什么運(yùn)動最減肥有氧運(yùn)動最有效的減肥方式(想減肥，到底選擇有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練？)

什么運(yùn)動最減肥有氧運(yùn)動最有效的減肥方式

什么運(yùn)動最減肥?跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。其實(shí)，這些有氧運(yùn)動是非常有效的，只要你堅持，就能成功減肥……

1.對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動

對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,尤其是消耗能量較多的運(yùn)動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等,每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快,或流汗的程度。

2.運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率

運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。

3.運(yùn)動要量力而為

對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動種類時,要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

想減肥，到底選擇有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練？

哪種運(yùn)動減肥效果好?

有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練

!!減肥最忌諱的就是盲目跟風(fēng)!

適合別人的減肥訓(xùn)練并不一定適合你。要想瘦，一定要選擇適合自己的運(yùn)動方式。很多小伙伴都在疑惑，減肥期間到底是選擇有氧運(yùn)動，還是選擇力量訓(xùn)練好呢?揭秘 秘ing.....

有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練到底哪種方式的運(yùn)動效率比較高呢?

有氧運(yùn)動=燃脂運(yùn)動

一般情況下減肥初期以有氧運(yùn)動為主，減肥的效果會比較明顯。對于大基數(shù)減肥的人來說，前期除了要控制飲食外，可以多做一些適合自己的有氧運(yùn)動，能有效的提高身體代謝，加速脂肪燃燒。

力量訓(xùn)練=促進(jìn)肌肉合成

一般情況下減肥后期以力量訓(xùn)練為主，能有效提高身體代謝，瘦身塑形效果好。長時間只做有氧運(yùn)動，會消耗肌肉，肌肉少了會使得身體的代謝能力下降。

而且，如果長時間只做有氧訓(xùn)練，脂肪在被大量消耗的同時，皮膚并沒有那么快地適應(yīng)和收縮，會變得松弛。所以，加入力量訓(xùn)練不僅能夠避免肌肉分解，提高身體代謝，還能緊致肌膚。

劃重點(diǎn)

1.減肥前期，以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔

2.減肥后期，以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動為輔!!!

要做到長期堅持才是最重要的!

減肥期間，有氧和力量相輔相成!我個人更喜歡力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練能提升肌肉含量，有助于控制體脂率，預(yù)防身材反彈復(fù)胖，還能擁有迷人翹臀，練出馬甲線!

【最佳瘦身塑形訓(xùn)練安排】

10分鐘有氧運(yùn)動熱身+45分鐘力量訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動+拉伸放松。

哪些運(yùn)動適合減肥

哪些運(yùn)動適合減肥

　　哪些運(yùn)動適合減肥，現(xiàn)在減肥方法有好多種，只要運(yùn)動起來，無論是什么種類，都會對身體有好處的，只要堅持一段時間都會有減肥的效果的，下面我?guī)懔私饽男┻\(yùn)動適合減肥

　　哪些運(yùn)動適合減肥1 　　 No1 、登山有氧練習(xí)

　　健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運(yùn)動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

　　 減肥運(yùn)動建議

　　臺階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

　　 No2 、跑步機(jī)

　　科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

　　 減肥運(yùn)動建議

　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動，消耗更多脂肪。 每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

　　哪些運(yùn)動適合減肥2 　　1、慢跑,慢跑被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運(yùn)動量不大，但是每次跑前都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動。跑步過程中調(diào)整呼吸，利用口鼻呼吸的.方式。跑后要做拉伸運(yùn)動，放松肌肉。每次堅持30分鐘以上，一周做5次左右。

　　2、瑜伽,瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調(diào)理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的 ，不同的 對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學(xué)做瑜伽不能心急，要循序漸進(jìn)從基本動作做起，再嘗試挑戰(zhàn)高難度動作。

　　3、太極,太極拳運(yùn)動包含著東方哲理，動作輕靈、運(yùn)行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛?cè)嵯酀?jì)。它使意識、呼吸、運(yùn)動三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。

　　4、普拉提,普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動，運(yùn)動頻率更快，練習(xí)時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運(yùn)動比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。

什么有氧運(yùn)動最減肥？有氧運(yùn)動的減肥方式有什么

1 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2 游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。
4 跑步（快走）
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5 跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

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