青少年每周運(yùn)動(dòng)14個(gè)小時(shí)最健康(青少年每天做多少運(yùn)動(dòng)和游戲?qū)ι眢w的幫助最大？)

青少年每周運(yùn)動(dòng)14個(gè)小時(shí)最健康

青少年每周運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)最健康？瑞士洛桑大學(xué)社會(huì)預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所等進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，青少年每周運(yùn)動(dòng)14小時(shí)最能保持健康。研究還表示，運(yùn)動(dòng)無(wú)論是過短還是過長(zhǎng)都會(huì)給精神狀態(tài)帶來(lái)?yè)p害。

merglen等從2009年2月~10月以居住于瑞士法語(yǔ)圈的16~20歲青少年1245人為對(duì)象，調(diào)查了他們平均每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。結(jié)果顯示，精神狀態(tài)最好的是10.6~17.5小時(shí)的小組，3.6~10.5小時(shí)、超過17.5小時(shí)和0~3.5小時(shí)的按順序次之。以3.6~10.5小時(shí)為基準(zhǔn)，精神狀態(tài)低下的風(fēng)險(xiǎn)是超過17.5小時(shí)的2.29倍，是0~3.5小時(shí)的2.33倍，是10.6~17.5的0.46倍，減少了54%。

由此，merglen以10.6~17.5小時(shí)的平均值來(lái)看認(rèn)為，保持青少年最佳精神狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)是每周14個(gè)小時(shí)。

青少年每天做多少運(yùn)動(dòng)和游戲?qū)ι眢w的幫助最大？

青少年是一個(gè)特殊的群體，每天除了學(xué)習(xí)之外還要注重運(yùn)動(dòng)和游戲的玩耍，才能夠讓青少年的身體越來(lái)越健康，因此每天做運(yùn)動(dòng)不少于一個(gè)小時(shí)，玩游戲的時(shí)間也不少于半個(gè)小時(shí)。

一、一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)游戲時(shí)間

很多家長(zhǎng)認(rèn)為青少年主要是以學(xué)業(yè)為重，所以每天都只會(huì)讓孩子不斷的學(xué)習(xí)，這樣孩子既沒有休閑時(shí)光，同時(shí)也會(huì)覺得學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味，甚至還會(huì)出現(xiàn)跟父母對(duì)著干的情況。因此要想保證青少年處于一個(gè)健康的成長(zhǎng)環(huán)境，那么孩子每天完成學(xué)業(yè)任務(wù)之后，適當(dāng)?shù)膸Ш⒆尤ス珗@運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以幫助孩子身體釋放一種物質(zhì)，從而對(duì)孩子的骨骼發(fā)育有著一定的促進(jìn)作用，同時(shí)也可以讓孩子忘卻來(lái)自學(xué)習(xí)上的壓力。游戲?qū)τ诤⒆右彩潜容^重要的，很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子玩游戲就是無(wú)所事事，甚至是不務(wù)正業(yè)，但是游戲可以開發(fā)孩子的大腦，同時(shí)孩子在玩游戲的過程當(dāng)中，也會(huì)有著特別深厚的邏輯思維能力，因此每天讓孩子玩半個(gè)小時(shí)的游戲，也是比較好的。

二、周末讓孩子放松

一定要注意給孩子安排運(yùn)動(dòng)和玩游戲的時(shí)間，因?yàn)榍嗌倌暌雇硎怯幸棺粤?xí)存在的，所以等孩子下晚自習(xí)回來(lái)，盡量就不要讓孩子運(yùn)動(dòng)，也不要讓孩子玩游戲了，讓孩子早早上床睡覺。等到周末的時(shí)候，可以拿出一天的時(shí)間讓孩子放松自己，也可以讓孩子跟他自己的好朋友或者是同學(xué)一起出去打球，甚至是逛街、玩耍等，家長(zhǎng)一定不要干涉。

三、結(jié)語(yǔ)

不過一定要注意時(shí)間，不能超過這個(gè)時(shí)間，同時(shí)也要事先給孩子講好規(guī)則，一旦違反了規(guī)則，那么就要面臨著相應(yīng)的處罰。而且長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)損害孩子的身體健康，因?yàn)楹⒆舆€處于一個(gè)長(zhǎng)身體的狀態(tài)，身體遭受了巨大的運(yùn)動(dòng)量之后，會(huì)出現(xiàn)喘不動(dòng)氣的情況，所以家長(zhǎng)要在旁邊適當(dāng)?shù)目粗⒆印?/p>

青少年一般每周要有多少鍛煉?

這要看你的年齡了

一周最少四天一般

每次至少40分鐘以上，課程緊，20分鐘也可以（充分利用的話）

如果喜歡球類活動(dòng)，一有機(jī)會(huì)就可以去踢去打的

如果你的鍛煉是指健身的話，另當(dāng)別論的，一般每周三次隔天一次每次40分鐘為宜。

一周大概要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才算健康?

一般情況下，每周運(yùn)動(dòng)3到5個(gè)小時(shí)便是適量的。如果超過這個(gè)范圍了，不但起不到鍛煉的目的，還會(huì)損害人體機(jī)能，增加心臟病的發(fā)生的機(jī)率和心臟的驟停。

雖然鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間的確會(huì)帶來(lái)更多益處，然而，其中最關(guān)鍵的“有效劑量”只是前面的5～15分鐘。也就是說，只要每天進(jìn)行5分鐘高強(qiáng)度、15分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)，就已經(jīng)達(dá)標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)助力青少年健康成長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的影響可不容小覷哦！它能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育和伸長(zhǎng)，刺激生長(zhǎng)激素的分泌，增強(qiáng)肌肉力量和靈活性，改善姿勢(shì)和身體比例，讓你身材更加勻稱挺拔。本文將深入探討運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身高的影響，幫助你更好地了解如何通過運(yùn)動(dòng)助力青少年的健康成長(zhǎng)。
?促進(jìn)骨骼發(fā)育和伸長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育和伸長(zhǎng)，讓骨骼健康成長(zhǎng)，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。
?刺激生長(zhǎng)激素分泌
在青春期這個(gè)骨骼迅速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，助力骨骼生長(zhǎng)，讓人“高”人一等！
?增強(qiáng)肌肉力量和靈活性
運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)肌肉力量和靈活性，還能改善姿勢(shì)和身體比例，讓你身材更加勻稱挺拔。
??注意適度、安全
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身高有一定影響，但遺傳因素也占據(jù)重要地位。而且，過度的運(yùn)動(dòng)或錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以一定要注意適度、安全哦！

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