健康新知第157期：青少年情緒反常或因大腦“斷層”(大學生心理健康知識)

健康新知第157期：青少年情緒反常或因大腦“斷層”

杜克大學一項研究發(fā)現(xiàn)了青少年行為異常的根源：大腦發(fā)育不完善，因此“腦回路”異于成年人。

古人說少年不知愁滋味，但父母們卻不同意。青少年們在某一個時期會變得非常情緒化，追求刺激，做出許多令人抓狂的舉動。而現(xiàn)在，科學家們宣稱已找到這一現(xiàn)象的原因――腦殘。當然，此“腦殘”非彼“腦殘”，他們行為古怪，是因為大腦發(fā)育還未成熟，因此大腦運轉不同于成年人。

來自美國杜克大學的研究人員說，倉促做出的決定往往表達出的是最初的決定，也最符合直覺。直覺萌芽于“邊緣系統(tǒng)”。在漫長的進化過程中，邊緣系統(tǒng)在人腦中的歷史最悠久，目前而言也最單一。它負責管理情緒和動力，并藉此操縱人的行為。豆蔻年華的孩子們，大腦邊緣系統(tǒng)與其他部分的交流與聯(lián)系相當特別，與成年人南轅北轍，故他們在刺激的活動面前顯得毫無抵抗之力。

杜克大學（duke center for cognitive neuroscience）認知神經科學中心的凱文?拉巴（kevin labar）教授說：“青春期時，人們開始進行社會交際，這一時期充滿著變革與風險，對此后的人生意義深遠。值得注意的是，選擇一個什么樣的同伴在這一時期顯得尤為重要，因為他們的影響力是巨大的?！敝匾氖菍W會判斷一個人是否值得信賴。

拉巴教授探討了10-20歲女孩對“信賴”的判斷能力，并表示，之所以不把男生納入研究領域，是因為他們比女生成熟得更快。

研究發(fā)現(xiàn)，參與者大腦中的邊緣系統(tǒng)存在“斷層”，這是青少年們敏感的根源――他們總是充滿懷疑。

如果你足夠了解15歲左右的青少年，你會發(fā)現(xiàn)他們并不像成年人或是十一二歲的人那樣值得信賴。這一時期的青少年們，其大腦區(qū)域交流方面發(fā)生了一些變化，這可能導致行為差異，難以建立信任。

青少年對于帶有懷疑色彩的面部表情特別敏感，例如嘴角下撇、皺眉等。

所有年齡段的人見到撇嘴、皺眉的表情時，大腦右側杏仁核就會活躍。但研究人員發(fā)現(xiàn)，少女們見到這種表情時，杏仁核和腦島的另一些區(qū)域也會活躍起來，13-15歲的少女尤甚。這說明這一年齡段的女孩對于不信任的面部表情尤為敏感。青春期的激素變化與之有關，但也許只是青少年們會更主動地尋找周圍的威脅，類似于被迫害妄想癥患者的作風。

這一研究發(fā)布在2014年3月的《社會認知與情感神經科學》雜志，研究結果將用于青少年心理健康方面的防治和干預，幫助心理學家設計方案。

大學生心理健康知識

大學生心理健康必備知識

　　心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應良好的狀態(tài)。下面是我整理的大學生心理健康必備知識，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　一、什么是心理健康

　　個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內所能達到的最佳功能狀態(tài)，不是指絕對的十全十美狀態(tài)。心理健康是一個相對概念，正常與異常心理活動之間的差別是相對的，他們之間沒有明顯的界限。

　　二、1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出心理健康的標準

　　1、身體、智力、情緒十分調和。

　　2、適應環(huán)境，人際關系中能彼此謙讓。

　　3、有幸福感。

　　4、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。

　　三、美國人本主義心理學家馬斯洛提出的心理健康的標準

　　1、 充分的安全感。

　　2、 充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r。

　　3、 生活的目標能切合實際。

　　4、 與現(xiàn)實環(huán)境能保持接觸。

　　5、 能保持人格的完整與和諧。

　　6、 具有從經驗中學習的能力。

　　7、 能保持良好的人際關系。

　　8、 適度的情緒表達及控制。

　　9、 在不違背團體要求的情況下，能作有限度的個性發(fā)揮。

　　10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當?shù)貪M足個人的基本需求。

　　四、大學生心理健康標準

　　1、 能保持對學習較濃厚的興趣和求知欲望。

　　2、 能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關系的認識和體驗。

　　3、 能協(xié)調與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。

　　4、 能保持和諧的人際關系，樂于交往。

　　5、 能保持完整統(tǒng)一的人格品質。心理健康的最終目標是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構成的氣質、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。

　　6、 能保持良好的環(huán)境適應能力包括正確認識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關系。

　　7、 心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經常嚴重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

　　五、心理健康狀態(tài)的等級

　　從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。

　　1、心理健康狀態(tài)

　　心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標準一直是心理學界討論的話題，不少國內外心理學學者根據(jù)自己研究調查的結果提出了多種心理健康標準。簡捷的`評價方法。即：從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析：

　?、俦救瞬挥X得痛苦—即在一個時間段中(如一周、一月、一季或一年)快樂的感覺大于痛苦的感覺。

　　②他人不感覺到異?！葱睦砘顒优c周圍環(huán)境相協(xié)調，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不久的現(xiàn)象。

　　③社會功能良好—即能勝任家庭和社會角色，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力利用現(xiàn)有條件(或創(chuàng)造條件)實現(xiàn)自我價值。

　　2、不良狀態(tài)

　　又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個人心理素質(如過于好勝、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等)、身體不良狀況(如長時間加班勞累、身體疾病)等因素所引起。它的特點是：

　?、贂r間短暫—此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內能得到緩解。

　　②損害輕微—此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學習和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應付”是他們常說的詞匯。

　　③能自已調整—此狀態(tài)者大部分通過自我調整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部分人應該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調整。

　　3、心理障礙

　　心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態(tài)的某—方面(或幾方面)發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是：

　?、俨粎f(xié)調性—其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)(停滯、延遲、退縮);兒童出現(xiàn)成人行為(不均衡的超前發(fā)展);對外界刺激的反應方式異常(偏離)等等。

　?、卺槍π浴幱诖祟悹顟B(tài)的人往往對障礙對象(如敏感的事、物及環(huán)境等)有強烈的心理反應(包括思維、信維及動作行為)，而對非障礙對象可能表現(xiàn)很正常。

　?、蹞p害較大—此狀態(tài)對其社會功能影響較大。它可能使當事人不能按常人的標準完成其某項(或某幾項)社會功。如：社交焦慮考(又名社交恐懼)不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。

　　③需求助于心理醫(yī)生—此狀態(tài)者大部分不能通過自我調整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導是必須的。

　　4、心理疾病

　　心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(思維、情感、動作行為、意志)并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調的外在表現(xiàn)。其特點是：

　?、購娏业男睦矸磻沙霈F(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常(如重復動作，動作減少，退縮行為等)，意志減退等等。

　?、诿黠@的軀體不適感—由于中樞控制系統(tǒng)功能失調可引起所控制人體各個系統(tǒng)功能失調：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉(或便秘-腹瀉交替)等癥狀;影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀;影響到內分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經周期改變、男性性功能障礙……等等。

　　③損害大—此狀態(tài)之患者不能或勉強完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實的內心體驗。

　?、苄栊睦磲t(yī)生的治療—此狀態(tài)之患者一般不能通過自身調整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復。心理醫(yī)生對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調節(jié)藥物快速調整情緒，中后期結合心理治療解除心理障礙并通過心理訓練達到社會功能的恢復并提高其心理健康水平。

　　拓展內容： 心理健康知識科普

　　一、 心理障礙

　　青少年心理問題中最常見也最嚴重的要數(shù)抑郁癥。因此導致的自殺等現(xiàn)象給家庭帶來了不可估量的傷害和損失。抑郁癥表現(xiàn)為：有段時間內體驗到心情不愉快、高興不起來、煩悶;對平時感興趣的事情變得乏味，思考能力下降，腦子變遲鈍，注意力減退，學習失去了動力，人變“懶”了，甚至厭學;對成績下降變得無所謂或對什么都無所謂，以及失眠、全身乏力，感到活著沒意義，產生輕生的念頭，應及時求教于心理醫(yī)生，以防不良后果的發(fā)生和疾病的進一步發(fā)展。

　　二、 學習壓力造成的心理問題

　　對于不少青少年而言，唯一的任務就是讀書。中學生學習負擔過重，常給他們帶來沉重的壓力。因學習壓力而造成的心理疾病的少年屢見不鮮，這其中不乏重點學校成績優(yōu)秀的學生，他們的思想壓力常來源于他們對學習現(xiàn)狀的不滿，過分注重結果和不恰當?shù)谋容^分析現(xiàn)狀，體會不到學習的興趣?？荚嚱箲]，厭學及學習過程中的注意力、記憶力等問題是青少年出現(xiàn)的常見問題，這些問題解決辦法是首先個人要自信，再者要有信心。下面我給同學們講一個故事：國外某著名科學家一天到一個學校去講座，學校的老師說你是大科學家，也培養(yǎng)了不少人，你看我們這里的學生誰將來最有出息，大科學家就指了兩個孩子，若干年后，這兩個孩子果真在科學領域做出了貢獻，而那位老師再遇到那位科學家時，講起當年的往事，大科學家吃驚地說，我是隨便指的，真的是隨便指的心理健康知識培訓心理健康知識培訓。這說明什么?就說明自信對一個孩子的成長多么重要，換了你，要是個大科學家說你將來肯定有出息，你肯定一下子就感到什么都有了希望，做什么事情都努力了、有信心了。再講一個故事，鄭淵潔是有名的現(xiàn)代作家，他當兵復員回家后在一家工廠當工人，覺得自己沒什么本事，但也想要過好日子啊，就想努力干點什么，想來想去，不花什么錢，成本又比較低，于是，就開始寫作，一開始寫詩、投稿，幾乎是投一篇退一篇，寫一百篇退一百篇。就是幾乎近一年時間，突然有一篇發(fā)表了，于是就又有了信心，又投了好多也沒有發(fā)，信心慢慢又沒有了，突然，又發(fā)表了一篇，信心又來了，然后，發(fā)表得越來越多，后來他自己看了以前那些被退的詩看，發(fā)現(xiàn)以前的詩寫得真是很臭。但怎么會慢慢變好呢?就是靠了信心。我覺得只要有足夠的信心，你有50分的能力也許能發(fā)揮到80分或者更多。如果沒有信心，你有100分的能力也許只能發(fā)揮20分。這就是要求同學們平時要注意自信和信心的培養(yǎng)。

　　三、 不良習慣和不良嗜好給青少年帶來的心理問題

　　同學們雖然心身發(fā)展較快，但此時你們思想還未成熟，對社會的認識能力、判別是非能力不強，自我控制能力差，好奇心及模仿性強，使你們很容易受同伴或不良社會風氣的影響，易養(yǎng)成不良習慣和沾染不良嗜好?，F(xiàn)在你們中的不少人迷戀電腦游戲或上網而不能自拔，嚴重危害了你們的身心健康，部分同學因交錯友，甚至吸煙、吸毒、偷竊等事(舉吸煙的例子)這當然與我們的環(huán)境即家庭、學校的教育、社會的風氣有必然的關系。但是只要同學們把住一點，我們思想上要奉獻、友愛、互助、進步;行動上要提高素質、服務社會，以你身邊你喜歡的、崇拜的、敬佩的人為榜樣，去要求自己、去落實自己的行動，相信你會很成功。 五、 異性交往給同學們帶來的心理問題

　　這主要是心理和生理需求與社會行為規(guī)范的矛盾所致。據(jù)調查，我國青少年目前生理成熟年齡普遍比上個世紀提前4至5歲。高中生絕大部分已屬于生理成熟的人，渴望異性交往，交友越迫切。這些都是很正常的，是你們的心理和生理的需求，由于處理不當，出現(xiàn)早戀、上課注意力不集中，腦子里盡想此亂七八糟的事情，那么怎么樣就能處理好這些事呢?我講三點：

　　1、 異性交往宜泛不宜專

　　即鼓勵多交，忌只交一個。異性同學的廣泛交往，對他們的自身的學習、思想有促進和幫助，也有利于情緒的振奮，而異性同學之間的單獨交往、言談由淺入深，由一般到特殊，再加上社會行為規(guī)范的要求，這樣會由本來正常的同學交往發(fā)展為“一日不見，如隔三秋”的相戀，廣泛的異性相往能避免異性們雙雙陷入早戀的識區(qū)。

　　2、 異性交往宜短不宜長

　　青少年中兩個異性同學的交往不宜過長，有的同學從初中到高中一直形影不離，初中這沒有感覺，到了高中長此下去，從相聚到離不開，步入早戀，所以在異性同學的交往中注意接觸時間短些，范圍廣些，從而可經了解各種稟行、氣質的異性同學，這會使不同人有更多接觸機會。

　　3、 異性交往宜疏不宜密度。

　　異性同學間的交往是正?，F(xiàn)象，但一定不要一門心思地鉆在里面，男女同學有性別之差，人的一些潛意識往往在異性單獨交往時發(fā)掘出來，過多頻繁地與異性交往會喚起人的熱情，激起人的沖動，所以男女同學的交往頻率要低一些，，這樣有利于異性之間的正常交往，有利于青少年心理、生理的健康發(fā)展。

　　由于中學生生理意識的覺醒，他們對異性產生好奇、關心、愛慕和愿意接近的心理行為，都屬于正?，F(xiàn)象，我們要正確對待“友情”和“愛情”，友情姓“友”是朋友之間的友好往來，貴在一個“義”字;而愛情姓“愛”，是自覺、自愿的相愛，講求心心相印心理健康知識培訓默認。我們提醒大家，當你感到對方具有強烈的吸引力產生愿意和對方在一起的熱望，就應該注意及時劃清界限避免跨入早戀的誤區(qū)，避免讓心理上過早背上沉重的包袱

　　四、 人際交往的壓力給同學們造成的心理問題

　　隨著年齡的增長，獨立意識的增強，青少年與社會的交往越來越廣泛，他們渴望獨立的愿望日益變得強烈，社會伙伴是青少年一種精神需要，因人際關系壓力而煩惱的年輕人通常表現(xiàn)為自卑、過分注意他人評價、容易受到傷害、丟面子等。一方面他們要求獨立，希望能夠擺脫依賴父母的生活，渴望超出家庭，建立伙伴關系;另一方面又缺少經驗，很難面對挫折。尤其是那些性格內向，心理承愛能力較弱，而自尊心又極強的青少年，很容易在集體中感到壓抑感和孤獨感，不能自拔。那么我們要客觀分析自己的現(xiàn)狀，我們要允許自己有缺點，有失敗，有可能丟面子。完善的人不存在，不要過分苛求自己，也不要對外界寄托過多過高的希望，用正常心態(tài)增強信心培養(yǎng)的技巧。

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高中生身體健康常識

1.中學生健康知識有幾條
一、行走須知 1、行人須在人行道內行走，沒有人行道的要靠路邊行走； 2、行人不準在車行道 上追逐、猛跑，不準在車輛臨近時突然猛拐橫穿； 3、不準在道 路上扒車、追車，不準強行攔車或拋物擊車； 4、不準在公路上玩耍、嬉鬧； 5、學齡前兒童在街道或公路上行走，須有成年人帶領； 二、乘車須知 1、不準在道路中間招呼車輛； 2、機動車在行駛中不準將身體的任何部位伸出窗外； 3、乘車時，不準站立，不準在車內吃東西； 4、不強行上下車，做到先下后上，候車要排隊，按秩序上車；下車后要等車輛開走后再行走，如要穿越馬路，一定要確保安全的情況下穿行； 5、不乘坐超載車輛，不乘坐無載客許可證、運動證的車輛； 三、騎車須知 1、未滿十二周歲的兒童不準在道路上騎自行車、三輪車； 2、拐彎前須減速慢行，向后了望，伸手示意，不準突然拐彎； 3、不準雙手離把，不準攀扶其他車輛或手中持物； 4、不準車輛并行、互相追逐或曲折競駛； 5、要經常檢查車子性能，響鈴、剎車或其他部件有問題時不能騎車，應及時修理； 6、不準撐傘騎車，不準騎車帶人； 7、不準在道路上學騎車； 8、不準在車行道上停車或與機動車爭道搶行； 應急事件處理 （1） 突發(fā)事件急救。

①熱水燙傷立即用冷水沖患處使之冷卻，并脫去患處的衣服。 ②高處墜落，要立即使墜落者平靜躺下；如有外傷，可用清水或藥皂清洗傷口，用紗布包扎。

③脫臼：讓傷者保持舒服的姿勢，用冷水敷患處，絕不能熱敷。 ④中暑：迅速將中暑者移到通風涼爽處，解開上衣，用涼水擦頭或用酒精擦身，中暑的讓其多飲涼水，伴以十滴水等解暑藥。

⑤食物中毒：找救護車的同時，給患者灌服溫水、鹽水或牛奶；用手指等物品伸進患者嘴中 *** 咽喉使其嘔吐。 ⑥飛來物擊中眼睛；用干凈水沖洗眼睛，不要用手探，如果眼睛出血，可輕敷紗布，再加上一層冷濕布，用繃帶纏好。

（2） 居家滅火法： 1、迅速拔打火警電話 119，講清地點，去路口等候消防車。 2、用面盆、水桶等器皿傳水滅火，能找到消防拴更好。

3、個別物品著火，要趕緊把著火物搬到室外滅火。 4、油鍋起火，直接蓋上鍋蓋，關掉電源。

5、家用電器著火，先切斷電源，然后用毛毯、棉被窒息滅火，如仍未熄滅，再用水澆。 6、電視機著火用毛毯，棉被窒息滅火時、人要站在電視機側后以防顯像管爆裂傷人。

7、煤氣、液化氣灶著火，要先關閉閥門，用圍裙、衣物、被褥等浸水后捂蓋，往上澆水。 8、救火時門窗要開的慢以免空氣對流加速火勢蔓延和火焰突然竄出傷人。

9、將燃燒點附近的可燃物或液化氣罐及時疏散到安全地點。 家庭生活： （1）家庭所用電器的總功率必須小于進戶線的總功率，防止因線路超負荷引起短路造成火災。

（2）外出家中無人時，必須將所有電源斷開，避免因電器長時間通電發(fā)熱引起火災。 （3）使用液化氣時，現(xiàn)場必須有人監(jiān)護，防止因刮風或液體將火撲滅，造成液化氣泄漏，發(fā)生爆炸。

（4）家中不要存放大量的易燃易爆危險品。 （5）不要輕易將陌生人帶入家中，以防萬一。

社會公約： （1）外出上街時，一定要遵守交通法規(guī)，不要隨便橫穿馬路或闖紅燈，一定要一看二慢三通過。 （2）乘坐車輛外出時一定要注意乘坐汽車的安全狀況，盡量不要乘坐個體私人車輛，以免發(fā)生交通事故。

（3）因天氣變化防礙交通時，一定要做好防范措施。 （4）放學后應及時回家，有特殊情況要及時與家人或同學、教師講清楚。

晚上盡量在九點之前回家，不走地處偏僻、人煙稀少的路巷。 （5）女生外出盡量結伴而行，外出時不要輕信陌生人的活，以免上當受騙。

（6）在外吃飯，一定要食用衛(wèi)生食物，不要在路邊小吃攤吃飯，不吃半生不熟的食物，保證身體健康。 （7）緊急情況的處理： 如果發(fā)生火災、交通事故、治安事故，應立即向當?shù)叵馈⒐?、交通部門聯(lián)系請求援助：火警電話：119 交通肇事：122 急救電話：120 盜警電話：110冬季風高物燥，是火災隱患的高發(fā)期。

消防防火專家建議，冬季家庭防火要注意以下“七忌”： 一忌家用電器故障引起火災。使用電爐、電熱毯、電熨斗等，要避免因線路老化、經 常搬運導致電線受損而引發(fā)火災。

二忌亂扔煙頭引起火災。“一支香煙，能毀萬丈樓”，不能亂扔煙頭，尤其像廚房這樣易燃物質多的地方要格外注意。

三忌燃放煙花爆竹引起火災。燃放煙花、爆竹要掌握正確的燃放方法，燃放后對現(xiàn)場要進行檢查清理，消除火險隱患。

四忌烤火取暖引起火災。冬季烤火取暖嚴禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火爐周圍不要堆放可燃物品，取暖器材不要用來烘烤衣物。

五忌燃燒垃圾引起火災。垃圾里可能有可燃可爆物，如液化氣殘液、玻璃瓶、鞭炮、廢舊液體打火機等，一旦燃燒就有爆炸的可能。

六忌氣體泄漏引起火災。一旦發(fā)現(xiàn)煤氣泄漏，應立即關閉氣閥和爐具開關并打開門窗，此時不要開關室內任何電器或使用室內電話，發(fā)現(xiàn)鄰居家燃氣泄漏應立刻敲門通知，切勿使用門鈴。

七忌不配備消防器材。每個家庭都應配備小型滅火器等，每位成員都要掌握使用方法。
2.關于中學生健康保健的小知識100字
從小學升入中學，這既是一個人學習歷程中的一個較大轉折，同時也意味著一個重要生理發(fā)育階段的到來。從十二三歲起（女孩比男孩早一兩年），人的身體進入生長發(fā)育的飛躍時期——青春期。對大多數(shù)人來說，正好是中學生涯的開始階段。青春期，人體各器官普遍加速生長并逐漸達到成熟水平。

在這一時期，身高的增長可以從平時每年增長4~6厘米而激增至8~10厘米；體重從每年平均增加1.5~2千克增至5~6千克，內臟器官生長速度也大大加快。如心臟，在青春期重量可一直增加到出生時的10~12倍。可以說，中學時代是長知識、長身體、增強體質的最重要、最有利的時期。良好的營養(yǎng)、適當?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個重要因素。青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強，加上學習緊張、活動量大，也需要更多的熱量。
3.高中生必備常識
一、合理營養(yǎng) 高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。

這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的要害時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養(yǎng)狀況必須十分重視。

在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應。這時期假如營養(yǎng)供給不及時或出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。

另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標準，到了青春發(fā)育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養(yǎng)補給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產生深遠的影響。

二、膳食構成 高中生的膳食屬于較非凡范圍的一種善食。膳食營養(yǎng)安排應適合于高中生生理、心理的特點。

除了保證生長發(fā)育非凡需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的非凡營養(yǎng)素。在膳食質量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學習生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細胞活動相當劇烈，早餐非凡重要，質量數(shù)量都要有保證。

部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供給要比女學生多100—300千卡左右。

一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。

副食品內、魚類100—150克，雞蛋1—2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。

主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。

除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供給。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應根本本地區(qū)的經濟與食物原料供給情況。

一周內攝入的各類營養(yǎng)素總量應滿足高中生氣體之需求，盡量使每餐做到營養(yǎng)分配合理而平衡，但假如天天之間各營養(yǎng)素攝入量稍有小的出入，而一周總量達標，則基本上不會出現(xiàn)什么營養(yǎng)問題，這是充許的。 5、食用新鮮的食品，嚴格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習慣 1、就餐環(huán)境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲憊，從而增進食欲。

2、定時定量進餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。

暴飲暴食輕易智慧引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。

要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。 4、少吃零食。

多吃零食，時間一長，機體必需的營養(yǎng)素攝入不足，會導致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時內不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。

這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。 6、吃飯時不能生氣。

發(fā)怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進餐，影響食欲，而且輕易智慧引發(fā)消化不良。 四、非凡情況下的飲食營養(yǎng) 1、考試時的營養(yǎng)需要與合理膳食 考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應。

因此從營養(yǎng)上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質，因為蛋白質直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質蛋白質豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證實，學生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學習生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消。
4.中學生應掌握的健康常識
中學生生活健康小常識：

1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息

2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好

3、雞 *** 含有致癌物， 不要吃較好

4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果

5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西

6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

7、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃

8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石

9、睡前三小時不要吃東西. 會胖

10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

11、剛出爐的面包 不宜馬上食用

12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊

13、天天喝水 八大杯

14、每天十杯水. 膀胱癌不會來

15、白天多喝水. 晚上少喝水

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛

17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏

昏欲睡

18、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量

19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低

脂牛奶，雞肉，櫻桃

20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老

21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點

22、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會

23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用

25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理

26、幫助頭發(fā)生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖）

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑

28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個

干干凈凈的肺

29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康

的做法

30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經來時，孕婦，臨產前.生產完后，更年期

31、抽煙，關系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關

32、飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌

33、吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌

34、食物過于精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌

35、食物過于粗糙， 營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌

36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性

37、不抽煙. 拒吸二手煙

38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒

39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物

40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果

41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類

42、每天攝取均衡的飲食， 不過量

43、維持理想體重. 不過胖

44、保持規(guī)律的 生活與運動

45、保持 輕松愉快的心情

46、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

健康小常識
5.高中生必備常識
一、合理營養(yǎng) 高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。

這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的要害時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養(yǎng)狀況必須十分重視。

在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應。這時期假如營養(yǎng)供給不及時或出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。

另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標準，到了青春發(fā)育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養(yǎng)補給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產生深遠的影響。

二、膳食構成 高中生的膳食屬于較非凡范圍的一種善食。膳食營養(yǎng)安排應適合于高中生生理、心理的特點。

除了保證生長發(fā)育非凡需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的非凡營養(yǎng)素。在膳食質量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學習生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細胞活動相當劇烈，早餐非凡重要，質量數(shù)量都要有保證。

部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供給要比女學生多100—300千卡左右。

一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。

副食品內、魚類100—150克，雞蛋1—2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。

主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。

除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供給。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應根本本地區(qū)的經濟與食物原料供給情況。

一周內攝入的各類營養(yǎng)素總量應滿足高中生氣體之需求，盡量使每餐做到營養(yǎng)分配合理而平衡，但假如天天之間各營養(yǎng)素攝入量稍有小的出入，而一周總量達標，則基本上不會出現(xiàn)什么營養(yǎng)問題，這是充許的。 5、食用新鮮的食品，嚴格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習慣 1、就餐環(huán)境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲憊，從而增進食欲。

2、定時定量進餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。

暴飲暴食輕易智慧引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。

要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。 4、少吃零食。

多吃零食，時間一長，機體必需的營養(yǎng)素攝入不足，會導致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時內不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。

這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。 6、吃飯時不能生氣。

發(fā)怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進餐，影響食欲，而且輕易智慧引發(fā)消化不良。 四、非凡情況下的飲食營養(yǎng) 1、考試時的營養(yǎng)需要與合理膳食 考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應。

因此從營養(yǎng)上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質，因為蛋白質直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質蛋白質豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證實，學生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學習生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消。

怎樣和初中叛逆期的孩子溝通，幫助他學習

進入初中，學生進去青春期，逆反心理很強，怎么才能走入孩子的內心世界？反映孩子逆反心理的問題還是比較多的，家長怎么和逆反心理強的孩子打交道？

問：我的女兒14歲，逆反心理很強，怎么才能走入孩子的內心世界？反映孩子逆反心理的問題還是比較多的，家長怎么和逆反心理強的孩子打交道？

[林丹華]這是一個很普遍的問題，也是令家長頭疼的問題。為什么這個年齡段的孩子會出現(xiàn)逆反心理？青少年時期是一個特殊的時期，心理學把它稱為疾風暴雨時期，孩子的情緒波動會非常大。這個時期，青少年有一個非常突出的心理變化，就是自我意識的第二次高漲。

[林丹華]這時孩子有一種強烈的，想要成為成年人的欲望，有一些內在的需要，這種需要是極其強烈的。由于他的心理年齡、生理年齡擺在那里，他又沒有辦法成為成人，具有半獨立性、又具有半依賴性，所以學生會出現(xiàn)強烈逆反的心理。家長不要覺得我的孩子為什么會變化這樣，原來他很好，心里會有一種驚慌和害怕。當家長有了這種擔心、恐懼和害怕的時候，這種心理狀態(tài)會帶到他和孩子的交往中。

[林丹華]第一，家長要調整好自己的心態(tài)，看到孩子有逆反心理、和家長對著干的問題，這是很正常的。第二，如何和這個年齡段的孩子去溝通。孩子們通常把自己的東西鎖起來，有一些心里話也不和你說，甚至和你有強烈的情感上的沖突。當孩子有強烈的情感反應出現(xiàn)的時候，家長要去聽，不要去講道理，這是一種沒有效果的做法，已經被無數(shù)人證明了。我們要傾聽孩子為什么有這么強烈的情緒反應，是不是因為孩子渴望成為成人、渴望獨立，我們沒有滿足孩子的這種需要。

[林丹華]第三，因為他們具有非常強烈的獨立意識，我們要給予他們相應的信任。孩子們常常說，我爸爸、媽媽不信任我、不理解我。這種情況下，我們要給予他一定的權利、信任，一些事情可以讓他獨立去做，接納他們做得不那么好的一面。因為他們處于半成人期、兒童化的狀態(tài)，所以，信任是非常重要的。

[林丹華]曾經有一位父親和我說，他的孩子上高一，這個小孩經常曠課，一段時間媽媽經常生病，他爸爸經常給孩子打電話說媽媽病了，你到醫(yī)院看看她吧。孩子有時會去看望他媽媽，有時不去看望。有一次媽媽病情加重，他趕到醫(yī)院看媽媽，然后問爸爸，說你怎么不及時告訴我，為什么不給我打電話。父親本來想說：我給你打電話你從來都沒有回來過。但父親忍住了，說，我以為你知道媽媽的病情，你會回來的。孩子什么話都不再說了，在媽媽住院期間一直陪著媽媽、照顧媽媽。所以，這時家長對孩子的信任、接納，對孩子做得不夠好的方面給予他們寬容，這是非常重要的，滿足他們內在的需要，成為“獨立人”的需要，滿足他們被信任、認可的需要。

問：青少年怎么保持自己良好的情緒？

[林丹華]除了青少年特定的心理年齡之外，可能還有一個問題，就是我們如何看待情緒。情緒是心理健康中一個非常重要的部分，在人的心理健康的發(fā)展過程中，你的心理是否健康一個重要的方面就是，你是否懂得如何管理好自己的情緒，這是今天中小學生甚至很多成人需要去學習的一個重要的人生課題。怎么才能管理好自己的情緒呢？

[林丹華]第一，認識情緒。在中國人的文化傳統(tǒng)中，我們往往覺得積極情緒是好的，消極情緒是不好的。什么是消極的情緒，比如憤怒、生氣、悲傷、恐懼。很多父母告訴孩子，你不可以憤怒，不允許生氣，很多家庭有這樣的家庭規(guī)條，孩子在大腦中形成一種想法：生氣是不好的。當我生氣時怎么辦呢？

[林丹華]往往有兩種方式，一種是把憤怒壓下去了，但在人的潛意識里還存在。當我一次、兩次、多次壓抑憤怒的時候，它會累計到一定的程度。壓抑到一定程度，我沒有辦法再壓抑，有一天就會爆發(fā)出來，這時是巨大的爆發(fā)。另外一種是逃避壓力。在消極情緒背后其實是有積極的意義，每個人都會出現(xiàn)消極情緒，當我們看待這些消極情緒的時候，不能“一刀切”。

[林丹華]我舉一個例子，一位媽媽的孩子兩歲多，比較常見的方式是拿自己的頭去撞墻，甚至撞出血來。這么強烈的情緒反應背后是什么呢？兩歲多的孩子已經有了自我意識。有時媽媽讓她去刷牙，她不去，媽媽就強迫她去。媽媽說你要把玩具收起來，我們一家人要出去了，但她不愿意，玩得正高興。當她有不開心、負面的情緒出來，小孩子不知道怎么化解，而她又想表達她心中的不滿。她最后就運用頭撞墻的方式表達我內心中的生氣、不滿和憤怒。

[林丹華]在這個過程中，我們看到的是，當孩子生氣、憤怒的時候，父母告訴他你允許有這種憤怒的情緒，你告訴媽媽為什么會憤怒。我們從認識情緒變到第二個方面：接納情緒。

[林丹華]接納承認我們的孩子有一些負面情緒的存在，而不是告訴他你不允許有負面情緒。我們看到了你的負面情緒，允許你有負面情緒，讓我們一起看看你為什么這么生氣，怎么接納這些情緒。在和孩子交談的過程中，孩子會慢慢學習，我有了憤怒情緒時如何用更合理的方式去表達、宣泄，而不是自己一味“摸索”。

[林丹華]第三個方面：轉化情緒。當我出現(xiàn)了負面情緒時，可以通過放松、想象、改變認知的方式，去調整、轉化我的情緒，使消極情緒逐漸變成積極情緒。如果一時調整不到積極情緒，比如我今天還是非常焦慮，沒有關系，它提醒我有一些事情需要處理，就讓它存在著，沒有什么。很多時候我們擔心的是，我很焦慮、我怎么辦？當我越有這種想法的時候可能就越焦慮。相反地，焦慮是我身體的一部分，我允許它存在，它可能是我的朋友。當我們換成這樣一種方式去看待這些負面情緒的時候，負面情緒對我們產生的消極影響反而會減少很多。

[林丹華]影響心理健康不健康的因素都有哪些呢？第一個因素，就是環(huán)境的因素，其中包括家庭因素。小孩子出生到長大，家庭是他成長最重要的一個環(huán)境。孩子6歲之前，是兒童心理、人格發(fā)展最關鍵的時期。父母的教育方式如何、父母和孩子之間的關系如何？包括父母的期望、家庭的結構。我們可以想象，離婚家庭和正常家庭的孩子成長會有一些差異，盡管這些差異不是絕對的。但我們看到，離婚家庭的中小學生存在的心理問題相對更高一點。

[林丹華]第二個因素，學校因素。學校里師生關系如何、學校的規(guī)章制度怎么樣、學生在學校里是不是被班級體所接納，在被班級體接納的過程中要形成一種歸屬感。如果學生在班級中沒有歸屬感，會有被排斥、遺棄的心理。這對成長中的中小學生具有很大的沖擊。學校里的師生關系、人際關系，對學生的心理健康也會產生非常重要的影響。

[林丹華]第三個因素，同伴的影響。同伴是小學階段、中學階段都是影響青少年行為最重要的因素之一。所以，青少年和同伴之間的關系如何，能否被同伴所接納、認可，對中小學生的心理健康也會產生很大的影響。

[林丹華]第四個因素，個體因素。比如青少年的氣質類型，我們不能絕對說哪一種類型是好的，哪一種類型是不好的，但是氣質類型如果和環(huán)境因素交互發(fā)生作用的時候，我們設想一個氣質類型比較內向、膽小的孩子，他正好遇到了非常嚴厲、苛刻的父母，在環(huán)境和個體交互發(fā)生作用的時候，這個孩子在成長過程中就會出現(xiàn)心理問題。

問：青少年的自我接納、認知因素不夠的原因是什么？

[林丹華]導致青少年很難去自我接納、自我評價，這是一個時代現(xiàn)象。我們做過很多調查，在咨詢經驗當中，我們也摸索到很多個案，發(fā)現(xiàn)一些共性現(xiàn)象。不僅在兒童、青少年階段里我們發(fā)現(xiàn)不能很好評價自我、接納自我的現(xiàn)象，甚至在成人當中這個問題也是非常突出的。

[林丹華]青少年為什么不能很好地接納自己呢？我們要看一下他對自我的評價是如何發(fā)展起來的。小孩子最初的評價源自于父母、老師、成人，重要他人對他的評價。如果這些人對他的評價是“你很好”、“媽媽很喜歡你”，這些孩子自我接納就是正向的因素。從這個角度來說，父母指責孩子，甚至在指責他行為的同時，也在貶低他的人格。父母和他說“你不行”、“你很笨”，對孩子人格進行貶低，孩子慢慢就覺得我不行，我不如別人，我很笨，逐漸他的自我會發(fā)生一些偏差。

[林丹華]另一方面，成年人在引導兒童青少年很好地去認識、接納自己的過程中，我們注意到一點，就是盡管他人對兒童、青少年評價很重要，但這種評價不是完全正確的。在這個過程中，成人要引導青少年認識到，我要客觀地去評價我自己，有的評價是好的、正確的，我接納它；有一些評價不是很正確、是偏頗的，我可以很好地去看待它。如果覺得是不正確的評價，我可以拒絕它。

[林丹華]青少年要從他人對我的評價轉化為我自己要很好地評價我自己、看待我自己、接納我自己，而不是百分之百把他人的評價作為自我評價的唯一標準。

[林丹華]如果是這樣的話，我想這是一個非常突出的問題。很多學生偏科很厲害，數(shù)學老師很喜歡他，他數(shù)學學的非常好；語言老師不喜歡他，他很討厭學習語文。學生在學習過程中，把老師喜歡不喜歡他、認可不認可他作為他自己對自我的一種評價，作為他去從事活動的最重要因素。這在很大程度上影響了學生。學生會覺得“我學習是為了老師學，而不是我自己愿意去學、喜歡去學”。本質上發(fā)生了變化。我們一定要幫助學生注意到這個問題。心理健康的核心是自尊，是心理健康教育問題一個重中之重的方面。

問：林教授，請介紹一下國外在培養(yǎng)青少年心理素質方面的做法。

[林丹華]和國外相比，我們的心理健康教育發(fā)展的歷史比國外要短一些，不管是和美國、日本相比，還是和港臺地區(qū)相比。我們心理健康教育起步相對晚一些。但我們國家心理健康教育發(fā)展的速度還是很快的。

[林丹華]國外今天在心理健康教育過程中有很多很好的做法，首先，心理健康教育對象的定位，我認為他們的定位值得我們很好地去思考、思索。

[林丹華]20世紀80年代以前，美國的學校心理健康教育定位也是個別、有問題的學生。80年代以后，尤其是最近20、30年以來，美國把心理健康教育定位為更多地是一種預防、教育、發(fā)展性的問題，面向的是全體學生，幫助全體學生適應學習、適應社會，促進每一個學生個人潛能的發(fā)展。這一定位的轉化，對今天我們國內的心理健康教育具有非常大的啟示性作用，我們也在逐漸往這個方向發(fā)展。

[林丹華]第二方面，包括在心理健康教育的組織機構上。國外每個學校都配備有心理學家，還配備社會工作者、學生輔導員，是由這些人組成的機構。這些機構負責對學校以及整個學區(qū)里的學生進行心理診斷、評估、咨詢、預防和干預工作，是一個社會性的機構。今天，我們北京市要求所有的中小學校都要配備心理老師。

[林丹華]國外給我們的提示是，我們可以把更多從事這方面工作的人，比如和社會工作者更好地結合起來。心理健康教育不僅僅局限在學校里，還擴展到家庭、社區(qū)，充分利用家庭和社區(qū)的各種資源，共同促進學生的心理健康發(fā)展。心理健康組織機構應該是一個很大的網絡結構，這方面國外有很好的例子和經驗值得我們學習。

[林丹華]第三，心理健康教育專業(yè)化的培訓。國外在培訓心理學家上，專業(yè)方面的培訓非常嚴格。比如，每一個心理學家都要經過正規(guī)的心理學或者教育學的本科培訓，甚至相當多的學校心理學家都具有碩士學位。除了在學校里進行學習，他們還有一年的實習期。實習經過某一個考試，最后才能拿到學校心理學家的證書。我們學校的心理老師可能有一些是搞德育的老師，怎么讓這部分老師的專業(yè)知識得到提高，需要我們去思考。

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問：我的女兒14歲，逆反心理很強，怎么才能走入孩子的內心世界？反映孩子逆反心理的問題還是比較多的，家長怎么和逆反心理強的孩子打交道？

[林丹華]這是一個很普遍的問題，也是令家長頭疼的問題。為什么這個年齡段的孩子會出現(xiàn)逆反心理？青少年時期是一個特殊的時期，心理學把它稱為疾風暴雨時期，孩子的情緒波動會非常大。這個時期，青少年有一個非常突出的心理變化，就是自我意識的第二次高漲。

[林丹華]這時孩子有一種強烈的，想要成為成年人的欲望，有一些內在的需要，這種需要是極其強烈的。由于他的心理年齡、生理年齡擺在那里，他又沒有辦法成為成人，具有半獨立性、又具有半依賴性，所以學生會出現(xiàn)強烈逆反的心理。家長不要覺得我的孩子為什么會變化這樣，原來他很好，心里會有一種驚慌和害怕。當家長有了這種擔心、恐懼和害怕的時候，這種心理狀態(tài)會帶到他和孩子的交往中。

[林丹華]第一，家長要調整好自己的心態(tài)，看到孩子有逆反心理、和家長對著干的問題，這是很正常的。第二，如何和這個年齡段的孩子去溝通。孩子們通常把自己的東西鎖起來，有一些心里話也不和你說，甚至和你有強烈的情感上的沖突。當孩子有強烈的情感反應出現(xiàn)的時候，家長要去聽，不要去講道理，這是一種沒有效果的做法，已經被無數(shù)人證明了。我們要傾聽孩子為什么有這么強烈的情緒反應，是不是因為孩子渴望成為成人、渴望獨立，我們沒有滿足孩子的這種需要。

[林丹華]第三，因為他們具有非常強烈的獨立意識，我們要給予他們相應的信任。孩子們常常說，我爸爸、媽媽不信任我、不理解我。這種情況下，我們要給予他一定的權利、信任，一些事情可以讓他獨立去做，接納他們做得不那么好的一面。因為他們處于半成人期、兒童化的狀態(tài)，所以，信任是非常重要的。

[林丹華]曾經有一位父親和我說，他的孩子上高一，這個小孩經常曠課，一段時間媽媽經常生病，他爸爸經常給孩子打電話說媽媽病了，你到醫(yī)院看看她吧。孩子有時會去看望他媽媽，有時不去看望。有一次媽媽病情加重，他趕到醫(yī)院看媽媽，然后問爸爸，說你怎么不及時告訴我，為什么不給我打電話。父親本來想說：我給你打電話你從來都沒有回來過。但父親忍住了，說，我以為你知道媽媽的病情，你會回來的。孩子什么話都不再說了，在媽媽住院期間一直陪著媽媽、照顧媽媽。所以，這時家長對孩子的信任、接納，對孩子做得不夠好的方面給予他們寬容，這是非常重要的，滿足他們內在的需要，成為“獨立人”的需要，滿足他們被信任、認可的需要。

問：青少年怎么保持自己良好的情緒？

[林丹華]除了青少年特定的心理年齡之外，可能還有一個問題，就是我們如何看待情緒。情緒是心理健康中一個非常重要的部分，在人的心理健康的發(fā)展過程中，你的心理是否健康一個重要的方面就是，你是否懂得如何管理好自己的情緒，這是今天中小學生甚至很多成人需要去學習的一個重要的人生課題。怎么才能管理好自己的情緒呢？

[林丹華]第一，認識情緒。在中國人的文化傳統(tǒng)中，我們往往覺得積極情緒是好的，消極情緒是不好的。什么是消極的情緒，比如憤怒、生氣、悲傷、恐懼。很多父母告訴孩子，你不可以憤怒，不允許生氣，很多家庭有這樣的家庭規(guī)條，孩子在大腦中形成一種想法：生氣是不好的。當我生氣時怎么辦呢？

[林丹華]往往有兩種方式，一種是把憤怒壓下去了，但在人的潛意識里還存在。當我一次、兩次、多次壓抑憤怒的時候，它會累計到一定的程度。壓抑到一定程度，我沒有辦法再壓抑，有一天就會爆發(fā)出來，這時是巨大的爆發(fā)。另外一種是逃避壓力。在消極情緒背后其實是有積極的意義，每個人都會出現(xiàn)消極情緒，當我們看待這些消極情緒的時候，不能“一刀切”。

[林丹華]我舉一個例子，一位媽媽的孩子兩歲多，比較常見的方式是拿自己的頭去撞墻，甚至撞出血來。這么強烈的情緒反應背后是什么呢？兩歲多的孩子已經有了自我意識。有時媽媽讓她去刷牙，她不去，媽媽就強迫她去。媽媽說你要把玩具收起來，我們一家人要出去了，但她不愿意，玩得正高興。當她有不開心、負面的情緒出來，小孩子不知道怎么化解，而她又想表達她心中的不滿。她最后就運用頭撞墻的方式表達我內心中的生氣、不滿和憤怒。

[林丹華]在這個過程中，我們看到的是，當孩子生氣、憤怒的時候，父母告訴他你允許有這種憤怒的情緒，你告訴媽媽為什么會憤怒。我們從認識情緒變到第二個方面：接納情緒。

[林丹華]接納承認我們的孩子有一些負面情緒的存在，而不是告訴他你不允許有負面情緒。我們看到了你的負面情緒，允許你有負面情緒，讓我們一起看看你為什么這么生氣，怎么接納這些情緒。在和孩子交談的過程中，孩子會慢慢學習，我有了憤怒情緒時如何用更合理的方式去表達、宣泄，而不是自己一味“摸索”。

[林丹華]第三個方面：轉化情緒。當我出現(xiàn)了負面情緒時，可以通過放松、想象、改變認知的方式，去調整、轉化我的情緒，使消極情緒逐漸變成積極情緒。如果一時調整不到積極情緒，比如我今天還是非常焦慮，沒有關系，它提醒我有一些事情需要處理，就讓它存在著，沒有什么。很多時候我們擔心的是，我很焦慮、我怎么辦？當我越有這種想法的時候可能就越焦慮。相反地，焦慮是我身體的一部分，我允許它存在，它可能是我的朋友。當我們換成這樣一種方式去看待這些負面情緒的時候，負面情緒對我們產生的消極影響反而會減少很多。

問：現(xiàn)在很多青少年確實需要心理輔導，尤其是要避免將來再出現(xiàn)一個楊麗娟這種瘋狂的粉絲。最可怕的是做錯了卻不自知，不去改正。那么您是如何看待楊麗娟現(xiàn)象的？

[林丹華]楊麗娟現(xiàn)象網上炒得很熱。從心理學角度講，這是一個很復雜的心理和社會問題。從這個現(xiàn)象中，我看到很重要的一點，就是青少年的“偶像崇拜”，這是一個很極端的“偶像崇拜”的例子。

[林丹華]撇開楊麗娟個人人格上的問題，僅僅從青少年的“偶像崇拜”來看，我們要看到的是“偶像崇拜”對青少年來講是一種正常的現(xiàn)象，還是不正常的現(xiàn)象呢？老師常常說，你們這群學生只懂得追星，不知道把更多的心思放到學習上。當老師傳遞給學生這樣的信息時，孩子更多的感受是你不理解我，我們之間有代溝。前幾年流行哈韓、哈日，很多父母有這樣一種反饋，會說我的孩子為什么會對韓劇、日劇如此崇拜，他們不能理解。孩子們也不能理解，為什么我們的父母不喜歡這些。

[林丹華]我們要看到，第一，偶像崇拜是青少年、兒童階段出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象。它和青少年自身心理發(fā)展的特點有很大的關系。青少年是屬于自我意識高漲，想要成為成人，想要成為理想中的我。但他暫時無法達成理想，他會尋找自己喜歡的偶像，作為他影響自我的替代。

[林丹華]第二，青少年當他想要成為理想中的我的時候，我們把它稱為“心理斷乳期”。當他急于和父母劃清界限的時候，不想依賴父母的時候，他要找到一個替代品。從這個角度講，“偶像崇拜”就成為了父母的替代品。

[林丹華]第三，和環(huán)境有很大的關系。比如我的周圍人都在崇拜劉德華，我想告訴他們我不落伍，和他們有共同的興趣、愛好，可能會不自覺地去崇拜劉德華。這是環(huán)境、同伴群體的壓力產生的一種心理現(xiàn)象。

[林丹華]“偶像崇拜”到底是積極的，還是消極的，父母如何應對青少年“偶像崇拜”問題？“偶像崇拜”有兩種，有些青少年崇拜的是偶像的外表、偶像的動作，如果這種模仿過多，可能就會陷入到一個誤區(qū)里。一種是崇拜偶像人格中的內涵，盡管偶像遇到很多壓力、困難，他的偶像克服種種困難，最后取得了成功。這樣的堅持、毅力、努力，不到最后關頭絕不放棄的信念，如果這些是青少年崇拜的對象，那么，偶像身上的內涵是對青少年是具有積極的影響的。

[林丹華]老師、父母對待青少年“偶像崇拜”的時候，我們首先要看成是正常的現(xiàn)象，不要一味壓制。即使這些青少年已經在“偶像崇拜”的外表上已經到了癡迷的程度，我們不能一味地用指責、壓制的方式，會適得其反，即使父母、老師再好心，也不會被孩子所接受。

[林丹華]回到楊麗娟這一個例案上，我們不能對孩子的“偶像崇拜”過于嚴厲，但過于放松“偶像崇拜”，一味去順從孩子的“偶像崇拜”也是不對的。楊麗娟的父母是完全以孩子為中心，孩子想干什么干什么，過于順從孩子的想法，而沒有對她進行引導，使楊麗娟在崇拜劉德華這一問題上一步一步走到現(xiàn)在，走到大家都不愿意看到的結局上。這是今天老師、父母和孩子沖突比較大的一方面，我們要從以上角度看待“偶像崇拜”問題。

問：您好！我女兒快十歲了，無論學習還是其他方面都比較優(yōu)秀，可就是不夠自信，膽子較小，在公共場所不敢大聲說話。在她剛上一年級時老公去外地工作，我獨自一人帶她，5年來一直生活在一個小圈子里，是不是和這種生活方式有關？我該怎樣引導她？您怎么看有關現(xiàn)代都市孩子自閉的問題，在這個問題上有擴大的趨勢。

[林丹華]我很難從網友的幾句話中去判斷，要具體情況、具體分析?！白蚤]”是心理學上的一個術語。我們的孩子更多的是以自我為中心，不善于和別人交往，但是否達到“自閉”的程度，我們要認真分析。可能他以自我為中心，不懂得和別人交往，但沒有到自閉的狀態(tài)。

[林丹華]心理學所講的“自閉”，是到了非常嚴重的程度，比如患有自閉癥的孩子，只注意自己的生活圈子，不注意外界和他的互動。造成自閉癥的機制是很多的，其中有一個機制和腦機制有關?？赡芑加凶蚤]癥的孩子在媽媽的肚子里大腦受到了一定的損害，導致他和外界接觸的時候出現(xiàn)一些問題，這是一種非常嚴重的心理障礙、心理疾病。

[林丹華]今天獨生子女中存在一些類似的問題，但遠遠沒有到自閉的程度。有的父母說我的孩子很自閉，我說怎么個自閉？父母說孩子到小區(qū)廣場上，都不和小朋友玩。孩子在家里，父母和他說話有反應嗎？如果孩子只是不跟同伴玩，和父母、其他人交流是正常的，我們就不能判斷他是自閉。但孩子中普遍存在的問題，就是交往問題，不和同伴交往，這和我們從小如何教養(yǎng)孩子有很大的關系，是否教給了他交往的能力、交往的品質。

[林丹華]有的家長和我反饋，我的孩子不理睬父母，父母由此得出結論：我的孩子是不是有自閉癥。有些家長和我說，下班第一件事就是“寶寶，媽媽回來了，快來迎接媽媽！”孩子不動。再比如，讓孩子收拾玩具，孩子依然不動。當你下班回來的時候，孩子正在做什么？通常情況下，孩子不是在玩他喜歡的玩具就是在看動畫片。當孩子沉浸在他喜歡的事情時，你叫孩子，孩子當然不動，不是他沒有聽見，而是他內心不愿意去做。

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