高血壓病人，做對四事，長壽“資格”仍舊跟著你

高血壓病人，做對四事，長壽“資格”仍舊跟著你

很多人都希望自己能夠健康長壽，看到長壽的老年人也會不由自主的心生羨慕之感。其實(shí)，想要長壽也不難，只要身體保持健康，在沒有意外的情況下也能讓自己活得夠長。

不過，要如何保持身體健康呢？當(dāng)然就要養(yǎng)成良好的飲食、生活習(xí)慣，平時保護(hù)好自己的身體不受到疾病以及外界的傷害。

說到這里，也許有的高血壓患者就會感到非常沮喪，想著自己已經(jīng)患上了高血壓，就不再奢望能夠長壽了，其實(shí)患了高血壓的人也有機(jī)會擁有長壽“資格”，只要堅(jiān)持做到以下4件事情。

一、服用降壓藥?；剂烁哐獕旱娜硕贾?，要想使血壓保持在正常的范圍內(nèi)，平時就要按照醫(yī)生的囑咐來按時按量的服用降壓藥，任何人都不能擅自更改服藥的時間或者藥物的種類、藥量，更不能擅自停止服用藥物，以免血壓波動過大導(dǎo)致病情加重，引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。

二、清淡飲食，遠(yuǎn)離煙酒。大多數(shù)高血壓患者都知道，生病之后就要少吃高脂肪和高膽固醇的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)的食物。

還要使飲食的口味保持清淡，不能吃過于辛辣、刺激、油膩的食物，才可以減少身體攝入過量的脂肪、膽固醇、鹽、糖等物質(zhì)，避免血管受到過多的刺激。

患者每天都要按時、按量的吃飯，每餐吃七、八分飽即可。還要盡量避免抽煙、喝酒，只要血管保持健康，血液里面沒有過多的毒素以及有害物質(zhì)，血液循環(huán)功能保持正常，血壓就可以保持平穩(wěn)。

三、規(guī)律作息時間。患了高血壓的人平時不宜久坐，因?yàn)榫米鴷?dǎo)致身體的血液循環(huán)不流通，容易引起血栓。不過，患者在活動的時候也不能讓身體過度勞累，否則血壓升高就會讓人身體不適。

只有做到勞逸結(jié)合，才能減少血管受到的刺激，血液也能在人體里面正常的流通，平時還要避免熬夜，讓身體每天晚上可以獲得充分的休息，這樣也能保持正常的內(nèi)分泌以及新陳代謝功能，血壓也可以保持在穩(wěn)定的狀態(tài)。

四、積極面對生活。良好心態(tài)也可以讓人的身體更加健康，這是很多人都意想不到的。但是反過來想一想，一個人平時遇到了不開心的事情，心態(tài)比較消極，其食欲就會下降，身體無法獲得足夠的食物，就無法保持充足的能量。

同時心情不好也容易影響睡眠質(zhì)量，身體若是無法獲得充足的休息就會使人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或者體質(zhì)下降的情況，尤其是高血壓患者情緒波動過大就會導(dǎo)致血壓升高。

所以，高血壓患者平時要保持積極的心態(tài)來面對生活，這樣才可以幫助血壓保持穩(wěn)定。

高血壓患者平時只要做到以上4個方面就可以讓自己的血壓保持穩(wěn)定，只要身體處于健康的狀態(tài)，自然不會出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥，只要身體處于健康的狀態(tài)，長壽也不是一件難以實(shí)現(xiàn)的事情。

提醒各位高血壓患者，因?yàn)楦哐獕菏且环N無法治愈的慢性疾病，一旦患上，大多數(shù)都只能終生服用藥物控制病情，在控制血壓的過程中，大家要養(yǎng)成定期監(jiān)測血壓的習(xí)慣，如果發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)了不適癥狀，就要及時的到醫(yī)院檢查治療。

高血壓的患者想要健康又長壽應(yīng)該怎么吃呢？

1、主食

盡可能以黑米、小米手機(jī)、烏麥等全谷物及其豆角、赤小豆、黑豆等雜豆類食品為主導(dǎo)，一天攝取250-400g，豆類食品占25-50g。這類食材之中含很多的B族維生素、礦物及膳食纖維等營養(yǎng)元素，對減少血壓、血糖值有一定協(xié)助。與此同時，大米白面粉要少吃或不要吃。

2、蔬菜水果

鉀對減少血壓、防止腦卒中有一定實(shí)際效果，身心健康成年人一天提議攝入量為2000mg，高血壓則要做到3100mg，這時就需要多吃鉀含量較為高的食物，尤其是西蘭花、薺薺菜、洋白菜、萵筍、青筍等深色蔬菜，一般一天攝入量提議在300-500g。與此同時攝取水果，一般200-350g/天，新鮮水果含維他命C、鉀、鎂、膳食纖維等多種多樣營養(yǎng)元素，對平穩(wěn)血壓也是有一定實(shí)際效果。

3、蛋清

肉魚奶蛋是該類營養(yǎng)元素的具體來源于，尤其是乳制品和魚類等肥肉。提議平?？梢远嗪刃┡Ｈ?，一天攝入量適合量為250g，一部分病人存有乳糖不耐，可以考慮到低脂酸奶。

4、避免這些吃法

病人一定要避開乙醇，它會促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)加速，提升心血管和毛細(xì)血管負(fù)擔(dān)。盡量減少膽固含量高的食材，用餐不必暴食暴飲，非常容易增加消化道和心腦血管病負(fù)擔(dān)。也有一點(diǎn)非常容易被忽視，便是飲水千萬不要猛灌，很有可能迅速提升血容量，擠壓血管壁，給腎臟功能產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

高血壓那樣吃是可以帶來一定的調(diào)節(jié)實(shí)際效果，但不必寄希望于靠吃來降血壓。病人最好是或是立即到醫(yī)院就診，遵循醫(yī)囑準(zhǔn)時按量吃藥，再相互配合合理飲食，準(zhǔn)時應(yīng)用降血壓血壓儀那樣的儀器設(shè)備準(zhǔn)時精確測量血壓，觀查血壓，常常應(yīng)用降血壓血壓儀開展高血壓輔助醫(yī)治，那樣才可以爭得盡早操縱血壓，讓血壓獲得有效的改進(jìn)。

高血壓平時要注意什么？

一、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質(zhì)食品
適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）。
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等）、加工品（香腸）。
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬。
應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）----!!!與下面的“高血壓飲食寶典”沖突!!!!----
刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）。
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡。
3. 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
二 、適量運(yùn)動
運(yùn)動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運(yùn)動換取健康。”運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。
1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項(xiàng)：
① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。
2、運(yùn)動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動。
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動。
③ 運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟。
④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。
三 、戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。
長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。
四 、心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
五 自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。
2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。
4、條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓。
5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。
8、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時就醫(yī)。
六 、按時就醫(yī)
①服完藥 ②血壓升高或過低，血壓波動大 ③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請求救120急救中心。
更年期高血壓飲食注意事項(xiàng)
高血壓病是更年期的常見多發(fā)病，患者除積極的藥物治療外，科學(xué)的膳食調(diào)理也非常重要。
1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。
2、應(yīng)食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。
4、控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1)。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。
5、多吃新鮮蔬菜。根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。
6、嚴(yán)格控制煙、酒。吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)?？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。

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