熬夜吃什么零食好酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點新鮮水果。即食麥片。適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和b族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。梳打餅干。復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。爆米花。你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維,食用后會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。杏仁。適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準備好食用的量,如一杯即可。熬夜吃什么水果好蘋果。當我們熬夜的時候,我們可以適當?shù)某砸恍┨O果,對我們的身體比較好,俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。葡萄。適當?shù)某砸恍┢咸岩部梢詭椭Wo我們的身體,減少熬夜的傷害,被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。檸檬。檸檬對我們的皮膚比較有好處,因為熬夜非常的傷害皮膚,適當?shù)某砸恍幟士梢愿纳破つw,可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。橙子。適當?shù)某砸恍┏茸涌梢杂行У臏p少電腦輻射和色斑的形成,還可以清腸通便有利于身體健康,橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強免疫力。
熬夜傷身體,這件事我相信所有人都是知道的,但很多時候都是不得已而熬夜?,F(xiàn)代生活的快節(jié)奏和壓力,甚至讓很多人養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。
熬夜對身體是一種極大的消耗,我們在沒有其他方法避免熬夜的時候,應(yīng)該想方設(shè)法的補充身體的消耗。熬夜當天的晚餐可以選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對身體健康有幫助。
一、【熬夜前的準備工作】
1、晚餐要清淡一點,可以選擇蔬菜或水果來替代,水果推薦蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子、黃瓜等維生素A和維生素B含量比較高的,也可以用于熬夜期間的能量補充。
2、適當準備一到兩盒酸奶,作為熬夜期間補充能量的食物。
3、補充蛋白質(zhì),熬夜前朋友們可以吃一些魚類、肌肉,搭配蔬菜,營養(yǎng)均衡,避免熬夜能量消耗過多導(dǎo)致暴飲暴食。
4、適當午睡,白天中午小睡30分鐘至1個小時,有助于緩解熬夜的疲憊感。
二、【熬夜期間的注意事項】
1.多喝水
不要喝濃茶、濃咖啡!要多喝水才能及時讓身體補充水分,從今新陳代謝,檸檬水、蜂蜜水都很不錯。
2.多吃水果
用水果當夜宵來補充體力消耗。蘋果可以增加腦部的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),增強記憶能力。香蕉為大腦供給酪氨酸,可以讓人精力充沛,注意力集中。
3.正確坐姿
錯誤的坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題。正確的坐姿是盡可能地靠著椅背,膝蓋后方與坐椅面留有一個拳頭大小的距離,雙腿與地面平行,手腕與桌面保持水平,有條件的人,可選用符合人體工程學(xué)的要求的電腦桌,電腦椅,電腦椅。
4.快速活動
久坐后,可以進行小幅度的鍛煉,對身體有好處,適當?shù)嘏懿交蛘咛S動作可以加快血液循環(huán)。
5、女性記得卸妝
對女性而言,熬夜前千萬記得卸妝,以免引發(fā)滿臉痘痘。
6、要注意護眼
熬夜常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。
需要適當?shù)难a充一些維生素A,這時前面準備的水果就派上用場了。
此外可以泡一杯枸杞子茶,枸杞含有豐富的胡蘿卜素,維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是保護眼睛的好幫手。
三、【熬夜后的身體修復(fù)】
1、注意熬夜后飲食需清淡
很多人覺得熬夜傷身子,就該好好補一頓,其實這樣非但補不進去,反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出,脾胃在夜間得不到好的休整,本身功能已有下降,再吃大魚大肉,就會消化不了,變成負擔(dān)。
2、熬夜前后補午覺不易累
不要一熬完夜,就睡個天昏地暗。過多的睡眠,會讓氣血流動變緩,代謝變慢,不利于胃腸蠕動,阻礙代謝廢物排出,這就是熬夜后補覺仍覺得困倦的根源所在。熬夜后適當?shù)匮a充睡眠才是正道,尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時,錯過了子時的覺,午覺就更應(yīng)當睡好,有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。
3、適當運動
熬夜會讓人感到體虛乏力,適當?shù)腻憻捒梢跃徑饧∪?、骨骼強度老化趨勢?/p>
大部分的病癥,并不是一朝一夕就會出現(xiàn)的,而是緩慢發(fā)展的。與其花費大量精力去治病,還不如防患于未然。熬夜不僅對皮膚不好,還會破壞身體的新陳代謝和免疫系統(tǒng),人的身體是有極限的,要學(xué)會抽時間放松,盡快地調(diào)整身心。
4、熬夜后肌膚護理有三法
(1)、清潔肌膚:皮膚經(jīng)過一晚上的熬夜,臉上會分泌很多油脂。需用潔面泡沫清潔能力較強,可以洗去臉上多余油脂和灰塵。
(2)、肌膚補水:熬夜后的肌膚比平時更加缺水、暗沉,所以清潔完肌膚后,應(yīng)該給肌膚充分的補水。
(3)、消除黑眼圈和眼部浮腫:熬夜后,最明顯的就是黑眼圈的出現(xiàn),可以用毛巾冷熱水交替敷衍,如果你晚上喝了茶葉,也可以用茶包敷眼。然后再使用眼膜,最后再涂上有去除黑眼圈和浮腫效果的眼霜。
檸檬:檸檬當中含有豐富的檸檬酸成分,這類物質(zhì)能夠抑制色素沉著,防治長痘長斑。經(jīng)常熬夜的人可以多吃檸檬,可以有效的減輕熬夜對肌膚的損害,使皮膚保持健康狀態(tài)。
豬瘦肉:豬瘦肉當中含有蛋白質(zhì)以及血紅素鐵等物質(zhì),并且脂肪含量少,熱量在眾多肉類當中屬于較低水平,經(jīng)常熬夜的人多吃瘦肉可以保障營養(yǎng)的充足。
牛奶:牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣等物質(zhì),并且還含有人體大腦所需的氨基酸營養(yǎng)物質(zhì),熬夜加班的人可以多喝牛奶,它是腦細胞代謝中不可或缺的重要成分。
芝麻:芝麻含有豐富的維生素E,對人體的眼球和眼肌有滋潤的作用,熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。
菠菜:菠菜富含維生素A、C、B1以及B2成分,是絕佳的健腦益智蔬菜。不僅如此,菠菜中還含有大量的葉綠素成分,對于熬夜者而言是一樣實惠而健康的營養(yǎng)菜。
橙子:橙子飽含豐富的維生素C成分,它能夠有效的減輕電腦輻射所帶來的危害,抑制色素顆粒的形成,使熬夜的人肌膚狀態(tài)能夠達到最佳。此外,橙子當中還含有豐富的纖維素以及果膠成分等,具有生津止渴的作用,并能夠促進身體毒素的代謝,減輕熬夜對人體的傷害。
胡蘿卜:胡蘿卜中含有豐富的維生素A成分,改善黑眼圈以及維護上皮組織運行的主要營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外,多吃胡蘿卜還能夠增進人體在黑暗中的視力,對熬夜者來說是最合適不過的了。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/296329.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 睡前饑餓,吃減肥食品不發(fā)胖