怎樣快速減肥,這六款食材輕松減掉贅肉(女性吃哪些食物瘦身？)

怎樣快速減肥,這六款食材輕松減掉贅肉

1.紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

4.蘋果蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.菠菜,因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。

6.西芹,西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

女性吃哪些食物瘦身？

運(yùn)動(dòng)減肥是很多女性朋友們經(jīng)常用的減肥方法，其實(shí)減肥除了運(yùn)動(dòng)之外還跟飲食有很大的關(guān)系，所以想要減肥的女性朋友一定不要胡亂的嘗試減肥的方法，應(yīng)該用科學(xué)健康的減肥方法。其實(shí)飲食減肥就是比較科學(xué)的減肥方法，那么女性吃哪些食物瘦身？女性做哪些運(yùn)動(dòng)瘦身？
1、女性吃哪些食物瘦身
1、西芹—瘦臉
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過咀嚼食物能帶動(dòng)臉部肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于臉部的減肥具有功效。
西芹中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且西芹中的纖維含量非常高，在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)減肥食品。
推薦理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
2、葡萄柚--瘦背
由于背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺得對(duì)它們無計(jì)可施。其實(shí)，背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成了脂肪。要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。據(jù)《新科學(xué)家》雜志網(wǎng)絡(luò)版報(bào)道，美國(guó)斯克里普斯?fàn)I養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個(gè)月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達(dá)10磅;而對(duì)照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。
3、香蕉--瘦腰
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效，堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯(cuò)的減肥食品。
推薦理由：香蕉中含有大量的鉀元素，而這種元素人體很少，通過食用香蕉補(bǔ)充這種元素可以讓人體內(nèi)的酸堿達(dá)到平衡，這樣可以很好的消化掉體內(nèi)的脂肪，另外香蕉還有去水腫的效果，，香蕉易飽腹，吃下去不會(huì)感到餓，它有很好膳食纖維。
4、藍(lán)莓--減腹
如果想要擁有可愛、迷人的小腹，可以經(jīng)常吃一些藍(lán)莓和黑莓。藍(lán)莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對(duì)人體上皮細(xì)胞有增生作用，多吃藍(lán)莓和黑莓還可以美容養(yǎng)顏哦。
推薦理由：研究表明一份富含藍(lán)莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪，就算藍(lán)莓是凍的都可以。藍(lán)莓富含抗氧化物和纖維素，能夠改善腸道情況，改善腸胃的膨脹。
5、蘋果--瘦大腿
女性的大腿部位特別容易堆積脂肪，而想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。因?yàn)辂}份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，從而導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。
蘋果是我們經(jīng)常會(huì)提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
推薦理由：蘋果對(duì)身體好是一定的，同時(shí)也對(duì)消化系統(tǒng)有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的最佳時(shí)節(jié)是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感，而蘋果就有這樣的作用。
6、紫菜—瘦小腿
紫菜里含有維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，可以調(diào)節(jié)體液的平衡，想有纖細(xì)的小腿可不能放過它。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩，維生素B2則可消除腿部脂肪。
推薦理由：紫菜里面含有豐富的蛋白質(zhì)，位居海藻類之首，含脂肪量少，維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅(jiān)、清熱利尿、降低膽固醇、這些物質(zhì)可以更好的促進(jìn)人體代謝等多種功能，是很好的減肥食品，下肢肥胖的女性尤為有益。
其實(shí)對(duì)待減肥節(jié)食，不要簡(jiǎn)單粗暴地理解為不吃飯，怎么吃，真的是很有講究!
均衡營(yíng)養(yǎng)，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。食物并不是脂肪越少越好，減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的膳食。三大熱源物質(zhì)的熱量比，應(yīng)當(dāng)是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白質(zhì)15%～20%，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應(yīng)過分改變上述比值，而是要限制總熱量攝入。蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，必須充分供給。
細(xì)嚼慢咽，先湯后飯。吃飯時(shí)，適當(dāng)減慢進(jìn)食速度，一方面可降低胰島素分泌，減少體內(nèi)脂肪和糖原的合成，另一方面，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間會(huì)促進(jìn)食欲調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生食欲抑制作用，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了。
盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸、油酥及炒貨之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
適當(dāng)補(bǔ)充水果。春天水果品種開始增加，但不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推薦選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等。當(dāng)然，吃水果也要注意時(shí)間和量。
多攝取高纖維食物。一方面可幫助消化，另一方面可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效緩解女性常見的便秘問題。
想要減肥，需要吃的合理，同時(shí)更不能把運(yùn)動(dòng)的工作停下來，只有兩方面一起加油，堅(jiān)持下去，相信減肥是會(huì)成功的。
2、女性做哪些運(yùn)動(dòng)瘦身
1、瑜伽
瑜伽是一種可以調(diào)養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，一方面可以幫助我們減肥，另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的。總的來說瑜伽對(duì)我們的身心健康都是非常有利的，所以如果我們想減肥的話，就不妨可以多學(xué)習(xí)一些瑜伽方面的知識(shí)，同時(shí)也是可以幫助我們塑造一個(gè)更加完美的身材。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以說多做仰臥起坐的話對(duì)于腰部腹部的瘦身效果比較明顯，仰臥起坐由于操作也比較的簡(jiǎn)單，是要在一個(gè)平坦的地方就可以進(jìn)行，所以說我們?cè)诩依锞涂梢哉５倪M(jìn)行鍛煉，差不多每天的話要至少在堅(jiān)持六十個(gè)左右，這樣的話效果才會(huì)明顯。

吃什么可以減肥_六種食物推薦

　　吃什么可以減肥?事實(shí)證明，市面上已經(jīng)有各種各樣的減肥補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑旨在改善健康狀況，同時(shí)幫助您減掉多余的體重。下面是我為你帶來的可以減肥的六種食物，一起來看一看吧。

　　可以減肥的六種食物 　　1.魚肝油

　　魚肝油有助于美容皮膚，并減少患一系列心血管疾病的概率。根據(jù)幾個(gè)可靠的研究，魚肝油還能幫助人們減肥。

　　最重要的是，魚肝油含有二十二碳六烯酸。這種酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪細(xì)胞的形成，并加快身體本身脂肪的燃燒速度。

　　例如，一個(gè)研究項(xiàng)目表明，每天服用魚肝油的人在六周內(nèi)減掉了超過六磅的體重，且大概多了一磅的肌肉(盡管這些人并沒有改變飲食或者運(yùn)動(dòng)習(xí)慣)。

　　也有一些證據(jù)表明，服用魚肝油補(bǔ)充劑有助于人們?cè)诓秃蟊３州^長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，這樣可以抑制吃不健康零食的沖動(dòng)。但有人懷疑這種受益的主要原因其實(shí)是魚肝油通過調(diào)節(jié)體內(nèi)的血清素來調(diào)整你的胃口。只要少吃零食，瘦下來就很容易。

　　令人額外驚喜的是，魚肝油里面的Omega-3脂肪酸很容易轉(zhuǎn)化成能量，這對(duì)你的整體健康很有益處。

　　2.蛋白粉

　　盡管蛋白質(zhì)奶昔最初是為運(yùn)動(dòng)員而設(shè)計(jì)，但它們卻因明顯的瘦身效果而備受消費(fèi)者歡迎。

　　蛋白粉有多種不同口味和配方，并且有多種不同的食用方式。

　　首先，消化蛋白粉需要很多的能量，這意味著這個(gè)消化過程可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

　　然而，鑒于蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身體的新陳代謝率會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以讓身體在一整天中消耗更多的熱量。

　　其次，蛋白粉的消化很慢，這意味著你會(huì)保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，也較不易暴飲暴食或者在兩餐之間吃太多零食。

　　此外，定期攝入蛋白粉有助于肌肉的生長(zhǎng)，而這有助于你的新陳代謝率的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展(反之，這也利于更快更持續(xù)地減肥)。

　　最后，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉還有其他好處，比如提高免疫系統(tǒng)功能，降低鍛煉后肌肉疼痛等。

　　3.咖啡因

　　人們普遍認(rèn)為咖啡因不利于身體健康，但事實(shí)要更微妙一些。咖啡因主要通過刺激身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)來起作用，從而改善心臟、肌肉和血管功能。

　　因此，攝入過多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致心悸脫水等疾病。但是，如果控制好用量的話，咖啡因補(bǔ)充劑可能是一種有助減肥的安全方法。它可以提高運(yùn)動(dòng)的效率，也可以在身體放松時(shí)增加能量。

　　進(jìn)一步而言，當(dāng)身體消化咖啡因時(shí)，它可以通過促使脂肪細(xì)胞的大量釋放來加速脂肪燃燒，因此脂肪就可以通過脂類分解的過程轉(zhuǎn)化成身體所需的能量。

　　有些人甚至發(fā)現(xiàn)咖啡因補(bǔ)充劑有助于降低整體的食欲，抑制暴飲暴食的沖動(dòng)，也減少了垃圾食品或者在正餐時(shí)間吃太多的可能性。

　　咖啡因的存在形式多種多樣，通過見于其他膠囊類的減肥藥中。

　　4.綠茶

　　綠茶可以減肥，這已不是秘密了?，F(xiàn)階段在全球各地已經(jīng)有幾個(gè)大型研究用令人信服的證據(jù)證明，每天只需喝幾杯綠茶就能促進(jìn)減肥，體內(nèi)脂肪消耗的增加率高達(dá)17%。

　　關(guān)于綠茶與減肥之間的作用原理，主要是綠茶內(nèi)的植物化學(xué)成分可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝率出現(xiàn)大幅度的短暫飆升，這有助于促進(jìn)脂肪的消耗，而不管此時(shí)身體是在工作還是在休息。

　　通常而言，腹部是受益最明顯的部位。

　　除了有助減肥之外，綠茶還能減少死于心臟病的概率，它可以從一定程度上保護(hù)人們免受阿爾茲海默癥的侵襲，還能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等惡性腫瘤的生長(zhǎng)。

　　但是，許多人并不喜歡綠茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想獲得上述益處，不妨嘗試服用含有綠茶或者綠茶提取物的補(bǔ)充劑。這類補(bǔ)充劑一般以藥丸或者液體形式存在。

　　5.共軛亞油酸(CLA)

　　CLA(即共軛亞油酸)一般存在于乳制品、火雞喝牛肉在，因此許多人都可以從日常飲食中攝取CLA。

　　但是，這類物質(zhì)還以一種著名的補(bǔ)充膠囊形式存在，主要通過脂肪的使用與儲(chǔ)存來幫助人們減肥。

　　首先，它可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，由于肌肉相比脂肪燃燒的熱量更多，身體就會(huì)逐漸減掉每天儲(chǔ)存的多余脂肪。起床，它能夠影響血糖，并減少脂肪儲(chǔ)存的數(shù)量。

　　幾組不同的對(duì)照實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了CLA的這些優(yōu)點(diǎn)，其中一些結(jié)果相當(dāng)引人注目。

　　例如，一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，那些每天服用3.4顆CLA作為日常補(bǔ)充的人平均每天減掉了6磅。

　　一般而言，這些減少的脂肪在腹部體現(xiàn)得特別明顯，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更結(jié)實(shí)了。

　　令人感到額外驚喜的是，CLA還能夠降低膽固醇水平，減少胰島素抗性(從而降低體重增加與糖尿病的風(fēng)險(xiǎn))，還可以通過增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能來提高抗病能力。

　　6.纖維

　　對(duì)許多人而言，節(jié)食最困難的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的誘惑。而纖維補(bǔ)充劑可以很多地彌補(bǔ)這點(diǎn)缺陷，人們已經(jīng)證明，纖維可以通過減緩胃的排空來幫助減肥，這樣可以大大減少胃口，并有助于在餐后保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

　　一項(xiàng)關(guān)于肥胖的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天補(bǔ)充纖維補(bǔ)充劑的人們?cè)趦刹椭g更不會(huì)感到餓，而這些人也更有可能減更多的體重。

　　但是，如果你對(duì)纖維補(bǔ)充劑感興趣，那就可以逐漸將這類營(yíng)養(yǎng)品添加到日常飲食中，如果怕便秘的話，每天還要保證喝足夠多的水。

　　當(dāng)然，沒有什么比健康的飲食和規(guī)律的鍛煉來得更有效果的，這些補(bǔ)充劑只能起到加快減肥過程的作用。

　　但是，市場(chǎng)上這類的產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)，有些效果會(huì)比其他的要好得多;但是要時(shí)刻留心那些過于夸大效果的補(bǔ)充劑。

　　快速減肥的方法 　　1、保持靈活性

　　首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對(duì)我們減肥起到非常大的作用，每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵，保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每?jī)刹偷臅r(shí)間不要超過3個(gè)小時(shí)，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　2、上網(wǎng)搜索減肥食譜

　　現(xiàn)在網(wǎng)上的東西真真假假?zèng)]有人能夠分辨清楚，對(duì)于一些不科學(xué)的減肥食譜我們最好要謹(jǐn)慎的選擇。在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。營(yíng)養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對(duì)減肥非常有利，不過，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會(huì)讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。

　　3、攝取碳水化合物要合時(shí)

　　還有我們食用碳水化合物的時(shí)間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時(shí)候吃，晚上的時(shí)候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時(shí)間對(duì)減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，燕麥片、全麥面包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地?cái)z入它們才是明智的選擇。

　　4、蔬菜、水果很重要

　　減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時(shí)又不會(huì)造成熱量過多。我們飯前吃一個(gè)水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。

　　食物能飽腹能減肥推薦 　　堅(jiān)果

　　如果想和自己心愛的人去過個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧!實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧!

　　鱷梨

　　如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后?想吃點(diǎn)點(diǎn)心?的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過多的能量攝入。

　　豆類

　　當(dāng)參加酒會(huì)開懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。

　　辣椒

　　如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。

　　黑巧克力

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