幾乎所有的女生都喜歡纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿,并且她們一直會(huì)為了這個(gè)目標(biāo)而努力,但是由于種種原因,一直無(wú)法擁有夢(mèng)寐以求的美腿。但是不用擔(dān)心,下面就來(lái)介紹的瘦腿方法一定可以幫你擁有美腿……
肌肉型結(jié)球蘿卜腿
特征:小腿肚很明顯的有“結(jié)球”現(xiàn)象,一走路時(shí)蘿卜腿的情況非常明顯,而且踮腳后用手捏捏看綮綯綻網(wǎng),槄榾榜槊小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉。
脂肪型軟軟蘿卜腿
特征:蘿卜腿沒(méi)有很明顯的結(jié)球現(xiàn)象不過(guò)在踮腳時(shí)就會(huì)看到一塊肉跑出來(lái),有這樣蘿卜腿的人,通常腳踝都不會(huì)太粗。整個(gè)腿的感覺(jué)軟軟的,很像贅肉。
骨骼粗壯型蘿卜腿
特征:從小腿肚到腳踝,整條腿都一樣粗直,偶爾走路,踮腳小腿肚會(huì)特別明顯,整個(gè)小腿的肌肉頗結(jié)實(shí),很少有贅肉現(xiàn)象。
基本上,蘿卜腿分成三大類(lèi)型,形成原因皆不同,瘦腿秘訣也不一樣,須先找出問(wèn)題,才有效甩掉蘿卜腿。 多數(shù)人屬于此類(lèi),水腫型蘿卜腿無(wú)關(guān)高、矮、胖、瘦,主要為血液循環(huán)不良所造成,大多與職業(yè)、懷孕、腿部活動(dòng)量、遺傳,及藥物服用有關(guān)。其特征包括:腿上血絲或血管較明顯,如同“蘿卜絲”;另外,腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形,碰觸肌肉時(shí)缺乏彈性,且腿易感酸痛等。
由于“水腫型蘿卜腿”為靜脈曲張的前兆,故須以正確方式保養(yǎng)雙腿,才能有效調(diào)整腿型及循環(huán)問(wèn)題,否則,不僅甩不掉蘿卜腿,反而加速血管惡化,愈腫愈嚴(yán)重,最后造成靜脈曲張。
?一到夏天,會(huì)有不少姑娘都喜歡穿上短褲短裙,美美的涼爽一夏??墒且灿性S多人,很是苦惱原因便是小腿上的肌肉,粗壯的小腿,讓你成為迷你裙、短褲的殺手?那究竟怎樣才能快速瘦小腿呢?其實(shí)不用擔(dān)心,如果先天條件不足,同樣可以依靠后天的努力打造出優(yōu)美的腿部曲線。
瑜伽練習(xí)
腫胖的“蘿卜腿”,是破環(huán)修長(zhǎng)腿型的主要兇手,要讓它瘦下來(lái)很有難度。瑜伽訓(xùn)練不但可以放松緊張的肌肉,還可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和預(yù)防腿肚抽筋,是比較好的瘦腿方式。瑜伽是一種很好的減肥養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),對(duì)預(yù)想通過(guò)瑜伽來(lái)瘦小腿的效果是比較好的。
跪立式
第一次做此動(dòng)作,雖然膝蓋和小腿會(huì)感覺(jué)到疼痛,身體不易維持平衡,但卻是很有效消耗小腿我們內(nèi)測(cè)的脂肪。隨著不斷的練習(xí),上述不適會(huì)慢慢消失。我們的平衡也會(huì)不斷在增強(qiáng)。
頂峰式
提示:有眩暈、心臟或血液循環(huán)問(wèn)題(如高血壓者)慎練。
日常生活中的應(yīng)用
利用上班途中時(shí)間瘦小腿
早晨會(huì)是我們狀態(tài)很不錯(cuò)的時(shí)候,美腿也可以選擇從早上開(kāi)始。
去車(chē)站的時(shí)候,需要注意正確的走路姿勢(shì),即抬頭、挺胸、收腹,將背挺直,腳跟先著地,利用腰的力量走路,保持不緊不慢的速度。
坐上車(chē)之后,如果有座位,可以輕松的做運(yùn)動(dòng)。腿擺成90°,腳跟保持不動(dòng),腳尖上下來(lái)回?cái)[動(dòng),這樣會(huì)使小腿的線條更優(yōu)美。
若沒(méi)有座位可以站立體操:立正姿勢(shì),抬起任何一腳,朝內(nèi)測(cè)交叉,輕壓,保持10秒鐘,之后換另一側(cè),需要注意的是重心放在身體正中央,保持平衡,避免摔倒。
洗澡的時(shí)候
在洗澡的時(shí)候,先用較涼的水沖一下我們的腿和腳,再換成熱水沖淋,這樣利用水的溫差刺激和促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。洗完澡之后再做一些腿部的拉伸動(dòng)作,會(huì)非常有利于瘦雙腿。這樣做還有一個(gè)好處是,可以改善我們腳冷的現(xiàn)象,讓熱量慢慢從腳開(kāi)始往上升起。
拍打法
首先拍打小腿肚,讓我們的腿部肌肉放松。可以坐在地上,將一條腿抬高,然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉3~5分鐘。
這樣可以使小腿肚上的肌肉放松,并使腿部已經(jīng)僵硬的腿部脂肪軟化下來(lái)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,可以使小腿慢慢瘦下來(lái)。
肌肉拉伸
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后,尤其是在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,以及長(zhǎng)時(shí)間走路或者站立,肌肉的拉伸那是必不可少的,既可以幫助我們緩解疲勞,還可以代謝掉長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸,讓肌肉線條纖細(xì)修長(zhǎng)。
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拉伸后面的小腿
:胸部向前傾,后邊的腿腳后跟應(yīng)該著地,不著地的話很難拉伸到,腳垂直,不要踮著腳就好,另一條腿少歪曲。
腿要伸直,腳尖超上,俯身用雙手去奔腳尖,堅(jiān)持10-15秒,左右各3次。
?足底筋膜放松
右腳站立,左腳擱在一個(gè)按摩球或網(wǎng)球上,保持身體挺直,然后左腳讓球在整個(gè)腳掌上來(lái)回滾。左腳疲倦后換右腳進(jìn)行。
這是一個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作,每天都堅(jiān)持,一個(gè)月之后,不但小腿會(huì)變細(xì),就連雙腿的協(xié)調(diào)性和平衡性也會(huì)得到有效改善,同時(shí)也會(huì)讓雙腿變得更有型。
參考文章: 跑步真的會(huì)讓小腿變粗嗎?
瘦腿的小秘密,讓你輕松消滅“大象腿”
END.
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