一、如何減掉手臂上的贅肉
第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。
第二種瘦手臂妙方：手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第三種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
第四種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。
二、常吃哪些食物有助于瘦手臂
1：蘋果。蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2：葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。
3：香菇。好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
4：番茄。番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。
另外，胡蘿卜：含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
很多人不喜歡洋蔥的那種味道，但是洋蔥確實是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，它含有前列腺素A，能夠舒張血管，降低人體的血壓等功能，它還含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能夠降低人的血脂，預防動脈硬化等，尤其適合四十歲以上的人吃，畢竟隨著年齡的增長，人體的各項功能都在下降。
三、可以快速瘦手臂的方法有哪些呢
伸展法：首先要保持站立的姿勢，雙手的手臂緊貼著耳朵向上伸展，盡量伸，直到伸展到自己所能夠承受的極限的時候，再慢慢的將左臂彎曲到90度角，然后用手握住右手的手掌，手臂同時發(fā)力，使其保持在緊繃的狀態(tài)30秒左右的時間，然后再慢慢恢復原狀。雙手交替反復做這個動作，可以有效的鍛煉手臂的肌肉，使它變得更加緊實。
畫圈法：把手臂向前伸直與胸部平行，然后將手肘彎曲成90度，注意手臂要與肩膀成一條直線。然后利用手臂的力量先順時針畫圈30次，再逆時針畫圈30次，做完之后將手臂慢慢伸直，要重復做這個動作直到感到手臂酸痛為止。這種畫圈法可以很好的鍛煉手臂的肌肉，甩掉難看的蝴蝶袖，讓手臂變得更加緊實更加修長。
想要快速瘦手臂，除了要多做手臂運動之外，還應該要注意控制飲食，減少脂肪的攝入，飲食最好以清淡為主，多吃水果和蔬菜，少吃油炸類食品。
轉臂運動：雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重復10次。
四、瘦手臂需要注意哪些事項呢
使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低，堅持下來效果顯著，如果是男生，那么強烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因為舉啞鈴過多而練出肌肉。
經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
注意平日里的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。
這個與其說是一種方法，不如說是一種良好的習慣，要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢的習慣，這不僅僅關系到手臂，也關系到全身。良好的坐立姿勢會讓你的手臂和身材更加完美。
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