阿爾茨海默病又稱老年癡呆,發(fā)病率極高,并且隨著全世界人口老齡化嚴(yán)重,老年癡呆癥的患者也在不斷增加,是嚴(yán)重威脅老年人健康的疾病之一。
針對(duì)老年癡呆,并沒有行之有效的治療方式,醫(yī)生給出的建議還是以預(yù)防為主。
預(yù)防老年癡呆需要從生活的各方面著手,并且要提早進(jìn)行,在進(jìn)入40歲以后就要開始預(yù)防。
想要有效預(yù)防老年癡呆,首先要關(guān)注飲食,在飲食上做到“3多2少”就可以有效的預(yù)防腦退化。
現(xiàn)在就來看看預(yù)防腦退化哪些食物要多吃哪些食物不能吃。
1、多吃雞蛋
雞蛋富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素,其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更是維持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺的。
雞蛋中還富含豐富的卵磷脂,而卵磷脂可以增強(qiáng)記憶力,有著非常好的補(bǔ)腦作用。但是這里需要注意的是,所謂的多吃雞蛋不是每天大量攝入雞蛋。
蛋黃中超高的膽固醇,攝入過多反而會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān),所以每日進(jìn)食兩個(gè)雞蛋即可。
2、多吃魚類
魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,對(duì)于保護(hù)大腦和血管都有非常好的作用,日常多吃一些魚肉對(duì)于預(yù)防老年癡呆有非常好的作用,尤其是海魚,富含的OMEGA-3極其豐富,預(yù)防腦退化的功效顯著。
3、多吃豆類
豆類食品中富含膽堿、脂肪酸及甘油磷酸,能夠益智健腦提高記憶力,預(yù)防腦退化。日??蛇x擇的豆制品食物也比較多,諸如豆腐、豆?jié){、豆奶都是美味又營(yíng)養(yǎng),過了40歲以后,可以適當(dāng)多吃一些來預(yù)防老年癡呆。
4、少吃油炸食物
油炸食物非常的美味可口,是國(guó)人餐桌上不可或缺的美食,諸如油條、炸雞一類的食物更是備受歡迎。
但是這類油炸食物富含的油脂超標(biāo),其中的重金屬以及有害物質(zhì)更是血管和大腦神經(jīng)殺手,常吃油炸食物不止會(huì)加大患上老年癡呆的幾率,還會(huì)影響血管健康。
5、少吃甜食
現(xiàn)在的甜食種類豐富多變,即美味誘人,也是健康殺手。甜食當(dāng)中超高的糖分和油脂會(huì)給人體代謝帶來巨大負(fù)擔(dān),而代謝不掉的糖分和油脂會(huì)堆積在體內(nèi),誘發(fā)老年癡呆、三高以及肥胖。
所以,想要預(yù)防老年癡呆,一定要遠(yuǎn)離高糖類甜食。另外,預(yù)防老年癡呆除了要注意飲食外,還要做好下面三件事。
一、多運(yùn)動(dòng)可防失智
運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮、抑郁的情緒,提升人體新陳代謝,對(duì)于預(yù)防老年癡呆有非常好的作用。當(dāng)然,想要起到保健作用,還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,所以要選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,諸如游泳、慢跑、爬山、騎自行車都是不錯(cuò)的選擇。
二、保證睡眠
在已有的老年癡呆病例調(diào)查中顯示,睡眠不好的患者占據(jù)了很大比例。人在睡眠當(dāng)中身體會(huì)排出毒素,讓大腦得到充分休息,長(zhǎng)期熬夜睡眠不足的人,身體抵抗力低下,更容易患上老年癡呆。
三、多做游戲
多做一些健腦游戲可以有效預(yù)防大腦退化,日常多讀書,或者打牌、打網(wǎng)游、聊天都能讓大腦“動(dòng)”起來,從而起到預(yù)防大腦退化的作用。當(dāng)然,時(shí)間方面要把控好,若是長(zhǎng)時(shí)間沉迷游戲?qū)τ谏眢w健康也是不利的。
預(yù)防老年癡呆不是一朝一夕的事,要從飲食、生活起居各方面進(jìn)行調(diào)整,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持,這樣才能起到預(yù)防的作用??偟膩碚f,越早改善不良生活習(xí)慣,你距離老年癡呆和各種老年疾病就越遠(yuǎn)。
人生就像是一場(chǎng)旅途,而時(shí)光總是很短暫,特別到了中年以后,生命猶如太陽過午,絢麗的陽光雖然一直閃耀,但也不再璀璨,對(duì)于一些上班族人來說,工作的時(shí)候身體還行,但是到了退休以后,身體的小毛病就會(huì)不斷的出現(xiàn)。
即使我們保持良好的心態(tài),日漸衰老也是不可避免的,畢竟這是自然規(guī)律,不是哪一個(gè)人就能隨意改變,其實(shí)想要一個(gè)好的身體,除了日常鍛煉以外,飲食方面也不容忽視,俗話說:“三分靠練,七分靠吃",充分說明飲食的重要性,那么每天吃什么?到底該怎么吃?
對(duì)于中老年人,飲食方面確實(shí)需要根據(jù)自己的身體來調(diào)整,更不能像年輕人那樣,天熱喝冷飲,晚上吃宵夜,冰鎮(zhèn)啤酒造起來。如果在飲食方面不注意,就會(huì)病從口入,影響身體 健康 。
在生活中其他方面可以節(jié)省一些,唯獨(dú)在吃的方面,卻不能將就,但也不是大吃大喝,所以為了身體 健康 ,年齡大了要管住嘴,牢記多吃4樣,少吃3樣, 健康 飲食,才能吃喝無憂,快樂的度過每一天。
1. 常吃高蛋白的食物
其實(shí)年齡越大,越要加強(qiáng)對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量,如果人體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),就會(huì)出現(xiàn)乏力,浮腫,抵抗力和免疫力下降,在生活中,雞蛋就是最好的營(yíng)養(yǎng)品,可以補(bǔ)充身體必須的蛋白質(zhì)。
1.準(zhǔn)備一根萵筍,先削去外皮,切成斜段,最后改刀切成菱形片,紅椒半個(gè)切成菱形片,用來搭配菜的顏色,大蔥一段切成蔥花備用。
2.碗中打入4個(gè)雞蛋,加入1克食鹽增加底味,再加入幾滴白醋去腥,同時(shí)也能使雞蛋蓬松暄軟,然后用筷子順著一個(gè)方向打散備用。
3.炒鍋燒熱,添入少許食用油,油溫至5成熱時(shí),倒入雞蛋液。等雞蛋液凝固后,晃動(dòng)炒鍋,把雞蛋煎熟以后,倒出備用。
4.鍋中再加入少許底油,放入蔥花爆香,倒入切好的筍片,快速翻炒,把筍片炒至斷生后,開始調(diào)味。
5.加入 食鹽2克,雞精1克 提鮮,繼續(xù)上鍋翻炒幾下,倒入煎好的雞蛋,簡(jiǎn)單翻炒幾下,加入少許芝麻油,快速翻勻,就可以裝盤食用了。
2. 常吃高卵磷脂食物
中老年人飲食,應(yīng)該多吃一些高卵磷脂的食物,比如黃豆、魚頭等,都富含卵磷脂。卵磷脂可以提高記憶力,防止老年癡呆的發(fā)生,有益于身體 健康 。
1.準(zhǔn)備花鰱魚頭一個(gè),先從中間切開,刮去里面的黑膜,然后把魚頭洗凈,在兩側(cè)打上花刀,放入盆中,便于魚頭入味,盆里加入 食鹽1克,胡椒粉1克 ,料酒適量去腥,再放入幾片大蔥和姜片。
2.然后把調(diào)料均勻地涂抹在魚頭上面,再把蔥姜放在魚頭里面,放在一邊腌制10分鐘,使魚頭慢慢入味。
3.起鍋燒水,把腌好的魚頭平鋪在盤中,放上蔥段和姜片,等水燒開后,放上腌好的魚頭,蓋上鍋蓋,開大火連續(xù)蒸8到10分鐘。
4.在蒸魚的這個(gè)時(shí)間,準(zhǔn)備大蔥兩段,切成蔥絲,生姜一塊切成姜絲,和蔥絲放在一起,紅椒半片切成紅椒絲,和蔥姜絲放在一起,加入清水浸泡,再準(zhǔn)備香菜一小把切成段備用。
5.把魚頭蒸好以后,取出來控去里面多余的湯汁,揀出蔥段和姜片,再放上適量的蔥姜絲,紅椒絲和香菜段,澆上200度的熱油,激發(fā)出蔥香味,在魚頭的周圍澆上蒸魚豉油,撒上香菜點(diǎn)綴,美味即成。
3 :常吃含鈣高的食物
人到中老年以后,由于對(duì)鈣質(zhì)的吸收緩慢,骨質(zhì)變得疏松了,腿腳也不利索了。如果是不小心跌了一跤,很有可能就會(huì)骨折了。所以補(bǔ)鈣這個(gè)問題,對(duì)于老年人來說是刻不容緩,除了每天喝一些牛奶以外,還要多吃一些含鈣高的食物。
1.準(zhǔn)備小河蝦半斤左右,放入盆中,用清水洗凈倒入漏勺中控水。韭菜一把切成三厘米長(zhǎng)的段,紅椒半個(gè)切成菱形片,青椒半個(gè)同樣切成菱形片,生姜一小塊切成姜片,蒜子切成蒜片備用。
2.炒鍋燒熱加入少許食用油,放入控水后的小河蝦,快速翻炒一分鐘把河蝦炒變色,炒干里面的水汽,盛入小盆中備用。
3.重新起鍋添入少許食用油,油熱后放入姜蒜片爆香,再倒入炒好的小河蝦,改中火翻炒幾下,從鍋邊烹入料酒去腥,翻炒均勻,把河蝦炒熟以后,加入少許食鹽調(diào)味,適量的胡椒粉,少許生抽從鍋邊烹入,翻炒均勻化開調(diào)料。
4.再倒入青紅椒片,大火翻炒一分鐘,把青紅椒炒至斷生后,倒入韭菜段,繼續(xù)翻炒40秒,把韭菜炒軟以后,淋入少許明油,簡(jiǎn)單翻炒幾下,美味即成。
4 :吃一些粗纖維的食物
中老年人消化能力差,經(jīng)常吃一些粗纖維食物,可以促進(jìn)消化吸收,預(yù)防便秘,每天的飲食,除了面食以外,別忘了吃一些粗纖維食物,譬如:芹菜,韭菜,蒜苗,黃花菜,蘆筍等。
1.準(zhǔn)備紅薯粉條一把放入盆中,倒入熱水浸泡15分鐘,把粉條燙軟備用,洗凈的芹菜一把,切成3厘米長(zhǎng)的段,紅椒半個(gè)切成長(zhǎng)條,用來配色,五花肉一小塊切成薄片,大蔥半根切成斜片,生姜一塊切成姜片,蒜子兩粒切成蒜片,再放入幾粒紅干椒備用。
2.鍋中燒水,加入少許植物油,再加入一勺食鹽,水燒開后,下入芹菜和紅椒,用勺子翻動(dòng)幾下,使食材均勻受熱,焯水30秒,倒入漏勺中控水拔涼。
3.另起鍋添入食用油,油熱后倒入肉片,快速翻炒,炒出里面的肥油,倒入蔥姜蒜和紅干椒爆香,加入豆瓣醬5克,翻炒化開,炒出紅油。再倒入芹菜和紅椒繼續(xù)翻炒幾下,倒入粉條,開中火快速翻炒片刻,開始調(diào)味。
4.加入 食鹽1克,胡椒粉1克,雞粉2克,白糖1克 提鮮,加入 老抽2克調(diào)色,加入生抽5克 ,快速翻炒20秒,化開調(diào)料。再淋入少許芝麻油翻勻,就可以關(guān)火裝盤了。
1 .少吃高脂肪的食物
眾所周知,老年人的代謝率很低,如果平時(shí)攝入過多的脂肪,很容易導(dǎo)致身體肥胖,血脂水平升高,脂肪肝等病癥,同時(shí)也會(huì)影響消化的能力,所以要盡量少吃肥肉,避免影響身體 健康 。
2. 少吃腌制的食物
腌菜在我們生活中很常見,一般家庭里面,都會(huì)備幾樣小咸菜,如果平時(shí)懶得做菜,吃一些咸菜就能對(duì)付一頓,腌菜偶爾吃一頓還行,如果是經(jīng)常食用,確實(shí)會(huì)對(duì)身體 健康 造成危害,因?yàn)殡绮死锩婧休^多的亞硝酸鹽,而且鈉的含量比較高,腌菜里面幾乎沒有什么營(yíng)養(yǎng)。
但是很多老年人,因?yàn)楣?jié)儉慣了,平時(shí)舍不得買菜,就會(huì)經(jīng)常吃一些腌菜,所以為了身體 健康 ,要少吃一些腌制的食物,多吃一些新鮮的蔬菜。
3. 少吃淀粉類的食物
隨著 社會(huì) 的進(jìn)步和發(fā)展,很多家庭都過上了富裕的生活,幾乎每天都是吃精細(xì)的面粉,大米等,豈不知這些食物的含糖量都是比較高的,年輕人的代謝率比較快,經(jīng)常吃也沒什么問題。
如果老年人這樣吃就不合適了,平時(shí)吃多了富含淀粉類的食物,就會(huì)造成血糖升高,造成血管病變,所以飲食和合理搭配,平常用粗糧和細(xì)糧一起吃,這樣不但獲取了更豐富的營(yíng)養(yǎng),還能減少淀粉中帶來的過多糖分。
我國(guó)作為人口大國(guó),人口老齡化是我國(guó)基本國(guó)情之一。因此我國(guó)患老年癡呆癥的數(shù)量也是非常龐大。老年人患上老年癡呆癥,不僅給老人自身帶來非常多的困難,同時(shí)也會(huì)給家庭帶來不小的負(fù)擔(dān)。阿爾茨海默病又稱老年癡呆癥。老年癡呆癥應(yīng)該是困擾著萬千家庭的一大難題。
俗話說得好,家有一老,如有一寶。老一輩的生活經(jīng)驗(yàn)和人生經(jīng)歷,對(duì)于我們的日常生活有著不小的指導(dǎo)作用,但是家中的老人若是得了老年癡呆癥,那就成了家有一寶,一堆煩惱了。老年癡呆癥也就是阿爾茨海默癥,主要出現(xiàn)在60歲以上的老年人群體中。腦退化是一個(gè)不可逆的過程,因此預(yù)防腦退化,比出現(xiàn)癥狀后再進(jìn)行治療重要得多,那有哪些是可以起到與預(yù)防作用的呢?一起來看看吧。
第一招:拇指、小指交替
首先伸出大拇指,左手和右手都握拳,伸出小拇指,然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指,右手將小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu),10次為良,10次以下為差。
第二招:交替握拳伸掌
將指尖指向自己左拳的小指?jìng)?cè),之后握緊右手,左手伸掌,指尖指向右拳的小指?jìng)?cè)。如此左右互換交替,以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績(jī)優(yōu)秀,15次為良好,15次以下為差。假若一開始成績(jī)不理想,可以長(zhǎng)期多練習(xí)。
第三招:交替取坐姿
前后搓動(dòng)自己的手掌,最好在大腿上搓。右手握拳,放在右大腿上,上下捶動(dòng)。這樣一撮一動(dòng),熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng),右手改為伸掌,在右大腿上前后搓動(dòng)。
第四招:閱讀
很多老人退休了之后都比較青睞看看書籍報(bào)刊,但是建議適量閱讀,過量的信息會(huì)增加大腦負(fù)擔(dān),甚至導(dǎo)致大腦功能關(guān)閉,但是在閱讀的時(shí)候可以更頻繁的去思考,而不是一味的追求閱讀量,這樣才能不斷使用大腦,預(yù)防退化。
第五招:下棋
象棋、圍棋等都是我國(guó)傳統(tǒng)的棋類項(xiàng)目,不僅需要一定的策略戰(zhàn)術(shù),還需要耐心的分析,對(duì)于人們思維敏捷能力都有不錯(cuò)的提升,所以日常生活中,老人可以多下下象棋,這樣能夠提升大腦靈敏度。
第六招:編織活動(dòng)
老人如果視力還不錯(cuò)的話,可以做做編織。能讓雙手投入工作的活動(dòng)(如編織、針織)是行之有效的減壓方法,它們也有助于保持大腦年輕。編織頻率與認(rèn)知功能之間存在正相關(guān)關(guān)系;人們的編織活動(dòng)越頻繁,認(rèn)知功能就越強(qiáng)。
第七招:玩 游戲
現(xiàn)在老年人也都比較趕潮流,建議沒事的時(shí)候玩玩簡(jiǎn)單的 游戲 ,可以很好地鍛煉大腦。。比如俄羅斯方塊這樣簡(jiǎn)單的 游戲 ,就能有效增加大腦灰質(zhì)的數(shù)量。同時(shí)可以消遣大量空閑時(shí)間,但是要注意勞逸結(jié)合,切忌沉迷 游戲 ,導(dǎo)致其他不良癥狀的出現(xiàn)。
針對(duì)預(yù)防腦退化,老年朋友日常生活中應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量,同時(shí)時(shí)刻秉持著樂觀的心態(tài),這樣才可能遠(yuǎn)離老年癡呆癥。
可以吃飯前先喝湯,這樣能夠減少食欲,因?yàn)闇M(jìn)入胃里面會(huì)下降食欲中樞神經(jīng)的興奮性,飯量會(huì)減少30%左右,提前讓人們出現(xiàn)飽腹感。每頓飯只吃七分飽即可,如果吃太飽的話容易引起多種疾病比如癌癥早衰、老年癡呆癥,同時(shí)對(duì)腎臟以及胃部帶來嚴(yán)重?fù)p傷。
1、每天至少要保證有12種以上不同的食物
只有做到飲食上的多元化才能夠均衡的攝入營(yíng)養(yǎng),每頓飯里面要包括蔬菜水果、蛋類肉類以及五谷類薯類等,每天至少要吃12種以上不同的食物。另外選擇食物的時(shí)候,同類食物應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)換一換,比如米飯和面食互換、白肉和紅肉互換等,這樣能保證品種的多樣化。
2、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
吃飯的時(shí)候一定要放慢速度,每口飯至少要咀嚼20下,胃部向大腦傳達(dá)飽脹信號(hào),至少需要20分鐘的時(shí)間,這樣能及時(shí)接收到吃飽的信號(hào),減少了對(duì)熱量的攝入,防止身體肥胖。吃早餐的時(shí)間控制在15~20分鐘,午餐和晚餐的時(shí)間要在30分鐘左右。每頓飯只吃七分飽即可,切不可暴飲暴食。另外要把握好吃飯的間隔時(shí)間,間隔時(shí)間太短的話,上一頓食物還沒有消化就直接吃下一頓,這樣會(huì)影響到消化和胃腸道,間隔時(shí)間至少達(dá)到4~6個(gè)小時(shí)。
3、飯后休息半個(gè)小時(shí)
吃完飯后立馬運(yùn)動(dòng)或者散步的話,會(huì)影響到食物的消化和吸收。飯后需要休息半個(gè)小時(shí),然后再做一些小幅度的運(yùn)動(dòng),比如散步或者做做家務(wù)等。平時(shí)要多吃一些含水分以及膳食纖維比較多的食物,比如蔬菜水果以及全谷食物等,能給人們填飽肚子而且占據(jù)了胃口更多的空間。盡量不要吃一些大量低纖維的干食,做好葷素和粗細(xì)搭配。
4、飯后少吃甜點(diǎn)
部分人群習(xí)慣飯后吃甜點(diǎn),但是熱量很高,會(huì)額外的攝入能量,容易引起身體肥胖。食道適宜的溫度應(yīng)該是10~40℃左右,耐受高溫不能超過60℃,不然會(huì)對(duì)食道黏膜帶來損傷,甚至?xí)T發(fā)食道病變,食材要降到60℃以下再吃。
怎么預(yù)防老年癡呆
怎么預(yù)防老年癡呆,隨著年齡的增加,任何人都會(huì)變得健忘,老年癡呆的發(fā)病率在逐年的上升,但是現(xiàn)在的老年人生活條件都很好了,可以很好的控制老年癡呆的發(fā)生。以下分享怎么預(yù)防老年癡呆。
怎么預(yù)防老年癡呆1 睡得要好,鍛煉不能少。規(guī)律的睡眠不僅對(duì)機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用,更可以有效保護(hù)大腦。在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn),所以,不要熬夜,最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備,以免影響睡眠。
充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”,堅(jiān)持每天進(jìn)行30至40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量,特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán),提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。
吃得要合理,體重不超標(biāo)。多項(xiàng)研究證實(shí),高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn),核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),每天喝2至3杯綠茶,罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食,一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5至24.9之內(nèi)為佳。
戒煙少喝酒,先要護(hù)血管。吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。
需要說明的是,適度飲酒對(duì)人體有益,但是切記不可過量,建議每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過350毫升。
勤讀書看報(bào),來點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”。諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力,更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成,這就讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。
怎么預(yù)防老年癡呆2 1、休息好適當(dāng)身體鍛煉:保持良好的睡眠習(xí)慣對(duì)身體機(jī)能有很好的修復(fù)功能,也會(huì)讓大腦得到更好的休息,保持良好睡眠能很好的保護(hù)大腦讓大腦處在最佳狀態(tài),腦健康得意保障。
老年人晚上最好22點(diǎn)就睡著,切記熬夜晚上上床后就不要玩任何電子產(chǎn)品了,以免對(duì)睡眠造成影響。每日適量的散步運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),大腦代謝功能得以提升,此時(shí)能很好的'預(yù)防老年癡呆。
2、合理膳食,控制好體重:多項(xiàng)臨床研究數(shù)據(jù)表明,糖尿病、高血壓等老年常見慢性病存在著很高換上老年癡呆的致病因素。預(yù)防老年癡呆先預(yù)防老年慢性病,調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu),預(yù)防高鹽、油膩食品,飲食宜清淡,不暴飲暴食,控制好體重避免肥胖。
3、戒煙戒酒,保護(hù)好腦血管:煙酒對(duì)大腦都會(huì)帶來傷害,尤其是老年人吸煙飲酒會(huì)直接提高患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。煙酒會(huì)使血管老化更快,促進(jìn)血管里形成斑塊,還會(huì)帶來更嚴(yán)重的腦中風(fēng)或者心肌梗死。再次特別聲明,煙酒對(duì)于老年人弊大于利,戒煙戒酒是預(yù)防老年癡呆的必要手段,為了老年的健康,還是盡早摒棄吸煙嗜酒的不良習(xí)慣。
4、適當(dāng)讓大腦也多運(yùn)動(dòng)下,多讀書看報(bào):很多醫(yī)學(xué)臨床文獻(xiàn)表明,學(xué)歷高的老年群體患老年癡呆概率比較低。老年人可以時(shí)常玩點(diǎn)數(shù)字游戲和一些腦力運(yùn)行多的棋類游戲,這些運(yùn)動(dòng)需要很好的大腦協(xié)調(diào),能讓大腦得到很大的認(rèn)知鍛煉,當(dāng)腦中皮層協(xié)調(diào)大腦多個(gè)功能協(xié)同工作,這會(huì)讓老年人的大腦處在一個(gè)最佳的活躍狀態(tài),很利于預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。
怎么預(yù)防老年癡呆3 1、中藥調(diào)理預(yù)防老年癡呆
用中藥來調(diào)理身體也是預(yù)防老年癡呆的有效方法之一。很多中醫(yī)就有講到:治療老年癡呆應(yīng)以補(bǔ)氣益氣、補(bǔ)腎健腦為主,如中藥首烏、杜仲、黑芝麻等有益腎固精的作用。又如人參、龍眼肉、柏子仁、大棗、黃芪、黃精等都有充盈氣血、養(yǎng)心益氣、增進(jìn)心智的作用。平日里,可適當(dāng)食用以上食物,對(duì)腦部有一定的恢復(fù)作用。
2、多動(dòng)腦預(yù)防老年癡呆
老年癡呆主要是神經(jīng)系統(tǒng)受到破壞,以致腦神經(jīng)退化。所以平日可以適當(dāng)對(duì)腦部進(jìn)行刺激來來促進(jìn)腦細(xì)胞的活力并防范癡呆癥。老年醫(yī)學(xué)家認(rèn)為經(jīng)常用新事物向大腦發(fā)出挑戰(zhàn)最為關(guān)鍵,應(yīng)多動(dòng)腦,經(jīng)常觀察和思考,保持事業(yè)心和創(chuàng)造力。
3、預(yù)防老年癡呆從飲食著手
人的老化、免疫力下降,以致癡呆癥的發(fā)生都可能因自由基的作祟而致。所以要想有效預(yù)防老年癡呆,可以從消滅自由基著手。所以平時(shí)可以多食用抗氧化營(yíng)養(yǎng)物,主要包含維生素C、E、B以及胡蘿卜素的攝取能掃除體內(nèi)自由基,預(yù)防老年癡呆。
雖然酒傷肝,但是每日少量飲酒能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn),但是切忌過量飲酒。偶爾吃巧克力也是可以有效預(yù)防老年癡呆。研究表明,經(jīng)常飲用高濃度可可飲料的老年人在認(rèn)知功能測(cè)試中的表現(xiàn)有了很大改進(jìn),這是因?yàn)榍煽肆械念慄S酮是一種強(qiáng)效抗氧化劑,它能在人體處于老年階段時(shí)清除體內(nèi)的有害分子和保護(hù)健康正常的分子。
4、每天兩杯蘋果汁預(yù)防老年癡呆
蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。
5、保護(hù)視力預(yù)防老年癡呆
密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),保持良好視力,老年癡呆癥危險(xiǎn)減少63%。如果視力不好,那么每年看一次眼科,并接受相應(yīng)治療,那么老年癡呆癥危險(xiǎn)也會(huì)減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能,特別是老年人群。視力不好,一定要及時(shí)就醫(yī)。
6、室外散步預(yù)防老年癡呆
散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時(shí)散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然,有益大腦健康。無論冬夏,室外散步的效果都一樣好。
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