西芹:瘦臉
很多覺得自己baby fat的女生一般都是身上沒什么肉,但是臉上總是肥嘟嘟的很好捏。臉胖的女生其實(shí)很吃虧,一胖就很容易被別人發(fā)現(xiàn)。最新醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),瘦臉的最佳方法就是多做嘴部的咀嚼運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。這是物理方法,在食物的選擇上可以多吃西芹。西芹在中富含蛋白質(zhì)和各類碳水化合物、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。其中大量的粗纖維能夠起到很好的消水腫的效果。同時(shí)吃西芹的時(shí)候需要用力咀嚼,所以它是一種兼具營養(yǎng)價(jià)值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)食品。
葡萄柚:瘦背
女生到了一定年齡后就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上和背部逐漸堆積出贅肉,而且這兩個(gè)部位的贅肉十分難減,很多mm都搖頭大喊無計(jì)可施。其實(shí)背部的脂肪形成的原因是體內(nèi)多余糖分被吸收了,而且這些部位在平時(shí)比較少運(yùn)動(dòng)到。想要徹底將這些煩人的贅肉清除干凈就應(yīng)該選擇葡萄柚,葡萄柚的熱量是各類水果中較低的,而且富含特殊的酶,能抑制人體對糖分的吸收,使其不會(huì)輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
很多女生都以為要減肥成功就得少吃甚至是絕食,而且還得揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)。其實(shí),減肥不用這么辛苦。吃吃也可以瘦哦。這可不是開玩笑!某些特殊的食物有助于消耗熱量、抑制食欲,從而有助于減肥哦。
美食總是那么難以讓人抗拒,但是控制不住的后果就是一不小心多吃而引起長胖,而女性在這方面表現(xiàn)的通常都尤為明顯。對于想要減肥瘦身的朋友合理飲食非常重要,尤其需要控制高熱量食物。那么常見的健康減肥食譜有哪些?營養(yǎng)味美的減肥餐怎么做?
1、健康減肥食譜
1.花生醬草莓卷
只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊,一頓早餐就搞定了。據(jù)研究,花生醬可以產(chǎn)生長達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感,讓你一直撐到中午不會(huì)餓。
2.覆盆子酸奶杯
想必你早上經(jīng)常會(huì)在便利店買上一杯這種營養(yǎng)的早餐吧。其實(shí)做起來相當(dāng)簡單。如果為了口感好,可以提前一點(diǎn)做好凍在冰箱。
3.藍(lán)莓醬配花生銅鑼燒
只需要用成品的銅鑼燒加熱后,配上花生和藍(lán)莓醬一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用擔(dān)心胖。
4.火腿三明治
這是最常見的快速早餐了,不過加上一片加熱后的起司,會(huì)特別美味。
5.玉米減肥早餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
6.豆?jié){餐
材料:豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。
做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
7.果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
8.牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧,能確保你豐富的維生素?cái)z入量。
2、健康的減肥事項(xiàng)
減肥過程中,人們往往通過體重計(jì)上面的體重指數(shù)來判斷自己的減肥成效,體重的變化一直影響著每一個(gè)減肥者的心情。
其實(shí),科學(xué)的檢測減肥成果的途徑不能單單只看重一個(gè)體重的。要知道,影響一個(gè)人的體重的因素有很多,而不只是由體內(nèi)脂肪的多少所決定的。如果過分關(guān)心體重大小,很容易使減肥的我們信心大失,甚至使我們偏離原來的減肥大計(jì)。那么,是不是體重在減肥過程中就不重要了呢?我們是不是可以將體重計(jì)拋開呢?答案當(dāng)然不是了??梢哉f,檢測減肥成果的途徑有很多,而體重是最直接的途徑,也是最容易反映減肥成果的工具。但是,我們應(yīng)當(dāng)客觀地利用體重來檢測減肥成果,排除那些干擾因素,讓體重更加客觀地反映減肥成果,不再讓體重亂來。下面讓專家來告訴你如何通過可靠的體重來檢測減肥成果,讓體重不再搗亂你的心情。
1、在每周的同一時(shí)段、相同的環(huán)境以及身體狀況下測量體重
采用類似控制變量的方法,在排除了運(yùn)動(dòng)、水分、進(jìn)食和環(huán)境影響等因素的前提之下,在每周為自己選定一個(gè)時(shí)段,在這個(gè)時(shí)段里能保證環(huán)境相同,身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進(jìn)行體重的測量,從而有利于比較得出更加真實(shí)的減肥成果。專家建議,由于經(jīng)過了一夜長時(shí)間的調(diào)整和休息,身體身體狀況相對較穩(wěn)定,受進(jìn)食影響小,因此最佳的測量時(shí)段是就是早餐前。
2、每周為自己測量一次體重
由于一個(gè)星期里七天每天的生活習(xí)慣或者所進(jìn)行的日?;顒?dòng)會(huì)有所不同,也會(huì)影響體重的變化,因此以一周為一個(gè)小周期,選擇在一周的某一固定的一天比如說周日,來測量體重,可避免生活習(xí)慣的干擾。專家還指出,體重受很多因素影響,而機(jī)體新陳代謝是一個(gè)緩慢進(jìn)行的過程,因此減肥效果不會(huì)因?yàn)橐粌商斓亩虝簳r(shí)間而受影響變化,如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會(huì)使我們心慌甚至懷疑減肥效果,所以,科學(xué)的測量體重頻率最好是一周一次。
3、結(jié)合其他指標(biāo)來看減肥效果
堅(jiān)持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個(gè)——脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個(gè)指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個(gè)人的減肥成果。所以,單一的看重體重的減肥方法是錯(cuò)誤的,不科學(xué)的。
4、健康的減肥速度:每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪,人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的,一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過了這個(gè)正常的速度,就別指望能減掉脂肪了,這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個(gè)時(shí)候,機(jī)體新陳代謝下降或紊亂,導(dǎo)致身體消耗大大減少,如果不補(bǔ)充流失的肌肉,那么減肥就會(huì)變得更加困難,體重也難以保持下去。
很多人在減肥期間的時(shí)候都經(jīng)常會(huì)控制自己一日三餐所吃的食物,因?yàn)闇p肥期間的攝入的食物對于減肥效果是有很大影響的,所以許多人都常常會(huì)自己做減肥餐吃,只是很多人都并不清楚哪些食物能幫助減肥,那么減肥吃什么健康有效?減肥健康食譜是怎樣的?
1、減肥吃什么健康有效
1、苦瓜胡蘿卜煎蛋
主料:苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個(gè)
輔料:蔥花少量、鹽料酒少許
做法步驟:
1、苦瓜對半剖開,去瓤,切成條,再切小丁;
2、胡蘿卜切小丁、蔥切末;
3、雞蛋打散,放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許;
4、鍋中放少許油,轉(zhuǎn)動(dòng)鍋,使油平鋪鍋面。倒入蛋液,轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋,使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱,表面凝固后翻面,再煎一分鐘即可。
功效:胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素,及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等,幾乎可以比美綜合維他命藥丸,多吃胡蘿卜汁,提高新陳代謝自然地降低體重。
2、清炒西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。
做法:
1、西蘭花洗凈,掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。
2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽,燒開之后把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。
3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油,燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
3、地瓜雞肉飯
材料:雞腿半只、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。
做法:
1、將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿卜切成丁狀?;鹜惹谐啥?。
2、將糙米、小米、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟后,雞肝水分放在白米上。
3、將雞腿塊、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味,最后加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。
這些減肥妙招都是經(jīng)過別人驗(yàn)證的,大家可以好好的試一試,提醒大家少用那些減肥藥品。
2、最有效的方法大全
1、均衡飲食減肥法
均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時(shí),保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作,就要多喝水促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物,以增強(qiáng)飽腹感,減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時(shí)糖類和脂肪的攝入。
2、適當(dāng)節(jié)食減肥法
在許多女性的觀念里,節(jié)食減肥就是盡量減少食量,甚至是斷食。其實(shí),真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”,包括進(jìn)食的時(shí)間、品種和數(shù)量。適當(dāng)節(jié)食不是讓你一天只吃一餐,而是在正餐前不等到饑餓就吃點(diǎn)東西,防止饑不擇食,吃入過多的食物。也就是要少吃多餐,同時(shí)要控制進(jìn)食的品種,多吃含纖維素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的食物,特別是一些垃圾食品、甜食、飲料,還是少吃為妙。
3、低鹽飲食減肥法
國人的飲食習(xí)慣,導(dǎo)致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過多,就會(huì)使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議,每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。我們平時(shí)要吃得清淡外,還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。
4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
實(shí)踐表明,運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng),在配合飲食控制,能夠有效地減輕體重,達(dá)到降低血脂和健康減肥的效果。簡單地說,有氧運(yùn)動(dòng)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、體操減肥法
體操除了可以鍛煉肌肉關(guān)鍵外,還可以為減肥者保持形體美。按照計(jì)劃做減肥操,可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,提高新陳代謝率,改善身體素質(zhì),保持健美的形體,達(dá)到降脂減肥和健美強(qiáng)身的雙重功效。
6、抑制食欲藥物減肥法
減肥藥都要一定程度的副作用,常吃可能會(huì)破壞身體的正常代謝,甚至?xí)p害健康。所以,女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等減肥方法沒有達(dá)到理想的效果時(shí),適當(dāng)吃一些抑制食欲的減肥藥,有利于進(jìn)一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥,大多含有茶酚胺或5-羥色胺,通過它們來調(diào)節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。
7、中醫(yī)辨證減肥法
中醫(yī)減肥有著深厚的歷史,安全有效副作用小,是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內(nèi)熱型,根據(jù)不同的肥胖類型,辨證地治療。
8、針灸減肥法
許多肥胖者是由于內(nèi)分泌淆亂引起的,可以通過針灸來調(diào)理內(nèi)分泌,使內(nèi)分泌趨于正常,達(dá)到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲,減少進(jìn)食,同時(shí)抑制胃的消耗吸收功能,減少對熱量的吸收,并促進(jìn)能量的代謝,加速脂肪分解。
簡單健康減肥食譜
簡單健康的減肥食譜,正處于減肥階段的朋友,會(huì)拒絕一切可以吃的食物,這樣是不健康的,減肥并不代表不吃,正確健康的飲食對減肥也有一定的幫助作用。那么吃什么可以有助于減肥,有哪些簡單健康減肥食譜,不妨跟隨我來看一看。
簡單健康減肥食譜1 1、清炒西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法:1、西蘭花洗凈,掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽,燒開之后把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油,燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由:清炒西蘭花的口感清香,搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素,同時(shí)熱量又很低,是一道非常不錯(cuò)的素菜美食。
2、開胃洋冬瓜
原料:冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。此款最有效的減肥食譜的做法:1、海米用清水沖一下,泡15分鐘;2、冬瓜去皮去瓤,切片備用;3、熱鍋熱油,爆香姜絲蔥末,加海米炒到稍變色;4、加入冬瓜片,翻炒均勻;5、加入泡海米的水,燜10分鐘,到冬瓜片透明就可以了;6、出鍋時(shí)淋麻油,鹽調(diào)味。小貼士:冬瓜具有很好的'消除水腫的功效,最重要的是冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。
3、西芹蘆薈滑蝦仁
原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。此款最有效的減肥食譜的做法:1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;2、蝦去頭去殼后抽出蝦線,瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。
4、黃瓜金針菇湯
材料:金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。制作方法:1、首先將蔬菜全部洗凈。2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。3、然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨胫蟆?、大概煮了10分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮。5、最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可。推薦理由:黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用,能強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能,而金針菇又被稱為減肥菇,不僅熱量低,還能迅速產(chǎn)生飽腹感,是非常有營養(yǎng)的減肥食物。
5、綠豆芽炒鱔絲
原料:綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個(gè)、綠菜椒一個(gè)切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁。做法:1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。2、切絲。3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水,瀝干待用。4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。5、勾芡起鍋即成。小貼士:綠豆芽食用是最方便的,如果擔(dān)心外面買的有激素,可以自己發(fā),保證安全新鮮,綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來的,具有清熱解毒的功效,而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后,食用纖維會(huì)增多,不會(huì)造成肥胖。
簡單健康減肥食譜2 草莓牛奶
做法:首先需要準(zhǔn)備10顆左右草莓、100ml牛奶,如果想要口感好一點(diǎn),可以準(zhǔn)備點(diǎn)蜂蜜;然后將草莓洗凈去蒂,對半切后放入果汁機(jī),牛奶和蜂蜜一并放進(jìn)去,打汁即可飲用。
功效:這款草莓牛奶具有改善消化功能,可以幫助身體排除毒素,從而減肥瘦身,而且草莓含有很多有益于肌膚的元素,因此草莓牛奶還可以幫助美容。
涼拌胡蘿卜
材料:胡蘿卜、金針菇、蒜
做法:首先把胡蘿卜和金針菇洗凈處理好,金針菇撕成小條狀;然后將胡蘿卜去皮,切成絲狀,放一旁備用;然后鍋中加入適量清水,開火加熱,倒入胡蘿卜絲和金針菇,煮三分鐘左右撈出來裝在碗里;接著就是準(zhǔn)備調(diào)料,將蒜剁碎,加入你喜歡的調(diào)味料,攪拌均勻即可。
蘋果玉米湯
材料:蘋果、玉米、雞腿
做法:首先將蘋果、玉米洗凈,蘋果去皮切塊,同時(shí)玉米也切塊;雞腿洗干凈后,放入鍋中加水加姜,煮開后取出雞腿;然后將雞腿和玉米、蘋果加入鍋中,重新加入清水煲湯,水沸騰之后,然后小火煮半小時(shí)左右,最后加入調(diào)味料即可。
奇異果山菌蝦
材料:奇異果、滑子菇、蝦肉
做法:首先把奇異果去皮,切成丁狀,滑子菇洗干凈后放入鍋中焯一遍;然后鍋加熱,放入少量油,將蝦肉和奇異果、滑子菇一并放入鍋中翻炒,最后加入調(diào)味料即可。
檸檬海帶茶
做法:海帶制茶應(yīng)該很少有人嘗試,首先準(zhǔn)備100克海帶和檸檬汁,以及少量冰糖(依據(jù)個(gè)人口味);把海帶洗干凈后切條狀;鍋中加水,放入海帶條、檸檬汁一起煮,煮沸后加入少許冰糖即可飲用。
功效:我們都知道海帶含碘,有利于促進(jìn)甲狀腺素分泌,還可以提高新陳代謝速率;而檸檬汁能夠促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)腸胃消化,特別適合在飯后喝,能夠幫助你實(shí)現(xiàn)減肥。
以上給大家介紹了幾款減肥食譜,正在減肥的朋友不妨嘗試制作飲用吧。其實(shí)減肥的目的不僅是為了自己的身材變得勻稱好看,更重要的是為了自己的身體健康,所以減肥一定要按照科學(xué)的方法進(jìn)行,只有這樣在減肥的同時(shí)自己的身體也會(huì)越來越健康。
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