白領(lǐng)辦公室內(nèi)如何減肥,工作瘦身兩不誤

辦公室瘦腿：久坐時該注意的

a二郎腿：大家長時間坐立的時候,不要翹二郎腿,因為長時間的翹二郎腿會影響腿部血液循環(huán)。b坐姿：不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背酸了,腿有點(diǎn)小麻了等。c雙腿交替運(yùn)動：首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點(diǎn),切記不要貓著或懶靠在椅背上,然后我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然后上下左右的轉(zhuǎn)動腳尖,轉(zhuǎn)動2到3三分鐘的時候,換左腿,然后左右互換。辦公室瘦腿：久坐時該注意的a椅子上,伸直雙腿包括腳尖,使之于地面保持平行,維持姿勢8秒鐘左右。b伸直雙腿和腳尖的時候,讓腳尖往回拉,最好腳背和小腿能呈現(xiàn)75度的夾角,這樣能充分的伸展腿部的筋脈,也維持這個姿勢8秒鐘左右。c伸直雙腿,然后利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)雙腳,能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。雙腿交替運(yùn)動和三個小動作搭配效果更好哦,只是需要控制次數(shù),具體次數(shù)按照個人體質(zhì)。原理：看似鍛煉在腳踝部位,其實(shí)三個動作我們的腿部都是伸直的,腿部一直在使勁支撐著我們的動作,這樣不僅鍛煉了腿部肌肉,也燃燒了腿部脂肪。在日常生活中塑造美腿①背部挺直坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬。②保持上半身筆直不動,同時兩腿離地向前伸直,在空中堅持10秒鐘,注意膝蓋不能彎曲。(做10組,每天堅持十分鐘)。

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