血壓是維持人體血液循環(huán)的重要動力,倘若人體血壓長期處于較高水平,超出正常水平,稱為高血壓,會對患者的心臟以及心腦血管造成很大損害。
長期不控制血壓,會引發(fā)眾多嚴(yán)重的心腦血管疾病,甚至將引發(fā)生命危險,那么日常生活中該采取什么方法降血壓呢?
不妨試一下以下飲食3堅持,睡前2不要,血壓會慢慢穩(wěn)下來。
一、高血壓患者飲食三堅持
1、堅持少食用高鹽食物。食鹽的成分是氯化鈉,是維持人體滲透壓的重要無機(jī)鹽,倘若日常食鹽攝入過量,就會導(dǎo)致血壓的升高,長期食用高鹽食物,會促使血壓長期處于較高水平,引發(fā)或加重高血壓,威脅患者心腦血管健康,這類食物包括腌制食物、咸菜、醬菜等。
2、堅持少食用高能量食物。高能量食物包括高糖和高脂肪食物,這類食物是人體能量的主要來源,維持人體正常的生命活動。
但是倘若進(jìn)食過多高能量食物,剩余的將轉(zhuǎn)化為脂肪沉積于人體,引發(fā)肥胖,同時血液中血脂和血糖水平升高,導(dǎo)致血液粘稠度升高,影響血液循環(huán),引發(fā)和加重高血壓,進(jìn)而促使脂質(zhì)沉積,形成斑塊,最終導(dǎo)致動脈硬化、動脈粥樣硬化、血栓等。
3、堅持少食用刺激性食物。刺激性食物包括辣椒、胡椒、蔥、姜、蒜等,此外還有刺激性飲料,如咖啡、濃茶、酒精飲料等。
倘若進(jìn)食過多這類食物,會對人體造成刺激,引發(fā)血壓升高,不利于高血壓患者控制血壓水平,傷害血管健康,久而久之將引發(fā)心腦血管疾病。
二、高血壓患者睡前2不要
1、不要熬夜?,F(xiàn)在的生活節(jié)奏快,造成很多人壓力很大,因而經(jīng)常會出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象,這種壞習(xí)慣對人體健康非常不利,不僅造成人體精神恍惚,還將影響正常的內(nèi)分泌系統(tǒng),降低新陳代謝速率。
血液中的血脂、血糖以及壞死的血細(xì)胞代謝減緩,造成血液粘稠度上升,加重高血壓問題。
2、不要在睡前飲食。一日三餐飲食是人體補(bǔ)充營養(yǎng)的重要方式,而規(guī)律的三餐是身體健康的根本,但是現(xiàn)在的很多人都會有三餐不規(guī)律的情況,尤其是晚餐。
倘若晚餐在臨睡前進(jìn)食,會導(dǎo)致睡覺期間胃腸負(fù)擔(dān)加重,而這時的新陳代謝和血液循環(huán)速率減緩,很容易導(dǎo)致人體血壓升高。
綜上所述,高血壓患者日常穩(wěn)定血壓可通過上述飲食三堅持和臨睡兩不要來實現(xiàn),不過這只是降血壓的一種手段,想要自身血壓穩(wěn)定,還需養(yǎng)成按時按量服用降壓藥物的好習(xí)慣,同時每日定時監(jiān)控自身血壓水平,并根據(jù)血壓和醫(yī)囑及時調(diào)整用藥量。
此外,高血壓患者還應(yīng)注意多參加體育運(yùn)動,不過應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動,同時還應(yīng)注意控制自己的情緒,戒驕戒躁,都有助于血液循環(huán)和血壓的穩(wěn)定,長期堅持,可避免心腦血管疾病的威脅。
偏胖,愛吃酸辣咸,血壓偏高,怎么降血壓??
你這種飲食習(xí)慣就不利于降血壓
高血壓最有效的辦法是長期堅持有效的食療,這是沒有副作用最好的辦法。大家都知道,高血壓患者的食物禁忌很多,有很多食物都要避免,比如:肉類、雞湯、多鹽食物、辛辣食物、酒、濃茶等等。為了身體的健康,少受疾病之苦,還是要采用健康的飲食方式。
介紹六種有減壓作用的食療方法,希望能有所幫助。
1、芹菜粥
芹菜連根120克,粳米250克。芹菜洗凈,切成段,粳米淘凈一起放入鍋內(nèi),加適量清水,大火燒沸后轉(zhuǎn)用小火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精即可。
2、檸檬馬蹄湯
檸檬1個、馬蹄適量。加水煎成湯,喝湯吃馬蹄,經(jīng)常服用,對治療高血壓有顯著效果,對心肌梗死患者也有幫助。
3、松花蛋菜粥
松花蛋1個、淡菜50克、大米50克。松花蛋去皮,淡菜浸泡洗凈,與大米一起煮粥,可加適量調(diào)味品,每天早晚空腹食用。能夠清心降火可用來治療高血壓和耳鳴、眩暈等病癥。
4、食醋泡花生米
這是一款治療高血壓很常見也有效的食療偏方,還有降低膽固醇和止血的作用。方法是將花生米粒浸泡在食醋中,到5天后即可食用,可以在每天早上吃15顆。
5、糖醋蒜
大蒜瓣加上適量的糖和食醋浸泡,一個月后可食,每天吃6瓣蒜,喝糖醋蒜泡汁20毫升,要連續(xù)服用一個月,高血壓有明顯的穩(wěn)定下降。
6、綠豆海帶粥
大米適量,綠豆、海帶各100克。將海帶切碎,綠豆、大米洗凈一起加水煮成粥。可以每天晚上當(dāng)主食食用,對控制高血壓有很好的效果。
高血壓是一種很普遍的慢性疾病,近些年,高血壓的病發(fā)年紀(jì)已經(jīng)漸漸地減少,許多 年青人也是有高血壓,因此,要高度重視高血壓的存有,了解它的必要性,一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即降血壓。
為什么會高血壓?高血壓一般多發(fā)性于中老年,其病發(fā)年紀(jì)現(xiàn)在是愈來愈小,它依據(jù)大家如今群體的飲食搭配及其生活方式都是有關(guān)聯(lián),如:
一、年青人都較為喜愛經(jīng)常熬夜,生活的節(jié)奏的加速,造成有的人長期熬夜,飲食不規(guī)律,那樣都危害心腦血管疾病病發(fā)的升高要素。
二、也有年輕人愛抽煙、飲酒。尤其是香煙之中有很多種多樣有害物,如煙焦油、氧自由基、苯環(huán)等,會提升心血管的負(fù)載和心率,全是高血壓生病群體越來越越來越年輕的關(guān)鍵要素。
三、嗜酒也是欠佳的生活習(xí)慣。由于乙醇可以造成大家身體有很多病癥。因此,欠佳的生活習(xí)慣也是造成高血壓并發(fā)的關(guān)鍵緣故。
在生活中如何控制高血壓?1、不必吃太飽
高血壓病人在日常生活中一定要控制飲食的攝取量,吃七分飽就可以了,假如吃得太撐得話,非常容易造成身體攝取太多的發(fā)熱量,進(jìn)而提升血液黏稠度,升高血壓,并且假如胃里的食材太多,血夜也會流入胃里來幫助消化,進(jìn)而大腦供血就會不夠,造成頭暈惡心想吐的病癥,乃至?xí)话l(fā)性腦中風(fēng),此外要防止吃油膩感的食材,要不然會把過多的人體脂肪堆積在毛細(xì)血管內(nèi)壁,進(jìn)而造成心肌梗塞,造成心肌梗塞。
2、堅持不懈四低飲食搭配
即低鹽、低脂肪、低碳水化合物、低脂肪、高維生素。高血壓者在日常日常生活應(yīng)以食用油為主導(dǎo),降低含飽和脂肪的贅肉或肉類食品產(chǎn)品,動物內(nèi)臟帶有高膽固醇,也應(yīng)少吃,也有油炸食物,還要限定。能夠多吃含維生素高的食材,如新鮮的蔬菜水果、新鮮水果。
3、不要熬夜
長時間熬夜跟高血壓是有一定聯(lián)絡(luò)的,是造成高血壓發(fā)生的發(fā)病緣故之一。早已有有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),心腦血管疾病的發(fā)生幾率跟一個人的睡眠睡覺時間有密切的聯(lián)絡(luò),假如每日只睡很短的時間就會提高血壓及其心跳的平均,長期下來就會擴(kuò)大內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作壓力,也就當(dāng)然會造成心血管疾病出現(xiàn)。
4、勞逸結(jié)合
每天都要調(diào)節(jié)好自己的生活習(xí)慣,不能夠過度勞累。而是要勞逸結(jié)合,每工作一個小時左右就要適當(dāng)休息十分鐘,適當(dāng)看看遠(yuǎn)方的景色,有利于減少眼睛和大腦壓力,也能夠保障血壓的控制。如果經(jīng)常處于勞累的狀態(tài),血管的壓力會上升,導(dǎo)致各種心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的現(xiàn)象。
5、不喝酒
長期大量的酗酒也是導(dǎo)致高血壓的原因之一,因為酒里面含有的酒精容易收縮血管,加快心率的速度,從而升高血壓。避免大量的吸煙,煙里面含有的尼古丁會導(dǎo)致血管的痙攣,從而觸發(fā)冠心病,所以要遠(yuǎn)離煙酒,身體健康最重要。
6、管理好心情
心情對血壓的影響很大,如果情緒不穩(wěn)、易怒、易激動血壓就會升高,沖爆血管,造成嚴(yán)重的損害。所以,高血壓者在日常生活中一定要放寬心,凡事別太計較,保持情緒的平和。
7、睡眠要充分
平常要讓大腦得到充分的休息,每天都應(yīng)該保持八個小時的睡眠時間,調(diào)整大腦的正常功能,促進(jìn)身體的恢復(fù)。另外每天都應(yīng)該早睡早起,養(yǎng)成良好的生物鐘,有助于促進(jìn)血壓的調(diào)整,從而減輕高血壓的風(fēng)險。
8、適量運(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是對高血壓最好的護(hù)理方法之一,可以幫助穩(wěn)定血壓,高血壓者可根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動形式,如散步、太極等。
您現(xiàn)在對高血壓的自我療法是不是已經(jīng)有了全面的了解了,想要讓血壓得到穩(wěn)定,那么病人就應(yīng)該從生活方面入手,在按時用藥的同時,還應(yīng)該有一個良好的飲食和生活習(xí)慣,這樣才利于高血壓的康復(fù)。
高血壓患者飲食控制很重要,在吃降血壓藥的同時,飲食治療也可起到很好的輔助降血壓的作用。建議可以多吃以下幾類食物,有利于血壓的控制:
1、多吃一些高蛋白食物,可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚肉、雞肉、牛肉、牛奶,特別是以及植物來源的蛋白質(zhì),如大豆類可建議多吃點(diǎn)食物。
2、多吃富含粗纖維的食物,一些粗糧,如雜糧、玉米、高梁、蕎麥,以及新鮮的蔬菜,如芹菜、韭菜、西蘭花、莧菜、黃花菜、蒜苗等,還有核桃和花生等堅果。因為纖維素膳食纖維不僅能促進(jìn)胃腸蠕動,而且還有助于降低血液粘度,從而有利于降低血壓。
3、多吃“軟化血管”、--降血脂的食物,如山楂、木耳、大蒜、洋蔥、茄子、紅薯、海帶等。
4、盡量低鹽飲食,不吃各種腌制的食品、高熱量、高油脂和高膽固醇的食物,以及刺激性食物和油炸類食物。
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