30歲男人需預(yù)防六種病,心腦血管病成健康頭號(hào)殺手

30歲男人需預(yù)防六種病,心腦血管病成健康頭號(hào)殺手

30歲男人需預(yù)防的六種疾病

1、心血管疾病

心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動(dòng)脈硬化。動(dòng)脈硬化即動(dòng)脈血管內(nèi)壁有脂肪、膽固醇等沉積，并伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變。這種病變發(fā)展至心臟冠狀動(dòng)脈時(shí)則形成冠心病、心絞痛、中風(fēng)及急性死亡。

主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。

威脅人群：30～45歲男性為主。

心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有“發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高”以及“并發(fā)癥多”四高一多的特點(diǎn)。心腦血管病已被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為危害人類(lèi)健康的“頭號(hào)殺手”，全世界每年約有1500萬(wàn)人死于心腦血管病，我國(guó)每年約有400萬(wàn)人死于此病。

長(zhǎng)期以來(lái)，很多醫(yī)生告誡心肌梗塞病人盡量少活動(dòng)，以減少心律失常、心臟停跳、心臟破裂的風(fēng)險(xiǎn)，病人和家屬便以為心梗后臥床休息時(shí)間越長(zhǎng)越好，活動(dòng)越少越好。專(zhuān)家認(rèn)為這里存在誤區(qū)，因?yàn)椤安荒苓\(yùn)動(dòng)”使病人惶恐不安，感到生活無(wú)望，長(zhǎng)期臥床之后很容易發(fā)生血栓栓塞、墜積性肺炎、褥瘡等嚴(yán)重問(wèn)題。

多項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)35年以上的研究表明，缺少鍛煉與心血管病發(fā)病率、死亡率關(guān)系密切。其中包括著名的芬蘭雙胞胎研究，1.5萬(wàn)多對(duì)雙胞胎分為規(guī)律鍛煉和偶爾鍛煉兩組，前者心血管疾病比后者低20%。對(duì)于老年慢性病患者而言，運(yùn)動(dòng)能改善心臟功能，增加心肌供氧，減少冠心病的危險(xiǎn)，包括降低血脂、血壓和血糖。

2、脂肪肝

脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變。正常肝內(nèi)脂肪占肝重的3%～4%，如果脂肪含量超過(guò)肝重的5%即為脂肪肝，嚴(yán)重的脂肪量可以達(dá)到40%～50%。

主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。

威脅人群：30～50歲的男性。

脂肪肝早已經(jīng)退出了“富貴病”的行列，目前，脂肪肝的常見(jiàn)患病年齡從原來(lái)的50歲以上降到了30歲，這不得不引起我們的警覺(jué)。而且脂肪肝特別“偏愛(ài)”男性，這也是讓男人們比較郁悶的問(wèn)題。根據(jù)調(diào)查，脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴(yán)重的影響了男性健康。

3、痛風(fēng)病

痛風(fēng)是一種慢性代謝紊亂疾病，它的主要特點(diǎn)是體內(nèi)尿酸鹽生成過(guò)多或腎臟排泄尿酸減少，從而引起血液中尿酸鹽濃度升高，臨床上稱(chēng)為高尿血酸癥。

主要癥狀：關(guān)節(jié)炎反復(fù)發(fā)作、腎絞痛、血尿、腎盂積水。

威脅人群：40歲左右的男性。

痛風(fēng)是一種古老的疾病，也是近年來(lái)多發(fā)的一種慢性疾病，病程可達(dá)數(shù)十年以上，并且具有間歇性發(fā)作的特點(diǎn)，病人往往對(duì)它不太重視，對(duì)其危害也缺乏充分的認(rèn)識(shí)。痛風(fēng)在任何年齡段都有可能發(fā)生，最常見(jiàn)的是40歲以上的中年男人，尤其以白領(lǐng)男性為主。

4、癌癥

男性易得的癌癥首推胃癌。在我國(guó)胃癌導(dǎo)致的死亡率居各種癌癥之首。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質(zhì)及遺傳因素等有關(guān)。

主要癥狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進(jìn)行性貧血及消瘦，進(jìn)展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續(xù)陽(yáng)性。

威脅人群：有家族病史的男性，30～50歲間的男性。

和胃癌有著“親密血緣關(guān)系”的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者大大多于女性。食管癌是常見(jiàn)的一種消化道腫瘤，我國(guó)的發(fā)病人數(shù)占到世界發(fā)病總數(shù)的60%；大腸癌包括結(jié)腸癌和直腸癌，男性與女性的發(fā)病比約為2：1；惡性淋巴癌比較而言整體發(fā)病人數(shù)較少，但由于男性發(fā)病率高，所以也應(yīng)該引起我們的重視。

5、癲癇病

癲癇俗稱(chēng)羊角風(fēng)，是由于腦細(xì)胞過(guò)度放電而引起的反復(fù)發(fā)作的突然而短暫的腦功能失調(diào)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)、意識(shí)、植物神經(jīng)、精神等不同障礙，或可兼而有之。

主要癥狀：意識(shí)突然喪失，四肢抽搐、口吐涎沫或口中怪叫，蘇醒時(shí)則與常人無(wú)異。

威脅人群：30歲左右的白領(lǐng)男性。

我國(guó)現(xiàn)有癲癇患者近600萬(wàn)，且以每年27萬(wàn)的速度增長(zhǎng)。一般認(rèn)為，癲癇的發(fā)病率和年齡有關(guān)。主要是少年時(shí)代發(fā)病，30歲以前發(fā)病者占66%，50歲以上發(fā)病者不及15%。

6、糖尿病

糖尿病是一種常見(jiàn)的內(nèi)分泌代謝疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏所至，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。

主要癥狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。

威脅人群：30歲以上的男性。

正常人的體內(nèi)有一定濃度的葡萄糖為日?；顒?dòng)提供能量。當(dāng)我們進(jìn)食以后，血液中的葡萄糖濃度升高，在胰島素的作用下，血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，經(jīng)一系列生物化學(xué)反應(yīng)，為人體活動(dòng)提供所需能量。當(dāng)人體中缺乏胰島素或者胰島素不能有效發(fā)揮作用時(shí)，血液中的葡萄糖不能按正常方式進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行代謝，導(dǎo)致血液中的葡萄糖濃度異常增高，發(fā)生糖尿病。發(fā)達(dá)國(guó)家糖尿病的患病率已高達(dá)5～10%，我國(guó)的患病率已達(dá)3%。

男人想長(zhǎng)壽要防哪些病

1、呵護(hù)肝臟。少喝酒。男人對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類(lèi)食物包括蛋類(lèi)、魚(yú)、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

2、關(guān)照結(jié)腸。少吃肉。威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過(guò)多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。

3、繞開(kāi)肺癌。擁有一個(gè)健康的肺的首要條件就是：戒煙。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開(kāi)心果。開(kāi)心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、保衛(wèi)前列腺。多吃蔥蒜、喝紅酒。美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過(guò)10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。 5。強(qiáng)壯腎。多喝水多吃藍(lán)莓。英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。

人到中年，該如何預(yù)防心腦血管疾病呢？

? 據(jù)統(tǒng)計(jì)，心血管疾病是中國(guó)人因病死亡的首要原因，約40%的中國(guó)人最終死于各種心、腦和血管疾病。造成心血管疾病發(fā)病率連年增長(zhǎng)的原因在于，很多人在35歲以后，三種基本指標(biāo)都開(kāi)始超標(biāo)了。這三項(xiàng)基本指標(biāo)是：血壓、血脂和血糖。很多朋友不到40歲，就被診斷為高血壓、糖尿病、高血脂或者肥胖癥患者。對(duì)于35歲以上人群來(lái)說(shuō)，一定要將自己的血壓控制在140/90mmHg以下；糖化血紅蛋白控制在7%以下；低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4mmol/L以下；體重指數(shù)控制在25以下；腰圍控制在90厘米以下。

以上這些指標(biāo)，都是預(yù)防心腦血管疾病的根本。在此基礎(chǔ)上，如果能夠做到以下6點(diǎn)，各種要命的心血疾病就會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)了：

1、飲食清淡：少吃鹽（每天6克以下）、少吃糖（每天25克以下），少吃油炸、腌制、熏制和燒烤類(lèi)食物，多吃新鮮的谷物、水果與蔬菜；

2、增加運(yùn)動(dòng)：每天至少安排30分鐘以上的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎車(chē)、游泳等；

3、睡眠充足：每天至少保證7小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠時(shí)間，避免身體過(guò)度勞累；

4、戒煙戒酒：徹底戒煙，每天的酒精攝入量也要控制在25克以?xún)?nèi)；

5、定期體檢：45歲以上的人，每年都應(yīng)該參加一次常規(guī)體檢，發(fā)現(xiàn)健康隱患要及時(shí)處理；

6、聽(tīng)醫(yī)生話(huà)：在靠非藥物措施無(wú)法將血壓等指標(biāo)恢復(fù)到正常時(shí)，一定要聽(tīng)從醫(yī)囑按時(shí)服用藥物，很多藥物對(duì)心血管系統(tǒng)是有保護(hù)作用的。

心血管疾病其實(shí)可預(yù)防，從哪方面做起？心內(nèi)科專(zhuān)家給出了六個(gè)處方

近年來(lái)，高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、腦出血等心腦血管疾病越來(lái)越高發(fā)，且有 高患病率、高致殘率、高死亡率、高復(fù)發(fā)率 和 并發(fā)癥多 的特點(diǎn)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)每天因心腦血管疾病死亡的人數(shù)高達(dá)9590人，也就是說(shuō)每10秒就有1個(gè)人死于心腦血管疾病，已經(jīng)成為人類(lèi) 健康 的頭號(hào)殺手！

心腦血管疾病，病發(fā)因素復(fù)雜多樣，與血壓升高、 血液粘稠、情緒激動(dòng)、飲食不當(dāng)、過(guò)度勞累、氣候突然變化等因素都有關(guān)，多發(fā)于五十歲以上的中老年人。但近年來(lái)，不良的生活、飲食習(xí)慣讓心腦血管疾病患者的 年齡呈逐年降低的趨勢(shì) ，且患病人數(shù)也在不斷壯大。

怎樣才能知道自己是否也有這類(lèi)疾病的隱患呢？

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院的周育平主任 根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了了一些經(jīng)驗(yàn)，特別是當(dāng)出現(xiàn)以下的癥狀時(shí)，一定要警惕了：

病例一：

2018年12月8日下午三點(diǎn)，從小區(qū)遛彎回來(lái)的王大爺突感不適，胸痛、心慌，于是趕緊找出來(lái)救心丸，服用后休息，大約過(guò)了一個(gè)小時(shí)，王大爺還是感覺(jué)喘不上氣來(lái)。于是給女兒打電話(huà)，女兒讓父親先打急救電話(huà)，然后掛了電話(huà)開(kāi)車(chē)急忙往家趕。王大爺家離醫(yī)院不到二十分鐘的路程，想著等女兒回來(lái)開(kāi)車(chē)去醫(yī)院也快，就沒(méi)打。便一直躺在床上等女兒回來(lái)。由于女兒公司離父親家較遠(yuǎn)，當(dāng)女兒趕到家時(shí)，王大爺已經(jīng)失去了意識(shí)。女兒急忙撥打120。醫(yī)生到了便展開(kāi)急救，在醫(yī)院住了一個(gè)星期的ICU才清醒過(guò)來(lái)。轉(zhuǎn)到普通病房后，戴主任運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合的方式為王大爺進(jìn)行治療，配合上疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀的藥物進(jìn)行恢復(fù)期的調(diào)理。治療了有半個(gè)月，王大爺?shù)纳眢w恢復(fù)正常出院。回家后又用中藥進(jìn)行了一段時(shí)間的鞏固調(diào)理，身體與未生病前無(wú)異。

戴主任有話(huà)說(shuō)：王大爺就犯了一個(gè)致命的錯(cuò)誤，發(fā)病第一時(shí)間沒(méi)有撥打急救電話(huà)，而是選擇等待，王大爺家離醫(yī)院這么近，如果在一開(kāi)始不適時(shí)就能及時(shí)撥打急救電話(huà)，也不至于差點(diǎn)喪命。

病例二：

2019年1月的一個(gè)晚上，50歲的江先生突發(fā)急性心梗，全身濕冷，已經(jīng)出現(xiàn)了休克，生命危在旦夕。醫(yī)生建議立即開(kāi)通血管，并說(shuō)明了溶栓與支架的利弊。一大家子七嘴八舌商議不絕，有的說(shuō)不能放支架，放上支架一輩子都離不開(kāi)藥了，有的說(shuō)不能溶栓，有的說(shuō)要保守治療....最后，在一旁默不作聲的妻子，經(jīng)過(guò)深思熟慮的妻子發(fā)話(huà)了：“進(jìn)行手術(shù)治療，希望醫(yī)生盡最大力量進(jìn)行救治。”

手術(shù)非常順利，術(shù)后江先生的心率逐漸恢復(fù)到90次，皮膚溫度也逐漸好轉(zhuǎn)。一星期后出院。

但手術(shù)后的江先生身體一直很虛弱，于是在朋友的推薦下，找到戴主任進(jìn)行術(shù)后的恢復(fù)調(diào)理。主任辨證，江先生存在氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò)淤堵的情況，主任開(kāi)具 活血通脈湯進(jìn)行加減化裁 為其治療。服用兩天后，江先生感覺(jué)身體有力氣了，明顯精神了許多。經(jīng)過(guò)三個(gè)多月的調(diào)理，江先生的身體一天比一天好，心情也舒暢了。

最后，戴主任給心腦血管病患者的6個(gè)忠告

1

不要猛然回頭

頸動(dòng)脈狹窄、斑塊是檢出率越來(lái)越高，同時(shí)也是越來(lái)越受重視的心腦血管發(fā)病基礎(chǔ)之一。在血容量不足和血液粘稠度異常的夏季，這一危險(xiǎn)因素更需重視。

頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊一旦脫落，會(huì)給心腦血管造成重大打擊，甚至引發(fā)腦梗、心梗，并有可能威脅生命。所以，我們?cè)谏钪胁灰突仡^，或者做頸部的按摩，以免意外發(fā)生。四十歲以上、高血脂、血壓不穩(wěn)的人，對(duì)此要尤為注意。尤其是猛然回頭這一動(dòng)作，可能會(huì)成為令心腦血管崩潰的導(dǎo)火索。

2

房顫要趕緊吃藥，千萬(wàn)別馬虎

另一個(gè)容易形成致命栓子的因素就是心臟的房顫。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)多的中老年人不知道自己有房顫。

房顫容易形成血栓。血栓隨著血液進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，會(huì)形成腦梗、肺栓塞等重大疾病，甚至可以誘發(fā)猝死。對(duì)于房顫，最佳治療用藥為華法林，而不是人們所熟知的阿司匹林（用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑）。

3

嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血糖，以免血糖過(guò)低

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，糖尿病人在夏季千萬(wàn)不要把血糖降得過(guò)低，否則患者反倒容易出現(xiàn)心絞痛、缺血性腦血管病。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師周育平：一般來(lái)說(shuō)，夏季血糖最好控制在空腹6到8毫摩爾/升，飯后8到10毫摩爾/升之間。

4

高溫天氣，避免冷熱交替

由于夏季人體新陳代謝加快，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求量增加，心臟大腦血液供應(yīng)減少，會(huì)加重缺血缺氧反應(yīng)。此外，人在高溫狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，冠狀動(dòng)脈收縮，心肌供氧量減少，這也會(huì)增加冠心病的發(fā)作。南少林火功推拿研究所提示：另一方面，如果室內(nèi)空調(diào)唯獨(dú)過(guò)低，室內(nèi)室外兩種極端的溫度變化會(huì)使身體很難短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行調(diào)節(jié)，因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，直接導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心梗或卒中。

因此，有心腦血管病史的老人應(yīng)注意減少戶(hù)外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午后最好能小睡1小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。

5

做到起居有節(jié)，適時(shí)運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為，夏天應(yīng)是中老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。

夏季的特點(diǎn)就是高溫高濕，這兩種情況就直接導(dǎo)致人的代謝增加、耗氧量增加。就算你是安靜的坐在那，但在高溫高濕的環(huán)境中，血液循環(huán)還是會(huì)加快并且身體的耗氧量也會(huì)隨之增加。

一些本身就患有疾病的人在這樣的環(huán)境中就非常容易發(fā)病，特別是一些患有心腦疾病的患者，耗氧量的增加是直接導(dǎo)致疾病發(fā)生的第一個(gè)原因。另一方面，很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨練。但據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-l0時(shí)，這段時(shí)間被認(rèn)為是心腦血管病的好發(fā)時(shí)間，因此鍛煉應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間。

6

飲食清淡，保證水分充足

周育平主任指出，血液粘稠是誘發(fā)心腦血管疾病的主要原因，因此在夏季一定要注意及時(shí)補(bǔ)水，這樣才能防止血液變粘稠。夏季人體活動(dòng)量大，因此會(huì)隨之流失大量的水分，但由于很多人都沒(méi)有經(jīng)常喝水的觀念，就直接導(dǎo)致出現(xiàn)血液粘稠的情況。尤其是晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，如半夜醒來(lái)時(shí)也可適量進(jìn)點(diǎn)水，此舉可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。

最后，戴雁彥主任提醒大家： 心腦血管疾病難辨難治，宜采取綜合治療。中醫(yī)講究標(biāo)本兼治，整體論治，療程比較長(zhǎng)，不可操之過(guò)急?；颊咭欢ㄒ裱t(yī)生的建議，不要盲目使用藥物，以免適得其反。另外，在日常飲食和起居方面也要多加注意！

心腦血管疾病如何預(yù)防？

專(zhuān)家介紹，心腦血管疾病均屬于可以預(yù)防的疾病，這要從導(dǎo)致疾病的幾大危險(xiǎn)因素入手，學(xué)五招把心血管病擋在門(mén)外

1、預(yù)防超重和肥胖

有研究對(duì)11萬(wàn)余名女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)16年的隨訪，發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)是缺血性心腦血管病的危險(xiǎn)因素。

膳食中飽和脂肪酸及鈉攝入與腦卒中呈正相關(guān)，是人群腦卒中病死率的主要決定因素。一般而言，脂肪攝入以每天不超過(guò)50克為宜，且飽和脂肪酸所占比例不宜過(guò)高。

2、避免蛋白質(zhì)缺乏

曾經(jīng)有調(diào)查表明，動(dòng)物蛋白可以抑制腦卒中的發(fā)生，但肉類(lèi)吃太多，也會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)量，并加重腎臟負(fù)擔(dān)。

因此，老年人每天每千克體重?cái)z入蛋白質(zhì)以1.2~1.5克為宜，其中以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)、蛋、奶類(lèi)、瘦肉、豆制品為主，食用魚(yú)類(lèi)蛋白、大豆蛋白等還可降低腦卒中發(fā)病率。

3、補(bǔ)充膳食纖維

增加膳食纖維攝入可預(yù)防高血壓、降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。提倡多食用谷類(lèi)食物、粗雜糧，每天多吃蔬菜、水果等含膳食纖維較高的食物。糖果等甜食要少吃。

4、低鹽飲食

以往調(diào)查均顯示，中國(guó)高血壓患病率北方高于南方；而這次出爐的“地圖”表明，湖廣和重慶地區(qū)高血壓死亡率明顯升高，這與人們喜辛辣、高鹽飲食，導(dǎo)致高血壓發(fā)病率上升有關(guān)。

我國(guó)膳食指南提示，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克。1克食鹽大約是一個(gè)牙膏蓋的量。

從心腦血管病預(yù)防角度來(lái)說(shuō)，人們的飲食還是要盡量清淡一些，逐漸減少食鹽用量，直到不特意在食物中加鹽。

5、保持健康生活方式

心腦血管疾病與空氣污染、工作緊張、生活不規(guī)律和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等因素都有一定關(guān)系。

應(yīng)結(jié)合自身情況，合理調(diào)整生活方式，保證環(huán)保，健康飲食，戒煙限酒，降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)還提醒大家加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，并定期進(jìn)行體檢。建議每年至少體檢一次，以防病為主，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

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