據(jù)報道,麥克米倫癌癥援助中心和漫步者(macmillan cancer support and the ramblers)發(fā)行的walking for health發(fā)布了這一研究成果。專家表示,每天以每小時3英里(約合4828米)的速度行走1英里(約合1609米),癌癥患者的死亡風險可降低50%。具體到不同的癌癥,這一數(shù)據(jù)稍有不同。研究表明,每天有規(guī)律的適度運動,乳腺癌患者死亡風險最高可降低40%。前列腺癌患者死亡風險可降低30%。對于罹患腸癌的病人,如果每天堅持步行2.5英里(約合4023米),那么死亡風險可降低50%。
然而,走路對病情的積極影響不僅體現(xiàn)在數(shù)據(jù)上,也不僅局限在癌癥領域,對其他的疾病同樣適用。適當?shù)倪\動可以減輕病人治療過程中的不良反應,比如:胳膊浮腫、焦慮、疲憊等。更為重要的是,行走的過程中病人大大提升了自信心,也找到了友誼,他們能夠樂觀積極的面對漫長的治療,重新開始生活。
英國政府建議成年人每周進行150分鐘的中度運動,比如:修建花草、跳舞、健步走?;蛘咦?5分鐘的劇烈運動,比如:跑步、有氧運動。遺憾的是,目前,僅有36%的英國女性達到了中度運動的要求?!拔覀兿胍切┎粣圻\動的人以走路為突破口,并且呼吁醫(yī)務人員將走路開成藥方,以拯救癌癥患者以及其它病人?!甭秸叩亩麻L本尼迪克特·索斯沃斯說道。
有人以為心情對于人生命的影響出現(xiàn)在已經(jīng)確診肺癌之后,其實并非如此,長期心情抑郁的人不但會造成很嚴重的精神疾患,同時會影響全身各種激素的分泌,導致內部微環(huán)境的紊亂,肺癌是癌癥病患者占首位,是難治病患,兩年生存期僅有百分之二十五,五年生存期僅百分之五,難治愈,復發(fā)率高。死亡率是癌癥最多病患,嚴重威脅著人類健康常見病之一??梢赃m當?shù)牡娇諝馇逍碌牡胤竭M行室外運動或者旅游放松,在霧霾期間,一定要記得做一些防霧霾的措施。
預防肺癌,首先要清楚肺癌的致癌因素。究竟是什么原因導致的呢?雖然臨床上對于肺癌的病因沒有明確的答案,但是生活中我們可以找到可能的原因。肺癌是多因素致病的疾病 ,預防肺癌可以從和肺癌相關的高危因素談起,比如吸煙,廚房油煙,可以戒煙,避免吸二手煙,注意正確使用抽油煙機,減少有毒有害氣體吸入,.避免接觸氡或其它致癌化學物質:氡是導致肺癌的重要風險因素。如果有必要,可以通過家庭測試和修整,減少環(huán)境中的氡含量。同時,還要避免暴露于已知存在致癌化學物質,如工作場所。
戒煙、遠離二手煙。包括家庭和辦公區(qū)域禁煙,女性注意避免廚房油煙的危害(通過安裝性能好的油煙機可以改善)。預防任何一種疾病,一定是“全面的生活狀態(tài)”,其中會包括遺傳、飲食、運動、睡眠、心態(tài)、體檢等多個方面。所以,預防疾病必然是一個“長期堅持之下獲得的好結果”;肺癌在早期并沒有什么特殊癥狀,僅為一般呼吸系統(tǒng)疾病所共有的癥狀,如咳嗽、咳痰、痰中帶血、低熱、胸痛、氣悶等。所以,如果有這些癥狀,一定要早期就醫(yī)。
走路是世界衛(wèi)生組織認定的“世界上最好的運動”!每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助于保持肌肉總量。
走路比吃藥更見效!近日,一項數(shù)據(jù)顯示:中國是全球每天平均走路最多的國家!?
“會走路”
才是保持健康的關鍵!走路的好處
小康這就來告訴大家!
1.養(yǎng)血管
研究表示,如果一周堅持健步走7個小時,分日進行,可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。
2.抑癌癥
一周能保持健步走7個小時,胰腺癌患癌風險降低50%。如果一旦患癌,經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。
3.降糖
一天健步走一小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低12%。
4.鍵腦
60歲以上的老年人,如果一周有3天都能堅持每次45分鐘以上的健步走運動,將有助于維持較好的認知功能,避免老年癡呆癥的發(fā)生。
5.預防猝死
每天走路20分鐘,能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。
走路姿勢對,健康能翻倍
1.體弱者甩開胳膊,大步跨
體弱者,每小時走5公里以上最好,走路步子要大,胳膊甩開,全身活動,才能調節(jié)全身各器官的功能,促進新陳代謝。
2.肥胖者長距離健步走
肥胖者,每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
3.高血壓患者前腳掌地挺起胸
高血壓患者,走路步速不宜快,以中速為宜。行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌先著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停的振動,容易引起一過性頭暈。
4.冠心病患者緩步慢行
冠心病患者,走路速度不宜過快,以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環(huán)形成,有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
5.糖尿病患者擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者,行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,最好在餐后1小時進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發(fā)生低血糖反應。
健康人健步走有標準!
速度有講究:
60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速, 適用于保??;100~120步/分鐘的,對減重健體有效。
頻率有講究:
每周至少3次,每次至少30分鐘。
指標有講究:
心率120~130次/分鐘,步長70~80厘米為宜,距離以8500步為上限。?
5種科學走路法,走出一身健康!
踮腳走對前列腺有好處。每天按此法行走百步,可以鍛煉小腿后側肌肉,有利于暢通足三陰經(jīng)。對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
轉腰走“甩”掉腰部贅肉。走路時,有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作,才能更快地“甩”掉贅肉。
扭著走減少直腸癌的高發(fā)。在走路的過程中,加大腰和胯部的扭動,讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發(fā)。
敲著走減掉腰圍。走路時敲帶脈,能很好地幫助減腰圍,帶脈就環(huán)繞在腰間。走路時兩只手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準您的腰圍能降下來。
交替走緩解肌肉疼痛。辦公族及腰腿不適的中老年人適宜此法,即正走、倒走、快走、慢走交替進行,同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進機體自我康復。
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