遠(yuǎn)離老年癡呆：40歲后牢記飲食“3多2少”，做好3事預(yù)防腦退化

遠(yuǎn)離老年癡呆：40歲后牢記飲食“3多2少”，做好3事預(yù)防腦退化

阿爾茨海默病又稱老年癡呆，發(fā)病率極高，并且隨著全世界人口老齡化嚴(yán)重，老年癡呆癥的患者也在不斷增加，是嚴(yán)重威脅老年人健康的疾病之一。

針對(duì)老年癡呆，并沒有行之有效的治療方式，醫(yī)生給出的建議還是以預(yù)防為主。

預(yù)防老年癡呆需要從生活的各方面著手，并且要提早進(jìn)行，在進(jìn)入40歲以后就要開始預(yù)防。

想要有效預(yù)防老年癡呆，首先要關(guān)注飲食，在飲食上做到“3多2少”就可以有效的預(yù)防腦退化。

現(xiàn)在就來看看預(yù)防腦退化哪些食物要多吃哪些食物不能吃。

1、多吃雞蛋

雞蛋富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更是維持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺的。

雞蛋中還富含豐富的卵磷脂，而卵磷脂可以增強(qiáng)記憶力，有著非常好的補(bǔ)腦作用。但是這里需要注意的是，所謂的多吃雞蛋不是每天大量攝入雞蛋。

蛋黃中超高的膽固醇，攝入過多反而會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)，所以每日進(jìn)食兩個(gè)雞蛋即可。

2、多吃魚類

魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，對(duì)于保護(hù)大腦和血管都有非常好的作用，日常多吃一些魚肉對(duì)于預(yù)防老年癡呆有非常好的作用，尤其是海魚，富含的OMEGA-3極其豐富，預(yù)防腦退化的功效顯著。

3、多吃豆類

豆類食品中富含膽堿、脂肪酸及甘油磷酸，能夠益智健腦提高記憶力，預(yù)防腦退化。日?？蛇x擇的豆制品食物也比較多，諸如豆腐、豆?jié){、豆奶都是美味又營(yíng)養(yǎng)，過了40歲以后，可以適當(dāng)多吃一些來預(yù)防老年癡呆。

4、少吃油炸食物

油炸食物非常的美味可口，是國(guó)人餐桌上不可或缺的美食，諸如油條、炸雞一類的食物更是備受歡迎。

但是這類油炸食物富含的油脂超標(biāo)，其中的重金屬以及有害物質(zhì)更是血管和大腦神經(jīng)殺手，常吃油炸食物不止會(huì)加大患上老年癡呆的幾率，還會(huì)影響血管健康。

5、少吃甜食

現(xiàn)在的甜食種類豐富多變，即美味誘人，也是健康殺手。甜食當(dāng)中超高的糖分和油脂會(huì)給人體代謝帶來巨大負(fù)擔(dān)，而代謝不掉的糖分和油脂會(huì)堆積在體內(nèi)，誘發(fā)老年癡呆、三高以及肥胖。

所以，想要預(yù)防老年癡呆，一定要遠(yuǎn)離高糖類甜食。另外，預(yù)防老年癡呆除了要注意飲食外，還要做好下面三件事。

一、多運(yùn)動(dòng)可防失智

運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮、抑郁的情緒，提升人體新陳代謝，對(duì)于預(yù)防老年癡呆有非常好的作用。當(dāng)然，想要起到保健作用，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以要選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，諸如游泳、慢跑、爬山、騎自行車都是不錯(cuò)的選擇。

二、保證睡眠

在已有的老年癡呆病例調(diào)查中顯示，睡眠不好的患者占據(jù)了很大比例。人在睡眠當(dāng)中身體會(huì)排出毒素，讓大腦得到充分休息，長(zhǎng)期熬夜睡眠不足的人，身體抵抗力低下，更容易患上老年癡呆。

三、多做游戲

多做一些健腦游戲可以有效預(yù)防大腦退化，日常多讀書，或者打牌、打網(wǎng)游、聊天都能讓大腦“動(dòng)”起來，從而起到預(yù)防大腦退化的作用。當(dāng)然，時(shí)間方面要把控好，若是長(zhǎng)時(shí)間沉迷游戲?qū)τ谏眢w健康也是不利的。

預(yù)防老年癡呆不是一朝一夕的事，要從飲食、生活起居各方面進(jìn)行調(diào)整，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能起到預(yù)防的作用?？偟膩碚f，越早改善不良生活習(xí)慣，你距離老年癡呆和各種老年疾病就越遠(yuǎn)。

年齡大了要管住嘴，為了身體健康，多吃4樣，少食3樣，別不當(dāng)回事

人生就像是一場(chǎng)旅途，而時(shí)光總是很短暫，特別到了中年以后，生命猶如太陽過午，絢麗的陽光雖然一直閃耀，但也不再璀璨，對(duì)于一些上班族人來說，工作的時(shí)候身體還行，但是到了退休以后，身體的小毛病就會(huì)不斷的出現(xiàn)。

即使我們保持良好的心態(tài)，日漸衰老也是不可避免的，畢竟這是自然規(guī)律，不是哪一個(gè)人就能隨意改變，其實(shí)想要一個(gè)好的身體，除了日常鍛煉以外，飲食方面也不容忽視，俗話說：“三分靠練，七分靠吃",充分說明飲食的重要性，那么每天吃什么？到底該怎么吃？

對(duì)于中老年人，飲食方面確實(shí)需要根據(jù)自己的身體來調(diào)整，更不能像年輕人那樣，天熱喝冷飲，晚上吃宵夜，冰鎮(zhèn)啤酒造起來。如果在飲食方面不注意，就會(huì)病從口入，影響身體 健康 。

在生活中其他方面可以節(jié)省一些，唯獨(dú)在吃的方面，卻不能將就，但也不是大吃大喝，所以為了身體 健康 ，年齡大了要管住嘴，牢記多吃4樣，少吃3樣， 健康 飲食，才能吃喝無憂，快樂的度過每一天。

1. 常吃高蛋白的食物

其實(shí)年齡越大，越要加強(qiáng)對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量，如果人體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)乏力，浮腫，抵抗力和免疫力下降，在生活中，雞蛋就是最好的營(yíng)養(yǎng)品，可以補(bǔ)充身體必須的蛋白質(zhì)。

1.準(zhǔn)備一根萵筍，先削去外皮，切成斜段，最后改刀切成菱形片，紅椒半個(gè)切成菱形片，用來搭配菜的顏色，大蔥一段切成蔥花備用。

2.碗中打入4個(gè)雞蛋，加入1克食鹽增加底味，再加入幾滴白醋去腥，同時(shí)也能使雞蛋蓬松暄軟，然后用筷子順著一個(gè)方向打散備用。

3.炒鍋燒熱，添入少許食用油，油溫至5成熱時(shí)，倒入雞蛋液。等雞蛋液凝固后，晃動(dòng)炒鍋，把雞蛋煎熟以后，倒出備用。

4.鍋中再加入少許底油，放入蔥花爆香，倒入切好的筍片，快速翻炒，把筍片炒至斷生后，開始調(diào)味。

5.加入 食鹽2克，雞精1克 提鮮，繼續(xù)上鍋翻炒幾下，倒入煎好的雞蛋，簡(jiǎn)單翻炒幾下，加入少許芝麻油，快速翻勻，就可以裝盤食用了。

2. 常吃高卵磷脂食物

中老年人飲食，應(yīng)該多吃一些高卵磷脂的食物，比如黃豆、魚頭等，都富含卵磷脂。卵磷脂可以提高記憶力，防止老年癡呆的發(fā)生，有益于身體 健康 。

1.準(zhǔn)備花鰱魚頭一個(gè)，先從中間切開，刮去里面的黑膜，然后把魚頭洗凈，在兩側(cè)打上花刀，放入盆中，便于魚頭入味，盆里加入 食鹽1克，胡椒粉1克 ，料酒適量去腥，再放入幾片大蔥和姜片。

2.然后把調(diào)料均勻地涂抹在魚頭上面，再把蔥姜放在魚頭里面，放在一邊腌制10分鐘，使魚頭慢慢入味。

3.起鍋燒水，把腌好的魚頭平鋪在盤中，放上蔥段和姜片，等水燒開后，放上腌好的魚頭，蓋上鍋蓋，開大火連續(xù)蒸8到10分鐘。

4.在蒸魚的這個(gè)時(shí)間，準(zhǔn)備大蔥兩段，切成蔥絲，生姜一塊切成姜絲，和蔥絲放在一起，紅椒半片切成紅椒絲，和蔥姜絲放在一起，加入清水浸泡，再準(zhǔn)備香菜一小把切成段備用。

5.把魚頭蒸好以后，取出來控去里面多余的湯汁，揀出蔥段和姜片，再放上適量的蔥姜絲，紅椒絲和香菜段，澆上200度的熱油，激發(fā)出蔥香味，在魚頭的周圍澆上蒸魚豉油，撒上香菜點(diǎn)綴，美味即成。

3 ：常吃含鈣高的食物

人到中老年以后，由于對(duì)鈣質(zhì)的吸收緩慢，骨質(zhì)變得疏松了，腿腳也不利索了。如果是不小心跌了一跤，很有可能就會(huì)骨折了。所以補(bǔ)鈣這個(gè)問題，對(duì)于老年人來說是刻不容緩，除了每天喝一些牛奶以外，還要多吃一些含鈣高的食物。

1.準(zhǔn)備小河蝦半斤左右，放入盆中，用清水洗凈倒入漏勺中控水。韭菜一把切成三厘米長(zhǎng)的段，紅椒半個(gè)切成菱形片，青椒半個(gè)同樣切成菱形片，生姜一小塊切成姜片，蒜子切成蒜片備用。

2.炒鍋燒熱加入少許食用油，放入控水后的小河蝦，快速翻炒一分鐘把河蝦炒變色，炒干里面的水汽，盛入小盆中備用。

3.重新起鍋添入少許食用油，油熱后放入姜蒜片爆香，再倒入炒好的小河蝦，改中火翻炒幾下，從鍋邊烹入料酒去腥，翻炒均勻，把河蝦炒熟以后，加入少許食鹽調(diào)味，適量的胡椒粉，少許生抽從鍋邊烹入，翻炒均勻化開調(diào)料。

4.再倒入青紅椒片，大火翻炒一分鐘，把青紅椒炒至斷生后，倒入韭菜段，繼續(xù)翻炒40秒，把韭菜炒軟以后，淋入少許明油，簡(jiǎn)單翻炒幾下，美味即成。

4 ：吃一些粗纖維的食物

中老年人消化能力差，經(jīng)常吃一些粗纖維食物，可以促進(jìn)消化吸收，預(yù)防便秘，每天的飲食，除了面食以外，別忘了吃一些粗纖維食物，譬如：芹菜，韭菜，蒜苗，黃花菜，蘆筍等。

1.準(zhǔn)備紅薯粉條一把放入盆中，倒入熱水浸泡15分鐘，把粉條燙軟備用，洗凈的芹菜一把，切成3厘米長(zhǎng)的段，紅椒半個(gè)切成長(zhǎng)條，用來配色，五花肉一小塊切成薄片，大蔥半根切成斜片，生姜一塊切成姜片，蒜子兩粒切成蒜片，再放入幾粒紅干椒備用。

2.鍋中燒水，加入少許植物油，再加入一勺食鹽，水燒開后，下入芹菜和紅椒，用勺子翻動(dòng)幾下，使食材均勻受熱，焯水30秒，倒入漏勺中控水拔涼。

3.另起鍋添入食用油，油熱后倒入肉片，快速翻炒，炒出里面的肥油，倒入蔥姜蒜和紅干椒爆香，加入豆瓣醬5克，翻炒化開，炒出紅油。再倒入芹菜和紅椒繼續(xù)翻炒幾下，倒入粉條，開中火快速翻炒片刻，開始調(diào)味。

4.加入 食鹽1克，胡椒粉1克，雞粉2克，白糖1克 提鮮，加入 老抽2克調(diào)色，加入生抽5克 ，快速翻炒20秒，化開調(diào)料。再淋入少許芝麻油翻勻，就可以關(guān)火裝盤了。

1 .少吃高脂肪的食物

眾所周知，老年人的代謝率很低，如果平時(shí)攝入過多的脂肪，很容易導(dǎo)致身體肥胖，血脂水平升高，脂肪肝等病癥，同時(shí)也會(huì)影響消化的能力，所以要盡量少吃肥肉，避免影響身體 健康 。

2. 少吃腌制的食物

腌菜在我們生活中很常見，一般家庭里面，都會(huì)備幾樣小咸菜，如果平時(shí)懶得做菜，吃一些咸菜就能對(duì)付一頓，腌菜偶爾吃一頓還行，如果是經(jīng)常食用，確實(shí)會(huì)對(duì)身體 健康 造成危害，因?yàn)殡绮死锩婧休^多的亞硝酸鹽，而且鈉的含量比較高，腌菜里面幾乎沒有什么營(yíng)養(yǎng)。

但是很多老年人，因?yàn)楣?jié)儉慣了，平時(shí)舍不得買菜，就會(huì)經(jīng)常吃一些腌菜，所以為了身體 健康 ，要少吃一些腌制的食物，多吃一些新鮮的蔬菜。

3. 少吃淀粉類的食物

隨著 社會(huì) 的進(jìn)步和發(fā)展，很多家庭都過上了富裕的生活，幾乎每天都是吃精細(xì)的面粉，大米等，豈不知這些食物的含糖量都是比較高的，年輕人的代謝率比較快，經(jīng)常吃也沒什么問題。

如果老年人這樣吃就不合適了，平時(shí)吃多了富含淀粉類的食物，就會(huì)造成血糖升高，造成血管病變，所以飲食和合理搭配，平常用粗糧和細(xì)糧一起吃，這樣不但獲取了更豐富的營(yíng)養(yǎng)，還能減少淀粉中帶來的過多糖分。

家有一老，如有一寶！老年朋友需掌握這7招，有效遠(yuǎn)離老年癡呆癥

我國(guó)作為人口大國(guó)，人口老齡化是我國(guó)基本國(guó)情之一。因此我國(guó)患老年癡呆癥的數(shù)量也是非常龐大。老年人患上老年癡呆癥，不僅給老人自身帶來非常多的困難，同時(shí)也會(huì)給家庭帶來不小的負(fù)擔(dān)。阿爾茨海默病又稱老年癡呆癥。老年癡呆癥應(yīng)該是困擾著萬千家庭的一大難題。

俗話說得好，家有一老，如有一寶。老一輩的生活經(jīng)驗(yàn)和人生經(jīng)歷，對(duì)于我們的日常生活有著不小的指導(dǎo)作用，但是家中的老人若是得了老年癡呆癥，那就成了家有一寶，一堆煩惱了。老年癡呆癥也就是阿爾茨海默癥，主要出現(xiàn)在60歲以上的老年人群體中。腦退化是一個(gè)不可逆的過程，因此預(yù)防腦退化，比出現(xiàn)癥狀后再進(jìn)行治療重要得多，那有哪些是可以起到與預(yù)防作用的呢？一起來看看吧。

第一招：拇指、小指交替

首先伸出大拇指，左手和右手都握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。

第二招：交替握拳伸掌

將指尖指向自己左拳的小指?jìng)?cè)，之后握緊右手，左手伸掌，指尖指向右拳的小指?jìng)?cè)。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績(jī)優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。假若一開始成績(jī)不理想，可以長(zhǎng)期多練習(xí)。

第三招：交替取坐姿

前后搓動(dòng)自己的手掌，最好在大腿上搓。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動(dòng)。

第四招：閱讀

很多老人退休了之后都比較青睞看看書籍報(bào)刊，但是建議適量閱讀，過量的信息會(huì)增加大腦負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致大腦功能關(guān)閉，但是在閱讀的時(shí)候可以更頻繁的去思考，而不是一味的追求閱讀量，這樣才能不斷使用大腦，預(yù)防退化。

第五招：下棋

象棋、圍棋等都是我國(guó)傳統(tǒng)的棋類項(xiàng)目，不僅需要一定的策略戰(zhàn)術(shù)，還需要耐心的分析，對(duì)于人們思維敏捷能力都有不錯(cuò)的提升，所以日常生活中，老人可以多下下象棋，這樣能夠提升大腦靈敏度。

第六招：編織活動(dòng)

老人如果視力還不錯(cuò)的話，可以做做編織。能讓雙手投入工作的活動(dòng)(如編織、針織)是行之有效的減壓方法，它們也有助于保持大腦年輕。編織頻率與認(rèn)知功能之間存在正相關(guān)關(guān)系;人們的編織活動(dòng)越頻繁，認(rèn)知功能就越強(qiáng)。

第七招：玩 游戲

現(xiàn)在老年人也都比較趕潮流，建議沒事的時(shí)候玩玩簡(jiǎn)單的 游戲 ，可以很好地鍛煉大腦。。比如俄羅斯方塊這樣簡(jiǎn)單的 游戲 ，就能有效增加大腦灰質(zhì)的數(shù)量。同時(shí)可以消遣大量空閑時(shí)間，但是要注意勞逸結(jié)合，切忌沉迷 游戲 ，導(dǎo)致其他不良癥狀的出現(xiàn)。

針對(duì)預(yù)防腦退化，老年朋友日常生活中應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)時(shí)刻秉持著樂觀的心態(tài)，這樣才可能遠(yuǎn)離老年癡呆癥。

飲食需要注意什么？

可以吃飯前先喝湯，這樣能夠減少食欲，因?yàn)闇M(jìn)入胃里面會(huì)下降食欲中樞神經(jīng)的興奮性，飯量會(huì)減少30%左右，提前讓人們出現(xiàn)飽腹感。每頓飯只吃七分飽即可，如果吃太飽的話容易引起多種疾病比如癌癥早衰、老年癡呆癥，同時(shí)對(duì)腎臟以及胃部帶來嚴(yán)重?fù)p傷。

1、每天至少要保證有12種以上不同的食物

只有做到飲食上的多元化才能夠均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，每頓飯里面要包括蔬菜水果、蛋類肉類以及五谷類薯類等，每天至少要吃12種以上不同的食物。另外選擇食物的時(shí)候，同類食物應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)換一換，比如米飯和面食互換、白肉和紅肉互換等，這樣能保證品種的多樣化。

2、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼20下，胃部向大腦傳達(dá)飽脹信號(hào)，至少需要20分鐘的時(shí)間，這樣能及時(shí)接收到吃飽的信號(hào)，減少了對(duì)熱量的攝入，防止身體肥胖。吃早餐的時(shí)間控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時(shí)間要在30分鐘左右。每頓飯只吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。另外要把握好吃飯的間隔時(shí)間，間隔時(shí)間太短的話，上一頓食物還沒有消化就直接吃下一頓，這樣會(huì)影響到消化和胃腸道，間隔時(shí)間至少達(dá)到4~6個(gè)小時(shí)。

3、飯后休息半個(gè)小時(shí)

吃完飯后立馬運(yùn)動(dòng)或者散步的話，會(huì)影響到食物的消化和吸收。飯后需要休息半個(gè)小時(shí)，然后再做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，比如散步或者做做家務(wù)等。平時(shí)要多吃一些含水分以及膳食纖維比較多的食物，比如蔬菜水果以及全谷食物等，能給人們填飽肚子而且占據(jù)了胃口更多的空間。盡量不要吃一些大量低纖維的干食，做好葷素和粗細(xì)搭配。

4、飯后少吃甜點(diǎn)

部分人群習(xí)慣飯后吃甜點(diǎn)，但是熱量很高，會(huì)額外的攝入能量，容易引起身體肥胖。食道適宜的溫度應(yīng)該是10~40℃左右，耐受高溫不能超過60℃，不然會(huì)對(duì)食道黏膜帶來損傷，甚至?xí)T發(fā)食道病變，食材要降到60℃以下再吃。

怎么預(yù)防老年癡呆

怎么預(yù)防老年癡呆

　　怎么預(yù)防老年癡呆，隨著年齡的增加，任何人都會(huì)變得健忘，老年癡呆的發(fā)病率在逐年的上升，但是現(xiàn)在的老年人生活條件都很好了，可以很好的控制老年癡呆的發(fā)生。以下分享怎么預(yù)防老年癡呆。

　　怎么預(yù)防老年癡呆1 　　睡得要好,鍛煉不能少。規(guī)律的睡眠不僅對(duì)機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用,更可以有效保護(hù)大腦。在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn),所以,不要熬夜,最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備,以免影響睡眠。

　　充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”,堅(jiān)持每天進(jìn)行30至40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量,特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán),提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。

　　吃得要合理,體重不超標(biāo)。多項(xiàng)研究證實(shí),高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn),核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),每天喝2至3杯綠茶,罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食,一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5至24.9之內(nèi)為佳。

　　戒煙少喝酒,先要護(hù)血管。吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

　　需要說明的是,適度飲酒對(duì)人體有益,但是切記不可過量,建議每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過350毫升。

　　勤讀書看報(bào),來點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”。諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力,更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成,這就讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。

　　怎么預(yù)防老年癡呆2 　　1、休息好適當(dāng)身體鍛煉：保持良好的睡眠習(xí)慣對(duì)身體機(jī)能有很好的修復(fù)功能，也會(huì)讓大腦得到更好的休息，保持良好睡眠能很好的保護(hù)大腦讓大腦處在最佳狀態(tài)，腦健康得意保障。

　　老年人晚上最好22點(diǎn)就睡著，切記熬夜晚上上床后就不要玩任何電子產(chǎn)品了，以免對(duì)睡眠造成影響。每日適量的散步運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，大腦代謝功能得以提升，此時(shí)能很好的'預(yù)防老年癡呆。

　　2、合理膳食，控制好體重:多項(xiàng)臨床研究數(shù)據(jù)表明，糖尿病、高血壓等老年常見慢性病存在著很高換上老年癡呆的致病因素。預(yù)防老年癡呆先預(yù)防老年慢性病，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，預(yù)防高鹽、油膩食品，飲食宜清淡，不暴飲暴食，控制好體重避免肥胖。

　　3、戒煙戒酒，保護(hù)好腦血管：煙酒對(duì)大腦都會(huì)帶來傷害，尤其是老年人吸煙飲酒會(huì)直接提高患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。煙酒會(huì)使血管老化更快，促進(jìn)血管里形成斑塊，還會(huì)帶來更嚴(yán)重的腦中風(fēng)或者心肌梗死。再次特別聲明，煙酒對(duì)于老年人弊大于利，戒煙戒酒是預(yù)防老年癡呆的必要手段，為了老年的健康，還是盡早摒棄吸煙嗜酒的不良習(xí)慣。

　　4、適當(dāng)讓大腦也多運(yùn)動(dòng)下，多讀書看報(bào)：很多醫(yī)學(xué)臨床文獻(xiàn)表明，學(xué)歷高的老年群體患老年癡呆概率比較低。老年人可以時(shí)常玩點(diǎn)數(shù)字游戲和一些腦力運(yùn)行多的棋類游戲，這些運(yùn)動(dòng)需要很好的大腦協(xié)調(diào)，能讓大腦得到很大的認(rèn)知鍛煉，當(dāng)腦中皮層協(xié)調(diào)大腦多個(gè)功能協(xié)同工作，這會(huì)讓老年人的大腦處在一個(gè)最佳的活躍狀態(tài)，很利于預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。

　　怎么預(yù)防老年癡呆3 　　 1、中藥調(diào)理預(yù)防老年癡呆

　　用中藥來調(diào)理身體也是預(yù)防老年癡呆的有效方法之一。很多中醫(yī)就有講到：治療老年癡呆應(yīng)以補(bǔ)氣益氣、補(bǔ)腎健腦為主，如中藥首烏、杜仲、黑芝麻等有益腎固精的作用。又如人參、龍眼肉、柏子仁、大棗、黃芪、黃精等都有充盈氣血、養(yǎng)心益氣、增進(jìn)心智的作用。平日里，可適當(dāng)食用以上食物，對(duì)腦部有一定的恢復(fù)作用。

　　 2、多動(dòng)腦預(yù)防老年癡呆

　　老年癡呆主要是神經(jīng)系統(tǒng)受到破壞，以致腦神經(jīng)退化。所以平日可以適當(dāng)對(duì)腦部進(jìn)行刺激來來促進(jìn)腦細(xì)胞的活力并防范癡呆癥。老年醫(yī)學(xué)家認(rèn)為經(jīng)常用新事物向大腦發(fā)出挑戰(zhàn)最為關(guān)鍵，應(yīng)多動(dòng)腦，經(jīng)常觀察和思考，保持事業(yè)心和創(chuàng)造力。

　　 3、預(yù)防老年癡呆從飲食著手

　　人的老化、免疫力下降，以致癡呆癥的發(fā)生都可能因自由基的作祟而致。所以要想有效預(yù)防老年癡呆，可以從消滅自由基著手。所以平時(shí)可以多食用抗氧化營(yíng)養(yǎng)物，主要包含維生素C、E、B以及胡蘿卜素的攝取能掃除體內(nèi)自由基，預(yù)防老年癡呆。

　　雖然酒傷肝，但是每日少量飲酒能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，但是切忌過量飲酒。偶爾吃巧克力也是可以有效預(yù)防老年癡呆。研究表明，經(jīng)常飲用高濃度可可飲料的老年人在認(rèn)知功能測(cè)試中的表現(xiàn)有了很大改進(jìn)，這是因?yàn)榍煽肆械念慄S酮是一種強(qiáng)效抗氧化劑，它能在人體處于老年階段時(shí)清除體內(nèi)的有害分子和保護(hù)健康正常的分子。

　　 4、每天兩杯蘋果汁預(yù)防老年癡呆

　　蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申（Aricept多奈哌齊）成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

　　 5、保護(hù)視力預(yù)防老年癡呆

　　密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險(xiǎn)減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險(xiǎn)也會(huì)減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時(shí)就醫(yī)。

　　 6、室外散步預(yù)防老年癡呆

　　散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時(shí)散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/294593.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 腦梗多半是“自找”的！4個(gè)行為正偷偷···

下一篇: 與癌癥患者一起吃飯，會(huì)被傳染癌癥嗎？···