虎背熊腰好可怕 教你打造標(biāo)準(zhǔn)美背
腰背的健康對(duì)你整個(gè)身體的健美至關(guān)重要。女性的背怎樣才算健美呢?筆直、平坦、柔軟、肌豐、上寬下細(xì)、肩胛平整、脊柱兩側(cè)肌肉微突,這就是標(biāo)準(zhǔn)女子的背。西方人愛把背稱為“生命之樹”,脊柱及其兩側(cè)的肌肉支撐著整個(gè)身體大廈。指揮全身神經(jīng)的脊髓就在椎骨里,人體各個(gè)系統(tǒng)都受神經(jīng)支配。
因此,背一旦失去平衡,全身就會(huì)受其影響。我們的情緒+也會(huì)通過背來表達(dá),比如你不安、沮喪時(shí),你的背就會(huì)發(fā)硬發(fā)直;你害怕或害羞時(shí),你的背就會(huì)彎曲駝起。
要想擁有健美的背部,必須注意生活衛(wèi)生,進(jìn)行鍛煉,呼吸要均勻有力,坐要直,站要挺,精神放松,情緒愉快。具體如何瘦背的方法如下:
1.隨時(shí)注意你的坐、站和走路的姿勢(shì),不要弓腰駝背,也要挺胸凸肚。
2.清晨起床前,伸展四肢,舒緩腰背,然后將雙腳移至床沿下,站立起床,不要過猛使用腰肌。
3.洗淋浴時(shí)可做這樣的練習(xí):收腹部肌肉,夾緊屁股,用水沖背部肌肉,結(jié)束時(shí)用力揉背部腰部,同時(shí)深呼吸。
4.刷牙化妝時(shí),盡量不要彎腰,可坐著進(jìn)行。
5.衣服要肥瘦合適,給腰留有活動(dòng)余地;腰帶不能太緊,乳罩也要寬松適度,牛仔衣褲對(duì)你的腰背沒有一點(diǎn)好處。
6.駕車出門,必須端坐在位子上,不要陷在椅子里。如果是長(zhǎng)途旅行,不妨間隔一段時(shí)間下車走走,松弛全身,放松腰背。
7.在辦公室,最好用硬一點(diǎn)的椅子,背貼在椅背上,雙腳平放地面。盡量不用轉(zhuǎn)椅,不要扭身去取身后的東西,劇烈的扭腰會(huì)挫傷椎間盤。
8.你打字或在電腦前工作,最長(zhǎng)不超過1小時(shí),就該休息10分鐘,以便放松你的頸部和背部肌肉。你可以將雙臂交叉平放桌上,將額頭低至手上,作深呼吸。
9.晚間,情緒、肌肉全部放松,可以洗一個(gè)輕松的熱水澡,穿寬松的室內(nèi)衣服,如果你的背感到疲勞,可以平躺在地毯上,收腿,雙臂在腦后伸直,做深呼吸,反復(fù)5-6分鐘。
10.床要硬,可仰臥或側(cè)臥,不要俯臥,避免腰部下曲。
11.運(yùn)動(dòng)時(shí),如果腰背部有痛感,必須停止這個(gè)動(dòng)作。
12.做任何事情,都要保持直的背,比如整理床的時(shí)候,你可以彎曲膝部,不要弓背。
13.體育運(yùn)動(dòng)時(shí),要始終注意背的正確姿勢(shì):挺頸、直背、腦頂向上,尤其在跑步時(shí)注意不要彎腰低頭。
14.你如果背疼,不要猛烈扭背,不要隨便讓不懂按摩的人按摩。
15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。
16.每天自我按摩背根部,具體做法如下:端坐在凳子上,雙手后伸,用手背貼在腰的兩側(cè),先順柱骨上下或轉(zhuǎn)動(dòng)按摩片刻,然后按摩腰部,最后用力按摩臀部。
為朋友按摩背部的做法
1.由下向上,反復(fù)滑壓5-6次,動(dòng)作要緩慢,有延續(xù)性,不抬手。
2.按摩肩胛骨周圍的肌肉,也可以捏擊肌肉,可達(dá)到刺激柱兩側(cè),敲擊震蕩,消除疲勞。
心理壓力大會(huì)導(dǎo)致肩膀僵痛,對(duì)頑固的肩膀僵痛必須作以下的檢查:
1.只有右肩會(huì)僵痛(必須作膽囊的檢查)。
2.只有一邊肩膀僵痛(是否背著重的皮包走動(dòng))。
3.姿勢(shì)不正(脊椎有異常的彎曲)。
4.容易疲勞而且體溫較低(需要作甲狀腺檢查)。
壓力和肩膀僵痛有密切關(guān)系。情緒上的壓力會(huì)影響甲狀腺荷爾蒙和雌激素(卵黃荷爾蒙)的分泌。在壓力的環(huán)境下,勉強(qiáng)忍耐的話,類固醇荷爾蒙會(huì)分泌過多。疾病造成的壓力也是一樣。不論哪一種壓力,都會(huì)使雌激素變化,甚至?xí)古缘纳砘顒?dòng)停止。更甚者,長(zhǎng)期連續(xù)受到過度的壓力,副腎皮質(zhì)荷爾蒙不斷分泌出,于是免疫力降低。因此可知壓力和人的生理,有非常深的連系。
所以如何在生活中控制壓力,就可明顯地分辨出,你是過著高明的生活方式還是糟糕的生活方式。肩膀僵痛,可以把它當(dāng)成是身體發(fā)出的紅色信號(hào)。
隨著氣溫逐漸升高,越來越多的女性會(huì)選擇有一定露膚度的服裝來制造一點(diǎn)夏日的小性感,同時(shí),眼下也正是去海灘度假的最熱時(shí)機(jī),換上各種比基尼泳裝之前,你是否留意過自己的背部肌膚呢?不僅僅是前凸后翹的曲線很重要,背部的護(hù)理也是夏日的必做美麗任務(wù)。背部能完美顯示女性的優(yōu)美線條,締造曲線美背,擁有一個(gè)完美的背部是最值得炫耀的,無論是穿露背裝還是緊身衣都能完美的展示出背部曲線,那么要如何美背呢? 漂亮、性感的背部,從整體印象上來講要直挺而有曲線,既要有合適的肉感來展現(xiàn)你的豐滿,也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感,具體說來,要秀出美背,至少有三個(gè)重要條件: 1、你的背,一定要骨肉勻稱,太壯了就是“虎背熊腰”,而太瘦了則會(huì)成為“白骨精”;既不要太胖,顯得背部渾圓,也不可以太瘦,連脊骨珠都清晰可數(shù)。 2、是要光滑,決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細(xì)膩、毛孔微細(xì),沒有太重的汗毛。 3、與臀部的比例適當(dāng),能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。 肌膚清潔要做好 清爽潔膚選擇質(zhì)地清爽不黏膩且容易沖洗干凈的弱酸性沐浴露或沐浴啫喱。對(duì)于背部肌膚,你可以用海綿以畫圈的方式按摩清潔,或是用專門的潔膚毛巾搓揉,將背部毛孔中的污垢清洗干凈。 柔嫩膚質(zhì)沐浴后,用微溫水或是冷水稍加沖淋背部,有助于收緊毛孔,令肌膚更為緊致有彈力。之后,涂上輕薄的水分保濕乳,增加背部肌膚的光澤度。此外,建議你在春夏時(shí)節(jié)將背部去角質(zhì)納入日常護(hù)膚清單。每周 1-2 次,在沐浴后的干凈肌膚上使用身體專用的去角質(zhì)霜加以按摩。你也可以配合電動(dòng)的身體按摩肌膚儀,輕松而深層地清潔肌膚,也令膚質(zhì)更為柔嫩彈潤(rùn)。
沒有一個(gè)女生希望背上“虎背熊腰”的稱號(hào)吧?但平時(shí)本來就很少健身,再加上不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致后背贅肉堆積,又肥又厚的后背實(shí)在太難看了!露背的季節(jié)到了,有虎背怎么行呢?不妨試試美背瑜伽吧,小編教你做7個(gè)動(dòng)作,對(duì)消除背部贅肉,塑造婀娜的背部線條有不錯(cuò)的效果,堅(jiān)持練習(xí)還可以練出性感、迷人的蝴蝶骨呢。
蛇擊式瑜伽,這是一個(gè)和貓伸展式相似的動(dòng)作,練習(xí)時(shí)動(dòng)作從貓伸展式進(jìn)入,然后雙膝分開與髖同寬,腳跟提起,以腳尖踮地,最后雙手在體后十指交叉握拳,同時(shí)盡力向后向上拉伸雙臂。蛇擊式的練習(xí)通過以雙膝跪姿動(dòng)作讓上身下趴,以胸腔和下顎踮地,可以有效延展背部及小腹肌肉,減少脂肪在背部和小腹的堆積,雙手在體后十指交叉握拳用力往后往上拉伸,可以緩解肩背疲勞,改善含胸駝背的不良體態(tài),讓身姿變得更挺拔。
坐立指南針式瑜伽,練習(xí)時(shí)從坐立山式開始,屈左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部下方,雙手抓住右小腿向上向后伸直,右手抓住左腳尖,左手抓住右腳腳踝,左手繞至頭部后方,右腿保持向上伸直并緊靠右側(cè)腰軀,腳掌繃直向上,頭部右側(cè)抵住右小腿。指南針式的練習(xí)在加強(qiáng)鍛煉大腿與臀部的情況下,也可以鍛煉腰腹部,改善含胸駝背的不良體態(tài),有利于改善整個(gè)身體的體型,消除令人煩惱的大肉背。
秋千式瑜伽,練習(xí)時(shí)雙手手掌觸及地面,用力按壓地面,將雙腿及上身用力撐起,這個(gè)過程中腰部需要保持挺直狀態(tài),并且要控制好身體平衡。秋千式的練習(xí)不僅可以鍛煉我們手臂的力量,還能拉伸脊柱,消除背部?jī)蓚?cè)的贅肉,讓你的背部線條更加纖薄有型。
雙腿繞頭式瑜伽,練習(xí)時(shí)從仰臥進(jìn)入,屈雙膝抬起雙小腿,雙手抓住兩腳心,雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限,最后雙手環(huán)抱雙腳,將雙腳拉向身體的極限。雙腿繞頭式作為一個(gè)高難度的瑜伽動(dòng)作,對(duì)身體的柔韌性要求非常高,初學(xué)者還是不建議練習(xí)的,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們腰腹、大腿及背部都有非常好的塑形作用,特別式背部肌肉在被拉伸的過程中,得到充分延展,多余的脂肪在不知足不覺中得以消耗。
全駱駝式的練習(xí)可以從金剛坐進(jìn)入,在體后兩腳掌之間放置一個(gè)瑜伽輪,兩腳掌夾緊瑜伽輪,雙膝分開和髖部同一寬度,然后胸腔引領(lǐng)身體向后延伸,雙手慢慢向后向下,直至腰背部完全置于瑜伽輪上端,最后雙手觸碰到雙腳趾,小臂與手肘壓實(shí)地面,后腦貼著瑜伽輪,感受背部肌肉群的擠壓。駱駝式通過瑜伽輪的輔助可以有針對(duì)的鍛煉背部肌肉,均勻按摩背部,不但可以有效消除背部脂肪,而且還能美化背部線條,輕松讓背變薄變美。
犁式瑜伽的變體,練習(xí)時(shí)身體平躺在地上,雙手放置身體兩側(cè),雙腿緩慢抬起向上伸展,雙腿溝通一定向后,用五指張開緊貼地面的力量推動(dòng)身體緩慢向后彎曲直至雙腳著地,最后收緊腹部。犁式的練習(xí)不僅可以拉伸我們的大腿線條、減少腰腹最肉的產(chǎn)生,最重要的可以美化我們的背部曲線,讓我們背部的贅肉無處可藏,從而塑造出挺拔纖薄的美背。
最后我們進(jìn)入輪式瑜伽的練習(xí),我們從平躺姿勢(shì)進(jìn)入,彎曲雙膝,雙手放置在頭部?jī)蓚?cè),指尖朝著肩部方向手臂緩慢挺直直至腰部離開地面,脊柱挺直,右腳腳后跟踮起,左小腿緩慢抬起向前伸直。輪式瑜伽的功能我不說大家也都耳熟能詳了,本次重點(diǎn)練習(xí)在于背部,在后彎的過程中集中感受背部的拉伸,從而讓我們的背部線條更加纖薄。
什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背
什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背,虎背熊腰往往會(huì)嚴(yán)重的影響身材美觀,有些女性朋友其它部位比較完美,但是背卻有很多的贅肉,其實(shí)背部的贅肉不是很容易被甩掉,看看什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背。
什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背1 一、伸懶腰甩贅肉
每天早上醒來,伸個(gè)美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰,也可以坐著舒展腰骨,還可以像貓咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸個(gè)舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運(yùn)動(dòng),從而擁有性感美背哦。
二、伏地挺身
伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運(yùn)動(dòng)吧。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以讓手腕和腹部緊實(shí),對(duì)于鍛鏈背部也非常有效!據(jù)說只要將撐手的寬度放更寬,就會(huì)對(duì)於緊實(shí)背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關(guān)系
三、飯后靠墻站
飯飽后,找一堵干凈的墻壁,背部緊靠著它站好,與此同時(shí)將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線,使其變得更加撩人優(yōu)美,使你的背部脂肪燃燒,讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線,以達(dá)到減肥效果。
四、企鵝揮手運(yùn)動(dòng)
將兩手往后拉伸,手心朝內(nèi)側(cè)。然后將身體后仰雙手在身體背后一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止,要配合拍手的時(shí)機(jī)一起有規(guī)律的呼吸。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但在辦公室也可以做到,而且有著超乎想像的效果。
五、用肩胛骨畫圈
基本上大家應(yīng)該都不習(xí)慣活動(dòng)背部,那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上,然后以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運(yùn)動(dòng)。只是這樣做就能讓背部活性化。
什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背2 第一招:堅(jiān)持每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作!
第二招:叉腰抖動(dòng)手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng),反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實(shí)。
第三招:站立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐。
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
第四招:淋巴排毒按摩
血液循環(huán)不良不僅讓整個(gè)人感覺浮腫,還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環(huán)不良,背部肌膚看起來很暗啞,背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題,促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán),排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。
第五招:粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時(shí)候,把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻,片刻后,將其涂抹在后背上用手掌按摩劃圈圈,慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了,再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑,還能使背部肌膚變得更加緊致,常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。
第六招:堅(jiān)持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝,千萬不要駝背,不然整個(gè)人看起來沒有精神。再美的背也不會(huì)在駝背這個(gè)姿勢(shì)里好看,挺直腰桿看起來背部曲線更優(yōu)美噢!
什么運(yùn)動(dòng)可以美背瘦背3 女性瘦背美背的妙招
中藥調(diào)理減肥
荷葉灰是減肥人士的首選,減肥效果極佳。荷葉灰具有清暑利濕之功,溫胃散寒之效,戴思恭認(rèn)為“荷葉灰服之令人瘦劣”,此后人們常用之減肥,已成為減肥最常用之品。有報(bào)道,連續(xù)服用荷葉灰三斤,有效率高達(dá)90%,荷葉灰也常常與炒白術(shù)粉搭配,減肥效果更好。淘寶上一搜荷葉灰,有很多商家賣荷葉灰。
定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)
這是最簡(jiǎn)單也是完全不用擔(dān)心會(huì)影響工作和其他同事的一個(gè)小動(dòng)作,在辦公桌前坐著時(shí),90度挺直腰背,雙手背在身后。吸氣的同時(shí)緩慢向右側(cè)旋轉(zhuǎn),做到極限位置時(shí)停留5秒鐘,然后緩慢回正,左邊接著重復(fù)相同的'動(dòng)作。
你不用刻意去做這個(gè)動(dòng)作,當(dāng)你覺得坐得太久腰背有些酸痛時(shí),就可以用這個(gè)方法進(jìn)行放松鍛煉了。它能最大限度的放松腰背肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同時(shí)還能鍛煉腰腹部,讓你在瘦背同時(shí)收到瘦腰功效。
伸懶腰+扭頭
伸懶腰一定是MM們經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作,不要小看這個(gè)動(dòng)作,它能在短時(shí)間內(nèi)放松你上半身所有的肌肉。如果用在鍛煉上,可以稍微夸張一點(diǎn),伸懶腰時(shí)雙手張開與地面平行,深呼吸后挺直腰背,頭部盡量向后仰,然后扭動(dòng)脖頸,順時(shí)針逆時(shí)針各三圈,回歸正位。
夸張版的伸懶腰不僅能幫助鍛煉肩背,收緊肩部肌肉,美化上半身曲線,更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。而且因?yàn)榭梢皂槑е顒?dòng)頸部,也可以加速頸部的淋巴循環(huán),減少毒素在體內(nèi)淤積,預(yù)防肩周炎的發(fā)生。
拉伸+側(cè)腰+四方
這個(gè)動(dòng)作需要站立起來,可以在休息時(shí)間進(jìn)行。左手叉腰,右手舉過頭頂,向叉腰的方向側(cè)面拉伸,到達(dá)極限位置后停留10秒,返回原位后右側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。左右兩側(cè)做完后,雙手叉腰,向前向下彎腰直到自己的極限,堅(jiān)持10秒后回歸再向后向下彎腰,每組4次,重復(fù)5組即可。
這是從四個(gè)方位鍛煉腰腹的動(dòng)作,前后左右都要做到個(gè)人極限,這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉,使韌帶充滿彈性和緊致性。只要堅(jiān)持一個(gè)月不僅能把肩背變得纖細(xì)苗條,腰腹部也能減少3~5厘米的圍度,是有效鍛煉上半身的好方法。
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