一、做什么運(yùn)動(dòng)能幫助瘦腿的呢
一、狂蹬空中自行車這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!核心提示:對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。二、瘦腿瑜伽對(duì)于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽整體體系來講,它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。核心提示:對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、怎樣能夠通過飲食進(jìn)行瘦腿
芹菜減肥食物熱量:12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。黃瓜減肥食物熱量:15 大卡(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。小技巧:但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
三、刮痧瘦腿的正確做法是什么樣的
刮痧瘦腿的正確方法刮痧瘦腿工具:瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面來代替,只要邊緣圓滑,不會(huì)刮破皮膚即可)。刮痧瘦腿步驟:1.首先清洗雙腿。2.用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。3.將適量精油滴到掌心,雙手將精油搓到發(fā)熱。4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部,均勻涂抹大小腿。5.用“拍”的方法來緊實(shí)腿上松弛的贅肉。6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪。7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈。8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉。9.順著膽經(jīng),從上至下的刮大腿外側(cè)30次。10.從上至下的方法刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)。刮痧瘦腿注意事項(xiàng)1.刮之前一定要涂抹潤(rùn)滑作用的油比如:刮痧油、橄欖油、精油等, 建議用瘦腿精油。2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。3.刮所有的穴位都記住必須往一個(gè)方向刮。4.刮到底再刮第二遍,不可以來回逆著刮。5.如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來,說明身體有小小點(diǎn)毛病,稍稍停幾天就會(huì)下去(個(gè)人體質(zhì)不同,有些人是刮不出痧的)。6.不能帶痧刮,出了痧后要停到痧退才能再刮。7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿,可以暫緩。8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。9.刮痧瘦腿時(shí)不要著涼,刮完后不要碰冷水,不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。
四、能夠瘦手臂的動(dòng)作是什么呢
第一種瘦手臂妙方:1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。第二種瘦手臂妙方:將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,而脂肪正在燃燒。第三種瘦手臂妙方:1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓,向外畫圓20次。3、再向內(nèi)畫圓20次。4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。第四種瘦手臂妙方:1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。3、圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
在追求效率的時(shí)代,減肥同樣需要快速而有效,對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的女生來說,什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿是很重要的,當(dāng)然在這些方法中還要選擇最簡(jiǎn)單的減肥方法,今天小編就介紹一款很簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng),輕松消除小蘿卜腿。
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿
史上最簡(jiǎn)單的減肥方法運(yùn)動(dòng)開始前先用力搖擺手臂做原地踏步的暖身運(yùn)動(dòng),心跳加速后就可開始運(yùn)動(dòng)了。
瘦腿運(yùn)動(dòng)一
瘦大腿內(nèi)側(cè)坐在椅子上,大腿間夾一個(gè)枕頭,一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭,保持用力夾緊一分鐘,期間正常呼吸。
瘦腿運(yùn)動(dòng)二
瘦大腿外側(cè)跟臀部端坐在椅子上,兩手各按住兩邊膝蓋外側(cè),膝蓋稍微打開,一邊吐氣一邊往外側(cè)張開腿,同時(shí)又用手掌把膝蓋推,形成抵制的不動(dòng)狀態(tài),保持用力一分鐘,這期間正常呼吸。
瘦腿運(yùn)動(dòng)三
瘦大腿前側(cè)坐在椅子上,兩手握住椅子兩側(cè),一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行,保持30秒,期間正常呼吸,然后換另一條腿一樣保持30秒。
瘦腿運(yùn)動(dòng)四
瘦大腿后面跟臀部坐在椅子邊緣,雙手按住椅子邊緣,一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢(shì),維持一分鐘,期間正常呼吸。結(jié)束時(shí)回到第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),將4項(xiàng)全部重來一次即完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)。
更多參考:局部減肥
有些mm們手臂很粗,特別是在夏季的時(shí)候,穿的比較少會(huì)露出胳膊,手臂太粗影響身材,需要瘦手臂,平時(shí)做的一些運(yùn)動(dòng),可以起到瘦身的作用,但是不一定能夠?qū)⑹直凼菹聛?,瘦手臂需要掌握專門的動(dòng)作,做一些運(yùn)動(dòng)可以有效的瘦手臂。
1、瘦手臂小妙招
妙招一:舉啞鈴
要知道舉啞鈴是最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法,如果沒有啞鈴,可以使用一個(gè)大大礦泉水瓶裝滿水來做,雙手舉起礦泉水瓶至頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅(jiān)持幾秒鐘之后再放下來,每組做20次,每天堅(jiān)持做3組。
妙招二:拍球
可以找個(gè)籃球來拍一下,但是每次要堅(jiān)持半小時(shí)以上,如果你第二天覺得手臂開始酸痛的話,那就說明脂肪開始在燃燒了哦,雙手要輪流的拍哦,這樣才能達(dá)到減肥的目的。
妙招三:劃槳
每天在家可以做一些劃槳?jiǎng)幼?,并且每次?jiān)持20分鐘,等手機(jī)開始覺得酸酸的時(shí)候就見效了,并且一定要堅(jiān)持2個(gè)星期以上,短時(shí)間內(nèi)是看不到效果的哦。
妙招四:拉彈簧
可以找一些輕量級(jí)的彈簧,就是那種很輕松就可以拉直的,每天沒事的時(shí)候可以拉上幾分鐘,不知不覺中就能鍛煉手部肌肉,讓你達(dá)到瘦手臂的效果。
妙招五:洗澡按摩
在做完運(yùn)動(dòng)之后,身體需要得到放松,不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉,因此洗澡按摩能夠緩和你手臂的曲線,手臂上的肉肉也會(huì)更加結(jié)實(shí),不會(huì)出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象。
2、自制瘦手臂花草茶
1、健脾型
對(duì)象:有些人胖,只因?yàn)闅馓?,需要健脾。中醫(yī)認(rèn)為氣虛會(huì)使脾的運(yùn)作不正常,瘦手臂瘦手臂
把氣補(bǔ)足,能夠正常代謝,自然就瘦下來。
使用藥材:
薏仁,性平,利濕,因?yàn)樾再|(zhì)溫和效果不快,多半搭配其他藥材或食物食用。
黃耆,味甘,性微溫,補(bǔ)中益氣,利水退腫。本身沒有降脂作用,但在中醫(yī)理論中,氣虛需要補(bǔ)氣,以增強(qiáng)身體代謝的效率,[1]黃耆也可增強(qiáng)免疫功能。
茯苓,味甘、性平。補(bǔ)脾又利尿,可以降血糖、鎮(zhèn)靜、補(bǔ)氣、增強(qiáng)免疫功能。
2、滋陰型
對(duì)象:老年人易肥胖,中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在滋陰。老年人愛頭暈、睡眠質(zhì)量不好、腰酸、口干等,中醫(yī)認(rèn)為是陰血不足,這類病人除了要補(bǔ)血外還要活血。
使用藥材:
何首烏,降低血脂,補(bǔ)血,對(duì)老年人肥胖療效較好。
丹參,有輕微補(bǔ)血的作用,可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對(duì)冠狀動(dòng)脈心臟病、心絞痛也有療效,還可以改善循環(huán)。
3、洛神荷葉瘦腿茶
材料:洛神化3朵,荷葉3克,檸檬1片。
做法:將洛神花和荷葉洗凈,放入杯中加入500ml的開水沖泡,再加入檸檬片即可。
瘦身功效:洛神花可以利尿去浮腫,還可以促進(jìn)膽汁分泌來分解脂肪;荷葉也是瘦身的良藥,有很好的利尿、防便秘作用。
再加上消脂的檸檬,特別適合梨形身材的MM,堅(jiān)持飲用,纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿離你就不遠(yuǎn)了。
4、決明子瘦腰茶
材料:決明子6克,甘草3克,陳皮4克。
做法:將所有的材料洗凈,一起放入500毫升沸水的鍋中,煎煮10分鐘即可。
瘦身功效:決明子可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),清腸體內(nèi)的宿便;甘草可以抑制膽固醇;而陳皮則有很好的排胃氣,減少腹部脂肪堆積的作用。
這款瘦腰花草茶,能夠調(diào)理脂肪的代謝,加速腰部脂肪的分解,并幫助多余的脂肪和水分排出體外,讓你呈現(xiàn)迷人的S曲線。
5、玳玳花
被譽(yù)為“花茶小姐”,配綠茶是絕佳美容瘦身飲品,滋潤(rùn)肌膚,消除腹部脂肪。理氣寬中、開胃,減輕失眠及焦慮,舒緩頭痛、治胸悶惡心、不思飲食、胃腔腹痛。香高味醇,略苦。
6、玫瑰花
養(yǎng)顏美容功效卓越,對(duì)消除雀斑、皺紋功效明顯、減肥,理氣解郁、活血散瘀、改善干枯皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,解暑熱壓火氣、保護(hù)肝臟胃腸、搞癌防癌、松弛神經(jīng)、降血壓血脂,治胃氣滯腹痛,亦用于月經(jīng)不調(diào)、減輕痛經(jīng)(取10朵沸水沖泡10分鐘,加紅糖飲用)。適合搭配程式花草茶。
7、金盞花
解緩經(jīng)痛,減肥,女性宜多加飲用。此痛、退燒、利尿、有助治胃痛胃饋瘍,增強(qiáng)肝臟功能,嗵痔瘡。+甘草+檸檬使用。孕婦禁用。
8、千日紅
排毒養(yǎng)顏,延緩衰老,瘦身期間飲用尤佳。清熱明目、平肝清肺、止咳定喘、利尿9、洋甘菊/洋甘草
有大地的蘋果之稱,歐洲人最常飲花草茶的排行首名。搞衰老、疲勞、潤(rùn)澤肌膚、幫助調(diào)節(jié)人體免疫功能、幫助睡眠、養(yǎng)生,治長(zhǎng)期便秘、消除緊張、眼睛疲勞、潤(rùn)肺??沙忻爸计鸬募∪馑嵬匆约捌^痛,且對(duì)胃及腹部神經(jīng)有助益。
3、減肥的食譜
NO.1(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優(yōu)酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
NO.2(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.3(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
1、飲食調(diào)整瘦腿法:如果平時(shí)吃的東西很咸,腿部也會(huì)容易水腫的哦,所以一定要吃清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉,可以幫助瘦腿哦!平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶,也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯,多數(shù)人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑,甚至食品添加劑。因?yàn)楹贸?,你也?huì)吃更多。這樣一來,有更多的鹽分,化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi),加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng),這些毒素就很容易積累在腿部。
2、瑜伽瘦腿法:通過進(jìn)行有針對(duì)性的瑜伽運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到瘦腿的效果。最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng):半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽,做法:坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。
3、瘦腿襪瘦腿法:該方法的效果可以說是最容易實(shí)現(xiàn),最立竿見影,穿上就瘦了,很方便,很多人覺得治標(biāo)不治本。但其實(shí)長(zhǎng)期穿著優(yōu)質(zhì)的瘦腿襪是能從根本上達(dá)到瘦腿效果的哦,會(huì)越穿越瘦,是最適合懶人的方法!不過,一定要買質(zhì)量好的哦,不然的話,不但沒有瘦腿效果,還會(huì)妨礙腿部循環(huán)哦。
你好,這個(gè)屬于純健康減肥方法(男女都適用),可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會(huì)慢慢消失的^ ^),以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你:
1早飯必須吃:一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止,糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會(huì)張肉的.
7如果非常胖的話,強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
9切記不要節(jié)食(不吃東西),節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往后就。。。2等節(jié)食過后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
另外,減肥有成果后,飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn),逐漸恢復(fù)正常。(以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量,自己平時(shí)多小心點(diǎn),是不會(huì)再變胖的^^)
其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一,就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量,這樣保證每頓飯都不超出熱量,沒些日子,減肥成果就出來了^ ^
毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非??焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎?呵呵 祝你減肥成功。,
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