推薦六種食物讓你肌膚變得光滑透亮(日常的六種抗氧化養(yǎng)顏食物)

推薦六種食物讓你肌膚變得光滑透亮

保養(yǎng)皮膚是女人必做的功課,要想健康美麗,不僅要在皮膚表面下功夫,除了昂貴的護(hù)膚品可以保持女性的水嫩的肌膚，這六種食物對皮膚也是很好的……

1.紅薯給肌膚光滑質(zhì)感

紅薯使粗糧的肌膚變得光滑。紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，促進(jìn)新陳代謝。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸、促進(jìn)消化、改善便秘引起的肌膚組腿。

2.蓮藕保持肌膚光澤

蓮藕含豐富的維他命c(diǎn)及礦物質(zhì)，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的蓮藕。

3.木耳擺脫肌膚粗糙感

木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養(yǎng)、強(qiáng)壯及美容的圣品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。

4.芝麻柔嫩肌膚

傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚，而酷愛吃芝麻。即使是現(xiàn)在，女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜。事實上，就現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E，可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟。是肌膚干燥者一定要吃的食品。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會變好，有光澤。皮膚會逐漸變得光滑，尤其對干燥角質(zhì)化的肌膚更有效。

5.梅子滋養(yǎng)粗糙肌膚

梅子是有多種效用的優(yōu)良食品。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。2～3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑。尤其對干燥角質(zhì)化的肌膚更有效。

6.紅棗補(bǔ)血潤膚

棗潤膚美容，含有豐富的維生素c。并具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血生津，健脾和胃作用。用治因脾胃虛弱、營養(yǎng)不良、氣血虧損所致的面容枯槁、肌膚失潤、皮膚嘴唇干裂。紅棗含有較多的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B2.維牛素C、維生素P等。干棗含糖量高達(dá)60%以上，維生素c含量在干果中名列前茅，含維生素也是百果之冠。

日常的六種抗氧化養(yǎng)顏食物

日常的六種抗氧化養(yǎng)顏食物

　　日常的六種抗氧化養(yǎng)顏食物，在日常的飲食當(dāng)中，有許多的食物不僅有著較高的食用營養(yǎng)價值，同時，它們的美容護(hù)膚效果也是不錯的，來細(xì)數(shù)日常的六種抗氧化養(yǎng)顏食物讓你變美

　　日常的六種抗氧化養(yǎng)顏食物1 　　 1、姜

　　生姜可以減少你皮膚的黑色素沉淀，姜含有豐富蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)后，有很強(qiáng)的抗氧化效果，可防止或減少脂褐素的沉積，預(yù)防老年斑。姜還能抑制癌細(xì)胞活性，喝姜茶還能治療輕微的感冒，這也是英國人常用的方法。但是，美眉們要注意，吃姜不要一次吃太多，生理期可以吃紅糖姜茶來美容補(bǔ)血哦。

　　 2、葡萄

　　常吃葡萄也可以對抗肌膚的衰老和氧化，葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮，類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素，可防止健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素c高很多倍，可以說葡萄是真正水果當(dāng)中的抗氧化明星。所以，美眉們多吃葡萄有助于對抗肌膚的衰老。

　　 3、西紅柿

　　西紅柿富含維生素C，生吃熟吃均可為皮膚補(bǔ)充很多維生素C，來對抗肌膚的氧化和衰老。煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升，起到降低心臟病的風(fēng)險和抗衰老的作用。

　　 4、醋

　　醋酸及檸檬酸均有很強(qiáng)的殺菌能力，可以有效幫助肌膚消炎殺菌，對抗衰老。一項有關(guān)食醋類的研究指出，醋含較高氨基酸，有助抑制人體老化，預(yù)防各種老年疾病。用加醋的水洗臉或洗澡，能起到松軟皮膚、增強(qiáng)皮膚活力的作用。

　　 5、茶葉

　　茶中含有的茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑，可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成。它還能吸收放射性物質(zhì)達(dá)到防輻射的效果，從而保護(hù)女性皮膚。用茶葉洗臉，還能清除面部的油膩、收斂毛孔、減緩皮膚老化。

　　 6、紫米

　　紫米，其實也就是黑米，它營養(yǎng)豐富，保留了富含纖維、礦物質(zhì)，尤其是鐵元素和B族維生素的外層，不像普通白大米，是非常棒的全谷物雜糧。紫米還有著非常強(qiáng)的抗氧化功效，美眉們經(jīng)常紫米，可以對抗肌膚的氧化和衰老，令皮膚越吃越年輕。

　　 抗氧化物質(zhì)

　　 (1)天然蝦青素

　　是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，被稱為抗衰老之王,其清除自由基的能力:是維生素C的功效的6000倍;是維生素E的1000倍;是β-胡蘿卜素功效的100倍;是硒功效的20倍;是花青素功效的700倍;是茶多酚功效的320倍;是番茄紅素功效的10倍;是輔酶Q10的800倍;:是葡萄籽提取物功效的240倍;是carotol(葉黃素)功效的200倍;是白藜蘆醇的`3000倍。

　　 (2)維生素C

　　又稱抗壞血酸，是一種含有6個碳原子的酸性多羥基化合物:缺乏可大大降低耐力運(yùn)動能力。補(bǔ)充維生素C可明顯降低運(yùn)動誘導(dǎo)的氧化應(yīng)激。補(bǔ)充維生素C的安全劑量是0.5~3.0克/天。推薦每天補(bǔ)充維生素C的劑量為0.5~2.0克。

　　 (3)維生素E

　　維生素E是細(xì)胞膜內(nèi)重要的抗氧化物和膜穩(wěn)定劑。維生素E在維持肌肉組織的正常機(jī)構(gòu)和代謝，特別是在肌肉收縮期間的能量供給和鈣離子攝取和釋放有著重要的作用。補(bǔ)充維生素 E(400~1,600國際單位/天)可減少由大強(qiáng)度運(yùn)動或其它情況引起自由基增加對機(jī)體的損維生素E傷。在高于海平面時，補(bǔ)充維生素 E可防止運(yùn)動能力的降低。因此，認(rèn)為在高于海平面訓(xùn)練的運(yùn)動員補(bǔ)充維生素 E有利于運(yùn)動成績的提高。推薦每天補(bǔ)充(d--生育酚)維生素E的劑量為: 400~800國際單位。

　　日常的六種抗氧化養(yǎng)顏食物2 　　 美容養(yǎng)顏的食物

　　 一、南瓜籽

　　富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進(jìn)肌膚愈合，滋養(yǎng)、修復(fù)肌膚，并保持皮膚潤澤的南瓜籽，是不容錯過的美容佳品。當(dāng)你出現(xiàn)肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復(fù)瑕疵痕跡。

　　 二、椰子酸奶

　　椰子汁有益健康，用椰子汁發(fā)酵有益菌，就成了更加有益的椰子酸奶。一杯椰子酸奶含有150億CFU（菌落形成單位，Colony Forming Unit）的益生菌，這種自制酸奶的益生菌含量，大約是其他酸奶的三倍以上。這些益生菌能抑制引起痤瘡和內(nèi)分泌失調(diào)的病原微生物，讓皮膚保持清新。椰子酸奶含有的自然糖分，能夠替代身體對糖分的渴求，而糖分無疑是皮膚的最大敵人。

　　 三、黑芝麻

　　如果你經(jīng)常熬夜，或者喜歡飲酒，黑芝麻可以幫助你恢復(fù)皮膚的彈性和光澤。黑芝麻富含人體必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、鉀和纖維，如此豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適合添加到每一餐。

　　 四、檸檬

　　檸檬是眾所周知的美白佳品，它有助于去除脂溶性的毒素，以及可能引發(fā)粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物。檸檬汁還能乳化脂肪，這有助于保持肌膚水潤。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物，可以殺死口腔和腸道內(nèi)的細(xì)菌，防止細(xì)菌引發(fā)的痤瘡。

　　通過上面的食物就可以有效的幫助大家來解決美容養(yǎng)顏的問題，但是很多人的體質(zhì)不一樣，也不是所有的人都適合，對于喜歡買護(hù)膚品的朋友，在這里建議大家盡可能的去選擇一些可靠的大品牌，安全性高一點(diǎn)，而且要針對自己的膚質(zhì)來進(jìn)行選擇，冬天以補(bǔ)水美白作為第一考慮原則。

吃什么食物可以幫助美白？

我可以分享一些有助于美白肌膚的食物。

1. 水果和蔬菜：多攝入富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如草莓、藍(lán)莓、石榴、番茄、胡蘿卜和菠菜。它們有助于減少自由基損傷，提供維生素C和其他營養(yǎng)素，有益于皮膚健康。

2. 堅果和種子：攝入富含健康脂肪和維生素E的堅果和種子，如杏仁、核桃、亞麻籽和葵花籽。維生素E是一種抗氧化劑，有助于保護(hù)皮膚免受損傷。

3. 高纖維食物：選擇高纖維的食物，如全谷物、燕麥、糙米和豆類。這些食物有助于維持腸道健康，提供維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)整體健康和肌膚光澤。

4. 魚類：富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、沙丁魚和鱈魚，有助于保持皮膚彈性和水分，并具有抗炎作用。

5. 綠茶：飲用綠茶，它富含抗氧化劑和茶多酚，有助于減少自由基損傷，并具有抗炎和抗衰老的作用。

6. 充足的水分：保持良好的水分?jǐn)z入，飲用足夠的水有助于保持肌膚的水分平衡和健康。

除了飲食方面，還應(yīng)注意以下事項：

- 避免過度暴露在陽光下，使用適當(dāng)?shù)姆罆癞a(chǎn)品來保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

- 避免吸煙和飲酒，這些習(xí)慣可能對皮膚健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

- 建立健康的生活習(xí)慣，

包括充足的睡眠、減壓和規(guī)律的運(yùn)動。

下面是一個針對美白的三餐計劃示例：

早餐：

- 燕麥片配雜果：將燕麥片與牛奶或酸奶混合，加入一些新鮮的雜果，如藍(lán)莓、草莓和石榴籽。燕麥含有纖維和維生素E，雜果富含抗氧化劑和維生素C，有助于提供能量和促進(jìn)皮膚健康。

上午小吃：

- 堅果和水果：選擇一小把混合堅果，如杏仁、核桃和葵花籽，搭配一份新鮮的水果，如蘋果、葡萄或橙子。堅果提供健康的脂肪和維生素E，水果提供維生素C和抗氧化劑。

午餐：

- 烤三文魚配彩虹色蔬菜：烤一塊三文魚，搭配彩虹色蔬菜，如胡蘿卜、彩椒、西蘭花和菜花。三文魚富含Omega-3脂肪酸，有助于保持皮膚彈性和水分，彩虹色蔬菜提供維生素和礦物質(zhì)，有益于皮膚健康。

下午小吃：

- 綠茶和全麥餅干：享用一杯綠茶，搭配一些全麥餅干作為下午小吃。綠茶含有茶多酚，具有抗氧化和抗炎特性，全麥餅干提供纖維和能量。

晚餐：

- 烤雞胸肉配烤蔬菜：烤一塊雞胸肉，搭配烤蔬菜，如洋蔥、茄子、花椰菜和番茄。雞胸肉是低脂肪高蛋白的選擇，烤蔬菜提供維生素和抗氧化劑。

晚間小吃：

- 希臘酸奶配藍(lán)莓和堅果：享用一碗希臘酸奶，加入一些新鮮的藍(lán)莓和碎堅果，如杏仁或核桃。希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，藍(lán)莓和堅果提供

抗氧化劑和健康脂肪。

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