量高的食物和精制谷物，失眠風(fēng)險進一步增加。而多吃蔬菜和水果的女性，失眠癥發(fā)病率也就下降16％。

當(dāng)體內(nèi)血糖迅速升高時，身體會通過釋放胰島素，導(dǎo)致血糖下降，引發(fā)腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素的增加，而這類激素也就干擾睡眠。

除了飲食，這些因素同樣也都會破壞你的睡眠

事實上，除了飲食，影響人們睡眠的因素也有很多。比如：

一、 睡前看手機

手機已經(jīng)成為現(xiàn)代人必不可少的用品，除了吃飯睡覺，很多人每天都是圍著手機看一天，尤其睡前還要玩手機，這樣的害處是容易讓你錯過睡眠時間。

手機屏幕光更容易傷害眼睛，大腦也處于興奮狀態(tài)，無法進入睡眠，結(jié)果第二天又起不來，長期下來，會陷入一種惡性循環(huán)，晚上睡不著，白天起不來，生物鐘紊亂，身體無法得到良好的休息恢復(fù)，身體狀況就差，免疫力也會下降。

二、睡覺時開燈

由于人體夜間會不停分泌一種促進入睡的物質(zhì)，這種物質(zhì)越是在黑暗的環(huán)境下，才會更多地釋放。

如果總是開著燈，環(huán)境是亮的，那么會影響這種物質(zhì)的生成，進而影響睡眠，這樣時間久了，免疫力也會下降。

三、睡前的情緒影響

很多人睡前可能會看一些書籍，電影，或者聊天，如果看到或者聊到會讓人情緒激動的情節(jié)，那么對大腦電波影響會比較大，情緒波動也會很大，這樣會嚴(yán)重影響睡眠。

尤其睡覺前愛憂傷、生氣的人，大腦還會釋放出一些特殊物質(zhì)，這些都是能降低身體免疫力的。

若你的失眠存在這樣情況，請務(wù)必及時就醫(yī)

失眠的類型很多，大部分的失眠也都是偶然性，但若你的失眠存在這樣類型，勸你最好及時就醫(yī)，并咨詢相關(guān)專業(yè)的精神科醫(yī)生或心理治療師。

比如晚上總是睡不著，導(dǎo)致第二天精神不振，并且斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)長達一個月，或連續(xù)一周；

比如天還沒亮就醒來，又或者天剛亮就醒來，再也睡不著，導(dǎo)致都沒好好睡場覺，影響白天的狀態(tài)；

比如總覺得一直在做夢，而且越睡越累，影響第二天的日常工作，持續(xù)一周或斷斷續(xù)續(xù)維持一個月之類。

總而言之，若“睡不好”依然已經(jīng)影響到白天生活，導(dǎo)致工作效率和生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，那么勸你最好重視這個問題，及時就醫(yī)。

祝各位今晚都能睡個好覺！

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