陰道松弛,收縮的訓練方法是什么(幫助縮陰的運動怎么做？)

陰道松弛,收縮的訓練方法是什么

我們都知道陰道松弛會影響性生活的治療，很多女性在長期經(jīng)歷了性生活以后多多少少會出現(xiàn)陰道松弛的情況，尤其是經(jīng)過產(chǎn)道分娩的媽媽更是容易出現(xiàn)這個情況，因此生活中我們需要一些可以幫助我們收縮陰道的辦法，今天我們就來給大家介紹一下陰道收縮的訓練方法，一起來看看。

陰道收縮的訓練方法

1、腹肌練習

步驟：身體仰臥，屈曲兩腿，雙手抱住膝蓋，把膝蓋往胸部方向卡，微微用點力，等雙手略覺得顫抖，隨后再緩緩放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡量的讓兩條腿平方伸直。然后收回腿，屈曲髖關(guān)節(jié)，讓膝蓋往胸部靠攏。反復連續(xù)5次。最后，雙手平放身體兩側(cè)，雙腿上舉伸直5次，或者是左右兩腿分別上舉5次。

2、展腿練習

步驟：身體呈坐姿勢，雙手向后撐，左腿保持屈立，右腿屈膝并向外展，平放在練習墊上。收復提臀，左腿向外展，略微伸直，接著放下臀部，換右腿接著做同樣的動作。反復連續(xù)做5次

3、臥式鍛煉

步驟：身體靠著床沿呈仰臥姿勢，臀部放在床沿，挺直兩腿，往外伸出來懸空。兩只手抓住床邊，防止下滑。雙腿并攏，向上慢慢舉起，靠攏上身，伸直雙膝。等到雙腿抬到身體上方的時候，兩只手扶住兩條腿靠向腹部，保持膝蓋伸直。最后緩緩的放下，兩條腿回到原來的姿勢。連續(xù)反復6次。

4、立式鍛煉

步驟：身體站立，把兩條腿略微的分開，兩半側(cè)臀部的肌肉收縮相挾，讓大腿的位置靠攏，膝蓋位置外轉(zhuǎn)，括約肌收縮，感覺陰道上提就對了。

今天我們給大家介紹的就是陰道收縮的訓練方法，大家都學會了嗎，陰道松弛，會影響到男女雙方之間性生活的質(zhì)量，長此以往，更加會影響到雙方感情以及女性的心理健康，所以大家生活中不妨可以試試看我們今天給大家介紹的幾個陰道收縮訓練方法，讓陰道更加緊致。

幫助縮陰的運動怎么做？

方法還是有很多，比如平常堅持運動。
按摩鍛煉：
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性的舒適感。
站立式鍛煉：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鐘。
不過運動只能緩解，想要緊致還是要用縮陰凝膠。

陰道松弛怎么辦？

生孩子后陰道不緊，那就是陰道松弛了。出現(xiàn)陰道松弛，可采取以下方法：
?提肛運動
間隔練練提肛運動（像忍尿忍便那樣），并把作用力用在前面陰道處。提肛運動不受時間地點限制，隨時隨地都可以練習。
???♀?陰道啞鈴
使用陰道啞鈴，對改善陰道松弛有很好效果。陰道啞鈴練到有一定收縮力時，還可以帶在下面外出活動。成人商店或網(wǎng)店有售。
?縮陰手術(shù)
采取縮陰手術(shù)，可起到立桿見影的效果，只是，手術(shù)有一定風險和副作用。

產(chǎn)后縮陰運動有哪些

大多數(shù)經(jīng)陰道分娩的女性，往往會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，一般建議女性在產(chǎn)后可以通過一些鍛煉來加強陰道肌肉的收縮，從而使陰道緊實。
?憋住小便
有方法的憋住小便。當解小便的時候，突然中斷幾秒鐘，然后再繼續(xù)解小便，這樣反復幾次，就可以提升陰道肌的松緊。
?縮肛運動
常見的縮肛運動。在大便的時候，有意識地摒住大便，然后再解便，反反復復幾次。也可以讓女性做平臥位，將手指放到陰道里面，有意識地收縮陰道，反反復復的，就可以加強陰道肌肉的收縮力。
??♀?行走鍛煉
平常在行走的時候，有意識的夾緊大腿內(nèi)側(cè)和會陰肌肉，這樣反反復復的加強鍛煉，時間久了就可以使女性的陰道緊實。
?醫(yī)生建議
雖然產(chǎn)后可以進行運動縮陰，但是縮陰運動見效緩慢，需要長期堅持，對于嚴重性的陰道松弛問題作用不明顯，因此切勿一味的進行運動，否則花費了時間也很難及時縮陰緊致，反而還會因為陰道松弛得不到及時解決而變得越來越松。如果比較陰道松弛的比較嚴重，建議及時去醫(yī)院看醫(yī)生。

產(chǎn)后陰道松弛改善方法

產(chǎn)后陰道松弛可以通過以下幾個動作來得到改善的效果
?收肛提氣
此法有助于增強盆腔處的肌肉張力?？梢赃x擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少于一百次。當操作熟練之后，在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之后，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病癥也將得到良好改善。
?中輟排尿
此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排泄動作。多次訓練，就會發(fā)現(xiàn)松弛癥狀有明顯改善。
??♀?走路
像古代纏小腳的婦女、走“水蛇步”的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內(nèi)側(cè)、會陰部的肌肉都處在收緊狀態(tài)。長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛煉，對兩性生活很有幫助。

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