1.獼猴桃
營(yíng)養(yǎng)成分:含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素,是含維生素c最多的水果。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:獼猴桃中的維生素c能有效抑制皮膚氧化,預(yù)防太陽(yáng)照射而形成黑色沉淀,從而保持皮膚白皙。
營(yíng)養(yǎng)加分:獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用,除了可以美白外,還可治療消化不良、消脂瘦身。
2.櫻桃
營(yíng)養(yǎng)成分:含維生素a、維生素b、維生素c、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富,所含蛋白質(zhì)、磷、胡蘿卜素、維生素c等均比蘋(píng)果、梨高,經(jīng)常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤(rùn)嫩白、去皺消斑。
營(yíng)養(yǎng)加分:與少許檸檬或蜂蜜混合后榨汁引用,美容效果更加好。
3.冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
4.麥片
一項(xiàng)英國(guó)研究顯示,吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩-多爾夫曼說(shuō),精制的碳化物抑制胰島素水平,限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以,多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。
5.核桃
不要吃炸薯?xiàng)l,而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí),這些人的胰島素水平降低了,從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。
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