一、如何減掉手臂上的贅肉
第一種瘦手臂妙方:經常做一些帶有揮臂的科學運動,比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球,男生的話其實做一些綜合性的運動就可以,比如打籃球。
第二種瘦手臂妙方:手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時 上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。
第三種瘦手臂妙方:做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動,平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作,這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多,根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
第四種瘦手臂妙方:注意平日里的飲食習慣,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類,然后水果吃一些荔枝,這些不僅能夠使你的手臂減肥,而且還有排毒養(yǎng)顏,美白肌膚的功效。
二、常吃哪些食物有助于瘦手臂
1:蘋果。蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2:葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,增進消化功能,消除疲勞,美化皮膚。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每周吃一個,不管是補充維c還是減肥瘦身,都不錯的。
3:香菇。好處很多,你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
4:番茄。番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份,可以降低燒量的攝取,增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿,效果不錯的。
另外,胡蘿卜:含很多的果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
很多人不喜歡洋蔥的那種味道,但是洋蔥確實是一種營養(yǎng)非常豐富的食物,它含有前列腺素A,能夠舒張血管,降低人體的血壓等功能,它還含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸,能夠降低人的血脂,預防動脈硬化等,尤其適合四十歲以上的人吃,畢竟隨著年齡的增長,人體的各項功能都在下降。
三、可以快速瘦手臂的方法有哪些呢
伸展法:首先要保持站立的姿勢,雙手的手臂緊貼著耳朵向上伸展,盡量伸,直到伸展到自己所能夠承受的極限的時候,再慢慢的將左臂彎曲到90度角,然后用手握住右手的手掌,手臂同時發(fā)力,使其保持在緊繃的狀態(tài)30秒左右的時間,然后再慢慢恢復原狀。雙手交替反復做這個動作,可以有效的鍛煉手臂的肌肉,使它變得更加緊實。
畫圈法:把手臂向前伸直與胸部平行,然后將手肘彎曲成90度,注意手臂要與肩膀成一條直線。然后利用手臂的力量先順時針畫圈30次,再逆時針畫圈30次,做完之后將手臂慢慢伸直,要重復做這個動作直到感到手臂酸痛為止。這種畫圈法可以很好的鍛煉手臂的肌肉,甩掉難看的蝴蝶袖,讓手臂變得更加緊實更加修長。
想要快速瘦手臂,除了要多做手臂運動之外,還應該要注意控制飲食,減少脂肪的攝入,飲食最好以清淡為主,多吃水果和蔬菜,少吃油炸類食品。
轉臂運動:雙腿并攏站直,抬頭挺胸收腹,腰背挺直,雙臂向后伸直,手掌向外側,慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢,腰腹收緊,兩臂拉開距離,令肩胛骨打開,再收縮兩臂的距離,再次后壓肩胛骨,注意兩臂的高度不要下降。然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離,在打開雙臂時,手掌向下滑動,然后從外往內轉動手掌至內側,同時收緊雙臂,重復10次。
四、瘦手臂需要注意哪些事項呢
使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低,堅持下來效果顯著,如果是男生,那么強烈推薦,多多益善,如果是女生,切記適量,不可因為舉啞鈴過多而練出肌肉。
經常做一些帶有揮臂的科學運動,比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球,男生的話其實做一些綜合性的運動就可以,比如打籃球。做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動,平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作,這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多,根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
注意平日里的飲食習慣,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類,然后水果吃一些荔枝,這些不僅能夠使你的手臂減肥,而且還有排毒養(yǎng)顏,美白肌膚的功效。
這個與其說是一種方法,不如說是一種良好的習慣,要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢的習慣,這不僅僅關系到手臂,也關系到全身。良好的坐立姿勢會讓你的手臂和身材更加完美。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/294175.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯系,或有版權異議的,請聯系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!