虎背熊腰好可怕,,教你怎樣打造標(biāo)準(zhǔn)美背(性感美背標(biāo)準(zhǔn)是啥? 締造曲線從背開始)

虎背熊腰好可怕,,教你怎樣打造標(biāo)準(zhǔn)美背

虎背熊腰好可怕 教你打造標(biāo)準(zhǔn)美背

腰背的健康對(duì)你整個(gè)身體的健美至關(guān)重要。女性的背怎樣才算健美呢？筆直、平坦、柔軟、肌豐、上寬下細(xì)、肩胛平整、脊柱兩側(cè)肌肉微突，這就是標(biāo)準(zhǔn)女子的背。西方人愛把背稱為“生命之樹”，脊柱及其兩側(cè)的肌肉支撐著整個(gè)身體大廈。指揮全身神經(jīng)的脊髓就在椎骨里，人體各個(gè)系統(tǒng)都受神經(jīng)支配。

因此，背一旦失去平衡，全身就會(huì)受其影響。我們的情緒+也會(huì)通過背來表達(dá)，比如你不安、沮喪時(shí)，你的背就會(huì)發(fā)硬發(fā)直；你害怕或害羞時(shí)，你的背就會(huì)彎曲駝起。

要想擁有健美的背部，必須注意生活衛(wèi)生，進(jìn)行鍛煉，呼吸要均勻有力，坐要直，站要挺，精神放松，情緒愉快。具體如何瘦背的方法如下：

1.隨時(shí)注意你的坐、站和走路的姿勢(shì)，不要弓腰駝背，也要挺胸凸肚。

2.清晨起床前，伸展四肢，舒緩腰背，然后將雙腳移至床沿下，站立起床，不要過猛使用腰肌。

3.洗淋浴時(shí)可做這樣的練習(xí)：收腹部肌肉，夾緊屁股，用水沖背部肌肉，結(jié)束時(shí)用力揉背部腰部，同時(shí)深呼吸。

4.刷牙化妝時(shí)，盡量不要彎腰，可坐著進(jìn)行。

5.衣服要肥瘦合適，給腰留有活動(dòng)余地；腰帶不能太緊，乳罩也要寬松適度，牛仔衣褲對(duì)你的腰背沒有一點(diǎn)好處。

6.駕車出門，必須端坐在位子上，不要陷在椅子里。如果是長(zhǎng)途旅行，不妨間隔一段時(shí)間下車走走，松弛全身，放松腰背。

7.在辦公室，最好用硬一點(diǎn)的椅子，背貼在椅背上，雙腳平放地面。盡量不用轉(zhuǎn)椅，不要扭身去取身后的東西，劇烈的扭腰會(huì)挫傷椎間盤。

8.你打字或在電腦前工作，最長(zhǎng)不超過1小時(shí)，就該休息10分鐘，以便放松你的頸部和背部肌肉。你可以將雙臂交叉平放桌上，將額頭低至手上，作深呼吸。

9.晚間，情緒、肌肉全部放松，可以洗一個(gè)輕松的熱水澡，穿寬松的室內(nèi)衣服，如果你的背感到疲勞，可以平躺在地毯上，收腿，雙臂在腦后伸直，做深呼吸，反復(fù)5-6分鐘。

10.床要硬，可仰臥或側(cè)臥，不要俯臥，避免腰部下曲。

11.運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果腰背部有痛感，必須停止這個(gè)動(dòng)作。

12.做任何事情，都要保持直的背，比如整理床的時(shí)候，你可以彎曲膝部，不要弓背。

13.體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要始終注意背的正確姿勢(shì)：挺頸、直背、腦頂向上，尤其在跑步時(shí)注意不要彎腰低頭。

14.你如果背疼，不要猛烈扭背，不要隨便讓不懂按摩的人按摩。

15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

16.每天自我按摩背根部，具體做法如下：端坐在凳子上，雙手后伸，用手背貼在腰的兩側(cè)，先順柱骨上下或轉(zhuǎn)動(dòng)按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臀部。

為朋友按摩背部的做法

1.由下向上，反復(fù)滑壓5-6次，動(dòng)作要緩慢，有延續(xù)性，不抬手。

2.按摩肩胛骨周圍的肌肉，也可以捏擊肌肉，可達(dá)到刺激柱兩側(cè)，敲擊震蕩，消除疲勞。

心理壓力大會(huì)導(dǎo)致肩膀僵痛，對(duì)頑固的肩膀僵痛必須作以下的檢查：

1.只有右肩會(huì)僵痛（必須作膽囊的檢查）。

2.只有一邊肩膀僵痛（是否背著重的皮包走動(dòng)）。

3.姿勢(shì)不正（脊椎有異常的彎曲）。

4.容易疲勞而且體溫較低（需要作甲狀腺檢查）。

壓力和肩膀僵痛有密切關(guān)系。情緒上的壓力會(huì)影響甲狀腺荷爾蒙和雌激素（卵黃荷爾蒙）的分泌。在壓力的環(huán)境下，勉強(qiáng)忍耐的話，類固醇荷爾蒙會(huì)分泌過多。疾病造成的壓力也是一樣。不論哪一種壓力，都會(huì)使雌激素變化，甚至?xí)古缘纳砘顒?dòng)停止。更甚者，長(zhǎng)期連續(xù)受到過度的壓力，副腎皮質(zhì)荷爾蒙不斷分泌出，于是免疫力降低。因此可知壓力和人的生理，有非常深的連系。

所以如何在生活中控制壓力，就可明顯地分辨出，你是過著高明的生活方式還是糟糕的生活方式。肩膀僵痛，可以把它當(dāng)成是身體發(fā)出的紅色信號(hào)。

性感美背標(biāo)準(zhǔn)是啥? 締造曲線從背開始

　　隨著氣溫逐漸升高，越來越多的女性會(huì)選擇有一定露膚度的服裝來制造一點(diǎn)夏日的小性感，同時(shí)，眼下也正是去海灘度假的最熱時(shí)機(jī)，換上各種比基尼泳裝之前，你是否留意過自己的背部肌膚呢？不僅僅是前凸后翹的曲線很重要，背部的護(hù)理也是夏日的必做美麗任務(wù)。背部能完美顯示女性的優(yōu)美線條，締造曲線美背，擁有一個(gè)完美的背部是最值得炫耀的，無論是穿露背裝還是緊身衣都能完美的展示出背部曲線，那么要如何美背呢？ 　　漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現(xiàn)你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個(gè)重要條件： 　　1、你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會(huì)成為“白骨精”；既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數(shù)。 　　2、是要光滑，決不能有暗瘡疤痕；皮膚光滑細(xì)膩、毛孔微細(xì)，沒有太重的汗毛。 　　3、與臀部的比例適當(dāng)，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。 肌膚清潔要做好 　　清爽潔膚選擇質(zhì)地清爽不黏膩且容易沖洗干凈的弱酸性沐浴露或沐浴啫喱。對(duì)于背部肌膚，你可以用海綿以畫圈的方式按摩清潔，或是用專門的潔膚毛巾搓揉，將背部毛孔中的污垢清洗干凈。 　　柔嫩膚質(zhì)沐浴后，用微溫水或是冷水稍加沖淋背部，有助于收緊毛孔，令肌膚更為緊致有彈力。之后，涂上輕薄的水分保濕乳，增加背部肌膚的光澤度。此外，建議你在春夏時(shí)節(jié)將背部去角質(zhì)納入日常護(hù)膚清單。每周 1-2 次，在沐浴后的干凈肌膚上使用身體專用的去角質(zhì)霜加以按摩。你也可以配合電動(dòng)的身體按摩肌膚儀，輕松而深層地清潔肌膚，也令膚質(zhì)更為柔嫩彈潤(rùn)。

露背的季節(jié)，有虎背怎么行？

沒有一個(gè)女生希望背上“虎背熊腰”的稱號(hào)吧？但平時(shí)本來就很少健身，再加上不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致后背贅肉堆積，又肥又厚的后背實(shí)在太難看了！露背的季節(jié)到了，有虎背怎么行呢？不妨試試美背瑜伽吧，小編教你做7個(gè)動(dòng)作，對(duì)消除背部贅肉，塑造婀娜的背部線條有不錯(cuò)的效果，堅(jiān)持練習(xí)還可以練出性感、迷人的蝴蝶骨呢。

蛇擊式瑜伽，這是一個(gè)和貓伸展式相似的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)動(dòng)作從貓伸展式進(jìn)入，然后雙膝分開與髖同寬，腳跟提起，以腳尖踮地，最后雙手在體后十指交叉握拳，同時(shí)盡力向后向上拉伸雙臂。蛇擊式的練習(xí)通過以雙膝跪姿動(dòng)作讓上身下趴，以胸腔和下顎踮地，可以有效延展背部及小腹肌肉，減少脂肪在背部和小腹的堆積，雙手在體后十指交叉握拳用力往后往上拉伸，可以緩解肩背疲勞，改善含胸駝背的不良體態(tài)，讓身姿變得更挺拔。

坐立指南針式瑜伽，練習(xí)時(shí)從坐立山式開始，屈左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部下方，雙手抓住右小腿向上向后伸直，右手抓住左腳尖，左手抓住右腳腳踝，左手繞至頭部后方，右腿保持向上伸直并緊靠右側(cè)腰軀，腳掌繃直向上，頭部右側(cè)抵住右小腿。指南針式的練習(xí)在加強(qiáng)鍛煉大腿與臀部的情況下，也可以鍛煉腰腹部，改善含胸駝背的不良體態(tài)，有利于改善整個(gè)身體的體型，消除令人煩惱的大肉背。

秋千式瑜伽，練習(xí)時(shí)雙手手掌觸及地面，用力按壓地面，將雙腿及上身用力撐起，這個(gè)過程中腰部需要保持挺直狀態(tài)，并且要控制好身體平衡。秋千式的練習(xí)不僅可以鍛煉我們手臂的力量，還能拉伸脊柱，消除背部?jī)蓚?cè)的贅肉，讓你的背部線條更加纖薄有型。

雙腿繞頭式瑜伽，練習(xí)時(shí)從仰臥進(jìn)入，屈雙膝抬起雙小腿，雙手抓住兩腳心，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，最后雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。雙腿繞頭式作為一個(gè)高難度的瑜伽動(dòng)作，對(duì)身體的柔韌性要求非常高，初學(xué)者還是不建議練習(xí)的，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們腰腹、大腿及背部都有非常好的塑形作用，特別式背部肌肉在被拉伸的過程中，得到充分延展，多余的脂肪在不知足不覺中得以消耗。

全駱駝式的練習(xí)可以從金剛坐進(jìn)入，在體后兩腳掌之間放置一個(gè)瑜伽輪，兩腳掌夾緊瑜伽輪，雙膝分開和髖部同一寬度，然后胸腔引領(lǐng)身體向后延伸，雙手慢慢向后向下，直至腰背部完全置于瑜伽輪上端，最后雙手觸碰到雙腳趾，小臂與手肘壓實(shí)地面，后腦貼著瑜伽輪，感受背部肌肉群的擠壓。駱駝式通過瑜伽輪的輔助可以有針對(duì)的鍛煉背部肌肉，均勻按摩背部，不但可以有效消除背部脂肪，而且還能美化背部線條，輕松讓背變薄變美。

犁式瑜伽的變體，練習(xí)時(shí)身體平躺在地上，雙手放置身體兩側(cè)，雙腿緩慢抬起向上伸展，雙腿溝通一定向后，用五指張開緊貼地面的力量推動(dòng)身體緩慢向后彎曲直至雙腳著地，最后收緊腹部。犁式的練習(xí)不僅可以拉伸我們的大腿線條、減少腰腹最肉的產(chǎn)生，最重要的可以美化我們的背部曲線，讓我們背部的贅肉無處可藏，從而塑造出挺拔纖薄的美背。

最后我們進(jìn)入輪式瑜伽的練習(xí)，我們從平躺姿勢(shì)進(jìn)入，彎曲雙膝，雙手放置在頭部?jī)蓚?cè)，指尖朝著肩部方向手臂緩慢挺直直至腰部離開地面，脊柱挺直，右腳腳后跟踮起，左小腿緩慢抬起向前伸直。輪式瑜伽的功能我不說大家也都耳熟能詳了，本次重點(diǎn)練習(xí)在于背部，在后彎的過程中集中感受背部的拉伸，從而讓我們的背部線條更加纖薄。

什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背

什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背

　　什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背，虎背熊腰往往會(huì)嚴(yán)重的影響身材美觀，有些女性朋友其它部位比較完美，但是背卻有很多的贅肉，其實(shí)背部的贅肉不是很容易被甩掉，看看什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背。

　　什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背1 　　 一、伸懶腰甩贅肉

　　每天早上醒來，伸個(gè)美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個(gè)舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運(yùn)動(dòng)，從而擁有性感美背哦。

　　 二、伏地挺身

　　伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運(yùn)動(dòng)吧。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以讓手腕和腹部緊實(shí)，對(duì)于鍛鏈背部也非常有效!據(jù)說只要將撐手的寬度放更寬，就會(huì)對(duì)於緊實(shí)背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關(guān)系

　　 三、飯后靠墻站

　　飯飽后，找一堵干凈的墻壁，背部緊靠著它站好，與此同時(shí)將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優(yōu)美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線，以達(dá)到減肥效果。

　　 四、企鵝揮手運(yùn)動(dòng)

　　將兩手往后拉伸，手心朝內(nèi)側(cè)。然后將身體后仰雙手在身體背后一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時(shí)機(jī)一起有規(guī)律的呼吸。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。

　　 五、用肩胛骨畫圈

　　基本上大家應(yīng)該都不習(xí)慣活動(dòng)背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上，然后以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運(yùn)動(dòng)。只是這樣做就能讓背部活性化。

　　什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背2 　　 第一招：堅(jiān)持每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作！

　　 第二招：叉腰抖動(dòng)手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)。

　　 第三招：站立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐。

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　 第四招：淋巴排毒按摩

　　血液循環(huán)不良不僅讓整個(gè)人感覺浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環(huán)不良，背部肌膚看起來很暗啞，背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

　　 第五招：粗鹽蜂蜜搓背

　　在洗澡的時(shí)候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻后，將其涂抹在后背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。

　　 第六招：堅(jiān)持不要駝背

　　無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個(gè)人看起來沒有精神。再美的背也不會(huì)在駝背這個(gè)姿勢(shì)里好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優(yōu)美噢！

　　什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背3 　　 女性瘦背美背的妙招

　　 中藥調(diào)理減肥

　　荷葉灰是減肥人士的首選，減肥效果極佳。荷葉灰具有清暑利濕之功，溫胃散寒之效，戴思恭認(rèn)為“荷葉灰服之令人瘦劣”，此后人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，荷葉灰也常常與炒白術(shù)粉搭配，減肥效果更好。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

　　 定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)

　　這是最簡(jiǎn)單也是完全不用擔(dān)心會(huì)影響工作和其他同事的一個(gè)小動(dòng)作，在辦公桌前坐著時(shí)，90度挺直腰背，雙手背在身后。吸氣的同時(shí)緩慢向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，做到極限位置時(shí)停留5秒鐘，然后緩慢回正，左邊接著重復(fù)相同的'動(dòng)作。

　　你不用刻意去做這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你覺得坐得太久腰背有些酸痛時(shí)，就可以用這個(gè)方法進(jìn)行放松鍛煉了。它能最大限度的放松腰背肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時(shí)還能鍛煉腰腹部，讓你在瘦背同時(shí)收到瘦腰功效。

　　 伸懶腰+扭頭

　　伸懶腰一定是MM們經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作，不要小看這個(gè)動(dòng)作，它能在短時(shí)間內(nèi)放松你上半身所有的肌肉。如果用在鍛煉上，可以稍微夸張一點(diǎn)，伸懶腰時(shí)雙手張開與地面平行，深呼吸后挺直腰背，頭部盡量向后仰，然后扭動(dòng)脖頸，順時(shí)針逆時(shí)針各三圈，回歸正位。

　　夸張版的伸懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。而且因?yàn)榭梢皂槑е顒?dòng)頸部，也可以加速頸部的淋巴循環(huán)，減少毒素在體內(nèi)淤積，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

　　 拉伸+側(cè)腰+四方

　　這個(gè)動(dòng)作需要站立起來，可以在休息時(shí)間進(jìn)行。左手叉腰，右手舉過頭頂，向叉腰的方向側(cè)面拉伸，到達(dá)極限位置后停留10秒，返回原位后右側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。左右兩側(cè)做完后，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅(jiān)持10秒后回歸再向后向下彎腰，每組4次，重復(fù)5組即可。

　　這是從四個(gè)方位鍛煉腰腹的動(dòng)作，前后左右都要做到個(gè)人極限，這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉，使韌帶充滿彈性和緊致性。只要堅(jiān)持一個(gè)月不僅能把肩背變得纖細(xì)苗條，腰腹部也能減少3～5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法。

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