隨著現(xiàn)代社會(huì)男性生活工作壓力的加大,越來越多的男性很早就出現(xiàn)了體質(zhì)下降的現(xiàn)象,而且有很多男士身體長(zhǎng)期處于亞健康的狀況,那到底吃什么樣的食物可以緩解增強(qiáng)男性體質(zhì),使男性恢復(fù)健康活力呢?
松子
珍珠般的松子,在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛,向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤(rùn)皮膚。
同時(shí),松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。松子熱量較高,平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上,每次一小把。
火雞胸脯
建議:每周進(jìn)食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì),能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?;痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和"抗癌元素"硒。專家說:"火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點(diǎn)非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感,從而就避免了暴食的可能。"
黑豆
建議:每周進(jìn)食2次,每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺得餓。原因有兩點(diǎn):首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,并產(chǎn)生飽足感;其次,黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。
和肉類食物相同,黑豆中也含有大量蛋白質(zhì),但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。專家說:"營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。"那為什么專家對(duì)黑豆"青睞有加"呢?答案很簡(jiǎn)單,那是因?yàn)楹推渌诡愊啾?,黑豆含有的纖維素更多。
雞蛋
建議:每周吃3-7個(gè)雞蛋,每個(gè)雞蛋約含74單位熱量。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素--膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。
牛肉
建議:每周進(jìn)食3-4次,每58克,含163單位熱量。
牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的蛋白質(zhì),還有很多的鐵和鋅,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。事實(shí)上,每次進(jìn)食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素,包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12,以及硒、磷、煙酸和核黃素。
生活中我們能吃的食物很多,可是并不是所有的事物都對(duì)身體有益,有些還可能有害,尤其是能夠提供給男性身體需求,對(duì)男性身體有滋補(bǔ)作用的食物并不是很多,所以正確選擇滋補(bǔ)的食物進(jìn)補(bǔ),才能讓男人成為真漢子,讓男性身體更強(qiáng)壯!
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