很多懷孕的女性在懷孕期間都會感覺到勞累的感覺,明明也沒做什么事情,可是就是覺得累,那么懷孕后什么都沒做為何總是覺得累呢?下面一起來了解一下吧! 有位懷孕的女性朋友跟我說自從懷孕之后,一天到晚什么事情都不做也覺得很累,也不知道是什么原因。那么準(zhǔn)媽媽懷孕之后為什么會感覺疲憊不堪,嗜睡呢?怎么做可以緩解疲勞,讓自己有活力呢?
準(zhǔn)媽媽在孕期感覺累的原因
孕激素改變
研究發(fā)現(xiàn)90%的準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會出現(xiàn)疲勞懶散、渾身無力、嗜睡的現(xiàn)象。這是由于懷孕之后準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素發(fā)生變化,卵巢會分泌出大量孕激素――黃體酮。這種孕激素具有麻醉劑的作用,可以避免子宮由于胎兒長大出現(xiàn)疼痛感。一般孕三個月之后會緩解,不過由于每個人體質(zhì)不同,有些準(zhǔn)媽媽可能整個孕期都會有疲勞感。
胎盤發(fā)育
身體在前三個月需要孕育胎盤,也就是寶寶的生命維持系統(tǒng),而且剛開始懷孕生理要調(diào)整,心理也要調(diào)整,慢慢適應(yīng)這件事情,大概四個月的時候,胎盤發(fā)育完成,身體也已經(jīng)適應(yīng)了里面多了一個新的外來物體,剛開始的時候身體不知道他是什么會有一定的排斥,胎盤形成之后就沒有這種感覺了。
此外胎兒的生長發(fā)育需要從母體吸收大量的營養(yǎng)物質(zhì),準(zhǔn)媽媽的身體需要通過各種改變和代謝調(diào)整來形成良好的孕育環(huán)境。不過雖然準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感覺疲憊,可是由于伴隨著惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng),很多準(zhǔn)媽媽往往不能得到良好的睡眠質(zhì)量。
孕期總是感覺累該如何緩解?
注意休息
孕期疲勞可以通過調(diào)節(jié)生活規(guī)律和適當(dāng)?shù)男菹砭徑?。所以建議準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成良好的生活規(guī)律,晚上不要熬夜,早點上床睡覺,睡覺前不要從事比較激烈的活動,以免情緒激動延長入睡時間。
午覺是非常重要的,可以在吃過午飯后半個小時后睡一小會兒??傊衅冢瑢τ跍?zhǔn)媽媽來說注意休息,保證充足的睡眠是很重要的,所以只要想睡就睡。
合理飲食
孕期如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量,那么這種疲倦感就會更加嚴(yán)重,可能會導(dǎo)致低血糖。建議準(zhǔn)媽媽少食多餐,注意攝入營養(yǎng)物質(zhì),可以多吃水果、蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
泡腳按摩
晚上睡覺之前可以用熱水泡泡腳,緩解疲勞感,此外也可以讓寶爸幫忙按摩一下。準(zhǔn)媽媽自己也可以在感覺疲勞的時候閉目養(yǎng)神,可以用手指按摩額頭、太陽穴以及頸部。
晚上不要安排活動
晚上取消掉你的各種社交活動吧,這種時候還是在家靜養(yǎng),看看電視,育兒書或者起名字大全來的實在些,可以拉著老公一起散個步也是不錯的。
讓別人照顧
自己的老公或者家人,都要參與進家務(wù)活當(dāng)中,讓丈夫或者跟父母住一起的孕婦可以讓家人幫忙燒飯洗衣,打掃衛(wèi)生,既然懷孕就不要讓自己勞累,即使是全職太太也要學(xué)會放松自己,讓別人照顧自己,不管是雇保姆還是喊家人幫忙都可以。
作為初產(chǎn)母親,這是一個難得的機會,時時刻刻關(guān)注自己的身體,現(xiàn)在就是需要享受的時刻,而且是最后的時刻,等孩子出生之后你會發(fā)現(xiàn)你根本沒有時間關(guān)注自己,現(xiàn)在首要的事情就是充分休息,愛護自己。
懷孕才三個月,就要運動,你是多愛運動啊。
我懷孕三個月的時候,還處于孕吐高峰期呢,好在我回了我媽家,有我媽精細(xì)照顧,心情也好很多,即使這樣,別說運動了,我動都不想動。
一天吃啥吐啥,食物在我嘴里,完全就是跑龍?zhí)鬃哌^場。我看到自己吐出的東西,又加重了我的惡心,天吶,現(xiàn)在想想還反胃呢。
這期間,我的飲食很簡單,早上稀粥土豆絲,中午稀粥蒜苔,晚上稀粥土豆絲,因為我吃別的菜惡心。偶爾有好的時候,會吃一兩口魚。就餐環(huán)境不是餐廳,而是床上,因為我聞不了油煙味,還有一桌的菜味。
直到四個半月的時候,我孕吐反應(yīng)才算減輕,我才可以正常吃些東西了。才算有些體力,但感覺還是想休息。我整個人也瘦了一圈。
在孕的過程中,我最擔(dān)心的是肚子里的寶寶,怕他沒有營養(yǎng),哪知她好的很呢。
前兩天看到一則新聞,一個40歲的孕婦,在孕晚期,跑完了全馬。
厲害吧。但是你比不了。因為她有長期跑馬習(xí)慣,人不動反而不舒服,各種毛病就都來了。后來她決定繼續(xù)跑,每次都進行了最專業(yè)的腹部保護。
而我們平常人,如果你體力允許的話,建議運動主要以室內(nèi)瑜伽和室外散步好了,不要讓自己太累。
跟你說一個可能不相干的例子。我有一同事的妻女是老師,由于工作要求她每天站六七個小時,在七個月的時候早產(chǎn)了,所幸孩子保住,生下來時才3斤多。
懷孕是大事,孕婦不可玩乎大意,還是小心謹(jǐn)慎些好。
孕婦懷孕早期,因為體內(nèi)的激素變化,孕婦容易打瞌睡,感覺整個人懶洋洋的,根本不想運動,每天只想要睡覺,但是又擔(dān)心,不運動對胎兒發(fā)育產(chǎn)生不利的影響。
1.如果孕婦沒有孕吐反應(yīng),胃口也很不錯,但是長期缺乏鍛煉,會讓孕婦體內(nèi)累積過多的脂肪,孕肚大,而且孕婦容易患上妊娠糖尿病。
2.如果孕婦孕吐比較嚴(yán)重,頭暈眼花,整個人比較虛弱,對氣味特別敏感,那么懷孕早期以休息為主,這時候胎兒不大,孕婦即使天天睡覺,進食少,對胎兒影響不大。
3.胎盤前置,有流產(chǎn)史,宮頸口過松的孕婦,建議臥床休息。
4.如果孕婦只是惡心,但是精神也不錯,那么早上可以適當(dāng)散步半個小時,可以緩解孕吐。
懷孕早期,醫(yī)生并沒有強制要運動,孕婦可以根據(jù)自身的情況來選擇,懷孕中期是孕婦鍛煉的最好時機,每周5-8小時的有氧運動是最好的,懷孕晚期,每天可以堅持散步。
您好,我是高級育嬰師木蓮媽媽,很高興能回答您的問題。
當(dāng)孕期到了第三個月時,這時媽媽會明顯的感覺到疲倦,所以平時睡得也比較多。但如果孕期缺乏運動,很容易影響到孕媽媽的身體素質(zhì)、分娩和胎兒的 健康 。
但懷孕前三個月,胎盤還不太穩(wěn)定,孕媽媽也不可以劇烈運動,以免流產(chǎn)。那么懷孕三個月整天不運動,會有什么后果呢?如果想運動,那么該怎么運動呢?
影響身體素質(zhì)
如果在懷孕期間,孕媽媽整天躺在床上不運動,那么很容易會影響到孕媽媽的身體素質(zhì),導(dǎo)致分娩時宮口會開得比較慢。這點對于孕媽媽來說,是不可小覷的。
影響胎兒發(fā)育
一般來講,每天適當(dāng)?shù)剡\動可以促進人體的血液循環(huán),有利于促進人吸收氧分。同時,這不僅僅有利于孕媽媽的身體發(fā)育,更會刺激胎兒的發(fā)育,對胎兒的大腦是十分有好處的。
因此,如果在懷孕期間媽媽不喜歡下床運動,不但會影響自己的身體 健康 ,還會影響到胎兒的大腦發(fā)育。
胎兒體型過大
對于準(zhǔn)媽媽來說,如果整天不運動,不但會影響媽媽身體素質(zhì)和胎兒大腦發(fā)育。如果孕媽媽缺少運動,身體內(nèi)會堆積大量的熱量和脂肪得不到消耗。這些熱量同時也會被胎兒吸收。
因此,長此以往,胎兒會因為營養(yǎng)過剩而體型過大和超重。這會直接關(guān)乎到媽媽分娩時的難度。如果寶寶體型過大,會在孕媽媽分娩時造成更大的痛苦,也會增加分娩時長。
孕期適當(dāng)?shù)倪\動都有哪些好處?
自從懷孕以后,孕媽媽們仿佛真的成了一家人的寶貝疙瘩。婆婆會說:“碗筷別動,一會我洗?!崩瞎珪f:“要不你就先別上班了。”然而,懷孕了就真的不能動嗎?
顯然不是的,孕期適當(dāng)?shù)倪\動,可以促進孕媽媽的消化和影響吸收,同時又可以給肚里內(nèi)的寶寶提供營養(yǎng),保證分娩時會有充足的體力完成分娩,同時在分娩之后也可以迅速恢復(fù)身材。
散步:
在懷孕前三個月,由于胚胎才剛剛出于發(fā)育階段,而且與媽媽的子宮壁連接得還不夠緊密,因此如果做太激烈的運動,很容易會造成孕媽媽流產(chǎn)。
對于孕媽媽來說,最適合的運動就是散步。常在公園散步,可以穩(wěn)定孕媽媽的情緒,讓孕媽媽保持一個好的心情、食欲和睡眠,這樣也會有利于分娩。但散步時間,也是要合理把控的。不要造成疲勞就可,同時散步時動作要放緩動作,避免有過大的身體幅度。
孕婦體操:
現(xiàn)在比較流行孕婦體操,孕婦體操對孕婦的好處有很多。堅持做孕婦體操,可有效防止因增加體重和重心發(fā)生變化而引起的腰痛。同時堅持做孕婦體操還可以幫助孕媽媽松弛腰腿部和骨盆處的肌肉,為將來分娩時能夠順利使胎兒通過產(chǎn)道而做準(zhǔn)備。
同時,孕婦體操還可以增強孕媽媽的自信心,使得孕媽媽能夠在不遠的將來從容地面對醫(yī)生,減少孕媽媽對分娩的恐懼感。但與此同時,做操時動作要輕、柔和,運動量同樣也要以不疲勞為主。
合理運動,緩解孕期的壓抑情緒,讓孕媽媽快樂地度過孕期,順利地生下寶寶。
懷孕的剛開始三個月,準(zhǔn)媽媽不運動,其實也沒有多大關(guān)系,只是如果整天待在家里,對于懷有寶寶的準(zhǔn)媽媽來說,可能不是件好事。
女性剛懷孕的三個月,體內(nèi)激素會發(fā)生一定的變化,且新陳代謝加快,準(zhǔn)媽媽血糖變低,經(jīng)常感覺到疲憊,變得嗜睡,這種情況會維持很長一段時間,在這段時間里,準(zhǔn)媽媽注意休息,餓了就吃,累了就睡,這樣才能恢復(fù)體力,如果不顧身體疲憊,還去運動,反而可能會造成流產(chǎn)。
準(zhǔn)媽媽在懷孕后,氣味也會隨之變得比之前敏感,聞不得腥味或油煙味等,只要一聞到,就想要嘔吐,家里空間小,空氣不如外邊流通,倘若準(zhǔn)媽媽待在家里,反而難以緩解嘔吐癥狀;如果準(zhǔn)媽媽到戶外,戶外空間大,有樹木,空氣流通,微風(fēng)拂面,有利于準(zhǔn)媽媽保持愉悅心情,同時戶外的清新空氣也能緩解準(zhǔn)媽媽想嘔吐的癥狀。
以上屬于生理性現(xiàn)象,還有一種比較特殊情況,便是準(zhǔn)媽媽有先兆流產(chǎn)現(xiàn)象,對于先兆流產(chǎn),倘若想要保胎,準(zhǔn)媽媽勢必是不能再做一些能夠刺激子宮收縮的事情,包括運動,最好是“葛優(yōu)癱”來保胎。
在剛懷孕的三個月里,寶寶還非常小,準(zhǔn)媽媽日常三餐所攝入的營養(yǎng),便足夠供給寶寶,即便準(zhǔn)媽媽吃飽就睡,不運動,也不會增重多少,且在懷孕早期,本就有15-30%的流產(chǎn)率,為了保胎,準(zhǔn)媽媽在剛懷孕的三個月里,不運動也可以,不過建議戶外走走。
小雪是意外懷孕,不知道的時候還是一切正常,從孕6周知道自己懷孕后開始反應(yīng)很厲害,每天都是惡心,想吐的狀態(tài),吃也吃不下,乏力,嗜睡,每天和床最親,基本是在床上度過的,一直到孕14周才慢慢有點精神,和床的親密度才下降不少。
孕早期沒有條件也沒有精神更沒有力氣去運動,想以后順產(chǎn)的話也是要孕中期胎兒比較穩(wěn)定才會去運動,所以說 孕早期不運動是正常的,對胎兒也是有利的,為什么這么說呢?
1、孕早期胎兒還不太穩(wěn)定,要靜養(yǎng)。
從受精卵受精時,媽媽還不知道,這時候一般沒有反應(yīng),但是當(dāng)胚胎著床之后持續(xù)分泌絨毛膜促性腺激素,媽媽慢慢開始有反應(yīng)了。
小小胚胎著床之外,因為還太小,不太穩(wěn)定,一般不建議進行太激素的運動,否則可能會有流產(chǎn)的跡象的發(fā)生。
而很多媽媽可能還會有著床出血,或者是子宮增長后和宮頸分離導(dǎo)致內(nèi)膜出血,又或者是流產(chǎn)傾向的出血等,這時候醫(yī)生都是建議靜養(yǎng),癥狀不嚴(yán)重的不運動正常上下班正常生活沒問題,但是如果比較嚴(yán)重的可能就會和床一起呆幾個月了。
那些試管嬰兒的,還是早產(chǎn)嚴(yán)重的不但不能運動還要在家里躺幾天。
2、想吐胃口不好,精神狀態(tài)就不太好
絨毛膜促性腺激素升高之后,整個胃腸蠕動也變慢,吃東西也消化不了,好像也不覺得特別的餓,胃腸的刺激反應(yīng)比較大,吃到一些不太合適的東西就會想吐。
不想也是干嘔,甚至還有少部分的孕婦吃什么吐什么,最后不得不去醫(yī)院進行治療。
所以吐得都懷疑人生了還有心情去運動嗎?
3、困得已經(jīng)像想冬眠的蛇
菁媽當(dāng)時孕早期要上班,除了上班,其他的事情都不想做,所有社交全部停下來了,大家都以為我消失了,其實是因為懷孕了,所以不想出門也不想動,每天上班,下班就回來睡覺。
這也是胎兒的聰明之處,因為早孕不穩(wěn)定,所以讓媽媽覺得困多休息,這樣更有利于他的生長發(fā)育。
4、每天尿急得只想住到廁所里
孕早期因為子宮開始增長,壓迫到膀胱,這時候媽媽會有尿急的癥狀,所以整天想上廁所,做什么運動也不方便。
基于以上四個原則,孕三個月不運動是正常的,也是有利的,如果想運動可以到孕中期找一個懂孕期瑜珈的老師來教你運動吧!
話題:你孕早期是怎么度過的,還記得嗎?
這個因人而異吧,我現(xiàn)在孕八個半月,
前三個月的時候除了聞不得油煙味,不想吃飯外,別的都跟平時一樣,沒有孕吐,每天都很精神,經(jīng)常會因為忘記自己懷孕而蹦跶(大馬虎人一個),好在幸運的是平安度過前三個月,到第四個月開始胃口也好了,開始了猛長肉肉的啟程,
我一個朋友她前三個月吐的厲害,不想吃飯,而且剛檢查出來懷孕,因為孕酮低就開始臥床保胎了,好在也抗過了這個艱難階段!
所以因個人情況而定,定時產(chǎn)檢,謹(jǐn)聽醫(yī)生囑咐,不要一味的聽過來人經(jīng)驗!
愿每一個孕媽媽都順利過關(guān),每一個胎寶寶足月 健康 出生
適當(dāng)運動有好處,看人吧,如果不想孕后身材走形的話,建議適當(dāng)運動加合理膳食。
我就說我姐吧。
她高中時候因為學(xué)習(xí)壓力大,我家的飲食傳統(tǒng)也是給孩子過量飲食,導(dǎo)致她一度有點胖,她對此深惡痛絕,基本在大學(xué)畢業(yè)后基本沒見過胖過。
因為飲食理念和媽媽相差過大一直有矛盾,她倡導(dǎo)的就是,少鹽少油,少食多餐,懷孕時候也是堅持,吃的都很清淡,說一句,我吃的都比她多,她也是吃的很簡陋那種,每天會記表那種,每天攝入了什么什么,我真是自愧不如,她懷孕時也會花時間做瑜伽運動什么的,所以懷孕時也沒怎么胖過,她生完孩子后身材也很好,雖然腰比不了生孩子之前但還是比我這個未婚未孕的細(xì),她體重110,身高167左右,我體重不113但身高比她矮一兩厘米。
到我感覺我要是懷孕做不到我姐這么認(rèn)真,吃吃喝喝然后體重就上去了,還是適當(dāng)運動好,對胎兒發(fā)育和自身 健康 都好。
我們身邊的同事,就有兩個截然不同的孕婦,有一個孕婦從懷孕期間一直堅持上班,幾乎沒有請過假。只有在臨近預(yù)產(chǎn)期不到一個月的時候,出現(xiàn)了胎盤老化,需要去醫(yī)院里面吸氧,這才請假休息。而另一個同事從最先開始檢查出來懷孕。直接請了一個月的假。加上剛好過春節(jié)的時間,等于直接休息了兩個多月才來上班。
一直在上班的這位同事。平時身體狀況挺好的。而請假休息的那位孕媽媽。在懷孕之前就有低血糖的癥狀。所以加上孕期反應(yīng),休息的那段時間幾乎是躺在床上,整天不運動的。本來以為他回來了之后,體重會上升。結(jié)果發(fā)現(xiàn)也沒什么變化。
我們都說懷孕的前三個月比較重要。一定不要進行劇烈的運動。但是前三個月要不要適量的運動也是需要分情況的。
一、懷孕之前的體質(zhì)。
有的人體質(zhì)偏弱一些。加上懷孕的話,出現(xiàn)一切早孕反應(yīng)??赡茉谠腥齻€月的時候就需要臥床休息。就算是自己想活動一下。身體條件也不允許。而有的人體質(zhì)比較好,懷孕期間也沒什么變化。
二、血壓情況 。
平時的血壓就比較低的人,會經(jīng)常的覺得頭暈,人無力。由于懷孕期間,需要的能量更多。消耗的更多。如果補充的營養(yǎng)不足夠的話,運氣也是昏昏沉沉的,沒有力氣。我懷孕前三個月幾乎是白天睡一天,晚上睡一夜。實在是身不由己。
三、有先兆流產(chǎn)的跡象。
如果在孕早期出現(xiàn)了先兆流產(chǎn)的跡象,這個時候是需要臥床休息,進行保胎的。
也并不是說懷孕期間不運動就不好了,這個也是需要看情況的。如果孕媽媽的身體條件允許的情況下,適當(dāng)?shù)倪\動也是好的。
都說懷孕前三個月和后三個月要很小心,尤其是前三個月,養(yǎng)著是好,但是根據(jù)自己的身體條件適量活動活動還是有好處的吧。在農(nóng)村不過仨月家里一般都不對外宣布懷孕,但是我想這個可能也與個人體質(zhì)有關(guān)系吧。
我剛懷孕的時候還沒放假,然后過了一個暑假就三個多月了,夏天比較熱嘛,我就是每天晚上氣溫不那么熱的時候在外面散散步,早上起來院子里溜一圈,其他時間都在屋里度過了,看看書,畫畫畫。然后開學(xué)后就一直上班到八個月趕寒假開始才休息,而且這一學(xué)期都是辦公室在三樓,教室分別在二樓和對面一樓,數(shù)學(xué)老師要教倆班,下了課就是奔波在路上,但是我一直也沒有很大的運動,反正就是十分鐘時間,慢慢走,感覺走走路呼吸呼吸新鮮空氣心情也會舒暢很多。這樣一直沒閑著到不覺得累,也沒有出現(xiàn)吐,水腫,缺氧這些事兒,產(chǎn)前一個月我一直都是每天晚上散步半小時,老公帶著我從這個村跑到哪個村,哈哈,現(xiàn)在回想起來鄉(xiāng)村小路別有一番風(fēng)味,后來順產(chǎn)七斤姑娘,也沒有拖太久。
懷孕期間前三個月應(yīng)該是要盡量少運動吧!
我懷孕初期三個月出行很小心翼翼,那時孕吐很厲害,也沒辦法運動。整天都在家躺著,因為老是頭發(fā)暈。
懷孕三個月后孕吐就沒有了,我也因為一些事情出遠門。四個月時擠了一個月的早晚高峰地鐵,在地鐵上又開始了暈暈沉沉的感覺。接著又每天早起坐車來回幾十里,早出晚歸。
到了四個多月,沒有上班了。放飛了自我,五個多月和七個多月時出去 旅游 ,大熱天的到處跑?,F(xiàn)在慶幸那時沒出什么問題,不然不知道要后悔成什么樣子。
如果再來一遍,我堅決不會像之前那樣,那樣對孩子實在太不負(fù)責(zé)任了。生下了寶寶才知道我有多么愛她。
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