一、吃什么東西瘦腰
首先,選擇含糖較少的水果。
·青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,屬于低糖型水果。
·香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬于中等含糖量水果;
·棗、紅果,特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過(guò)20克,糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。
此外香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。
其次,最好餐前吃水果。
研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?,可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。
水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。
因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶?,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是,有些水果有促進(jìn)消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等,對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
二、吃什么東西減肚子
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?,如:豆腐、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。
四:多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營(yíng)養(yǎng)素,可見(jiàn)維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用。
通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝,來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。
三、什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰和肚子
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ),向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。
操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺(jué)血液的流動(dòng),感覺(jué)到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向后,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的過(guò)程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作,30秒內(nèi)可盡可能的完成。
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿,重復(fù)十次動(dòng)作,直到堅(jiān)持不住停止。
四、瘦腰肚平時(shí)需要注意什么
1、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
2、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
3、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
1、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見(jiàn),也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí),但是仰臥起坐的方法你做對(duì)了么。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候腿是放直放平的,其實(shí)要抬起成腿彎處成90度,手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部,這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大,但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時(shí),就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來(lái)的時(shí)候,呼吸也要與之配合,呼出即可。
2、肚皮舞
跳過(guò)健身操的人有這種感覺(jué),有很多腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作,都是左右畫“8”。這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來(lái)。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感,肚子雖然不是癟下去的那種瘦,但是那一點(diǎn)點(diǎn)肉感顯得更漂亮。
3、睡前空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在床上,雙腿抬起模擬才自行車的動(dòng)作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子上的贅肉,也有利于大腿肌肉的緊實(shí)。每次做2組,每次20個(gè)左右就可以。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈
市面上售賣著各種材質(zhì)的呼啦圈,大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈,太重或太輕有可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)或者達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。
擴(kuò)展資料
來(lái)自倫敦帝國(guó)學(xué)院、德國(guó)人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)的科研人員在12日出版的美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)告上說(shuō),他們對(duì)超過(guò)35萬(wàn)歐洲人進(jìn)行了平均9.7年的跟蹤調(diào)查。這些人在調(diào)查開始時(shí)的年齡平均為51.5歲。結(jié)果表明,一個(gè)人的身高體重指數(shù)(BMI)即便處于正常范圍內(nèi),但如果腰圍過(guò)大,過(guò)早死亡的幾率仍會(huì)大大高于常人。
這一研究結(jié)果提供的強(qiáng)有力證據(jù)證明,一個(gè)人即便整體算不上超重或肥胖,但如果腰部積聚過(guò)多脂肪,對(duì)健康也會(huì)造成嚴(yán)重威脅?!?duì)相同BMI指數(shù)的研究對(duì)象進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),隨著腰圍上升,早亡的幾率也會(huì)升高。具體來(lái)說(shuō),男性腰圍超過(guò)120厘米、女性腰圍超過(guò)100厘米,其早亡的幾率約是腰圍正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的兩倍。
參考資料:百度百科-減腰腹贅肉
小蠻腰是很多女性想要擁有的,但是平時(shí)很多上班族女性,在辦公室內(nèi)久坐,缺乏鍛煉的時(shí)間,導(dǎo)致腹部的贅肉堆積,需要想辦法瘦腰,瘦腰的方法有很多,一些運(yùn)動(dòng)可以瘦腰,平時(shí)的一些生活細(xì)節(jié)也有助于減肥瘦腰,掌握合適的方法瘦腰效果才更快!
1、快速瘦腰方法有哪些
減肚子小妙招一:養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣,可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境,防止生成小肚子,另外,在大便時(shí)不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發(fā)痔瘡,保持生活有規(guī)律,作息定時(shí),經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
減肚子小妙招二:多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事,水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝,新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯,所以每天盡量要喝到8杯水。
減肚子小妙招三:按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚,可以每周為身體去一次角質(zhì),讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收,沒(méi)事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈,這樣也會(huì)使脂肪燃燒。
減肚子小妙招四:仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng),仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果,每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部,做兩組,每組20個(gè),堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見(jiàn)效果,還會(huì)幫助緩解便秘噢!
減肚子小妙招五:呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈,開始搖的第一周,會(huì)把腰腹部打的很疼,甚至?xí)啵且欢ㄒ獔?jiān)持,過(guò)了第一周就好,后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺(jué)了,堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)你想要的效果。
減肚子小妙招六:黑巧克力
加快代謝的原理:黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素,對(duì)加快新陳代謝非常有效,研究表明,餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%,不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之,它不僅美味,適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
2、運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法
第一種運(yùn)動(dòng):呼啦圈
瘦腰原理:
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到健身的效果
優(yōu)點(diǎn):不費(fèi)勁,簡(jiǎn)單,瘦腰效果好
弊端:方法不當(dāng)過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊,造成損傷。
注意事項(xiàng):
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上,過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過(guò)重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認(rèn)為“渾身酸痛,運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候,搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好
就時(shí)間上來(lái)說(shuō),每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘,一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì),進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng),并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈,明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng),三天打漁兩天曬網(wǎng)的話,無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。
5、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂,伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。
我本身倒是沒(méi)有成功過(guò),不太會(huì),每次都撞得青青綠綠的。但是一個(gè)阿姨成功過(guò),她呼啦圈搖的很好的,一搖好長(zhǎng)時(shí)間,大概要有一個(gè)小時(shí)了吧,還邊看電視。后來(lái)腰苗條了巨多。
第二種運(yùn)動(dòng):瑜伽
瘦腰原理:瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn):健康,除了瘦身,還能緩解壓力;若你減肥心切,急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng),但是如果想長(zhǎng)期保持身材,那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。
弊端:瘦腰速度緩慢,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo),在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng),對(duì)身材造成傷害。
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后,30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間
應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間,爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí),早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí),身心要專心集中。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法,絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué),這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好,因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡,如果想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
6、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上,經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3、瘦肚子的動(dòng)作練習(xí)
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一:
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二:
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三:
保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次
效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四:
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五:
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六:
身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。
效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)七:
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)八:
平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:有效消除小腹突起。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)九:
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng):全身放松,下半身保持不動(dòng),上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十:
平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十一:
平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。
腰部是非常顯身材的地方,好看的小蠻腰非常的吸引人,但是有些女性因?yàn)榫米仍?,?dǎo)致腰部有很多的贅肉,減肥需要一些針對(duì)腰部的方法,才能很好的減去腰部的贅肉,那么怎么才能減去腰部和肚子上的贅肉呢?下面為大家介紹方法。
1、跳舞瘦腰腹
研究發(fā)現(xiàn),跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng),其中以拉丁舞和肚皮舞尤為有效,跳舞比較適宜于局部減肥的運(yùn)動(dòng),而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃燒,是很理想的瘦腰瘦肚子方法。
2、烏龍茶減少腰腹脂肪
烏龍茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿,是最佳的減肥飲品之一,在兩餐之間喝一杯500毫升的烏龍茶,可以有效排毒去脂,燃燒熱量,防止脂肪堆積在腰部部,有效加速腰部脂肪的燃燒。
3、時(shí)刻保持收腹
時(shí)刻保持收腹動(dòng)作能幫助你加速肚子上脂肪的燃燒,對(duì)瘦腰瘦肚子非常有效,這是諸多時(shí)尚瘦身人士推薦的方法,當(dāng)你走路,等公交,坐立時(shí)時(shí)刻保持收腹動(dòng)作,可以幫助你快速收腹,鍛煉腰腹線條。
4、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀背部,腿部,腰部,頭,脖子等盡量貼緊墻面,可以?shī)A紙片,以紙片不掉下來(lái)為準(zhǔn),堅(jiān)持15分鐘即可,這個(gè)方法不僅可以瘦腰瘦肚子,還可以瘦臉。
5、多吃蔬果
多吃水果蔬菜可以幫助機(jī)體產(chǎn)生飽腹感,蔬果中的膳食纖維可以有效消除便秘問(wèn)題,便秘是肚子故障的原香之一,平日里多吃水果蔬菜,高纖食物可以穩(wěn)定血糖,增加飽腹感,減少進(jìn)食量,肚子的贅肉也就會(huì)隨著減下。
6、按摩穴位瘦腰腹
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致水分無(wú)法在體內(nèi)代謝,直接導(dǎo)致多余水分堆積在體內(nèi)按摩,中脘穴和水分穴兩個(gè)穴位進(jìn)行按摩,可以有效解決人體疲勞性腸胃障礙,提高脂肪代謝作用。
7、如何運(yùn)動(dòng)瘦腰
1.撐體動(dòng)作
面朝下在地板上躺好,手部按在地面,將上半身?yè)纹?,手伸直,挺直上半身,盡可能拉長(zhǎng)脖子。踮起兩腳,配合手再撐起下半身。姿勢(shì)保持十秒鐘,休息下再繼續(xù)撐體動(dòng)作,做滿十套以上方可。每晚健康鍛煉,腰腹贅肉可以消失無(wú)蹤,昂頭動(dòng)作哈能瘦臉并塑造頸部的曲線。
2.椅子運(yùn)動(dòng)
在空處想像有把椅子,然后身體保持坐椅子的動(dòng)作,雙手像搭在扶手上一樣,后背呈現(xiàn)出靠著椅背的樣子。然后讓身體緩慢下蹲,好像屁股正往椅子上做去,動(dòng)作時(shí)要腰部用力,腳位置固定,用大腿支撐體重。
3.站立扭腰
將力道集中在腰部,挺胸站立,進(jìn)行收腹扭腰的動(dòng)作,如同跳肚皮舞那樣,注意不要使用背部或腿部的力量。只要天天堅(jiān)持,就可以達(dá)到很好的瘦腰目的,而且動(dòng)作簡(jiǎn)單很好堅(jiān)持。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食讓人饑餓難耐,容易使人營(yíng)養(yǎng)不良甚至越減越胖。除了有效的平衡飲食以外,常用呼啦圈運(yùn)動(dòng)腰腹效果極佳,在運(yùn)動(dòng)同時(shí)能加速燃燒腹部脂肪,有效鍛煉腰部力量并減掉贅肉。
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