懷孕時期的正確睡姿,孕婦晚上幾點睡覺好

一、孕婦最佳的睡眠時間

1、每晚睡覺8小時最佳

懷孕以后，媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準媽媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點，因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有8個小時的睡眠時間讓身體好好休息，同時要有1個小時的午睡時間讓早上勞累的身體歇一下。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

因身體各方面的變化，孕婦容易感到疲勞，因此準媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時，孕婦懷孕后睡9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松，消除勞累，恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

孕婦最好養(yǎng)成午睡的習慣，午睡0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長，不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

二、孕婦睡覺要注意的事項

1、要保持臥室的整潔干凈，注意通風透氣。

2、睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用，會容易使孕婦處于興奮狀態(tài)而睡不著。

5、睡前要注意調節(jié)好情緒。恐懼和焦慮的情緒往往會影響睡眠，消除不良的心理因素，孕婦也能很好的入睡了。

6、睡前避免做劇烈的運動。睡前進行劇烈的運動會讓人變得興奮，從而很難平靜下來睡覺。

7、選擇正確的睡姿。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡，孕婦可以借助于枕頭保持側臥位睡眠。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服。

8、臥室注意隔音擋光。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

三、懷孕時期的正確睡姿

妊娠早期（1-3個月），胎兒在子宮內發(fā)育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位，側臥位均可，但趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

妊娠中期（4-7個月），此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期（8-10個月），此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)。

孕婦睡覺的正確姿勢有利于胎兒的發(fā)育及對自身因懷孕造成的水腫等問題也有改善作用，因此孕婦在懷孕的時候要學會正確的睡覺姿勢。

四、孕婦晚上幾點睡覺好

懷孕后，由于孕婦體內激素變化導致身體不適，而且懷孕后期肚子變大會壓迫身體，不少孕婦在懷孕期間睡眠都不太好。孕媽咪一定要保持開朗的情緒，平常可以抓緊一些空余時間小睡一會兒來消除疲勞，同時營造一個良好的睡眠環(huán)境也對孕婦入睡有好處。

孕媽咪睡覺不能太晚，盡量在晚上10點之前睡覺最好。為什么孕婦最好在晚上10點之前睡覺？因為孕婦入睡一般需要30分鐘到1小時的時間，而人的熟睡時間是11點到4點，所以一定孕媽咪要保持每天最少9個小時的睡眠時間。

孕期睡眠要有規(guī)律，因為孕婦生活規(guī)律會直接影響寶寶的規(guī)律，寶寶出生以后的作息時間與孕媽咪懷寶寶時的作息時間也一樣。因此，孕婦養(yǎng)成良好的作息習慣不僅可以保證胎兒的身體健康發(fā)育，還可以順便培養(yǎng)寶寶出生后的正常作息習慣。

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